{"id":27317,"date":"2019-08-02T11:31:30","date_gmt":"2019-08-02T14:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=27317"},"modified":"2021-11-26T13:32:06","modified_gmt":"2021-11-26T16:32:06","slug":"beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/","title":{"rendered":"BENEFICIS DE LA MIGDIADA EN L\u2019APRENENTATGE DELS JOVES ESPORTISTES"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una migdiada curta ajuda a recordar millor el que s\u2019ha apr\u00e8s en la mateixa mesura que un son nocturn de llarga durada.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[221,43,43,31,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Una migdiada curta ajuda a recordar millor el que s\u2019ha apr\u00e8s en la mateixa mesura que un son nocturn de llarga durada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BENEFICIS DE LA MIGDIADA EN L\u2019APRENENTATGE DELS JOVES ESPORTISTES\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Una migdiada curta ajuda a recordar millor el que s\u2019ha apr\u00e8s en la mateixa mesura que un son nocturn de llarga durada.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-02T14:31:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-26T16:32:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"4823\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3100\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"BENEFICIS DE LA MIGDIADA EN L\u2019APRENENTATGE DELS JOVES ESPORTISTES\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Una migdiada curta ajuda a recordar millor el que s\u2019ha apr\u00e8s en la mateixa mesura que un son nocturn de llarga durada.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg\",\"width\":4823,\"height\":3100,\"caption\":\"20192020_Entrenament_Futbol_Formatiu_20190730_24\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/\",\"name\":\"BENEFICIS DE LA MIGDIADA EN L\\u2019APRENENTATGE DELS JOVES ESPORTISTES\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-08-02T14:31:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-26T16:32:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\"},\"description\":\"Una migdiada curta ajuda a recordar millor el que s\\u2019ha apr\\u00e8s en la mateixa mesura que un son nocturn de llarga durada.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"BENEFICIS DE LA MIGDIADA EN L\\u2019APRENENTATGE DELS JOVES ESPORTISTES\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\",\"name\":\"Marina Casas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Casas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg","imagen_destacada":{"ID":27318,"id":27318,"title":"20192020_Entrenament_Futbol_Formatiu_20190730_24","filename":"3884d064-vo190731a27586.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/beneficis-de-la-migdiada-en-laprenentatge-dels-joves-esportistes\/20192020_entrenament_futbol_formatiu_20190730_24\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"20192020_Entrenament_Futbol_Formatiu_20190730_24","name":"20192020_entrenament_futbol_formatiu_20190730_24","status":"inherit","uploaded_to":27317,"date":"2019-08-02 14:20:16","modified":"2019-08-02 14:20:16","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":4823,"height":3100,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586-300x193.jpg","medium-width":300,"medium-height":193,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586-768x494.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":494,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586-1024x658.jpg","large-width":1024,"large-height":658,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":987,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3884d064-vo190731a27586.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1316}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Tradicionalment, la migdiada s\u2019ha considerat un s\u00edmptoma de mandra propi dels pobles del sud. Aquesta era, si m\u00e9s no, la visi\u00f3 compartida pels habitants de les regions del planeta m\u00e9s septentrionals i, per tant, m\u00e9s fredes i amb menys hores de llum: unes condicions ambientals que dissuadeixen el cos de dormir durant el dia. Per\u00f2 aquesta visi\u00f3 negativa ha canviat radicalment en la darrera d\u00e8cada, sobretot per la difusi\u00f3 de la medicina del son i els successius estudis que han demostrat que dormir b\u00e9 \u00e9s fonamental per a l\u2019aprenentatge. Un d\u2019aquests estudis, dut a terme a la Facultat de Medicina de Harvard, t\u00e9 una rellev\u00e0ncia especial per als preparadors esportius, perqu\u00e8 va concloure que una migdiada curta ajuda a recordar millor el que s\u2019ha apr\u00e8s en la mateixa mesura que un son nocturn de llarga durada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Els participants de l\u2019estudi s\u2019havien d\u2019orientar a l\u2019ordinador a trav\u00e9s d\u2019un laberint virtual, que recorrien fins que trobaven la sortida. A les bifurcacions i els camins alternatius hi havia objectes, decoracions i m\u00fasiques pensats per estimular la mem\u00f2ria. Passades cinc hores, havien de repetir el joc per comprovar quina proporci\u00f3 del recorregut recordaven. A partir dels resultats, es va determinar que els qui havien fet una migdiada en aquest interval rendien fins a un 46% millor que els companys que no van dormir. Es va revelar que no nom\u00e9s el fet de dormir, sin\u00f3 la indicaci\u00f3 d\u2019anar-se\u2019n a dormir pensant en la tasca realitzada s\u00f3n un m\u00e8tode de memoritzaci\u00f3 molt efica\u00e7.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La clau \u00e9s la funci\u00f3 del cervell durant el son: pren les mem\u00f2ries recents de l\u2019hipocamp i classifica les que considera importants per emmagatzemar-les al neoc\u00f2rtex, fet pel qual tenim mem\u00f2ria a llarg termini. Aquesta investigaci\u00f3 va confirmar que no calia dormir durant un llarg per\u00edode de temps perqu\u00e8 es produ\u00eds aquest proc\u00e9s: en el cas dels participants, cap va superar els quaranta minuts. Tanmateix, els investigadors advertien que aquest per\u00edode no s\u2019havia de considerar com una pauta comuna, i tamb\u00e9 que la durada de la migdiada podia ser molt m\u00e9s curta, per\u00f2 igual d\u2019efica\u00e7 per a l\u2019aprenentatge. El que s\u00ed que va fer-se evident \u00e9s que un per\u00edode breu de son, com la nostra migdiada tradicional, produeix beneficis semblants als de dormir una nit sencera. Tot i aix\u00f2, \u00e9s important que la migdiada no superi els 30-45 minuts, ja que, despr\u00e9s d\u2019aquest interval, el cervell entraria en \u2018mode dormir\u2019 i provaria de fer els 4-5 cicles necessaris per a un descans adequat. La interrupci\u00f3 d\u2019aquests cicles fa que, en despertar-nos de la migdiada, ens puguem sentir pitjor que quan vam comen\u00e7ar a dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aquests resultats es poden aplicar als joves esportistes tot recomanant-los que repassin all\u00f2 que han apr\u00e8s abans de dormir o que no dubtin a fer una breu migdiada si la necessiten. El son refor\u00e7a els coneixements sem\u00e0ntics \u2014com l\u2019explicaci\u00f3 de la t\u00e0ctica de joc\u2014 i la mem\u00f2ria procedimental, que participa en el record de les habilitats motores per executar una tasca. Per tant, si el moment del dia \u00e9s l\u2019adequat i volem aprofitar un despla\u00e7ament, el preparador pot animar-los a dormir una estona i fer un breu rep\u00e0s de la t\u00e0ctica o altres factors clau de l\u2019entrenament o l\u2019enfrontament esportiu del dia, o b\u00e9 visualitzar el partit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El FC Barcelona t\u00e9 un gran inter\u00e8s a refor\u00e7ar el son com a entrenament invisible. En col\u00b7laboraci\u00f3 amb AdSalutem Institute, ha elaborat la <em>Guia del son<\/em> per fomentar els bons h\u00e0bits entre els equips juvenils. S\u2019hi recullen pr\u00e0ctiques com ara evitar les migdiades de m\u00e9s de 30 minuts de durada i les de despr\u00e9s de les quatre de la tarda, per\u00f2 s\u00ed que s\u2019hi aconsella fer-ne durant els trajectes d\u2019anada en els despla\u00e7aments als partits o entrenaments.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El son irregular, com explic\u00e0vem en un article anterior, \u00e9s una de les amenaces principals per al rendiment dels adolescents, i un fenomen habitual que es produeix a tot el m\u00f3n en el seu grup d\u2019edat. Apartar la idea negativa de la migdiada no nom\u00e9s contraresta el cansament i refor\u00e7a l\u2019aprenentatge, sin\u00f3 que tamb\u00e9 influeix en un altre factor fonamental per a un esportista: l\u2019equilibri emocional. Els canvis d\u2019humor, la irritabilitat i els pensaments negatius habituals a l\u2019adolesc\u00e8ncia es redueixen amb uns h\u00e0bits de son adequats. Fer migdiades amb regularitat, quan el cos ens les demana, pot tenir molts beneficis.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>L\u2019equip Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Aquest article forma part d\u2019una s\u00e8rie destinada als joves esportistes i els seus preparadors. Amb un enfocament doble, es divulgaran les darreres investigacions sobre el son i es proporcionaran recursos per refor\u00e7ar o modificar algunes conductes. Un esfor\u00e7 m\u00e9s del Bar\u00e7a Innovation Hub, en col\u00b7laboraci\u00f3 amb\u00a0<a href=\"http:\/\/www.adsalutem.institute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AdSalutem Institute<\/a>\u00a0i\u00a0<a href=\"https:\/\/www.allianz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allianz<\/a>, per donar suport en aquesta part de l\u2019entrenament invisible, que es complementa amb la\u00a0<em>Guia del son<\/em>, elaborada per als joves esportistes del club.<\/h6>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/c7929a9b-fondo-07-3.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN METGE D\u2019EQUIP \u2013 CONCEPTES ESSENCIALS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-metge-dequip-conceptes-essencials\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27317"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27317"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110753,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27317\/revisions\/110753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}