{"id":72410,"date":"2020-10-05T10:06:44","date_gmt":"2020-10-05T13:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=72410"},"modified":"2021-12-01T11:37:19","modified_gmt":"2021-12-01T14:37:19","slug":"cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/","title":{"rendered":"Cafe\u00efna i rendiment, funciona per a tots?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evid\u00e8ncia cient\u00edfica que sostingui la seva efic\u00e0cia.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[197,43,37,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evid\u00e8ncia cient\u00edfica que sostingui la seva efic\u00e0cia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cafe\u00efna i rendiment, funciona per a tots?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evid\u00e8ncia cient\u00edfica que sostingui la seva efic\u00e0cia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-05T13:06:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-01T14:37:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"7217\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"4059\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Cafe\u00efna i rendiment, funciona per a tots?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evid\u00e8ncia cient\u00edfica que sostingui la seva efic\u00e0cia.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg\",\"width\":7217,\"height\":4059},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/\",\"name\":\"Cafe\\u00efna i rendiment, funciona per a tots? - Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-10-05T13:06:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-01T14:37:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\"},\"description\":\"Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evid\\u00e8ncia cient\\u00edfica que sostingui la seva efic\\u00e0cia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cafe\\u00efna i rendiment, funciona per a tots?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/65b02d7c2c2e9c160e26c7b09cb31a6d\",\"name\":\"Marina Casas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7641383006a1f6ed44d8dbe15dff5353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Casas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"191","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg","imagen_destacada":{"ID":72404,"id":72404,"title":"coffee-geek-ddiBtyNCwZ4-unsplash (1)","filename":"c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/cafeina-i-rendiment-funciona-per-a-tots\/coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1-2\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1-2","status":"inherit","uploaded_to":72410,"date":"2020-10-05 12:50:25","modified":"2020-10-05 13:06:23","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":7217,"height":4059,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1-300x169.jpg","medium-width":300,"medium-height":169,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1-768x432.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":432,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1-1024x576.jpg","large-width":1024,"large-height":576,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":864,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c367f4cb-coffee-geek-ddibtyncwz4-unsplash-1.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1152}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Existeixen multitud de suplements per millorar el rendiment esportiu. Tanmateix, tan sols alguns tenen suficient evid\u00e8ncia cient\u00edfica que sostingui la seva efic\u00e0cia. La cafe\u00efna \u00e9s probablement una de les subst\u00e0ncies m\u00e9s consumida per la poblaci\u00f3 adulta en general, i curiosament, tamb\u00e9 un dels suplements ergog\u00e8nics m\u00e9s contrastats.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Beneficis de la cafe\u00efna en el rendiment<\/h2>\n<p>A m\u00e9s a m\u00e9s de poder aportar uns certs beneficis en l\u2019\u00e0mbit de salut, la cafe\u00efna \u00e9s capa\u00e7 de millorar el rendiment a trav\u00e9s de mecanismes centrals i perif\u00e8rics. Per exemple, estimula l&#8217;activaci\u00f3 del sistema nervi\u00f3s augmentant la producci\u00f3 de catecolamines i endorfines, augmentant aix\u00ed l&#8217;activaci\u00f3 muscular.<sup>1<\/sup> A m\u00e9s, s&#8217;ha proposat que la cafe\u00efna podria atenuar parcialment la sensaci\u00f3 de dolor, el que augmentaria la toler\u00e0ncia a l&#8217;exercici d&#8217;alta intensitat. D&#8217;altra banda, encara que existeix una certa controv\u00e8rsia respecte dels seus efectes en l\u2019\u00e0mbit muscular,<sup>2<\/sup> la cafe\u00efna podria millorar l&#8217;activitat de la bomba sodi i potassi (Na + \/K + ATPasa), reduint l&#8217;acumulaci\u00f3 de potassi en l\u2019\u00e0mbit intracel\u00b7lular i posposant per tant la fatiga, aix\u00ed com afavorir el flux de calci en les c\u00e8l\u00b7lules musculars, millorant els processos de contracci\u00f3 muscular. Finalment, gr\u00e0cies sobretot a aquest efecte d&#8217;activaci\u00f3 sobre el sistema nervi\u00f3s simp\u00e0tic, la cafe\u00efna ha mostrat augmentar la despesa energ\u00e8tica, la disponibilitat d&#8217;\u00e0cids grassos en sang i la lip\u00f2lisi.<sup>3<\/sup><\/p>\n<p>De fet, aquest suplement ha revelat ser benefici\u00f3s en esports molt diferents. Per exemple, una recent metaan\u00e0lisi publicada en la prestigiosa revista Sports Medicine que va incloure 46 estudis, va indicar que el consum de cafe\u00efna (3-6 mg\/kg) millora el rendiment en proves de resist\u00e8ncia una mitjana del 3%.<sup>4<\/sup> De forma similar, d&#8217;altres metaan\u00e0lisis recents han revelat que la suplementaci\u00f3 amb cafe\u00efna millora la for\u00e7a i la pot\u00e8ncia muscular en esfor\u00e7os de curta durada (per exemple, un esprint) en aproximadament un 3-4%.<sup>5,6<\/sup><\/p>\n<p>\u00c9s important esmentar que tradicionalment s&#8217;ha proposat que la cafe\u00efna pogu\u00e9s augmentar el risc de deshidrataci\u00f3 a causa del seu potencial efecte di\u00fcr\u00e8tic, especialment durant l&#8217;exercici. Tanmateix, un estudi liderat pel Dr. Asker Jeukendrup no va observar alteracions en cap marcador de deshidrataci\u00f3 en persones que van consumir dosis moderadament altes (5 mg\/kg) de cafe\u00efna.<sup>7<\/sup> D\u2019altra banda, un altre estudi va mostrar que l&#8217;administraci\u00f3 de cafe\u00efna en dosis moderades (3 mg\/kg) no provocava augments aguts de la di\u00fcresi, encara que s\u00ed se\u2019n van trobar lleugers augments amb la ingesta de dosis altes (6 mg\/kg).<sup>8<\/sup> Per tant, la cafe\u00efna no sembla augmentar en exc\u00e9s el risc de deshidrataci\u00f3 en les dosis habitualment consumides.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Funciona igual per a totes les persones?<\/h2>\n<p>Malgrat la seva efic\u00e0cia general, s&#8217;ha suggerit que no totes les persones podrien beneficiar-se d&#8217;igual forma d&#8217;aquest suplement. Com conclou una recent revisi\u00f3 sistem\u00e0tica. Alguns estudis han trobat una alta variabilitat (variant entre el 0 i el 17% segons el subjecte) en els beneficis obtinguts despr\u00e9s del consum de cafe\u00efna.<sup>9<\/sup> Un dels factors que s&#8217;ha proposat com a possible mediador de les respostes a la cafe\u00efna \u00e9s com s&#8217;estigui d&#8217;acostumat al seu consum, ja que aquelles persones que consumeixen habitualment cafe\u00efna podrien tenir menys efectes que els que no hi estan acostumats. Tanmateix, un estudi recent va mostrar que el consum de 6 mg\/kg de cafe\u00efna millorava el rendiment en una contra rellotge tamb\u00e9 en aquells que habitualment en consumien altes dosis (&gt;300 mg\/kg de cafe\u00efna al dia, l&#8217;equivalent a 3 caf\u00e8s).<sup>10<\/sup><\/p>\n<p>Aix\u00ed tamb\u00e9, d&#8217;altres estudis han revelat que la cafe\u00efna \u00e9s capa\u00e7 de produir beneficis tamb\u00e9 en persones que &#8216;a priori&#8217; podrien ser considerades no responedores atenent les seves respostes biol\u00f2giques despr\u00e9s de la seva ingesta. Per exemple, un estudi va dividir un grup de jugadors de futbol en &#8216;responedors&#8217; o &#8216;no responedors&#8217; d&#8217;acord amb la seva resposta de pressi\u00f3 arterial, glicerol en plasma, \u00e0cids grassos no esterificats i epinefrina (els quals tendeixen a augmentar de forma aguda despr\u00e9s del consum de cafe\u00efna) despr\u00e9s de la ingesta de cafe\u00efna.<sup>11<\/sup> Els participants van consumir cafe\u00efna (6 mg\/kg) o placebo, i posteriorment van realitzar dos partits simulats en un tap\u00eds rodador i es van avaluar diferents marcadors de rendiment com el temps fins a l&#8217;extenuaci\u00f3 i la capacitat de salt. Els resultats van mostrar que la cafe\u00efna va millorar els marcadors de rendiment respecte del consum de placebo, i ho va fer sense difer\u00e8ncies entre els &#8216;responedors&#8217; i els &#8216;no responedors&#8217; &#8211; encara que cal ressaltar que els &#8216;responedors&#8217; van tenir un menor esfor\u00e7 percebut -.<\/p>\n<p>D&#8217;altra banda, alguns estudis proposen que la gen\u00e8tica (en concret els gens CYP1A i ADORA2A) podria condicionar una major o menor resposta al consum de cafe\u00efna. Aix\u00ed, considerant per exemple el gen CYP1A es pot diferenciar entre metabolitzadors r\u00e0pids i lents, sent aquests \u00faltims en els quals la cafe\u00efna roman m\u00e9s temps en l&#8217;organisme i els m\u00e9s propensos a desenvolupar efectes adversos (incrementant el risc d&#8217;esdeveniments cardiovasculars) despr\u00e9s de la ingesta de grans dosis de cafe\u00efna o begudes energ\u00e8tiques que combinen cafe\u00efna i d&#8217;altres estimulants (ex., taurina).<sup>12<\/sup> Al contrari, els metabolitzadors r\u00e0pids presentarien una resposta favorable tamb\u00e9 a dosis relativament altes de cafe\u00efna. Tanmateix, un recent estudi mostra que la cafe\u00efna (3 mg\/kg) va produir beneficis similars en la pot\u00e8ncia en exercicis de for\u00e7a, la capacitat de salt, o la pot\u00e8ncia en un test de Wingate en la majoria de subjectes independentment de si s\u00f3n metabolitzadors r\u00e0pids o lents (considerant el seu gen CYP1A9).<sup>13<\/sup> Aix\u00ed tamb\u00e9, un recent estudi publicat a la revista Nutrients,<sup>14<\/sup> apunta que almenys un 84% de les persones que tenen una gen\u00e8tica que a priori els condicionaria com a &#8220;non responder&#8221; a la cafe\u00efna, considerant el gen ADORA2A obtenen beneficis en el rendiment mesurat amb tests com ara el salt, la for\u00e7a o la capacitat anaer\u00f2bica despr\u00e9s de la ingesta de 3 mg\/kg.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9 s&#8217;ha suggerit que tot i que en alguns estudis una petita proporci\u00f3 de participants no obtingui beneficis en el rendiment es podria deure al fet que, encara que en aquest moment no hagi obtingut beneficis, en posteriors ocasions podria obtenir-los. En aquest sentit, un estudi va avaluar l&#8217;efecte de prendre 3 mg\/kg de cafe\u00efna o placebo durant 8 ocasions diferents en els mateixos participants.<sup>15<\/sup> Els resultats van mostrar que la cafe\u00efna va aportar beneficis entre un 1% i un 9% en el rendiment mesurat amb un test de Wingate i un test incremental fins a l&#8217;extenuaci\u00f3, i tots els participants van millorar el seu rendiment en almenys 3 de les 8 visites. Per tant, aquests resultats mostren que tamb\u00e9 persones que en una ocasi\u00f3 poden ser considerades non-responder podrien beneficiar-se de la ingesta de cafe\u00efna en posteriors ocasions.<\/p>\n<p>Finalment, \u00e9s important remarcar que en la majoria dels estudis cient\u00edfics la cafe\u00efna s&#8217;administra en forma anh\u00eddrida, \u00e9s a dir, en forma de pastilla, i en unes quantitats al voltant de 3-6 mg\/kg. Tanmateix, quan parlem de cafe\u00efna moltes vegades entenem que amb un caf\u00e8 pot ser suficient per obtenir els beneficis descrits en la literatura cient\u00edfica per a la cafe\u00efna. En aquest sentit, un estudi liderat pel Dr. Asker Jeukendrup va comparar l&#8217;efecte de prendre 5 mg\/kg de cafe\u00efna a\u00efllada i la mateixa quantitat de cafe\u00efna per\u00f2 provinent de caf\u00e8.<sup>16<\/sup> Els resultats van mostrar que tant la cafe\u00efna a\u00efllada com el caf\u00e8 van millorar de forma similar el rendiment (5% de millora en una prova en bicicleta de 45 minuts) comparat amb l&#8217;administraci\u00f3 de caf\u00e8 descafe\u00efnat o d&#8217;una subst\u00e0ncia placebo. Per tant, en administrar una mateixa dosi de cafe\u00efna, el caf\u00e8 pot considerar-se similarment efectiu a la cafe\u00efna en pastilles. Tanmateix, \u00e9s important remarcar que arribar a les dosis necess\u00e0ries (&gt;3 mg\/kg) prenent caf\u00e8 \u00e9s molt m\u00e9s complicat. Per exemple, tenint en compte que una c\u00e0psula de caf\u00e8 cont\u00e9 aproximadament 60 mg de cafe\u00efna, serien necess\u00e0ries m\u00e9s de 3-4 c\u00e0psules (segons el pes de l&#8217;esportista) per aconseguir les quantitats efectives de cafe\u00efna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p>En resum, la cafe\u00efna pot millorar de manera substancial el rendiment per a la gran majoria de la poblaci\u00f3 i per a diferents esports. Sempre que es consumeixin les dosis adequades (que acostumen a arribar als 3-6 mg\/kg en la majoria dels estudis). \u00c9s a dir, la cafe\u00efna \u00e9s una arma efica\u00e7 per millorar el rendiment esportiu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Pedro L. Valenzuela <\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Refer\u00e8ncies<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Valenzuela PL, Morales JS, Emanuele E, Pareja-Galeano H, Lucia A. Supplements with purported effects on muscle mass and strength. <em>Eur J Nutr<\/em>. 2019;In press. doi:10.1007\/s00394-018-1882-z<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Rosser JI, Walsh B, Hogan MC. Effect of physiological levels of caffeine on Ca2+ handling and fatigue development in Xenopus isolated single myofibers. <em>Am J Physiol &#8211; Regul Integr Comp Physiol<\/em>. 2009;296(5):1512-1517. doi:10.1152\/ajpregu.90901.2008<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Acheson KJ, Gremaud G, Meirim I, et al. Metabolic effects of caffeine in humans: Lipid oxidation or futile cycling? <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2004;79(1):40-46. doi:10.1093\/ajcn\/79.1.40<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta\u2013Analysis. <em>Sport Med<\/em>. 2018;48(8):1913-1928. doi:10.1007\/s40279-018-0939-8<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effects of caffeine intake on muscle strength and power: A systematic review and meta-analysis. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2018;15(1):1-10. doi:10.1186\/s12970-018-0216-0<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Grgic J. Caffeine ingestion enhances Wingate performance: a meta-analysis. <em>Eur J Sport Sci<\/em>. 2018;18(2):219-225. doi:10.1080\/17461391.2017.1394371<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: A counterbalanced cross-over study in a free-living population. <em>PLoS One<\/em>. 2014;9(1). doi:10.1371\/journal.pone.0084154<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Seal AD, Bardis CN, Gavrieli A, et al. Coffee with High but Not Low Caffeine Content Augments Fluid and Electrolyte Excretion at Rest. <em>Front Nutr<\/em>. 2017;4(August 2017):1-6. doi:10.3389\/fnut.2017.00040<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. <em>J Strength Cond Res<\/em>. 2009;23(1):315-324. doi:10.1519\/JSC.0b013e31818b979a<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Gon\u00e7alves L de S, Painelli V de S, Yamaguchi G, et al. Dispelling the myth that habitual caffeine consumption influences the performance response to acute caffeine supplementation. <em>J Appl Physiol<\/em>. 2017;123(1):213-220. doi:10.1152\/japplphysiol.00260.2017<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Apostolidis A, Mougios V, Smilios I, Rodosthenous J, Hadjicharalambous M. Caffeine Supplementation: Ergogenic in Both High and Low Caffeine Responders. <em>Int J Sports Physiol Perform<\/em>. 2018;14(5):650-657. doi:10.1123\/ijspp.2018-0238<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Cornelis M, El-Sohemy A, Kabagambe E, Campos H. Coffee, CYP1A2 Genotype, and Risk of Myocardial Infarction Marilyn. <em>JAMA<\/em>. 2006;295(10):1135-1141. doi:10.1577\/1548-8640(1998)060&lt;0284:rrotsh&gt;2.0.co;2<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Grgic J, Pickering C, Bishop DJ, Schoenfeld BJ, Mikulic P, Pedisic Z. CYP1A2 genotype and acute effects of caffeine on resistance exercise, jumping, and sprinting performance. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2020;17(1):1-11. doi:10.1186\/s12970-020-00349-6<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Grgic J, Pickering C, Bishop DJ, et al. ADOR2A C Allele carriers exhibit ergogenic responses to caffeine supplementation. <em>Nutrients<\/em>. 2020;12(3):1-9. doi:10.3390\/nu12030741<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Del Coso J, Lara B, Ruiz-Moreno C, Salinero JJ. Challenging the myth of non-response to the ergogenic effects of caffeine ingestion on exercise performance. <em>Nutrients<\/em>. 2019;11(4). doi:10.3390\/nu11040732<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise. <em>PLoS One<\/em>. 2013;8(4). doi:10.1371\/journal.pone.0059561<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/9e9753d9-fondo-05-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN NUTRICI\u00d3 ESPORTIVA AVAN\u00c7ADA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-nutricio-esportiva-avancada\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72410"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72410"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111812,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72410\/revisions\/111812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}