{"id":5575,"date":"2018-08-27T04:00:18","date_gmt":"2018-08-27T07:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=5575"},"modified":"2021-12-09T13:43:48","modified_gmt":"2021-12-09T16:43:48","slug":"exercicis-excentrics-vacunes-musculs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/","title":{"rendered":"EXERCICIS EXC\u00c8NTRICS: ESTUDIANT \u201cVACUNES\u201d PER ALS M\u00daSCULS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9s important entrenar amb exercicis de tipus exc\u00e8ntric per prevenir possibles danys. Tot i aix\u00f2, un entrenament intensiu pot ocasionar tamb\u00e9 un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al m\u00e0xim el risc de lesi\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[222,37,34,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9s important entrenar amb exercicis de tipus exc\u00e8ntric per prevenir possibles danys. Tot i aix\u00f2, un entrenament intensiu pot ocasionar tamb\u00e9 un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al m\u00e0xim el risc de lesi\u00f3.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"EXERCICIS EXC\u00c8NTRICS: \u201cVACUNES\u201d PER ALS M\u00daSCULS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c9s important entrenar amb exercicis de tipus exc\u00e8ntric per prevenir possibles danys. Tot i aix\u00f2, un entrenament intensiu pot ocasionar tamb\u00e9 un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al m\u00e0xim el risc de lesi\u00f3.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-27T07:00:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-09T16:43:48+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"EXERCICIS EXC\u00c8NTRICS: \u201cVACUNES\u201d PER ALS M\u00daSCULS\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u00c9s important entrenar amb exercicis de tipus exc\u00e8ntric per prevenir possibles danys. Tot i aix\u00f2, un entrenament intensiu pot ocasionar tamb\u00e9 un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al m\u00e0xim el risc de lesi\u00f3.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"http:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@capabilia\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/\",\"name\":\"EXERCICIS EXC\\u00c8NTRICS: \\u201cVACUNES\\u201d PER ALS M\\u00daSCULS\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-08-27T07:00:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-09T16:43:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/529cc3cec8a40be7dda5baa875fb51f0\"},\"description\":\"\\u00c9s important entrenar amb exercicis de tipus exc\\u00e8ntric per prevenir possibles danys. Tot i aix\\u00f2, un entrenament intensiu pot ocasionar tamb\\u00e9 un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al m\\u00e0xim el risc de lesi\\u00f3.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"EXERCICIS EXC\\u00c8NTRICS: ESTUDIANT \\u201cVACUNES\\u201d PER ALS M\\u00daSCULS\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/529cc3cec8a40be7dda5baa875fb51f0\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5f10e9d68544b3d8304b75da27721cf1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5f10e9d68544b3d8304b75da27721cf1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"description\":\"Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor Descripci\\u00f3n del autor\",\"sameAs\":[\"https:\/\/twitter.com\/capabilia\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-gif","margin":"mt-0","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona.jpg","imagen_destacada":{"ID":5583,"id":5583,"title":"","filename":"ejercicios_excentricos_fc_barcelona.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/exercicis-excentrics-vacunes-musculs\/barcelona-18-19\/","alt":"","author":"1","description":"","caption":"","name":"barcelona-18-19","status":"inherit","uploaded_to":5575,"date":"2018-08-13 18:29:08","modified":"2018-08-13 18:33:01","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1304,"height":734,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona-300x169.jpg","medium-width":300,"medium-height":169,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona-768x432.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":432,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona-1024x576.jpg","large-width":1024,"large-height":576,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona.jpg","1536x1536-width":1304,"1536x1536-height":734,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ejercicios_excentricos_fc_barcelona.jpg","2048x2048-width":1304,"2048x2048-height":734}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Les lesions musculars s\u00f3n un dels principals problemes als quals s\u2019enfronten els esportistes, especialment els d\u2019alta competici\u00f3. Un dels grups musculars m\u00e9s sensibles a aquest tipus de lesions \u00e9s el dels anomenats isquiotibials, que es troben a la part posterior de la cama i que treballen especialment en situacions d\u2019esprint.<\/p>\n<p><strong>Per treballar aquests m\u00fasculs i prevenir possibles danys \u00e9s important entrenar amb exercicis de tipus exc\u00e8ntric<\/strong>, que generen tensions a partir de l\u2019estirament, com passa per exemple amb els exercicis denominats de \u201cpes mort\u201d. Tot i aix\u00f2, un entrenament intensiu pot ocasionar tamb\u00e9 un cert dany muscular, que cal vigilar per reduir al m\u00e0xim el risc de lesi\u00f3.<\/p>\n<blockquote><p>Recentment, diversos membres de l\u2019equip m\u00e8dic del FC Barcelona han participat en un estudi en el qual s\u2019analitza la variabilitat individual d\u2019aquest dany i el seu seguiment mitjan\u00e7ant diferents t\u00e8cniques diagn\u00f2stiques. <strong>El treball ha estat publicat a la revista <\/strong><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.00054\/full\"><strong><em>Frontiers in Physiology<\/em><\/strong><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Exercicis exc\u00e8ntrics: unes \u201cvacunes\u201d sota control<\/h2>\n<p>\u201cEls exercicis exc\u00e8ntrics s\u00f3n una bona estrat\u00e8gia de prevenci\u00f3 de lesions\u201d, afirma Gerard Carmona, investigador de l\u2019\u00c0rea de Rendiment del FC Barcelona i a l\u2019Escola Superior de Ci\u00e8ncies de la Salut TecnoCampus i primer signant de l\u2019article. En fer-los, \u201c<strong>es desencadenen processos d\u2019adaptaci\u00f3 que protegeixen el m\u00fascul: funcionen com una mena de vacuna<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>Tanmateix, cal vigilar els efectes d\u2019aquest entrenament, perqu\u00e8 segons les caracter\u00edstiques individuals o l\u2019estat f\u00edsic de cada esportista podria ser que no tingu\u00e9s els beneficis promesos.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cEl prop\u00f2sit de l\u2019estudi\u201d, resumeix Carmona, \u201cera classificar les persones segons el dany muscular davant la pr\u00e0ctica d\u2019un exercici exc\u00e8ntric d\u2019alta intensitat\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>Amb aquesta finalitat, <strong>tretze voluntaris van fer sis s\u00e8ries de deu repeticions d\u2019un exercici de <em>leg curl<\/em> a intensitat supram\u00e0xima<\/strong>, en qu\u00e8 el pes s\u2019apujava de manera externa i ells l\u2019havien d\u2019abaixar gradualment durant tres segons. Abans i despr\u00e9s de l\u2019exercici i durant set dies es va analitzar la capacitat de generaci\u00f3 de for\u00e7a (FGC, per les sigles en angl\u00e8s), es va determinar la concentraci\u00f3 de diversos enzims muscular en sang (que permeten mesurar el dany muscular) i es van dur a terme resson\u00e0ncies magn\u00e8tiques funcionals que permetien localitzar els m\u00fasculs que havien treballat m\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Resultats i conclusions de l\u2019estudi<\/h2>\n<p>Tant la disminuci\u00f3 en la capacitat de generaci\u00f3 de for\u00e7a com l\u2019augment d\u2019enzims musculars en sang van determinar que podien establir-se <strong>dos grups de persones segons la seva resposta muscular<\/strong>: els que responien amb un gran dany i els que ho feien amb un dany moderat. Els que menys van acusar l\u2019exercici van ser els que feien m\u00e9s activitat f\u00edsica de base, inclosos els esports en qu\u00e8 s\u00f3n freq\u00fcents els moments d\u2019esprint. Tot i aix\u00f2, \u201c<strong>hi havia una gran variabilitat en la resposta, fins i tot en aquells que tenien un nivell de base molt semblant<\/strong>\u201d, puntualitza Carmona, que destaca una de les contribucions afegides del treball:<\/p>\n<blockquote><p>\u201cLa disminuci\u00f3 de la capacitat de for\u00e7a \u00e9s molt similar a l\u2019augment dels enzims musculars, per la qual cosa serviria per fer el seguiment del dany d\u2019una manera molt m\u00e9s senzilla i sense necessitat de fer extraccions de sang\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>L\u2019estudi va permetre tamb\u00e9 con\u00e8ixer \u201cla din\u00e0mica de reclutament muscular d\u2019aquest tipus d\u2019exercici\u201d, els elements que m\u00e9s intervenen en realitzar-lo. Tot i que es parla del terme gen\u00e8ric \u201cisquiotibials\u201d, en realitat es tracta d\u2019un grup format per quatre m\u00fasculs diferents; semimembran\u00f3s, semitendin\u00f3s i b\u00edceps femoral, que t\u00e9 una porci\u00f3 o cap curt i un de llarg. \u201cVam veure que, si ja hi ha fatiga o dany muscular previ, <strong>l\u2019exercici incideix especialment sobre el semitendin\u00f3s, o que fins i tot pot fer-ho sobre el cap curt del b\u00edceps<\/strong>\u201d, assegura Carmona. En aquests casos, que podrien detectar-se simplement perqu\u00e8 no hi ha una recuperaci\u00f3 completa de la for\u00e7a als tres dies de l\u2019exercici, \u201caquest exercici podria augmentar el risc de lesi\u00f3 i seria convenient fer-ne un de diferent o, molt possiblement, pautar un per\u00edode de descans\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>L\u2019equip de Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/strong><\/p>\n"}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/c71352fe-fondo-14-1-5.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL FISIOTER\u00c0PIA I READAPTACI\u00d3 EN LESIONS MUSCULARS AL FUTBOL ","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/readaptacio-lesions-musculars-futbol\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5575"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5575"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113397,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5575\/revisions\/113397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}