{"id":85370,"date":"2021-02-18T10:56:45","date_gmt":"2021-02-18T13:56:45","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=85370"},"modified":"2021-12-02T15:51:19","modified_gmt":"2021-12-02T18:51:19","slug":"la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/","title":{"rendered":"La llet, una beguda efica\u00e7 per a la recuperaci\u00f3?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recuperaci\u00f3 \u00e9s un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperaci\u00f3, la nutrici\u00f3 n\u2019\u00e9s un dels principals. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[197,37,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"La recuperaci\u00f3 \u00e9s un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperaci\u00f3, la nutrici\u00f3 n\u2019\u00e9s un dels principals.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La llet, una beguda efica\u00e7 per a la recuperaci\u00f3?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La recuperaci\u00f3 \u00e9s un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperaci\u00f3, la nutrici\u00f3 n\u2019\u00e9s un dels principals.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-18T13:56:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T18:51:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1061\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"La llet, una beguda efica\u00e7 per a la recuperaci\u00f3?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"La recuperaci\u00f3 \u00e9s un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperaci\u00f3, la nutrici\u00f3 n\u2019\u00e9s un dels principals.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":1061},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/\",\"name\":\"La llet, una beguda efica\\u00e7 per a la recuperaci\\u00f3? - Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-18T13:56:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T18:51:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"description\":\"La recuperaci\\u00f3 \\u00e9s un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperaci\\u00f3, la nutrici\\u00f3 n\\u2019\\u00e9s un dels principals.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La llet, una beguda efica\\u00e7 per a la recuperaci\\u00f3?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"274","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg","imagen_destacada":{"ID":85361,"id":85361,"title":"nikolai-chernichenko-S1HuosAnX-Y-unsplash (1)","filename":"5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1-2","status":"inherit","uploaded_to":85370,"date":"2021-02-18 13:44:18","modified":"2021-02-18 13:56:49","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":1061,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1-300x265.jpg","medium-width":300,"medium-height":265,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1-768x679.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":679,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1-1024x905.jpg","large-width":1024,"large-height":905,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":1061,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5d832a5e-nikolai-chernichenko-s1huosanx-y-unsplash-1.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":1061}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>La recuperaci\u00f3 \u00e9s un dels processos fonamentals per millorar el rendiment esportiu. Dins dels nombrosos factors que condicionen una bona recuperaci\u00f3, la nutrici\u00f3 n\u2019\u00e9s un dels principals. En concret, tal i <u>com hem comentat en anteriors ocasions<\/u>, s&#8217;ha proposat que la recuperaci\u00f3 postexercici dep\u00e8n del que en angl\u00e8s anomenen les quatre Rs (<em>rehydration, refuel, repair and rest<\/em>, \u00e9s a dir, la rehidrataci\u00f3, l&#8217;aportament d&#8217;energia, la reparaci\u00f3 de teixits i el descans, alguns tamb\u00e9 hi incloent la regeneraci\u00f3 del sistema immune).<\/strong><\/p>\n<p><strong>S\u00f3n molts els complements\/suplements alimentaris que han mostrat ser efica\u00e7os per facilitar la recuperaci\u00f3, incloent-hi per exemple els suplements amb carbohidrats (begudes, gels, barretes, etc) o els suplements de prote\u00efna (especialment de s\u00e8rum de llet). Tanmateix, moltes vegades obviem quins aliments comuns en la nostra dieta podrien ser tamb\u00e9 efica\u00e7os per facilitar la recuperaci\u00f3. Aquest \u00e9s el cas de la llet<\/strong> (<em>Figura 1<\/em>).<sup>1<\/sup><\/p>\n<h2><em>Llet i rehidrataci\u00f3<\/em><\/h2>\n<p><strong>Per exemple, s&#8217;ha proposat que beure llet pot ser una bona estrat\u00e8gia per hidratar despr\u00e9s de l&#8217;exercici. Un estudi va analitzar a 15 subjectes que havien realitzat una sessi\u00f3 d&#8217;exercici i perdut un 2% del seu pes corporal, despr\u00e9s d&#8217;aix\u00f2 (durant l&#8217;hora posterior) van beure diferents begudes incloent llet de vaca, llet de soia, un suplement lacti o una beguda esportiva cl\u00e0ssica amb carbohidrats. Els resultats van mostrar que la beguda esportiva va ser la que pitjors resultats va donar pel que fa a la recuperaci\u00f3 del pes corporal i a la retenci\u00f3 del l\u00edquid ingerit, encara que no es van observar difer\u00e8ncies en els canvis en el volum plasm\u00e0tic o la concentraci\u00f3 d&#8217;electr\u00f2lits. \u00c9s important esmentar, malgrat tot, que despr\u00e9s d&#8217;ingerir les begudes de llet els participants tendien a dir que es trobaven m\u00e9s plens que amb la beguda esportiva. Els autors van concloure que les begudes de llet s\u00f3n les m\u00e9s efectives per afavorir la rehidrataci\u00f3.<sup>2<\/sup> Altres estudis han realitzat comparacions similars entre la llet i les begudes esportives cl\u00e0ssiques amb carbohidrats, trobant que la llet \u00e9s almenys tan efectiva per rehidratar com les begudes esportives (resultant en una menor excreci\u00f3 urin\u00e0ria de l\u00edquid) &#8211; encara que aquestes \u00faltimes poden ser m\u00e9s tolerables a nivell gastrointestinal -.<sup>3,4<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2>Llet i recuperaci\u00f3 energ\u00e8tica<\/h2>\n<p><strong>Pel que fa a la recuperaci\u00f3 d&#8217;energia, un dels processos fonamentals \u00e9s la res\u00edntesis de glucogen (els nivells del qual es veuen redu\u00efts durant l&#8217;exercici). La ingesta de carbohidrats despr\u00e9s de l&#8217;exercici \u00e9s l&#8217;estrat\u00e8gia tradicional per afavorir aquesta res\u00edntesi de glucogen. En aquest sentit, la llet per si sola podria no aportar els suficients carbohidrats per afavorir la res\u00edntesi de glucogen, per\u00f2 la combinaci\u00f3 de llet amb carbohidrats (per exemple, mitjan\u00e7ant llet amb xocolata) s\u00ed que podria ser efica\u00e7 per a aquest fi. De fet, la combinaci\u00f3 de prote\u00efnes (com les provinents de la llet) junt amb carbohidrats podria afavorir la re-s\u00edntesi de glucogen en augmentar la resposta insul\u00ednica en comparaci\u00f3 amb l&#8217;aportament de carbohidrats de forma a\u00efllada.<sup>5<\/sup> Confirmant aquesta hip\u00f2tesi, un estudi va analitzar a 10 subjectes que van prendre carbohidrats, llet amb xocolata o placebo despr\u00e9s d&#8217;un entrenament extenuant (una hora i mitja pedalejant al 70% del consum m\u00e0xim d&#8217;oxigen seguit de 10 minuts d&#8217;intervals).<sup>6<\/sup> Durant la recuperaci\u00f3 es van prendre bi\u00f2psies musculars, i despr\u00e9s de la recuperaci\u00f3 de 4 hores, van realitzar una contra rellotge de 40 km. Els resultats van mostrar que, encara que no hi va haver difer\u00e8ncies en la res\u00edntesi de glucogen entre la llet amb xocolata i els carbohidrats (tots dos superiors al placebo), la llet amb xocolata va resultar en un millor rendiment en la contra rellotge. A m\u00e9s a m\u00e9s, va activar les vies anab\u00f2liques com mTOR. Per tant, la llet amb xocolata pot ser igual o tamb\u00e9 superior als carbohidrats per afavorir la recuperaci\u00f3 postexercici.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":85355,"id":85355,"title":"Milk imagen 1","filename":"0e347683-milk-imagen-1.png","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/la-llet-una-beguda-eficac-per-a-la-recuperacio\/milk-imagen-1-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"milk-imagen-1-2","status":"inherit","uploaded_to":85370,"date":"2021-02-18 13:42:05","modified":"2021-02-18 13:56:49","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":666,"height":474,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1-300x214.png","medium-width":300,"medium-height":214,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1.png","medium_large-width":666,"medium_large-height":474,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1.png","large-width":666,"large-height":474,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1.png","1536x1536-width":666,"1536x1536-height":474,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/0e347683-milk-imagen-1.png","2048x2048-width":666,"2048x2048-height":474}},"epigrafe":"Figura 1. Beneficis de la ingesta de llet en diferents processos de la recuperaci\u00f3 muscular. Figura obtinguda de James et al.1"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2>Llet i recuperaci\u00f3 muscular<\/h2>\n<p><strong>Diversos estudis han analitzat els efectes de la llet en la recuperaci\u00f3 del dany muscular. Per exemple, en un estudi un grup de subjectes va prendre mig litre de llet, un litre de llet o una subst\u00e0ncia placebo despr\u00e9s de realitzar un exercici dissenyat per provocar dany muscular. Els resultats van mostrar que la llet redu\u00efa les p\u00e8rdues de for\u00e7a i els augments en creatina quinasa (marcador de dany muscular) en comparaci\u00f3 amb la subst\u00e0ncia placebo, no observant-se difer\u00e8ncies entre consumir mig litre o un litre de llet.<sup>7<\/sup> A m\u00e9s a m\u00e9s, un altre estudi va comparar els efectes de consumir llet o carbohidrats per reduir el dany muscular, i es va observar que la llet era m\u00e9s efectiva per atenuar la p\u00e8rdua de for\u00e7a i de rendiment en esprint, aix\u00ed com per reduir la sensaci\u00f3 de dolor muscular (encara que aquests resultats depenien parcialment del sexe dels participants).<sup>8<\/sup> Aquests resultats, juntament amb els esmentats anteriorment que mostren un augment en l&#8217;activaci\u00f3 de vies anab\u00f2liques (ex. mTOR) despr\u00e9s del consum de llet,<sup>6<\/sup> recolzarien el potencial de la llet per afavorir la regeneraci\u00f3 muscular.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p><strong>Encara que els suplements de prote\u00efnes o les begudes comercials de carbohidrats poden ser eficaces per facilitar la recuperaci\u00f3 despr\u00e9s dels entrenaments, la llet es mostra tamb\u00e9 com un aliment almenys tan efica\u00e7 com aquests, sent a m\u00e9s \u00e0mpliament disponible, per tractar-se d\u2019un producte barat i pr\u00e0ctic. En concret, la seva combinaci\u00f3 amb carbohidrats (per exemple, mitjan\u00e7ant 500 ml de llet amb xocolata ingerits posteriorment a l&#8217;entrenament) sembla ser una estrat\u00e8gia recomanable per facilitar la recuperaci\u00f3 energ\u00e8tica i muscular (sobretot si l&#8217;esportista no presenta s\u00edmptomes gastrointestinals amb la seva ingesta).<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00e8ncies<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">James LJ, Stevenson EJ, Rumbold PLS, Hulston CJ. Cow\u2019s milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. <em>Eur J Sport Sci<\/em>. 2019;19(1):40-48. doi:10.1080\/17461391.2018.1534989<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Desbrow B, Jansen S, Barrett A, Leveritt MD, Irwin C. Comparing the rehydration potential of different milk-based drinks to a carbohydrate\u2013electrolyte beverage. <em>Appl Physiol Nutr Metab<\/em>. 2014;39(12):1366-1372. doi:10.1139\/apnm-2014-0174<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Baguley BJ, Zilujko J, Leveritt MD, Desbrow B, Irwin C. The effect of Ad Libitum Consumption of a milk-based liquid meal Supplement vs. A traditional sports drink on fluid balance after exercise. <em>Int J Sport Nutr Exerc Metab<\/em>. 2016;26(4):347-355. doi:10.1123\/ijsnem.2015-0229<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. Milk as an effective post-exercise rehydration drink. <em>Br J Nutr<\/em>. 2007;98(1):173-180. doi:10.1017\/S0007114507695543<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Betts JA, Williams C. Short-term recovery from prolonged exercise: Exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements. <em>Sport Med<\/em>. 2010;40(11):941-959. doi:10.2165\/11536900-000000000-00000<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, et al. Postexercise carbohydrate-protein supplementation improves subsequent exercise performance and intracellular signaling for protein synthesis. <em>J Strength Cond Res<\/em>. 2011;25(5):1210-1224. doi:10.1519\/JSC.0b013e318212db21<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Cockburn E, Robson-Ansley P, Hayes PR, Stevenson E. Effect of volume of milk consumed on the attenuation of exercise-induced muscle damage. <em>Eur J Appl Physiol<\/em>. 2012;112(9):3187-3194. doi:10.1007\/s00421-011-2288-2<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Rankin P, Stevenson E, Cockburn E. The effect of milk on the attenuation of exercise-induced muscle damage in males and females. <em>Eur J Appl Physiol<\/em>. 2015;115(6):1245-1261. doi:10.1007\/s00421-015-3121-0<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/9e9753d9-fondo-05-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN NUTRICI\u00d3 ESPORTIVA PER AL FUTBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-nutricio-esportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85370"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85370"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112613,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85370\/revisions\/112613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}