{"id":90560,"date":"2021-04-19T16:55:41","date_gmt":"2021-04-19T19:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=90560"},"modified":"2021-12-14T15:32:30","modified_gmt":"2021-12-14T18:32:30","slug":"recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/","title":{"rendered":"Recomanacions nutricionals per a abans, durant i despr\u00e9s d&#8217;un partit de futbol"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El futbol ha evolucionat molt en els \u00faltims anys, i les demandes f\u00edsiques s\u00f3n cada vegada majors.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[197,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"El futbol ha evolucionat molt en els \u00faltims anys, i les demandes f\u00edsiques s\u00f3n cada vegada majors.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recomanacions nutricionals per a abans, durant i despr\u00e9s d&#039;un partit de futbol\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El futbol ha evolucionat molt en els \u00faltims anys, i les demandes f\u00edsiques s\u00f3n cada vegada majors.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-19T19:55:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-14T18:32:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Recomanacions nutricionals per a abans, durant i despr\u00e9s d&#039;un partit de futbol\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"El futbol ha evolucionat molt en els \u00faltims anys, i les demandes f\u00edsiques s\u00f3n cada vegada majors.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg\",\"width\":1200,\"height\":750},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/\",\"name\":\"Recomanacions nutricionals per a abans, durant i despr\\u00e9s d'un partit de futbol\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-04-19T19:55:41+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-14T18:32:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"description\":\"El futbol ha evolucionat molt en els \\u00faltims anys, i les demandes f\\u00edsiques s\\u00f3n cada vegada majors.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Recomanacions nutricionals per a abans, durant i despr\\u00e9s d&#8217;un partit de futbol\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"274","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg","imagen_destacada":{"ID":90551,"id":90551,"title":"VO201014A43472","filename":"bd91d780-vo201014a43472.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/recomanacions-nutricionals-per-a-abans-durant-i-despres-dun-partit-de-futbol\/vo201014a43472-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"vo201014a43472-2","status":"inherit","uploaded_to":90560,"date":"2021-04-19 19:37:23","modified":"2021-04-19 19:55:42","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":750,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":750,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/bd91d780-vo201014a43472.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":750}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>El futbol ha evolucionat molt en els \u00faltims anys, i les demandes f\u00edsiques s\u00f3n cada vegada majors. A m\u00e9s d&#8217;una correcta planificaci\u00f3 de l&#8217;entrenament, la nutrici\u00f3 juga un paper fonamental per facilitar que els esportistes aconsegueixin un rendiment esportiu \u00f2ptim. En concret, entre moltes altres variables, la nutrici\u00f3 en els dies que rodegen el partit pot condicionar el rendiment tant durant el mateix com en les sessions posteriors. No obstant aix\u00f2, encara existeix molta controv\u00e8rsia respecte a quines estrat\u00e8gies nutricionals tenen realment suport cient\u00edfic i quines no. Per aix\u00f2, seguir les opinions d&#8217;experts en aquest camp podria ajudar a delinear les estrat\u00e8gies nutricionals m\u00e9s recomanables.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Davant aquest context, el panell d&#8217;experts de la UEFA \u2013 en el qual hi participa la nutricionista del FC Barcelona, la Dra. Antonia Lizarraga, a m\u00e9s d&#8217;altres entrenadors, cient\u00edfics, metges, nutricionistes i en general professionals del m\u00f3n del futbol \u2013 ha elaborat una s\u00e8rie de recomanacions nutricionals relacionades amb el futbol, incloent els moments d&#8217;abans, durant i despr\u00e9s d&#8217;un partit, que s\u2019han publicat en la prestigiosa revista British Journal of Sport Medicine.1<\/strong><\/p>\n<h2>Nutrici\u00f3 els dies previs al partit<\/h2>\n<p><strong>Donada la import\u00e0ncia dels carbohidrats en el rendiment en accions realitzades a alta intensitat, abans d&#8217;un partit ser\u00e0 primordial tractar \u201cd\u2019omplir\u201d els dip\u00f2sits de glucogen al m\u00e0xim. Per a aix\u00f2, en el dia previ a un partit l&#8217;entrenament ser\u00e0 normalment lleuger, i s&#8217;ha de tractar d&#8217;aportar una elevada quantitat de carbohidrats (6-8 g\/kg) que facilitin aquesta reposici\u00f3 del glucogen muscular i hep\u00e0tic. Per exemple, aquesta quantitat de carbohidrats equivaldria a 420-560 grams per dia per a un esportista mitj\u00e0 de 70 kg, i es podria aconseguir augmentant la ingesta d&#8217;aliments com ara fruites, pasta, arr\u00f2s, patates o pa al llarg del dia (tenint en compte, per exemple, que un plat o arr\u00f2s bullit equival aproximadament a 60 grams de carbohidrats, que un pl\u00e0tan cont\u00e9 al voltant de 30 grams de carbohidrats, o que dues llesques de pa contenen aproximadament 25 grams de carbohidrats), podent a m\u00e9s complementar-se amb suplements esportius (barretes, begudes amb carbohidrats, etc). A m\u00e9s, quan es donen diversos partits en un curt per\u00edode de temps (48-72 hores), s&#8217;haur\u00e0 de mantenir aquesta elevada ingesta de carbohidrats durant els dies intermedis.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>D&#8217;altra banda, la hidrataci\u00f3 ha de ser tamb\u00e9 controlada abans dels partits mitjan\u00e7ant el monitoratge del pes corporal, la percepci\u00f3 de la set, el color de l&#8217;orina, l&#8217;osmolaritat o la gravetat espec\u00edfica de l&#8217;orina, tractant que els jugadors arribin al partit el m\u00e9s hidratats possible. En aquest sentit, pot ser que basar la ingesta de l\u00edquids solament en la percepci\u00f3 de set no sigui suficient, per la qual cosa planificar la ingesta de manera individualitzada (basant-se per exemple en el r\u00e0tio de sudoraci\u00f3 de cada jugador) podria ser recomanable per assegurar una hidrataci\u00f3 \u00f2ptima.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Nutrici\u00f3 pre-partit<\/h2>\n<p><strong>Amb la finalitat d&#8217;aconseguir els majors nivells de glucogen possible, el dia del partit ser\u00e0 recomanable mantenir aquesta ingesta de 6-8 g\/kg de carbohidrats, incloent un menjar ric en carbohidrats (1-3 g\/kg, equivalent a 70-210 grams de carbohidrats per a un esportista mitj\u00e0 de 70 kg, i que pot aconseguir-se per exemple amb un plat gran de pasta o arr\u00f2s, un pl\u00e0tan i una o dues llesques de pa) 3-4 hores abans que comenci el partit. Aix\u00f2 ser\u00e0 especialment important per mantenir alts els nivells de glucogen hep\u00e0tic, que poden veure&#8217;s redu\u00efts durant la nit. En aquest menjar previ al partit s&#8217;han d&#8217;aportar aliments que siguin f\u00e0cilment digeribles per evitar els problemes gastrointestinals, i s&#8217;han de respectar en certa manera els costums dels jugadors de manera que se sentin c\u00f2modes. A m\u00e9s, els jugadors han d&#8217;arribar al partit amb un bon estat d&#8217;hidrataci\u00f3, ingerint 5-7 ml\/kg de l\u00edquid en les 2-4 hores pr\u00e8vies (aproximadament mig litre d&#8217;aigua per a un jugador de 70 kg).\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Nutrici\u00f3 durant el partit<\/h2>\n<p><strong>Mantenir el consum de carbohidrats elevat durant els partits pot ajudar a millorar el rendiment tant f\u00edsic com t\u00e8cnic i cognitiu. Per exemple, diversos estudis han observat que una ingesta de 30-60 g\/h durant el partit, o de 60 g abans de cada meitat del partit, poden ser estrat\u00e8gies beneficioses (tenint en compte, per exemple, que un litre de beguda isot\u00f2nica aporta al voltant de 60 g de carbohidrats, o que una barreta de 60 grams pot contenir uns 40 grams de carbohidrats).2 Per aix\u00f2, els experts recomanen ingerir 30-60 grams abans de l&#8217;escalfament i uns altres 30-60 grams en el descans, podent ser els suplements esportius (especialment begudes amb carbohidrats) una bona alternativa en reduir els s\u00edmptomes gastrointestinals. A m\u00e9s, una simple esbandida amb una beguda de carbohidrats (sense arribar a ingerir-la) podria ser beneficiosa per al rendiment en estimular receptors en la cavitat bucal i produir efectes a nivell del sistema nervi\u00f3s central,3 sent una alternativa potencialment beneficiosa en jugadors que pateixin de s\u00edmptomes gastrointestinals.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pel que fa a la hidrataci\u00f3, aquesta ser\u00e0 variable entre jugadors ja que tamb\u00e9 ho \u00e9s el r\u00e0tio de sudoraci\u00f3, el qual varia de mitjana entre 0.5 i 2.5 L\/h.4 En aquest sentit, es proposa que els jugadors han d&#8217;evitar deshidratacions que suposin una p\u00e8rdua de m\u00e9s del 2-3% del pes corporal, tractant d&#8217;evitar tamb\u00e9 una hiperhidrataci\u00f3 que suposi un augment del pes corporal. Aquestes estrat\u00e8gies, tant la ingesta de carbohidrats com la hidrataci\u00f3, hauran de ser practicades en entrenaments i partits de menor prioritat per poder perfeccionar-les i individualitzar-les amb el major detall possible, permetent que els esportistes s&#8217;hi acostumin.<\/strong><\/p>\n<h2>Nutrici\u00f3 despr\u00e9s del partit<\/h2>\n<p><strong>Una vegada finalitzat el partit no s\u2019ha d\u2019oblidar la import\u00e0ncia de la nutrici\u00f3 per facilitar la recuperaci\u00f3 el m\u00e9s aviat possible. Amb la finalitat de recuperar els dip\u00f2sits de glucogen, s&#8217;ha de tractar d&#8217;aconseguir una ingesta d&#8217;1g\/kg de carbohidrats per hora durant les 4 hores posteriors al partit (\u00e9s a dir, 70 grams per a un esportista de 70 kg), la qual cosa sol veure&#8217;s afavorida mitjan\u00e7ant la ingesta de begudes esportives i\/o snacks des que els jugadors es troben en el vestuari seguit d&#8217;algun menjar en l&#8217;estadi, en el viatge, i a casa. A m\u00e9s, aquestes ingestes han de veure&#8217;s acompanyades tamb\u00e9 de l\u00edquid per facilitar la rehidrataci\u00f3. \u00c9s important esmentar que, a vegades, sobretot quan els partits es duen a terme de nit, pot ser m\u00e9s complicat complir amb la ingesta de carbohidrats immediatament despr\u00e9s que ha finalitzat. \u00c9s per aix\u00f2 que en aquests casos hem de tenir especial atenci\u00f3 amb la ingesta en les 24 hores posteriors, tractant d&#8217;aconseguir una ingesta de 6-8 g\/kg durant el dia posterior i mantenint-la durant les 48-72 hores seg\u00fcents en el cas que tinguin diversos partits seguits.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>D&#8217;altra banda, a m\u00e9s de carbohidrats, \u00e9s important controlar l&#8217;aportaci\u00f3 de prote\u00efna per facilitar la recuperaci\u00f3 muscular post-exercici, sent recomanable ingerir 20-25 grams de prote\u00efna cada 3-4 hores despr\u00e9s de l&#8217;exercici (que es pot aconseguir per exemple amb uns 100 grams de pit de pollastre o una mica m\u00e9s de mig litre de llet, per exemple). A m\u00e9s, encara que s\u00f3n necessaris m\u00e9s estudis sobre aquest tema,5 una creixent evid\u00e8ncia suggereix que altres intervencions com la ingesta de polifenols provinents de les cireres podrien millorar diferents factors de la recuperaci\u00f3 com el rendiment o fins i tot marcadors inflamatoris, com confirma un recent meta-an\u00e0lisi.6 Finalment, la ingesta d&#8217;antioxidants com la vitamina C o E podria reduir l&#8217;estr\u00e8s oxidatiu i limitar la resposta antioxidant end\u00f2gena de l&#8217;organisme, la qual cosa \u00e9s necess\u00e0ria perqu\u00e8 es produeixin adaptacions musculars amb l&#8217;entrenament.7 Per aix\u00f2, la ingesta d&#8217;antioxidants ha de ser pautada atesos els objectius individuals en cada moment de la temporada, ja que en alguns casos pot limitar les adaptacions a l&#8217;entrenament per\u00f2 en situacions de molts partits seguits en els quals es busca una recuperaci\u00f3 r\u00e0pida (i no aconseguir adaptacions musculars) podria arribar a ser beneficiosa.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p><strong>La nutrici\u00f3 dels jugadors abans, durant o despr\u00e9s dels partits pot tenir una gran influ\u00e8ncia en el rendiment que s\u2019hagi aconseguit, aix\u00ed com en les sessions posteriors. Abans i durant el partit l&#8217;objectiu principal ser\u00e0 mantenir un correcte estat d&#8217;hidrataci\u00f3 i tractar d&#8217;arribar al partit amb els dip\u00f2sits de glucogen el m\u00e9s plens possibles, aix\u00ed com aportar carbohidrats durant el partit per evitar la seva depleci\u00f3. D&#8217;altra banda, despr\u00e9s del partit no sols tractarem de rehidratar i recarregar els dip\u00f2sits de glucogen el m\u00e9s aviat possible, sin\u00f3 que \u00e9s recomanable ingerir a m\u00e9s prote\u00efnes per facilitar la recuperaci\u00f3 muscular i amb aix\u00f2 el rendiment en sessions posteriors.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00e8ncies<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Collins J, Maughan RJ, Gleeson M, et al. UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Br J Sports Med<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2020:1-27. doi:10.1136\/bjsports-2019-101961<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baker LB, Rollo I, Stein KW, Jeukendrup AE. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Acute Effects of Carbohydrate Supplementation on Intermittent Sports Performance<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Vol 7.; 2015. doi:10.3390\/nu7075249<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rollo I, Homewood G, Williams C, Carter J, Goosey-Tolfrey VL. The influence of carbohydrate mouth rinse on self-Selected intermittent running performance. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int J Sport Nutr Exerc Metab<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2015;25(6):550-558. doi:10.1123\/ijsnem.2015-0001<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baker LB, Barnes KA, Anderson ML, Passe DH, Stofan JR. Normative data for regional sweat sodium concentration and whole-body sweating rate in athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J Sports Sci<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2016;34(4):358-368. doi:10.1080\/02640414.2015.1055291<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abbot W, Brashill C, Brett A, Clifford T. Tart Cherry Juice: No Effect on Muscle Function Loss or Muscle Soreness in Professional Soccer Players After a Match. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int J Sport Physiol Perform<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2020;15(2):249-254.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/c71352fe-fondo-14-1-5.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN NUTRICI\u00d3 ESPORTIVA PER AL FUTBOL\t","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-nutricio-esportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90560"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90560"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114076,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90560\/revisions\/114076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}