{"id":36558,"date":"2019-09-13T12:25:39","date_gmt":"2019-09-13T15:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=36558"},"modified":"2021-11-27T02:25:35","modified_gmt":"2021-11-27T05:25:35","slug":"la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/","title":{"rendered":"LA FALTA DE SON DEBILITA EL SISTEMA IMMUNITARI I RETARDA LA RECUPERACI\u00d3 DELS ESPORTISTES"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tots els beneficis de dormir b\u00e9, n\u2019hi ha un de molt important que explica per qu\u00e8 els esportistes necessiten dormir m\u00e9s hores i amb una bona qualitat del son: el sistema immunitari ha de recuperar l\u2019equilibri.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[221,43,43,31,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Entre tots els beneficis de dormir b\u00e9, n\u2019hi ha un de molt important que explica per qu\u00e8 els esportistes necessiten dormir m\u00e9s hores i amb una bona qualitat del son: el sistema immunitari ha de recuperar l\u2019equilibri.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"LA FALTA DE SON DEBILITA EL SISTEMA IMMUNITARI I RETARDA LA RECUPERACI\u00d3 DELS ESPORTISTES\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entre tots els beneficis de dormir b\u00e9, n\u2019hi ha un de molt important que explica per qu\u00e8 els esportistes necessiten dormir m\u00e9s hores i amb una bona qualitat del son: el sistema immunitari ha de recuperar l\u2019equilibri.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-13T15:25:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-27T05:25:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"6720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"4480\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"LA FALTA DE SON DEBILITA EL SISTEMA IMMUNITARI I RETARDA LA RECUPERACI\u00d3 DELS ESPORTISTES\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Entre tots els beneficis de dormir b\u00e9, n\u2019hi ha un de molt important que explica per qu\u00e8 els esportistes necessiten dormir m\u00e9s hores i amb una bona qualitat del son: el sistema immunitari ha de recuperar l\u2019equilibri.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg\",\"width\":6720,\"height\":4480},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/\",\"name\":\"LA FALTA DE SON DEBILITA EL SISTEMA IMMUNITARI I RETARDA LA RECUPERACI\\u00d3 DELS ESPORTISTES\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-09-13T15:25:39+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-27T05:25:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\"},\"description\":\"Entre tots els beneficis de dormir b\\u00e9, n\\u2019hi ha un de molt important que explica per qu\\u00e8 els esportistes necessiten dormir m\\u00e9s hores i amb una bona qualitat del son: el sistema immunitari ha de recuperar l\\u2019equilibri.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"LA FALTA DE SON DEBILITA EL SISTEMA IMMUNITARI I RETARDA LA RECUPERACI\\u00d3 DELS ESPORTISTES\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\",\"name\":\"Marina Casas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Casas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg","imagen_destacada":{"ID":36687,"id":36687,"title":"camilo-jimenez-0yLmwcXLwLw-unsplash","filename":"ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-falta-de-son-debilita-el-sistema-immunitari-i-retarda-la-recuperacio-dels-esportistes\/camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash","status":"inherit","uploaded_to":36558,"date":"2019-09-17 13:08:05","modified":"2019-09-17 13:08:05","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":6720,"height":4480,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash-300x200.jpg","medium-width":300,"medium-height":200,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash-768x512.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":512,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash-1024x683.jpg","large-width":1024,"large-height":683,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1024,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ed19d6dc-camilo-jimenez-0ylmwcxlwlw-unsplash.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1365}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Entre tots els beneficis de dormir b\u00e9, n\u2019hi ha un de molt important que explica per qu\u00e8 els esportistes necessiten dormir m\u00e9s hores i amb una bona qualitat del son: el sistema immunitari ha de recuperar l\u2019equilibri. Durant la pr\u00e0ctica esportiva, es produeixen una s\u00e8rie de processos a l\u2019organisme que disparen una resposta encaminada a restituir l\u2019home\u00f2stasi del cos, que s\u2019ha perdut per l\u2019estr\u00e8s de l\u2019esfor\u00e7. Dit d\u2019una altra manera, es repara l\u2019organisme, tant per l\u2019esfor\u00e7 que ha dut a terme com per l\u2019alteraci\u00f3 metab\u00f2lica que ha patit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La primera conseq\u00fc\u00e8ncia de l\u2019entrenament d\u2019alta intensitat i amb c\u00e0rregues altes \u00e9s l\u2019estr\u00e8s i l\u2019esquin\u00e7 de les fibres musculars. Per recompondre-les, el sistema immunitari posa en marxa la resposta inflamat\u00f2ria, la mateixa que s\u2019activa durant el curs d\u2019una malaltia infecciosa. En aquest cas ho fa per reparar els m\u00fasculs, que al final del proc\u00e9s quedaran refor\u00e7ats. Per\u00f2 aquesta resposta nom\u00e9s es produeix quan dormim, i mantenir la vig\u00edlia durant un per\u00edode llarg t\u00e9 l\u2019efecte contrari. Mentre estem desperts, el cos activa la resposta antiinflamat\u00f2ria, en part per dedicar tota l\u2019energia a posar atenci\u00f3 a l\u2019entorn.<\/p>\n<blockquote><p>Per tant, quan un esportista no dorm prou, l\u2019interruptor del sistema immunitari \u201cs\u2019apaga\u201d parcialment i es retarda la recuperaci\u00f3 completa.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un altre desequilibri arran de la pr\u00e0ctica esportiva \u00e9s l\u2019augment de la concentraci\u00f3 leucocit\u00e0ria a la sang. No nom\u00e9s augmenta el nombre de c\u00e8l\u00b7lules principals del sistema defensiu, sin\u00f3 que tamb\u00e9 es desplacen als teixits externs, sobretot a la pell, quan es preveu una ferida o una lesi\u00f3. D\u2019aquesta manera, els agents reparadors estan preparats per actuar r\u00e0pidament. En el descans posterior a l\u2019exercici, l\u2019organisme torna a l\u2019estat habitual: el nombre de limf\u00f2cits disminueix i augmenta la concentraci\u00f3 de neutr\u00f2fils, un altre tipus de c\u00e8l\u00b7lules defensives. Aquest equilibri es mant\u00e9 sempre que no alterem la rutina del son. En concret, aquest proc\u00e9s s\u2019assembla al que es produeix quan combatem un refredat o una grip. S\u00f3n moments en qu\u00e8 fem m\u00e9s llit i dormim m\u00e9s temps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Durant una malaltia, el cos ens indueix a un estat de somnol\u00e8ncia per generar la resposta inflamat\u00f2ria a qu\u00e8 f\u00e8iem refer\u00e8ncia. Per aix\u00f2, cal que l\u2019esportista vegi el descans homogeni com una pr\u00e0ctica necess\u00e0ria, amb un m\u00ednim de vuit hores di\u00e0ries i en el mateix interval durant tota la setmana. Si altera un sol dia la pauta del son, far\u00e0 disminuir de manera dr\u00e0stica el ritme de recuperaci\u00f3 basat en el seu sistema immunitari.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un dels reguladors de l\u2019equilibri d\u2019aquest sistema s\u00f3n les citocines. S\u00f3n segregades per alguns tipus de c\u00e8l\u00b7lules i serveixen com a senyal per activar i controlar les respostes inflamat\u00f2ries. La concentraci\u00f3 de citocines circulants es redueix radicalment durant la primera nit que dormim malament. La seva funci\u00f3 \u00e9s alertar que hi ha un problema en una zona determinada del cos i estimular l\u2019activaci\u00f3 de c\u00e8l\u00b7lules reparadores. La reducci\u00f3 del nombre de citocines a causa d\u2019un son insuficient allarga el temps de recuperaci\u00f3 dels m\u00fasculs, disminueix el rendiment i incrementa el risc de patir una lesi\u00f3 o una malaltia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A m\u00e9s, les lesions no estan relacionades nom\u00e9s amb la recuperaci\u00f3 muscular. El sistema immunitari tamb\u00e9 utilitza el son per a refor\u00e7ar la mem\u00f2ria immunit\u00e0ria. S\u2019ha comprovat que els qui dormen despr\u00e9s de rebre una vacuna generen m\u00e9s r\u00e0pidament i en m\u00e9s quantitat els anticossos que els protegiran de la malaltia de per vida. Aix\u00ed, quan dormim, el cos apr\u00e8n de manera m\u00e9s \u00e0gil i eficient a recuperar l\u2019equilibri homeost\u00e0tic \u2014l\u2019estat de rendiment \u00f2ptim abans de l\u2019esport\u2014.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La falta de son o d\u2019uniformitat en les hores de descans \u00e9s com una bola de neu. Cada vegada que no dormim b\u00e9, estimulem tot un seguit de processos metab\u00f2lics que ens mantenen desperts. Per tant, \u00e9s fonamental adquirir una s\u00e8rie d\u2019h\u00e0bits per millorar la qualitat del son, sobretot per als esportistes. Tamb\u00e9 t\u00e9 especial import\u00e0ncia per als adolescents de tot el m\u00f3n que pateixen els efectes d\u2019un son desordenat a causa del <em>jet lag<\/em> social i l\u2019\u00fas inadequat de la tecnologia. Per aix\u00f2, el FC Barcelona i AdSalutem Institute, en col\u00b7laboraci\u00f3 amb Allianz, han elaborat la <em>Guia del Son<\/em>, dirigida als joves esportistes que s\u2019entrenen a la Masia. S\u2019hi recullen explicacions sobre els beneficis del son i tot un seguit de pr\u00e0ctiques per a utilitzar-lo de manera \u00f2ptima en l\u2019entrenament esportiu. Tot plegat amb un missatge ben clar: l\u2019esportista que no dorm b\u00e9 limita les seves possibilitats de ser el millor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-metge-dequip-conceptes-essencials\/?utm_source=organic&amp;utm_medium=content&amp;utm_campaign=nota\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Apunta\u2019t al Certificat en Metge d\u2019Equip \u2013 Conceptes essencials<\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>L\u2019equip Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/37417dde-fondo-01-7.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN METGE D\u2019EQUIP \u2013 CONCEPTES ESSENCIALS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-metge-dequip-conceptes-essencials\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36558"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36558"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111102,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36558\/revisions\/111102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}