{"id":83606,"date":"2021-01-20T17:19:37","date_gmt":"2021-01-20T20:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=83606"},"modified":"2021-12-10T16:18:43","modified_gmt":"2021-12-10T19:18:43","slug":"warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/","title":{"rendered":"Warm-up, post-warm-up, and re-warm-up sobre accions explosives en esports d&#8217;equip"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;escalfament, o warm-up, t\u00e9 un paper destacat en l&#8217;exercici. Per una banda millora el rendiment i de l\u2019altra disminueix la possibilitat de lesi\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[220,37,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;escalfament, o warm-up, t\u00e9 un paper destacat en l&#039;exercici. Per una banda millora el rendiment i de l\u2019altra disminueix la possibilitat de lesi\u00f3.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Warm-up, post-warm-up, and re-warm-up sobre accions explosives en esports d&#039;equip\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L&#039;escalfament, o warm-up, t\u00e9 un paper destacat en l&#039;exercici. Per una banda millora el rendiment i de l\u2019altra disminueix la possibilitat de lesi\u00f3.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-20T20:19:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-10T19:18:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/caea0551-vo210118a69560-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Warm-up, post-warm-up, and re-warm-up sobre accions explosives en esports d&#039;equip\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"L&#039;escalfament, o warm-up, t\u00e9 un paper destacat en l&#039;exercici. Per una banda millora el rendiment i de l\u2019altra disminueix la possibilitat de lesi\u00f3.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/caea0551-vo210118a69560-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/caea0551-vo210118a69560-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/caea0551-vo210118a69560-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/\",\"name\":\"Warm-up, post-warm-up, and re-warm-up sobre accions explosives en esports d'equip\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-01-20T20:19:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-10T19:18:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"description\":\"L'escalfament, o warm-up, t\\u00e9 un paper destacat en l'exercici. Per una banda millora el rendiment i de l\\u2019altra disminueix la possibilitat de lesi\\u00f3.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/warm-up-post-warm-up-and-re-warm-up-sobre-accions-explosives-en-esports-dequip\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Warm-up, post-warm-up, and re-warm-up sobre accions explosives en esports d&#8217;equip\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/caea0551-vo210118a69560-1.jpg","imagen_destacada":false,"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>L&#8217;escalfament, o <em>warm-up<\/em>, t\u00e9 un paper destacat en l&#8217;exercici. Per una banda millora el rendiment i de l\u2019altra disminueix la possibilitat de lesi\u00f3.<sup>1,2<\/sup> La seva incid\u00e8ncia sobre el rendiment \u00e9s tan rellevant que l&#8217;escalfament s\u2019estudia des dels anys 30.<sup>3<\/sup> El seu prop\u00f2sit general \u00e9s disminuir la rigidesa dels nostres m\u00fasculs i articulacions, estimular el flux sanguini perif\u00e8ric, augmentar la temperatura muscular i millorar la coordinaci\u00f3 dels moviments.<sup>4<\/sup> En aquells casos en qu\u00e8 no s&#8217;aconsegueixi algun d\u2019aquests beneficis, no s&#8217;estar\u00e0 complint amb l&#8217;objectiu fonamental. Un bon escalfament pot ajudar a optimitzar el rendiment el dia de la competici\u00f3. Aix\u00ed, en una revisi\u00f3 sistem\u00e0tica amb metaan\u00e0lisi es va reportar que la millora del rendiment despr\u00e9s de l&#8217;escalfament es produeix en un 79% dels casos, amb un augment que varia des de menys de l&#8217;1% fins quasi un 20% d&#8217;acord amb l&#8217;estudi.<sup>5<\/sup> Per una altra banda, nom\u00e9s en el 3% dels casos el rendiment va disminuir despr\u00e9s de l&#8217;escalfament, sent la principal ra\u00f3 el fet que l&#8217;escalfament realitzat no era l\u2019adequat per a l&#8217;activitat que es desenvoluparia a continuaci\u00f3.<sup>5<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Si volem que l&#8217;escalfament sigui idoni ha d&#8217;incloure aspectes espec\u00edfics de les tasques a realitzar. Per exemple, un estudi va voler analitzar l&#8217;efecte de l&#8217;escalfament, compost de 12 <em>jumping jacks<\/em>, sobre la velocitat, la for\u00e7a i la precisi\u00f3.<sup>6<\/sup> \u00a0Els tests van consistir en una prova a m\u00e0xima velocitat en bicicleta, la dist\u00e0ncia m\u00e0xima aconseguida amb el llan\u00e7ament de pilotes de beisbol i el nombre de tirs lliures encistellats. Tanmateix, tenint en compte que l&#8217;escalfament no va tractar aspectes espec\u00edfics de les proves que <em>a posteriori <\/em>es realitzarien, no pod\u00edem esperar que el rendiment millor\u00e9s. I, efectivament, no es van produir difer\u00e8ncies entre realitzar aquest escalfament i no escalfar sobre el rendiment posterior en els diferents tests.<sup>6<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Un altre aspecte lligat a l&#8217;escalfament que pot influir en el rendiment de l&#8217;esportista \u00e9s el temps entre la finalitzaci\u00f3 del propi escalfament i l&#8217;inici del partit, el que es coneix com a <em>post-warm-up<\/em>. Segons la intensitat i durada de l&#8217;escalfament, \u00e9s probable que el rendiment millori si la durada del <em>post-warm-up<\/em> \u00e9s suficient perqu\u00e8 les reserves de fosfocreatina es restableixin (~5 minuts). Paral\u00b7lelament, \u00e9s important que la temperatura corporal no caigui, cosa que, segons la intensitat i la durada de l&#8217;escalfament i de les condicions ambientals, comen\u00e7a a succeir aproximadament als 15-20 minuts. Per aix\u00f2, David Bishop va establir que un interval de temps major de 5 minuts, per\u00f2 menor de 15-20 minuts, \u00e9s possible que proporcioni el major efecte ergog\u00e8nic sobre el rendiment a curt termini.<sup>7<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9 s&#8217;ha prestat especial atenci\u00f3 als descansos entre parts en els esports d&#8217;equip. Sovint durant el descans els esportistes es limiten a beure i a escoltar les instruccions t\u00e8cniques del seu entrenador descansant de forma passiva, la qual cosa disminueix l&#8217;activitat muscular i la temperatura corporal contribuint a la disminuci\u00f3 del rendiment i a l&#8217;augment del risc de lesi\u00f3. Donada la seva import\u00e0ncia, han estat diversos els investigadors que han estudiat com influeix aquest per\u00edode de descans sobre el rendiment a l&#8217;inici de la segona part d&#8217;un partit i diverses estrat\u00e8gies, el que es coneix com a <em>re-warm up<\/em>, per evitar els canvis negatius que es donen durant el descans.<sup>8-11<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2>Warm-up, post-warm-up i re-warm-up en esports d&#8217;equip<\/h2>\n<p><strong>Encara que l&#8217;escalfament es considera essencial per obtenir un rendiment \u00f2ptim, hi ha poca evid\u00e8ncia cient\u00edfica que recolzi la seva efectivitat en determinades situacions. Per aix\u00f2, una recent revisi\u00f3 sistem\u00e0tica publicada en la prestigiosa revista Sports Medicine, on hi va participar el Dr. Mikel Izquierdo, avaluant els efectes potencials de les estrat\u00e8gies durant <em>el warm-up<\/em>, el <em>post-warm-up <\/em>i el <em>re-warm-up<\/em> sobre el rendiment en accions explosives en els esports d&#8217;equip.<sup>12\u00a0\u00a0 <\/sup>La revisi\u00f3 va incloure 30 estudis, dels quals 19 van tractar sobre el <em>warm-up<\/em>, 5 sobre el <em>post-warm-up<\/em>, i 6 sobre el <em>re-warm-up<\/em>.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Com a resultats principals, els autors van observar que un escalfament comprenent 8 s\u00e8ries d&#8217;<em>esprints<\/em> de 60 m, va millorar la capacitat d&#8217;<em>esprint<\/em>. Aix\u00ed mateix, 7 minuts d&#8217;exercicis din\u00e0mics despr\u00e9s de 5 min de carrera cont\u00ednua al trot van millorar tamb\u00e9 el rendiment en <em>esprint<\/em>, el salt i l&#8217;agilitat. L&#8217;\u00fas de jocs en espais redu\u00efts tamb\u00e9 sembla ser una estrat\u00e8gia v\u00e0lida, especialment per al rendiment en proves de salt. En aquests casos l&#8217;escalfament va anar seguit d&#8217;un descans passiu (entre 2 i 10 min) abans de comen\u00e7ar el partit. Quan aquest per\u00edode es realitzava assegut, es van observar disminucions d\u2019entre un 4% i un 6% en la capacitat d&#8217;<em>esprint<\/em> i entre un 12% i un 20% en la de salt. Durant aquest <em>post-warm-up<\/em>, estrat\u00e8gies com estar simplement de peu o l&#8217;\u00fas de mantes t\u00e8rmiques van produir millors resultats sobre el rendiment que el simple descans. Mentre que, si l&#8217;interval entre la fi de l&#8217;escalfament i l&#8217;inici del partit era major de 15 minuts, realitzar accions explosives com a reactivaci\u00f3 va ser l&#8217;enfocament m\u00e9s efectiu. En el descans, novament es va observar un descens en el rendiment quan el jugador va romandre assegut. I com a estrat\u00e8gies de <em>re-warm-up<\/em>, les mantes t\u00e8rmiques van produir un millor efecte que el descans sobre la capacitat d&#8217;<em>esprint<\/em> i de salt. Mentrestant, nom\u00e9s la realitzaci\u00f3 d&#8217;exercici exc\u00e8ntric va ser perjudicial per al rendiment, mostrant el pitjor efecte sobre l&#8217;<em>esprint<\/em> i el salt.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p><strong>En l&#8217;esport d&#8217;elit, la dist\u00e0ncia entre la vict\u00f2ria i la derrota \u00e9s tan curta que qualsevol petita millora en el rendiment pot decantar la balan\u00e7a al nostre favor. Per aix\u00f2, els entrenadors i fisi\u00f2legs passen la major part de la temporada intentant dissenyar estrat\u00e8gies que puguin ajudar a millorar els resultats i minimitzar el risc de lesi\u00f3. Com hem vist, es pot marcar la difer\u00e8ncia simplement entre estar a la banqueta assegut o romanent de peu esperant per entrar a jugar.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Javier S. Morales<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00e8ncies<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport. 2006;9(3):214-20.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">McCrary JM, Ackermann BJ, Halaki M. A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury. Br J Sports Med. 2015;49(14):935-42.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Simonson E, Teslenko N, Gorkin M. Einfluss von vor\u00fcbungen auf die leistung beim 100m. Arbeitsphysiol. 1936;9:152.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Smith CA. The warm-up procedure: to stretch or not to stretch. A brief review. J Orthop Sports Phys Ther. 1994;19(1):12-7.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010;24(1):140-8.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Skubic V, Hodgkins J. Effect of warm-up activities on speed, strength, and accuracy. Res Q. 1957;28:147\u2013152.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Bishop D. Warm up II: performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Med. 2003;33(7):483-98.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Edholm P, Krustrup P, Randers MB. Half-time re-warm up increases performance capacity in male elite soccer players. Scand J Med Sci Sports. 2014;25(1):e40-e49.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Lovell RJ, Kirke I, Siegler J, McNaughton LR, Greig MP. Soccer half-time strategy influences thermoregulation and endurance performance. J Sports Med Phys Fitness. 2007;47(3):263-9.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Lovell R, Midgley A, Barrett S, Carter D, Small K. Effects of different half-time strategies on second half soccer-specific speed, power and dynamic strength. Scand J Med Sci Sports. 2013;23(1):105-13.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Mohr M, Krustrup P, Nybo L, Nielsen JJ, Bangsbo J. Muscle temperature and sprint performance during soccer matches&#8211;beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scand J Med Sci Sports. 2004;14(3):156-62.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Silva LM, Neiva HP, Marques MC, Izquierdo M, Marinho DA. Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(10):2285-2299.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/9e9753d9-fondo-05-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN ENTRENAMENT EN ESPORTS D\u2019EQUIP","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-entrenament-en-esports-dequip\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83606"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113709,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83606\/revisions\/113709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}