{"id":25958,"date":"2019-07-05T16:44:57","date_gmt":"2019-07-05T19:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=25958"},"modified":"2021-11-26T11:04:33","modified_gmt":"2021-11-26T14:04:33","slug":"el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/","title":{"rendered":"EL SON IRREGULAR: UN ENEMIC DEL RENDIMENT EN ELS ADOLESCENTS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hi ha una tend\u00e8ncia entre els adolescents de tot el m\u00f3n a dormir cada cop menys hores entre setmana i a compensar-ho el cap de setmana.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[221,43,43,31,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Hi ha una tend\u00e8ncia entre els adolescents de tot el m\u00f3n a dormir cada cop menys hores entre setmana i a compensar-ho el cap de setmana.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"EL SON IRREGULAR: UN ENEMIC DEL RENDIMENT EN ELS ADOLESCENTS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hi ha una tend\u00e8ncia entre els adolescents de tot el m\u00f3n a dormir cada cop menys hores entre setmana i a compensar-ho el cap de setmana.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-05T19:44:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-26T14:04:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"3885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2428\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"EL SON IRREGULAR: UN ENEMIC DEL RENDIMENT EN ELS ADOLESCENTS\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Hi ha una tend\u00e8ncia entre els adolescents de tot el m\u00f3n a dormir cada cop menys hores entre setmana i a compensar-ho el cap de setmana.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg\",\"width\":3885,\"height\":2428,\"caption\":\"2019-04-02_FCB juvenil A vs OLYMPIQUE LYONNAIS_VICTOR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/\",\"name\":\"EL SON IRREGULAR: UN ENEMIC DEL RENDIMENT EN ELS ADOLESCENTS\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-07-05T19:44:57+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-26T14:04:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\"},\"description\":\"Hi ha una tend\\u00e8ncia entre els adolescents de tot el m\\u00f3n a dormir cada cop menys hores entre setmana i a compensar-ho el cap de setmana.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"EL SON IRREGULAR: UN ENEMIC DEL RENDIMENT EN ELS ADOLESCENTS\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\",\"name\":\"Marina Casas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Casas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg","imagen_destacada":{"ID":25959,"id":25959,"title":"2019-04-02_FCB juvenil A vs OLYMPIQUE LYONNAIS_VICTOR","filename":"9a314aec-vo190403a94132.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-son-irregular-un-enemic-del-rendiment-en-els-adolescents\/2019-04-02_fcb-juvenil-a-vs-olympique-lyonnais_victor\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"2019-04-02_FCB juvenil A vs OLYMPIQUE LYONNAIS_VICTOR","name":"2019-04-02_fcb-juvenil-a-vs-olympique-lyonnais_victor","status":"inherit","uploaded_to":25958,"date":"2019-07-05 19:41:13","modified":"2019-07-05 19:41:13","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":3885,"height":2428,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132-300x187.jpg","medium-width":300,"medium-height":187,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":960,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/9a314aec-vo190403a94132.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1280}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Hi ha una tend\u00e8ncia entre els adolescents de tot el m\u00f3n a dormir cada cop menys hores entre setmana i a compensar-ho el cap de setmana. Aquest fet ja \u00e9s una epid\u00e8mia en alguns pa\u00efsos asi\u00e0tics com la Xina, Corea i el Jap\u00f3, on els seus joves dediquen menys temps al son que els europeus i els americans. La conseq\u00fc\u00e8ncia immediata \u00e9s un pitjor rendiment acad\u00e8mic i esportiu. I el perill, en aquesta etapa del desenvolupament \u00e9s quan es fixen els h\u00e0bits que ens marcaran de per vida. Un adolescent habituat a privar-se d&#8217;hores de son tendir\u00e0 a ser un adult amb aquest mateix costum i dif\u00edcilment assolir\u00e0 el ple rendiment intel\u00b7lectual i f\u00edsic.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aquesta tend\u00e8ncia de son irregular t\u00e9 una doble causa: la variaci\u00f3 del nostre cicle circadiari en arribar a l&#8217;adolesc\u00e8ncia i el jetlag social. Amb un agreujant, l&#8217;\u00fas de pantalles i de tecnologia, que redueixen significativament el temps dedicat al descans.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El cicle circadiari del nostre cos \u00e9s un patr\u00f3 c\u00edclic, associat amb la llum del sol, i que regula de manera autom\u00e0tica la nostra tend\u00e8ncia a estar actius o somnolents. Quan som nens ens lliguem de manera natural amb el cicle dia\/nit i pertanyem tots al cronotip di\u00fcrn. L&#8217;adolesc\u00e8ncia comporta un reajustament, a partir del qual les persones comencem a pert\u00e0nyer al cronotip di\u00fcrn \u2014m\u00e9s actius en les primeres hores\u2014 o al cronotip de tarda \u2014m\u00e9s actius a partir del migdia\u2014. \u00c9s aleshores quan es produeix el jetlag social, una privaci\u00f3 del son provocada per la incompatibilitat entre les tend\u00e8ncies dels adolescents i les seves obligacions socials.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En tots els pa\u00efsos s&#8217;avan\u00e7a l&#8217;hora d&#8217;entrada a l&#8217;institut, la qual cosa els obliga a matinar, fet que, en el passat, afectava de manera especial els del cronotip de tarda. Per\u00f2 aquest efecte negatiu s&#8217;ha fet universal gr\u00e0cies a la tecnologia, que possibilita a tothom prolongar el seu temps de relacions socials fins a altes hores de la nit.\u00a0 En privar-se d&#8217;hores de son apareix el jetlag social, anomenat aix\u00ed perqu\u00e8 els seus efectes s\u00f3n id\u00e8ntics als que pateixen els viatgers internacionals: fatiga, irritabilitat, fallades de mem\u00f2ria i confusi\u00f3 en la presa de decisions.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>S&#8217;ha observat que els adolescents que dormen poc entre setmana dediquen un temps excessiu a dormir el cap de setmana, com a compensaci\u00f3. Per\u00f2 la sensaci\u00f3 de descans que puguin obtenir no elimina, en realitat, els efectes nocius que la privaci\u00f3 del son ha acumulat en el seu organisme. El rendiment acad\u00e8mic empitjora, augmenta la massa corporal, hi ha m\u00e9s tend\u00e8ncia al des\u00e0nim i, en els casos m\u00e9s greus, a la depressi\u00f3. Si, a m\u00e9s, aquesta manera irregular de dormir es prolonga en el temps, les habilitats cognitives dels adolescents cauen definitivament, i el seu rendiment esdev\u00e9 molt inferior al que podrien assolir amb un descans regular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aquest fenomen, reflectit en molts estudis cient\u00edfics, tamb\u00e9 s&#8217;ha observat entre els joves que practiquen esport. Per l\u00f2gica s&#8217;acostuma a considerar que la conseq\u00fc\u00e8ncia m\u00e9s elemental de no dormir b\u00e9 \u00e9s la fatiga muscular, per\u00f2 els especialistes han comprovat que en els esdeveniments esportius tamb\u00e9 afecta el rendiment cognitiu. En reduir-se l&#8217;habilitat espacial i de raonament, es necessiten m\u00e9s segons o d\u00e8cimes de segon per comprendre una situaci\u00f3 de joc i tamb\u00e9 per decidir com continuar la jugada, i aix\u00f2 fa augmentar, per tant, el risc d&#8217;equivocar-se. Per contrarestar aquest i altres efectes negatius, els especialistes del Bar\u00e7a, juntament amb l&#8217;AdSalutem Institute i Allianz, han elaborat una Guia del Son destinada a esportistes adolescents, que facilita la comprensi\u00f3 dels beneficis del son i una s\u00e8rie d&#8217;h\u00e0bits que cal adquirir perqu\u00e8 aquest es produeixi de forma regular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les recomanacions pretenen aconseguir, mitjan\u00e7ant t\u00e8cniques senzilles, restablir el cicle circadiari i accentuar la tend\u00e8ncia a adoptar el cronotip di\u00fcrn. Totes elles es basen en les evid\u00e8ncies cient\u00edfiques sobre la influ\u00e8ncia que tenen la llum i la foscor en l&#8217;organisme, a l&#8217;hora de generar la producci\u00f3 de melatonina, l&#8217;\u201chormona del son\u201d. A m\u00e9s, preveu tots els aspectes de la conducta, des de l&#8217;\u00fas de la tecnologia a l&#8217;alimentaci\u00f3, i per descomptat posa el focus en com generar les condicions d&#8217;un entorn que ajudi a agafar el son. Aquestes recomanacions estan destinades a proporcionar un entrenament invisible m\u00e9s efectiu, que permeti millorar el benestar dels esportistes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si dormir b\u00e9 significa, sempre, un millor rendiment en tots els aspectes del dia a dia, en els adolescents suposa, a m\u00e9s, una difer\u00e8ncia decisiva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>L\u2019equip Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Aquest article forma part d\u2019una s\u00e8rie destinada als joves esportistes i els seus preparadors. Amb un enfocament doble, es divulgaran les darreres investigacions sobre el son i es proporcionaran recursos per refor\u00e7ar o modificar algunes conductes. Un esfor\u00e7 m\u00e9s del Bar\u00e7a Innovation Hub, en col\u00b7laboraci\u00f3 amb <a href=\"http:\/\/www.adsalutem.institute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AdSalutem Institute<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.allianz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allianz<\/a>, per donar suport en aquesta part de l\u2019entrenament invisible, que es complementa amb la <em>Guia del son<\/em>, elaborada per als joves esportistes del club.<\/h6>\n"}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","alineacion_vertical_header":"center","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/8cfd44b6-fondo-02-8.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN GESTI\u00d3 DE LA C\u00c0RREGA DEL TREBALL EN FUTBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-gestio-de-la-carrega-del-treball-en-futbol\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25958"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25958"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110577,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25958\/revisions\/110577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}