{"id":46904,"date":"2019-12-05T14:50:06","date_gmt":"2019-12-05T17:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=46904"},"modified":"2021-11-28T22:20:20","modified_gmt":"2021-11-29T01:20:20","slug":"lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/","title":{"rendered":"L\u2019ENTRENAMENT AMB RESTRICCI\u00d3 DEL FLUX SANGUINI: DE L\u2019EVID\u00c8NCIA CIENT\u00cdFICA A LA PR\u00c0CTICA"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El professor Jeremy Loenneke, de la Universitat de Mississip\u00ed, \u00e9s un dels investigadors capdavanters d\u2019aquesta mat\u00e8ria, i la seva tasca ha contribu\u00eft \u00e0mpliament al coneixement que actualment tenim de l\u2019entrenament BFR.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[221,43,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"El professor Jeremy Loenneke, de la Universitat de Mississip\u00ed, \u00e9s un dels investigadors capdavanters d\u2019aquesta mat\u00e8ria, i la seva tasca ha contribu\u00eft \u00e0mpliament al coneixement que actualment tenim de l\u2019entrenament BFR.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L\u2019ENTRENAMENT AMB RESTRICCI\u00d3 DEL FLUX SANGUINI: DE L\u2019EVID\u00c8NCIA CIENT\u00cdFICA A LA PR\u00c0CTICA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El professor Jeremy Loenneke, de la Universitat de Mississip\u00ed, \u00e9s un dels investigadors capdavanters d\u2019aquesta mat\u00e8ria, i la seva tasca ha contribu\u00eft \u00e0mpliament al coneixement que actualment tenim de l\u2019entrenament BFR.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-05T17:50:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-29T01:20:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"3017\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1886\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"L\u2019ENTRENAMENT AMB RESTRICCI\u00d3 DEL FLUX SANGUINI: DE L\u2019EVID\u00c8NCIA CIENT\u00cdFICA A LA PR\u00c0CTICA\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"El professor Jeremy Loenneke, de la Universitat de Mississip\u00ed, \u00e9s un dels investigadors capdavanters d\u2019aquesta mat\u00e8ria, i la seva tasca ha contribu\u00eft \u00e0mpliament al coneixement que actualment tenim de l\u2019entrenament BFR.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg\",\"width\":3017,\"height\":1886,\"caption\":\"2019-10-14_ENTRENAMENT PRIMER EQUIP_VICTOR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/\",\"name\":\"L\\u2019ENTRENAMENT AMB RESTRICCI\\u00d3 DEL FLUX SANGUINI: DE L\\u2019EVID\\u00c8NCIA CIENT\\u00cdFICA A LA PR\\u00c0CTICA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-05T17:50:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-29T01:20:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\"},\"description\":\"El professor Jeremy Loenneke, de la Universitat de Mississip\\u00ed, \\u00e9s un dels investigadors capdavanters d\\u2019aquesta mat\\u00e8ria, i la seva tasca ha contribu\\u00eft \\u00e0mpliament al coneixement que actualment tenim de l\\u2019entrenament BFR.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L\\u2019ENTRENAMENT AMB RESTRICCI\\u00d3 DEL FLUX SANGUINI: DE L\\u2019EVID\\u00c8NCIA CIENT\\u00cdFICA A LA PR\\u00c0CTICA\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\",\"name\":\"Marina Casas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Casas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"273","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg","imagen_destacada":{"ID":46905,"id":46905,"title":"2019-10-14_ENTRENAMENT PRIMER EQUIP_VICTOR","filename":"7980e08a-vo191014a53402-1.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/2019-10-14_entrenament-primer-equip_victor\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"2019-10-14_ENTRENAMENT PRIMER EQUIP_VICTOR","name":"2019-10-14_entrenament-primer-equip_victor","status":"inherit","uploaded_to":46904,"date":"2019-12-05 17:41:25","modified":"2019-12-05 17:41:25","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":3017,"height":1886,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":960,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/7980e08a-vo191014a53402-1.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1280}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2>Entrevista al professor Jeremy Loenneke i preparador f\u00edsic del FC Barcelona, Javier Ruiz<\/h2>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":46966,"id":46966,"title":"_AC41990","filename":"4c978c1e-ac41990.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/_ac41990\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"_ac41990","status":"inherit","uploaded_to":46904,"date":"2019-12-05 20:12:30","modified":"2019-12-05 20:12:30","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":4261,"height":2841,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990-300x200.jpg","medium-width":300,"medium-height":200,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990-768x512.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":512,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990-1024x683.jpg","large-width":1024,"large-height":683,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1024,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/4c978c1e-ac41990.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1365}},"epigrafe":"Prof. Jeremy Loenneke "},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Durant els \u00faltims anys, l\u2019entrenament amb restricci\u00f3 del flux sanguini (BFR, les sigles en angl\u00e8s) s\u2019ha convertit en un m\u00e8tode popular per augmentar la massa muscular. Per\u00f2 ara, aquest m\u00e8tode tamb\u00e9 s\u2019utilitza en contextos molt diferents, com ara en persones que volen promoure la hipertr\u00f2fia muscular amb motius est\u00e8tics o els que volen pal\u00b7liar la p\u00e8rdua de massa muscular durant la recuperaci\u00f3 d\u2019una lesi\u00f3. El professor Jeremy Loenneke, de la Universitat de Mississip\u00ed, \u00e9s un dels investigadors capdavanters d\u2019aquesta mat\u00e8ria, i la seva tasca ha contribu\u00eft \u00e0mpliament al coneixement que actualment tenim de l\u2019entrenament BFR.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>&#8211; Professor Loenneke, podr\u00edeu explicar-nos breument els mecanismes pels quals l\u2019entrenament BFR fomenta l\u2019anabolisme muscular?<\/em><\/p>\n<p>M\u2019agrada definir el BFR en tres fases diferents. La primera fase est\u00e0 relacionada amb el BFR en abs\u00e8ncia de contracci\u00f3 muscular; la segona \u00e9s el BFR combinat amb caminar o bicicleta de baixa intensitat, i la tercera \u00e9s el BFR combinat amb exercicis de resist\u00e8ncia amb poca c\u00e0rrega (entre el 20% i el 30% com a m\u00e0xim).<\/p>\n<p>S\u2019ha demostrat que la primera fase, el BFR aplicat en si mateix, permet atenuar la p\u00e8rdua de massa muscular i la for\u00e7a amb immobilitzaci\u00f3. En altres paraules: quan s\u2019aplica el BFR encara hi ha una petita p\u00e8rdua, per\u00f2 no en el mateix grau. \u00c9s important assenyalar que aquesta declaraci\u00f3 es basa en un nombre m\u00ednim d\u2019observacions i que encara queda molt per fer per poder entendre millor si el BFR funciona quan s\u2019aplica sense que hi hagi contracci\u00f3 muscular i com ho fa. Una possibilitat \u00e9s que l\u2019aplicaci\u00f3 de bra\u00e7als provoqui un canvi agut en la inflamaci\u00f3 intracel\u00b7lular que pot ser important per a l\u2019anabolisme. Ara b\u00e9, aix\u00f2 nom\u00e9s \u00e9s una idea i cal investigar-ho m\u00e9s.<\/p>\n<p>La segona i la tercera fase inclouen l\u2019aplicaci\u00f3 del BFR quan hi ha contracci\u00f3 muscular. Si es combina el BFR amb caminar o bicicleta a baixa intensitat, sovint hi ha una petita variaci\u00f3 en la grand\u00e0ria i la for\u00e7a del m\u00fascul. \u00c9s probable que la magnitud d\u2019aquest canvi estigui relacionada amb l\u2019estat d\u2019entrenament de la persona. Els canvis m\u00e9s destacables es veuen quan es combina el BFR amb exercicis de resist\u00e8ncia amb poca c\u00e0rrega. En aquest cas, la difer\u00e8ncia en la grand\u00e0ria del m\u00fascul \u00e9s semblant a la que s\u2019obt\u00e9 amb els exercicis tradicionals de resist\u00e8ncia amb molta c\u00e0rrega. \u00c9s interessant que, mentre que la for\u00e7a augmenta quan es combina el BFR amb exercicis de resist\u00e8ncia amb poca c\u00e0rrega, el canvi sovint \u00e9s menor que el que s\u2019aconsegueix amb els exercicis amb molta c\u00e0rrega. S\u2019ha plantejat una hip\u00f2tesi sobre el mecanisme que hi ha darrere dels canvis observats per tal d\u2019incloure el canvi agut en la inflamaci\u00f3 intracel\u00b7lular i l\u2019acumulaci\u00f3 de metab\u00f2lits al m\u00fascul. L\u2019acumulaci\u00f3 metab\u00f2lica podria explicar els alts nivells d\u2019activaci\u00f3 muscular observats en aquest tipus d\u2019exercici. Un cop s\u2019ha activat el m\u00fascul, \u00e9s probable que la cascada de senyalitzaci\u00f3 anab\u00f2lica sigui la mateixa que la que s\u2019observa en els exercicis de resist\u00e8ncia amb una gran c\u00e0rrega.<\/p>\n<p><em>&#8211; Quins beneficis comporta el BFR en el context esportiu i particularment en l\u2019\u00e0mbit de la rehabilitaci\u00f3? <\/em><\/p>\n<p>Primer, m\u2019agradaria aclarir que no s\u00f3c metge. S\u00f3c un acad\u00e8mic que estudia el BFR. El meu paper \u00e9s el d\u2019alg\u00fa que pot aportar informaci\u00f3 als metges perqu\u00e8 puguin utilitzar aquest coneixement juntament amb la seva experi\u00e8ncia cl\u00ednica.<\/p>\n<p>Si tenim en compte les tres fases anteriors, l\u2019aplicaci\u00f3 del BFR en abs\u00e8ncia d\u2019exercici es pot utilitzar en situacions en qu\u00e8 l\u2019atleta est\u00e0 immobilitzat. Hi ha certa informaci\u00f3 \u2014tot i que molt limitada\u2014 que explica que aix\u00f2 pot frenar la p\u00e8rdua de massa muscular i mantenir-ne la funcionalitat. Si l\u2019atleta pot caminar o anar en bicicleta a baixa intensitat, aplicar el BFR pot ajudar a millorar l\u2019est\u00edmul de l\u2019exercici. Per exemple, hi ha proves que demostren que hi ha petits augments en la grand\u00e0ria i la for\u00e7a muscular quan es combina exercici aer\u00f2bic de baixa intensitat amb BFR. Si un atleta \u00e9s capa\u00e7 de fer entrenaments de resist\u00e8ncia amb poca c\u00e0rrega, ser\u00e0 en aquesta fase quan s\u2019esperaran els canvis m\u00e9s significatius tant en la grand\u00e0ria com en la for\u00e7a del m\u00fascul. Altres possibles beneficis s\u00f3n els canvis en el sistema vascular que poden ajudar a l\u2019adaptaci\u00f3 i recuperaci\u00f3 del m\u00fascul.<\/p>\n<p>Obres recents han plantejat que l\u2019\u00fas del BFR pot ajudar a reduir el dolor, com a m\u00ednim el m\u00e9s agut. Aquesta pot ser una bona estrat\u00e8gia per aplicar abans dels exercicis de rehabilitaci\u00f3. Fer una petita tanda d\u2019entrenament BFR abans del tractament est\u00e0ndard pot fer que la sessi\u00f3 de ter\u00e0pia millori. Per\u00f2 aix\u00f2 nom\u00e9s \u00e9s una idea, i cal continuar-la estudiant.<\/p>\n<blockquote><p>Encara no se sap si el BFR t\u00e9 efectes significatius sobre els tendons. Probablement, els canvis en els tendons requereixen una c\u00e0rrega m\u00e9s pesada, per\u00f2 s\u2019ha d\u2019investigar m\u00e9s.<\/p><\/blockquote>\n<p><em>&#8211; Hi ha proves suficients per afirmar que el BFR \u00e9s segur?<\/em><\/p>\n<p>Crec que hi ha proves per afirmar que, si es fa de manera adequada, es pot aplicar el BFR de manera segura. Hi ha dues preocupacions comunes que se centren en el dany muscular i la coagulaci\u00f3 sangu\u00ednia. Sempre hi ha la possibilitat d\u2019aquests dos perills si es fa exercici regularment, per\u00f2 no sembla que afegir-hi el BFR incrementi el risc, si s\u2019aplica correctament, \u00e9s clar.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9 han sorgit dues preocupacions m\u00e9s. Una est\u00e0 relacionada amb si l\u2019aplicaci\u00f3 del BFR pot accentuar la resposta cardiovascular en certes persones. \u00c9s cert que el BFR augmenta la resposta cardiovascular a un control de repeticions similars, per\u00f2 l\u2019abast d\u2019aquest canvi \u00e9s relatiu quan es compara amb el que s\u2019observa amb l\u2019exercici de resist\u00e8ncia tradicional. L\u2019altra t\u00e9 a veure amb l\u2019impacte que pot tenir en les venes (m\u00e9s espec\u00edficament en les v\u00e0lvules) si es fa BFR de manera repetida, at\u00e8s que aquest tipus d\u2019exercici provoca l\u2019acumulaci\u00f3 de sang. Tant en el nostre laboratori com en d\u2019altres no s\u2019han observat efectes negatius en les venes amb l\u2019\u00fas repetitiu del BFR. Ara b\u00e9, aquest tema est\u00e0 poc estudiat i se n\u2019hauria de fer m\u00e9s recerca.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>&#8211; Qu\u00e8 hem de tenir en compte perqu\u00e8 el BFR sigui segur? <\/em><\/p>\n<p>S\u2019hauria de tenir en compte tant el bra\u00e7al que s\u2019utilitza com la persona a qui se li posa. Per exemple, hi ha bra\u00e7als fets de materials diferents, com ara el nil\u00f3 o l\u2019el\u00e0stic, i de diferents amplades\u00a0 (des de 3 cm fins a 20 cm). No tenir en compte aquests dos aspectes, en particular l\u2019amplada del bra\u00e7al, tindr\u00e0 un gran impacte en la pressi\u00f3 que s\u2019apliqui. Per exemple, com m\u00e9s ample sigui el bra\u00e7al, menys pressi\u00f3 caldr\u00e0 per restringir el flux sanguini. Aix\u00f2 no necess\u00e0riament ha de ser millor, tan sols \u00e9s una reflexi\u00f3 sobre com es transmet la pressi\u00f3 als teixits. L\u2019altre par\u00e0metre que s\u2019ha de tenir en compte \u00e9s la persona a qui es posa el bra\u00e7al. Per exemple, les persones que tenen una circumfer\u00e8ncia m\u00e9s gran de l\u2019extremitat solen necessitar m\u00e9s pressi\u00f3 que les que tenen la circumfer\u00e8ncia m\u00e9s petita. Encara que s\u2019apliqui la mateixa pressi\u00f3 a tothom, l\u2019est\u00edmul variar\u00e0 segons la persona.<\/p>\n<p>Sembla que aquests dos factors es poden explicar utilitzant el que anomenem \u201cpressi\u00f3 relativa\u201d. Per exemple, posem un bra\u00e7al qualsevol per a BFR a la part superior del bra\u00e7 o de la cama. L\u2019inflem lentament fins que es noti la pressi\u00f3 m\u00e9s baixa en la qual no hi hagi puls entre l\u2019extremitat distal i el bra\u00e7al. Aix\u00f2 s\u2019anomena <em>pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 a les extremitats<\/em>. Aleshores, apliquem un percentatge d\u2019aquesta pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 a les extremitats perqu\u00e8 l\u2019objectiu \u00e9s fer un BFR parcial. Dit d\u2019una altra manera, si la pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 a les extremitats \u00e9s de 100 mmHg i l\u2019objectiu \u00e9s una pressi\u00f3 relativa del 40%, s\u2019hauran d\u2019aplicar 40 mmHg durant l\u2019exercici. Com que la pressi\u00f3 a l\u2019extremitat de la persona es mesurar\u00e0 amb el mateix bra\u00e7al que s\u2019utilitzar\u00e0 durant l\u2019exercici, amb un cop ja n\u2019hi haur\u00e0 prou per mesurar tant la pressi\u00f3 del bra\u00e7al com la pressi\u00f3 de la persona. Per a adaptacions musculars, les pressions entre el 40% i el 90% de la pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 a les extremitats comportaran canvis semblants. Les adaptacions vasculars necessiten pressions m\u00e9s altes (aproximadament un 80% de pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 a les extremitats), tot i que, per estar-ne segurs, caldr\u00e0 m\u00e9s treball.<\/p>\n<p><em>&#8211; Des d\u2019un punt de vista pr\u00e0ctic, com recomanar\u00edeu implementar el BFR en un atleta lesionat?<\/em><\/p>\n<p>Suposant que no se li ha contraindicat aquest tipus d\u2019entrenament, faria fer-li s\u00e8ries d\u2019exercicis amb poca c\u00e0rrega de resist\u00e8ncia amb un objectiu de repeticions (30 repeticions a la primera s\u00e8rie, seguit de 3 s\u00e8ries de 15 o deixar l\u2019exercici per fallada muscular, el que sigui primer) combinats amb trenta segons de descans entre cada s\u00e8rie. Jo posaria l\u2019objectiu d\u2019una c\u00e0rrega m\u00e0xima d\u2019entre el 20% i el 30% i l\u2019\u00fas de repeticions com a guia per anar augmentant la c\u00e0rrega. Si la persona pot fer les 75 repeticions (30-15-15-15) sense problemes, aleshores recomanaria incrementar la c\u00e0rrega a poc a poc. Establiria la pressi\u00f3 entre el 40% i el 80% de la seva pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 a les extremitats en rep\u00f2s (per exemple, la pressi\u00f3 m\u00e9s baixa en qu\u00e8 no hi hagi flux distal a l\u2019extremitat).<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING: FROM SCIENCE TO PRACTICE.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZWfezKTF_ZQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Si l\u2019atleta no pot fer entrenament amb poca c\u00e0rrega, recomanaria combinar el BFR amb caminar o la bicicleta a baixa intensitat. Aix\u00f2 pot ajudar l\u2019atleta a adaptar-se una mica millor en cada passa o repetici\u00f3 que si fes el mateix exercici sense BFR. Els protocols normalment inclouen caminar lentament (uns 50 m\/min) o anar en bicicleta a baixa intensitat (un 40% de la seva capacitat aer\u00f2bica m\u00e0xima) durant uns 20 minuts. La pressi\u00f3 hauria d\u2019estar entre el 40% i el 80% de la seva pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 de les extremitats en rep\u00f2s. Ara b\u00e9, no es coneix l\u2019efecte de diferents pressions relatives perqu\u00e8 caminant o fent bicicleta no s\u2019han estudiat tan profundament com l\u2019exercici de resist\u00e8ncia amb BFR. Quan l\u2019atleta estigui a punt per fer exercicis de resist\u00e8ncia, recomanaria anar fent millores en aquest aspecte, tenint en compte que l\u2019objectiu \u00e9s recuperar la for\u00e7a i la grand\u00e0ria del m\u00fascul.<\/p>\n<p>Si un atleta no pot fer cap contracci\u00f3 muscular, li aconsellaria inflar i desinflar el bra\u00e7al moltes vegades al mat\u00ed i al vespre. Hi ha algunes proves, tot i que s\u00f3n m\u00ednimes, que demostren que fer aix\u00f2 pot disminuir l\u2019atr\u00f2fia durant la desc\u00e0rrega i pot ajudar a mantenir la funci\u00f3 muscular. Aquest protocol normalment implica inflar un bra\u00e7al mentre la persona seu lleugerament reclinada amb les cames al davant. S\u2019infla el bra\u00e7al durant cinc minuts i es desinfla durant tres minuts. Es repeteix l\u2019acci\u00f3 cinc cops al mat\u00ed i tamb\u00e9 al final del dia. La pressi\u00f3 hauria de ser al voltant del 80% de la pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 de les extremitats. Ara b\u00e9, no s\u2019ha estudiat prou l\u2019efecte de diferents pressions relatives seguint aquest protocol. Tan aviat com l\u2019atleta pugui fer exercici aer\u00f2bic de baixa intensitat o amb poca c\u00e0rrega o exercicis de resist\u00e8ncia, jo recomanaria que s\u2019avanc\u00e9s en aquest sentit per tal de maximitzar-ne l\u2019adaptaci\u00f3.<\/p>\n<p><em>&#8211; Calen materials molt cars, com ara ecografies Doppler, per tal d\u2019implementar i controlar el BFR? <\/em><\/p>\n<p>No cal equipament molt car per fer BFR. Fa aproximadament uns deu anys vam proposar un model pr\u00e0ctic de BFR en una obra de refer\u00e8ncia. Des d\u2019aleshores, diversos estudis han demostrat que aplicar genolleres a les extremitats pot contribuir a l\u2019adaptaci\u00f3 del m\u00fascul. El problema \u00e9s que no se sap quina pressi\u00f3 s\u2019hi est\u00e0 aplicant. Segurament aix\u00f2 no \u00e9s una preocupaci\u00f3 per a persones sanes que volen guanyar massa muscular, perqu\u00e8 s\u2019ha demostrat que quan s\u2019apliquen un gran ventall de pressions s\u2019obtenen resultats semblants. Ara b\u00e9, en un entorn cl\u00ednic, seria important saber la quantitat de flux sanguini que es restringeix. Un suggeriment \u00e9s ajustar-ho a un 7 en una escala de 10.\u00a0 Es va proposar aquesta escala per tal de restringir el flux sanguini sense impedir el flux arterial. El problema amb aquesta escala \u00e9s que s\u2019apliquen una gran varietat de pressions relatives. A m\u00e9s, recentment hem obtingut informaci\u00f3 al nostre laboratori que ens indica que una persona no pot exercir pressi\u00f3 de 7 sobre 10 en el BFR de manera fiable. Per exemple, un \u00edndex de 7 pot produir el 30% de pressi\u00f3 d\u2019oclusi\u00f3 arterial un dia i arribar al 90% un altre dia. Una alternativa amb la qual hem treballat \u00e9s l\u2019aplicaci\u00f3 del bra\u00e7al segons la mida de l\u2019extremitat. Per exemple, estr\u00e8nyer el bra\u00e7al a un percentatge de la circumfer\u00e8ncia de l\u2019extremitat. Quan es fa, s\u2019han produ\u00eft reduccions del flux sanguini similars a les que s\u2019obtenen quan s\u2019utilitza equipament m\u00e9s car. Per\u00f2 tot aix\u00f2 nom\u00e9s s\u2019ha demostrat en rep\u00f2s, i no sabem si els resultats canvien quan es fa exercici.<\/p>\n<p><em>Moltes gr\u00e0cies per la vostra col\u00b7laboraci\u00f3, professor Loenneke. Estem segurs que aquesta informaci\u00f3 ser\u00e0 molt \u00fatil als nostres lectors. <\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A m\u00e9s a m\u00e9s, per complementar aquesta informaci\u00f3 presentada pel doctor Loenneke, tamb\u00e9 hem parlat amb en Javier Ruiz, preparador i readaptador f\u00edsic del nostre club de b\u00e0squet, on ja han implementat el BFR de manera habitual.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":46970,"id":46970,"title":"_AC43032","filename":"e82d9b5a-ac43032.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/lentrenament-amb-restriccio-del-flux-sanguini-de-levidencia-cientifica-a-la-practica\/_ac43032\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"_ac43032","status":"inherit","uploaded_to":46904,"date":"2019-12-05 20:12:41","modified":"2019-12-05 20:12:41","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2903,"height":1935,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032-300x200.jpg","medium-width":300,"medium-height":200,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032-768x512.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":512,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032-1024x683.jpg","large-width":1024,"large-height":683,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1024,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/e82d9b5a-ac43032.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1365}},"epigrafe":"Javier Ruiz"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><em>Javier, quins beneficis creieu que pot aportar aquesta t\u00e8cnica?<\/em><\/p>\n<p>Des del nostre punt de vista, el marc del BFR presenta un avantatge fonamental per a un esportista lesionat: intentar reduir al m\u00e0xim el proc\u00e9s d\u2019atr\u00f2fia durant el temps de la lesi\u00f3. La funcionalitat del jugador lesionat es veu alterada durant un per\u00edode de temps determinat i, durant aquest temps, les seves capacitats f\u00edsiques disminueixen. L\u2019entrenament amb BFR ens permet intentar reduir la p\u00e8rdua de massa muscular i la funcionalitat, que ser\u00e0 clau, no per reduir els temps de recuperaci\u00f3, per\u00f2 s\u00ed perqu\u00e8 el proc\u00e9s sigui de m\u00e9s qualitat.<\/p>\n<p>El BFR combinat amb l\u2019exercici de baixa intensitat (fins al 30% de RM) ens permet generar canvis intracel\u00b7lulars a conseq\u00fc\u00e8ncia de l\u2019acumulaci\u00f3 de metab\u00f2lits, que generen una activaci\u00f3 muscular similar al treball d\u2019alta intensitat. Per aquest motiu, un esportista que no estigui preparat per suportar una c\u00e0rrega mec\u00e0nica alta (per exemple, un treball de HIT) podr\u00e0 activar un nombre m\u00e9s elevat de fibres musculars i es beneficiar\u00e0 del canvi metab\u00f2lic que t\u00e9 lloc quan s\u2019utilitza l\u2019entrenament BFR. A m\u00e9s, aquest canvi \u00e9s responsable de l\u2019activaci\u00f3 de la gl\u00e0ndula pitu\u00eft\u00e0ria, que permet alliberar l\u2019hormona del creixement (GH). Aquesta hormona \u00e9s clau en el proc\u00e9s de s\u00edntesis del col\u00b7lagen i fa augmentar el nombre de c\u00e8l\u00b7lules sat\u00e8l\u00b7lit. Tamb\u00e9 es produeix un efecte analg\u00e8sic que encara s\u2019ha d\u2019investigar m\u00e9s per tal de determinar-ne exactament l\u2019origen, per\u00f2 que, a la pr\u00e0ctica, \u00e9s real: un jugador manifesta menys dolor quan realitza exercici de baixa intensitat combinat amb la restricci\u00f3 vascular.\u00a0\u00a0Aix\u00f2 suposa un enorme benefici en qualsevol proc\u00e9s <em>return-to-play<\/em> (RTP).<\/p>\n<p>\u00c9s important tenir en compte alguns aspectes metodol\u00f2gics. Segons el nostre punt de vista, el proc\u00e9s d\u2019individualitzaci\u00f3 \u00e9s clau: aplicar la pressi\u00f3 correcta al bra\u00e7al ens permetr\u00e0 aconseguir els efectes desitjats de manera m\u00e9s concreta. Ara b\u00e9, en resum, podem dir que el BFR ens sembla una molt bona eina tant en els processos de readaptaci\u00f3 com en la gesti\u00f3 de la patologia en si del jugador, que cada cop m\u00e9s s\u2019enfronta a calendaris m\u00e9s exigents. L\u2019objectiu \u00e9s clar: utilitzar aquests efectes anab\u00f2lics que permeten donar un afegit metab\u00f2lic a l\u2019estructura afectada sense sotmetre-la a l\u2019estr\u00e8s que comporta la c\u00e0rrega mec\u00e0nica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Com podem veure, el BFR no t\u00e9 nom\u00e9s una gran evid\u00e8ncia cient\u00edfica que li d\u00f3na suport, sin\u00f3 que ja s\u2019est\u00e0 integrant en la pr\u00e0ctica dels esportistes d\u2019alt nivell.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>L\u2019equip Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/19e30f21-fondo-09-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL FISIOTER\u00c0PIA I READAPTACI\u00d3 EN LESIONS MUSCULARS AL FUTBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"unir-se ara","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-carrega-de-treball-i-lesions-en-esports-dequip\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_boton_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46904"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111190,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46904\/revisions\/111190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}