{"id":94483,"date":"2021-06-22T09:13:54","date_gmt":"2021-06-22T12:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=94483"},"modified":"2021-12-15T16:49:52","modified_gmt":"2021-12-15T19:49:52","slug":"entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/","title":{"rendered":"Entrenament fins a la fallida muscular amb c\u00e0rregues baixes i altes"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vegada hi ha menys dubtes sobre la necessitat de mantenir uns nivells adequats de for\u00e7a i massa muscular per la salut. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[220,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Cada vegada hi ha menys dubtes sobre la necessitat de mantenir uns nivells adequats de for\u00e7a i massa muscular per la salut.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenament fins a la fallida muscular amb c\u00e0rregues baixes i altes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cada vegada hi ha menys dubtes sobre la necessitat de mantenir uns nivells adequats de for\u00e7a i massa muscular per la salut.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-22T12:13:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-15T19:49:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Entrenament fins a la fallida muscular amb c\u00e0rregues baixes i altes\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Cada vegada hi ha menys dubtes sobre la necessitat de mantenir uns nivells adequats de for\u00e7a i massa muscular per la salut.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg\",\"width\":1200,\"height\":750},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/\",\"name\":\"Entrenament fins a la fallida muscular amb c\\u00e0rregues baixes i altes -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-06-22T12:13:54+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-15T19:49:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"description\":\"Cada vegada hi ha menys dubtes sobre la necessitat de mantenir uns nivells adequats de for\\u00e7a i massa muscular per la salut.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenament fins a la fallida muscular amb c\\u00e0rregues baixes i altes\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"208","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg","imagen_destacada":{"ID":94473,"id":94473,"title":"VO210319A83860","filename":"d9e0d256-vo210319a83860.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/entrenament-fins-a-la-fallida-muscular-amb-carregues-baixes-i-altes\/vo210319a83860-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"vo210319a83860-2","status":"inherit","uploaded_to":94483,"date":"2021-06-21 23:33:52","modified":"2021-06-21 23:47:15","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":750,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":750,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d9e0d256-vo210319a83860.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":750}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Cada vegada hi ha menys dubtes sobre la necessitat de mantenir uns nivells adequats de for\u00e7a i massa muscular per la salut. L&#8217;evid\u00e8ncia cient\u00edfica \u00e9s contundent en aquest sentit i la for\u00e7a reafirma la seva import\u00e0ncia com a marcador de salut, ja que existeix una forta i inversa associaci\u00f3 entre els nivells de for\u00e7a i la mortalitat per totes les causes tant en poblaci\u00f3 sana com amb patologia.1\u20135 Amb el pas dels anys, les persones anem perdent for\u00e7a, agreujant-se aquesta situaci\u00f3 a partir dels 50\u201360 anys. Aquesta reducci\u00f3 en els nivells de for\u00e7a augmenta el risc de sofrir la denominada sarcop\u00e8nia, \u00e9s a dir, la p\u00e8rdua excessiva de for\u00e7a i massa muscular. En aquest cas, l&#8217;entrenament de for\u00e7a ha mostrat ser una alternativa molt efectiva per a minimitzar i, fins i tot, revertir la p\u00e8rdua de for\u00e7a associada a l&#8217;edat.<\/strong><\/p>\n<p><strong>L&#8217;entrenament de for\u00e7a ha estat considerat durant molts anys exclusiu d&#8217;homes <i>musculats<\/i>. No obstant aix\u00f2, en els \u00faltims anys aquest tipus d&#8217;entrenament ha rebut una especial atenci\u00f3 gr\u00e0cies, sobretot, als seus beneficis sobre la salut. Aix\u00ed, mentre que la realitzaci\u00f3 d&#8217;entrenament cardiovascular o aer\u00f2bic \u00e9s recomanada per les principals institucions per a la salut fins i tot des d&#8217;abans de l&#8217;any 2000, l&#8217;entrenament de for\u00e7a ha comen\u00e7at a ser present en les guies del Col\u00b7legi Americ\u00e0 de Medicina de l&#8217;Esport, l&#8217;Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut o l&#8217;Associaci\u00f3 Americana del Cor des de fa poc m\u00e9s d&#8217;una d\u00e8cada, quan es va comen\u00e7ar a recomanar realitzar activitats d&#8217;enfortiment almenys 2 vegades per setmana.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tradicionalment, aquest tipus d&#8217;entrenament ha estat realitzat fins a la fallada muscular (\u00e9s a dir, a la incapacitat de realitzar m\u00e9s repeticions a causa de la fatiga) buscant un guany de for\u00e7a que ocorreria de manera simult\u00e0nia a un increment de la massa muscular. El principal mecanisme fisiol\u00f2gic que el justificaria es basa en el fet que l&#8217;entrenament fins a la fallada \u00e9s necessari per al reclutament complet de les unitats motores d&#8217;alt llindar, que comprenen principalment les fibres musculars de tipus II. I ja que aquestes fibres musculars tenen un major potencial per incrementar la for\u00e7a6 i s\u00f3n m\u00e9s susceptibles a la hipertr\u00f2fia que les fibres tipus I,7 entrenar fins a la fallada muscular seria un important est\u00edmul per maximitzar les adaptacions musculars. No obstant aix\u00f2, aquest punt ha estat molt debatut en els \u00faltims anys ja que, quan l&#8217;objectiu \u00e9s l&#8217;augment de la for\u00e7a i la massa muscular, sembla que arribar a la fallida no \u00e9s necessari realment.8\u201310<\/strong><\/p>\n<p><strong>De fet, una revisi\u00f3 sistem\u00e0tica amb meta-an\u00e0lisi publicada en la prestigiosa Sports Medicine, l&#8217;objectiu de la qual va ser comparar entre entrenar fins a la fallida muscular vs entrenar sense aconseguir la fallida sobre la for\u00e7a muscular en persones amb experi\u00e8ncia pr\u00e8via en entrenament de for\u00e7a i persones que no la tenien, va mostrar que (encara que lleugerament), l&#8217;entrenament sense arribar a la fallida va produir majors increments sobre la for\u00e7a que l&#8217;entrenament fins a la fallida.11 A m\u00e9s, quan els autors van comparar en funci\u00f3 de l&#8217;experi\u00e8ncia pr\u00e8via, els subjectes entrenats van obtenir majors beneficis sobre la for\u00e7a amb l&#8217;entrenament sense fallida muscular que els no entrenats.11 D&#8217;altra banda, Brad Schoenfeld, un dels majors experts internacionals en la metodologia d&#8217;aquesta mena d&#8217;entrenament, va liderar un estudi que va comparar l&#8217;efecte de l&#8217;entrenament de for\u00e7a amb altes (70\u201380% d&#8217;1 repetici\u00f3 m\u00e0xima [1RM]) i baixes c\u00e0rregues (30\u201350% 1RM) fins a la fallida muscular sobre les adaptacions musculars en persones entrenades.12 Els autors van concloure que, entrenar tant amb c\u00e0rregues altes com amb baixes fins a la fallida, pot incrementar la massa muscular en aquestes persones, encara que les c\u00e0rregues altes semblen produir majors beneficis sobre la for\u00e7a m\u00e0xima, mentre que les repeticions fins a la fallida amb baixes c\u00e0rregues incideixen sobre la for\u00e7a resist\u00e8ncia.12 \u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>M\u00e9s recentment, s&#8217;ha publicat un estudi en el que tamb\u00e9 hi ha participat el Dr. Schoenfeld, l&#8217;objectiu del qual va ser avaluar els efectes de l&#8217;entrenament de for\u00e7a amb baixes i altes c\u00e0rregues, amb i sense arribar a la fallada muscular, sobre la massa i for\u00e7a muscular en homes no entrenats.13 En aquest cas, es van constituir 4 grups (sent el volum d&#8217;entrenament equilibrat en tots ells):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: left;\" aria-level=\"1\"><strong>LL-RF: repeticions fins a la fallida amb baixes c\u00e0rregues<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: left;\" aria-level=\"1\"><strong>HL-RF: repeticions fins a la fallida amb altes c\u00e0rregues<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: left;\" aria-level=\"1\"><strong>LL-RNF: repeticions sense aconseguir la fallida amb baixes c\u00e0rregues\u00a0<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: left;\" aria-level=\"1\"><strong>HL-RNF: repeticions sense aconseguir la fallida amb altes c\u00e0rregues\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Despr\u00e9s de les 8 setmanes d&#8217;entrenament, els resultats van mostrar que la for\u00e7a va augmentar en els grups que van entrenar amb c\u00e0rregues altes (+33,8% i + 33,4% en HL-FR i HL-RNF, respectivament) en comparaci\u00f3 amb els grups que ho van fer amb baixes (+17,7% i +15,8% en LL-RF i LL-RNF, respectivament).13 Pel que fa a l&#8217;efecte sobre la massa muscular, els grups HL-RF (+8,1%), HL-RNF (+7,7%) i LL-RF (+7,8%) van incrementar l&#8217;\u00e0rea transversal del qu\u00e0driceps, mentre que no es van observar canvis en LL-RNF (+2,8%). \u00c9s a dir, els majors beneficis sobre la for\u00e7a es van produir amb l&#8217;entrenament amb altes c\u00e0rregues, amb independ\u00e8ncia d&#8217;arribar a la fallada muscular o no, mentre que la massa muscular tamb\u00e9 es podria millorar amb baixes c\u00e0rregues aconseguint la fallida muscular.13<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p><strong>El primer que hem de tenir en compte \u00e9s que els resultats variaran en funci\u00f3 de si es tracta de persones entrenades o no entrenades, ja que les adaptacions musculars diferiran pel que hem de considerar el nivell d&#8217;entrenament previ, aix\u00ed com l&#8217;objectiu que perseguim abans de prescriure aquest tipus d&#8217;entrenament. A m\u00e9s, els resultats semblen no confirmar un major benefici en aconseguir la fallida muscular quan busquem millorar la for\u00e7a, almenys en persones entrenades. Aix\u00f2, sumat al fet que arribar a la fallida suposa una major fatiga neuromuscular que no arribar-hi14 i, per tant, augmentar\u00e0 el risc de sobreentrenament i de lesions, per tant ens porta a pensar que s&#8217;hauria de limitar aquesta modalitat d&#8217;entrenament, almenys en aquesta poblaci\u00f3. De qualsevol forma, podria ser una estrat\u00e8gia efectiva per produir diferents est\u00edmuls en entrenar, de manera puntual, fins a aconseguir la fallida, restringint el seu \u00fas a la s\u00e8rie final de cada entrenament, per exemple. Per tot aix\u00f2, \u00e9s necessari recordar que sempre hem d&#8217;atendre el principi d&#8217;individualitzaci\u00f3 de l&#8217;entrenament donada la variabilitat de les respostes que ocorren en les diferents persones.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Javier S. Morales<\/span><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Refer\u00e8ncies<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruiz, J. R. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Association between muscular strength and mortality in men: Prospective cohort study. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Bmj<\/span><\/i> <b>337<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 92\u201395 (2008).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruiz, J. R. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Muscular strength and adiposity as predictors of adulthood cancer mortality in men. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Cancer Epidemiol. Biomarkers Prev.<\/span><\/i> <b>18<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1468\u20131476 (2009).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Garc\u00eda-Hermoso, A. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Arch. Phys. Med. Rehabil.<\/span><\/i> <b>99<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 2100-2113.e5 (2018).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Volaklis, K. A., Halle, M. &amp; Meisinger, C. Muscular strength as a strong predictor of mortality: A narrative review. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur. J. Intern. Med.<\/span><\/i> <b>26<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 303\u2013310 (2015).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Artero, E. G. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> A prospective study of muscular strength and all-cause mortality in men with hypertension. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Am. Coll. Cardiol.<\/span><\/i> <b>57<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1831\u20131837 (2011).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tesch, P. A. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> The influence of muscle metabolic characteristics on physical performance. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol.<\/span><\/i> <b>54<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 237\u2013243 (1985).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fry, A. C. The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sports Medicine<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> vol. 34 663\u2013679 (2004).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sundstrup, E. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Muscle activation strategies during strength training with heavy loading vs. repetitions to failure. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Strength Cond. Res.<\/span><\/i> <b>26<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1897\u20131903 (2012).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Martorelli, S. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Strength training with repetitions to failure does not provide additional strength and muscle hypertrophy gains in young women. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur. J. Transl. Myol.<\/span><\/i> <b>27<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nobrega, S. R., Ugrinowitsch, C., Pintanel, L., Barcelos, C. &amp; Libardi, C. A. Effect of resistance training to muscle failure vs. volitional interruption at high-and low-intensities on muscle mass and strength. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Strength Cond. Res.<\/span><\/i> <b>32<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 162\u2013169 (2018).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Davies, T., Orr, R., Halaki, M. &amp; Hackett, D. Effect of Training Leading to Repetition Failure on Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sports Med<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>46<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 487\u2013502 (2016).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. &amp; Sonmez, G. T. Effects of low- vs. High-load resistance training on muscle strength and hypertrophy in well-trained men. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Strength Cond. Res.<\/span><\/i> <b>29<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 2954\u20132963 (2015).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lasevicius, T. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Strength Cond. Res.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mor\u00e1n-Navarro, R. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur. J. Appl. Physiol.<\/span><\/i> <b>117<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 2387\u20132399 (2017).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4e5a6c3f-fondo-14-1-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN ENTRENAMENT EN ESPORTS D\u2019EQUIP\t","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"UNIR-SE ARA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-entrenament-en-esports-dequip\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94483"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94483"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114286,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94483\/revisions\/114286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}