{"id":26784,"date":"2019-07-26T16:23:48","date_gmt":"2019-07-26T19:23:48","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=26784"},"modified":"2021-11-26T13:09:37","modified_gmt":"2021-11-26T16:09:37","slug":"el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/","title":{"rendered":"EL CERVELL DIFICULTA EL DESCANS LA PRIMERA NIT QUE DORMIM FORA, I HO PODEM IMPEDIR"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9s habitual tenir la sensaci\u00f3 que no ens despertem tan descansats despr\u00e9s de la primera nit que dormim fora, i tradicionalment ho hav\u00edem atribu\u00eft a factors psicol\u00f2gics o al cansament acumulat del viatge del dia anterior.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[221,43,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9s habitual tenir la sensaci\u00f3 que no ens despertem tan descansats despr\u00e9s de la primera nit que dormim fora, i tradicionalment ho hav\u00edem atribu\u00eft a factors psicol\u00f2gics o al cansament acumulat del viatge del dia anterior.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"EL CERVELL DIFICULTA EL DESCANS LA PRIMERA NIT QUE DORMIM FORA, I HO PODEM IMPEDIR\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c9s habitual tenir la sensaci\u00f3 que no ens despertem tan descansats despr\u00e9s de la primera nit que dormim fora, i tradicionalment ho hav\u00edem atribu\u00eft a factors psicol\u00f2gics o al cansament acumulat del viatge del dia anterior.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-26T19:23:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-26T16:09:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"4224\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2640\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"EL CERVELL DIFICULTA EL DESCANS LA PRIMERA NIT QUE DORMIM FORA, I HO PODEM IMPEDIR\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u00c9s habitual tenir la sensaci\u00f3 que no ens despertem tan descansats despr\u00e9s de la primera nit que dormim fora, i tradicionalment ho hav\u00edem atribu\u00eft a factors psicol\u00f2gics o al cansament acumulat del viatge del dia anterior.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg\",\"width\":4224,\"height\":2640,\"caption\":\"PARTIDO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/\",\"name\":\"EL CERVELL DIFICULTA EL DESCANS LA PRIMERA NIT QUE DORMIM FORA, I HO PODEM IMPEDIR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-07-26T19:23:48+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-26T16:09:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\"},\"description\":\"\\u00c9s habitual tenir la sensaci\\u00f3 que no ens despertem tan descansats despr\\u00e9s de la primera nit que dormim fora, i tradicionalment ho hav\\u00edem atribu\\u00eft a factors psicol\\u00f2gics o al cansament acumulat del viatge del dia anterior.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"EL CERVELL DIFICULTA EL DESCANS LA PRIMERA NIT QUE DORMIM FORA, I HO PODEM IMPEDIR\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\",\"name\":\"Marina Casas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Casas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg","imagen_destacada":{"ID":26828,"id":26828,"title":"KOBE 19\/20 BARCELONA 19\/20","filename":"23e46011-vo190729a26981.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/el-cervell-dificulta-el-descans-la-primera-nit-que-dormim-fora-i-ho-podem-impedir\/kobe-19-20-barcelona-19-20\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"PARTIDO","name":"kobe-19-20-barcelona-19-20","status":"inherit","uploaded_to":26784,"date":"2019-07-29 17:53:20","modified":"2019-07-29 17:53:20","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":4224,"height":2640,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":960,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/23e46011-vo190729a26981.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1280}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>\u00c9s habitual tenir la sensaci\u00f3 que no ens despertem tan descansats despr\u00e9s de la primera nit que dormim fora, i tradicionalment ho hav\u00edem atribu\u00eft a factors psicol\u00f2gics o al cansament acumulat del viatge del dia anterior. Aquest fenomen es defineix com a \u2018Efecte Primera Nit\u2019 (FNE, per les sigles en angl\u00e8s), i ara se sap que l\u2019origen del cansament es troba al cervell, a causa d\u2019un h\u00e0bit adquirit, probablement, en el curs de la nostra evoluci\u00f3. Amb t\u00e8cniques de neuroimatge i estudis del son, el Servei de Ci\u00e8ncies Cognitives, Ling\u00fc\u00edstiques i Psicol\u00f2giques de la Universitat de Brown (Estats Units) va demostrar que un hemisferi del cervell es mant\u00e9 alerta la primera nit i fa que el son sigui menys profund. Per aix\u00f2, hi ha moltes m\u00e9s possibilitats de despertar-se a la nit i el descans se\u2019n ressent.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Els investigadors es van inspirar en el fet comprovat que alguns mam\u00edfers marins i certes esp\u00e8cies d\u2019ocells tenen un mecanisme per reduir el risc que un depredador els ataqui mentre dormen. Si tenim en compte aix\u00f2, \u00e9s possible que l\u2019FNE formi part d\u2019un mecanisme semblant en l\u2019\u00e9sser hum\u00e0. Segons els experiments, el primer dia que una persona dorm en un entorn que no li \u00e9s familiar, un dels seus hemisferis cerebrals, normalment l\u2019esquerre, es mant\u00e9 m\u00e9s alerta del que \u00e9s habitual. La connexi\u00f3 entre tots dos hemisferis tamb\u00e9 es troba m\u00e9s activa per despertar-se m\u00e9s r\u00e0pidament en cas de perill. Aix\u00f2 t\u00e9 dos efectes contraproduents en el descans. El primer, que ens mant\u00e9 molt m\u00e9s atents als est\u00edmuls visuals i sonors que ens envolten. Dit d\u2019una altra manera, la llum o el soroll m\u00e9s lleus poden interrompre la fase del son en qu\u00e8 ens trobem, impedir que sigui m\u00e9s profund i fins i tot despertar-nos. El segon efecte el notarem en ficar-nos al llit en forma de cert nerviosisme, el qual es deriva de la necessitat cerebral de mantenir-nos alerta. Ens costar\u00e0 molt m\u00e9s agafar el son. Els esportistes que viatgen sovint per jugar partits coneixen molt b\u00e9 totes dues sensacions. En el cas dels primers equips, els preparadors els fan viatjar uns dies abans per reduir l\u2019efecte del canvi horari, si n\u2019hi ha. A m\u00e9s, pot ser que m\u00e9s endavant s\u2019hagi d\u2019incorporar la pr\u00e0ctica de dormir dues nits a fora, en comptes d\u2019una, amb l\u2019objectiu de reduir l\u2019FNE, o b\u00e9 despla\u00e7ar-se el mateix dia de l\u2019enfrontament.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pel que fa als esportistes que han de rendir al m\u00e0xim despr\u00e9s d\u2019un viatge, aquesta \u00e9s una de les aportacions clau de l\u2019estudi. Es va revelar que l\u2019alerta de l\u2019FNE es redueix dr\u00e0sticament, i fins i tot arriba a desapar\u00e8ixer, durant la segona nit que tornem a dormir en aquest entorn nou. \u00c9s com si el cervell desactiv\u00e9s l\u2019alarma arran d\u2019haver comprovat que el lloc \u00e9s segur. Tanmateix, la pregunta per al preparador \u00e9s qu\u00e8 s\u2019ha de fer quan l\u2019equip ha de traslladar-se i passar la primera nit en un altre lloc abans del partit, sense opci\u00f3 de dormir dos dies fora. \u00c9s evident que els esportistes patiran l\u2019FNE i aix\u00f2 far\u00e0 minvar el seu rendiment.<\/p>\n<blockquote><p>No es pot eliminar l\u2019h\u00e0bit adquirit durant la nostra evoluci\u00f3 com a esp\u00e8cie, per\u00f2 tal com afirma la investigadora principal del treball de recerca, Yuka Sasaki, la plasticitat del cervell permet utilitzar recursos per apagar parcialment el seu sistema de vigil\u00e0ncia.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sasaki suggereix l\u2019opci\u00f3 d\u2019escollir sempre el mateix tipus d\u2019hotel o cadena d\u2019hotels, perqu\u00e8 la decoraci\u00f3 de les habitacions ens far\u00e0 sentir en un entorn conegut. Una reflexi\u00f3 interessant per als entrenadors que volen disminuir l\u2019FNE a l\u2019hora de traslladar l\u2019equip. Tamb\u00e9 es pot refor\u00e7ar amb les recomanacions recollides a la <em>Guia del Son<\/em>, elaborades pels especialistes del Bar\u00e7a en col\u00b7laboraci\u00f3 amb AdSalutem Institute i dirigides als joves que s\u2019entrenen al club. Cal posar una atenci\u00f3 especial als sorolls i la llum, perqu\u00e8 aquesta primera nit s\u2019est\u00e0 m\u00e9s predisposat a percebre\u2019ls. Una altra mesura per reduir l\u2019FNE \u00e9s tenir en compte la temperatura de l\u2019habitaci\u00f3 i mantenir-la entre 18 i 22\u00a0\u00b0C; d\u2019aquesta manera el cos no haur\u00e0 de fer esfor\u00e7os addicionals per escalfar-se o refrigerar-se. Una dutxa amb aigua t\u00e8bia disminuir\u00e0 la temperatura corporal i servir\u00e0 per agafar el son m\u00e9s r\u00e0pidament. \u00c9s recomanable aconsellar als esportistes que portin el seu coix\u00ed, un refor\u00e7 molt positiu per associar el nou lloc de descans amb la seva habitaci\u00f3. Aquesta nit tamb\u00e9 ser\u00e0 imprescindible utilitzar una t\u00e8cnica de relaxaci\u00f3 i respiraci\u00f3, preferiblement al llit, ja que ser\u00e0 m\u00e9s f\u00e0cil adormir-se mentre es practica i, d\u2019aquesta manera, el cervell haur\u00e0 rebut l\u2019ordre de romandre tranquil.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>At\u00e8s que a l\u2019estudi es va posar de manifest la flexibilitat i la capacitat del cervell hum\u00e0 per adaptar-se a situacions noves, \u00e9s possible que eliminar l\u2019FNE sigui nom\u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 d\u2019entrenament, t\u00e8cniques adequades i voluntat.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<p>1.\u201cNight Watch in One Brain Hemisphere during Sleep Associated with the First-Night Effect in Humans\u201d. Masako Tamaki, Ji Won Bang, Takeo Watanabe i Yuka Sasaki.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Aquest article forma part d\u2019una s\u00e8rie destinada als joves esportistes i els seus preparadors. Amb un enfocament doble, es divulgaran les darreres investigacions sobre el son i es proporcionaran recursos per refor\u00e7ar o modificar algunes conductes. Un esfor\u00e7 m\u00e9s del Bar\u00e7a Innovation Hub, en col\u00b7laboraci\u00f3 amb AdSalutem Institute i Allianz, per donar suport en aquesta part de l\u2019entrenament invisible, que es complementa amb la Guia del son, elaborada per als joves esportistes del club.<\/h6>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/c7929a9b-fondo-07-3.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN METGE D\u2019EQUIP \u2013 CONCEPTES ESSENCIALS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-metge-dequip-conceptes-essencials\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26784"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26784"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110728,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26784\/revisions\/110728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}