{"id":98853,"date":"2021-08-06T15:59:01","date_gmt":"2021-08-06T18:59:01","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=98853"},"modified":"2021-08-06T15:59:02","modified_gmt":"2021-08-06T18:59:02","slug":"quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/","title":{"rendered":"Quins efectes poden tenir les vacances en els futbolistes?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encara que les vacances poden ser necess\u00e0ries a nivell f\u00edsic i mental, poden tenir tamb\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies negatives en la composici\u00f3 corporal i el rendiment f\u00edsic dels futbolistes. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[223,31],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Encara que les vacances poden ser necess\u00e0ries a nivell f\u00edsic i mental, poden tenir tamb\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies negatives en la composici\u00f3 corporal i el rendiment f\u00edsic dels futbolistes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quins efectes poden tenir les vacances en els futbolistes?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Encara que les vacances poden ser necess\u00e0ries a nivell f\u00edsic i mental, poden tenir tamb\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies negatives en la composici\u00f3 corporal i el rendiment f\u00edsic dels futbolistes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-06T18:59:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-06T18:59:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"746\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Quins efectes poden tenir les vacances en els futbolistes?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Encara que les vacances poden ser necess\u00e0ries a nivell f\u00edsic i mental, poden tenir tamb\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies negatives en la composici\u00f3 corporal i el rendiment f\u00edsic dels futbolistes.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg\",\"width\":1200,\"height\":746},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/\",\"name\":\"Quins efectes poden tenir les vacances en els futbolistes?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-08-06T18:59:01+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-06T18:59:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"description\":\"Encara que les vacances poden ser necess\\u00e0ries a nivell f\\u00edsic i mental, poden tenir tamb\\u00e9 conseq\\u00fc\\u00e8ncies negatives en la composici\\u00f3 corporal i el rendiment f\\u00edsic dels futbolistes.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Quins efectes poden tenir les vacances en els futbolistes?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ca\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","activar_banner_1":true,"banner_1":[{"activar_imagen_unica_para_banner":true,"imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/7faec6ce-fondo-08.png","activar_titulo_banner":true,"titulo_banner":"APUNTA\u2019T AL CERTIFICAT EN ENTRENAMENT EN ESPORTS D\u2019EQUIP","activar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_banner":"","activar_cta_banner":true,"cta_texto_banner":"UNIR-SE ARA","cta_url_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/product\/certificat-en-entrenament-en-esports-dequip?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","color_fondo_banner":"","imagen_fondo_banner":false,"activar_imagen_izquierda_banner":false,"imagen_izquierda_banner":false}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"208","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","imagen_destacada":{"ID":98860,"id":98860,"title":"img","filename":"60d3370a-img.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/quins-efectes-poden-tenir-les-vacances-en-els-futbolistes\/img-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img-2","status":"inherit","uploaded_to":98853,"date":"2021-08-06 18:53:21","modified":"2021-08-06 18:53:21","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":746,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":93,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","medium-width":300,"medium-height":187,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":477,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","large-width":1024,"large-height":637,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":746,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/60d3370a-img.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":746}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>S&#8217;acosta l&#8217;estiu, i amb ell la fi de moltes de les competicions a les que s&#8217;enfronten els futbolistes regularment (la Lliga, la Champions, la Copa del Rei, etc.). Arriben aix\u00ed les anhelades vacances, un per\u00edode (normalment entre 4-6 setmanes, encara que pot ser menor) en el que els futbolistes redueixen de manera important les seves c\u00e0rregues d&#8217;entrenament \u2013 en moltes ocasions, deixant d&#8217;entrenar per complet \u2013 i que s&#8217;acompanya sovint d&#8217;una major llibertat en el que a nutrici\u00f3 es refereix. No obstant aix\u00f2, si b\u00e9 sempre \u00e9s necessari un per\u00edode de descans a nivell f\u00edsic i mental per tal d\u2019afrontar la seg\u00fcent temporada, aquest per\u00edode pot tenir tamb\u00e9 importants conseq\u00fc\u00e8ncies negatives en el rendiment dels futbolistes: \u00e9s el que es coneix com \u2018desentrenament\u2019.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Es denomina \u2018desentrenament\u2019 a la p\u00e8rdua de capacitats f\u00edsiques a conseq\u00fc\u00e8ncia d&#8217;una reducci\u00f3 en les c\u00e0rregues d&#8217;entrenament.<sup>1<\/sup> Ha estat \u00e0mpliament descrit en la literatura cient\u00edfica que deixar d&#8217;entrenar durant diverses setmanes pot produir efectes negatius en el rendiment dels esportistes. Per exemple, ja fa gaireb\u00e9 30 anys un estudi va observar que un grup de corredors que va deixar d&#8217;entrenar durant 2 setmanes va experimentar una disminuci\u00f3 del seu consum m\u00e0xim d&#8217;oxigen del 5%, i a m\u00e9s es va acompanyar d&#8217;una reducci\u00f3 del 10% en el temps que aguantaven en una prova d&#8217;esfor\u00e7 incremental.<sup>2<\/sup> Per tant, fins i tot per\u00edodes curts sense entrenar poden tenir importants conseq\u00fc\u00e8ncies. \u00c9s per aix\u00f2 que durant les vacances normalment s&#8217;inclou un per\u00edode de transici\u00f3 cap a la nova temporada. Aix\u00ed, despr\u00e9s d&#8217;un breu per\u00edode de cessament complet de l&#8217;entrenament se sol incloure un altre per\u00edode en el que l&#8217;esportista augmenta progressivament les c\u00e0rregues d&#8217;entrenament amb el fi no sols de millorar la seva forma f\u00edsica \u2013 o atenuar la deterioraci\u00f3 d&#8217;aquesta \u2013, sin\u00f3 tamb\u00e9 d&#8217;evitar lesions amb la tornada a la competici\u00f3.<\/strong><\/p>\n<p><strong>No obstant aix\u00f2, encara que l&#8217;evid\u00e8ncia ha augmentat molt en els \u00faltims anys, encara es desconeix quins s\u00f3n els efectes reals de les vacances en els futbolistes. \u00c9s per aix\u00f2 que una recent revisi\u00f3 sistem\u00e0tica publicada en la prestigiosa revista <em>Sports Medicine<\/em> ha tractat de resumir l&#8217;evid\u00e8ncia cient\u00edfica sobre aquest tema.<sup>3<\/sup> Despr\u00e9s de realitzar una extensiva cerca, els autors van trobar 12 estudis realitzats en futbolistes i que avaluaven per\u00edodes de desentrenament o vacances amb una durada d&#8217;entre 2 i 12 setmanes. L&#8217;an\u00e0lisi d&#8217;aquests estudis va mostrar que els per\u00edodes de vacances associats a un cessament complet de l&#8217;entrenament resulten en un augment de la massa grassa aix\u00ed com en un empitjorament en el consum m\u00e0xim d&#8217;oxigen, en el rendiment en un test intermitent com el Yo-Yo, en el salt vertical i en la capacitat per realitzar esprints repetits. D&#8217;altra banda, els autors van observar que si durant les vacances els esportistes participen en un programa d&#8217;entrenament adaptat a aquest per\u00edode la deterioraci\u00f3 del consum m\u00e0xim d&#8217;oxigen i de la capacitat per realitzar esprints repetits es veia marcadament atenuada en comparaci\u00f3 amb el cessament complet de l&#8217;entrenament, encara que l&#8217;augment de massa grassa i la p\u00e8rdua de rendiment en salt vertical i esprint era similar realitzessin un programa d&#8217;entrenament o no.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Per tant, aquests resultats reflecteixen les importants conseq\u00fc\u00e8ncies que poden tenir les vacances en l&#8217;estat de forma dels futbolistes, produint efectes negatius a nivell tant de composici\u00f3 corporal com de rendiment. Aquests efectes poden a la vegada augmentar el risc de lesi\u00f3 en comen\u00e7ar la nova temporada, per la qual cosa ser\u00e0 primordial fer una progressi\u00f3 adequada de les c\u00e0rregues d&#8217;entrenament i comen\u00e7ar el per\u00edode competitiu de manera gradual.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00c9s important esmentar que, d&#8217;acord amb aquest meta-an\u00e0lisi, participar en programes d&#8217;entrenament adaptats durant les vacances podria atenuar en certa manera el desentrenament. No obstant aix\u00f2, com comenten els autors, la majoria dels programes aplicats en la literatura cient\u00edfica no han aconseguit evitar per complet els efectes negatius del desentrenament. Aquests resultats encoratgen per tant a implementar programes d&#8217;entrenament durant les vacances, encara que aquests programes han de ser optimitzats per reduir al m\u00e0xim les conseq\u00fc\u00e8ncies del desentrenament permetent als esportistes descansar f\u00edsica i mentalment. En aquest sentit, s&#8217;ha proposat que per a evitar el desentrenament l&#8217;objectiu ha de ser mantenir o fins i tot augmentar la intensitat dels entrenaments, encara que se\u2019n disminueixi el volum. Aix\u00ed, diversos estudis en futbolistes han observat que, si durant un per\u00edode de desentrenament de dues setmanes es redueix el volum d&#8217;entrenament en un 30% per\u00f2 s&#8217;inclouen algunes sessions d&#8217;alta intensitat, es poden evitar les adaptacions negatives i fins i tot es poden aconseguir millores en el rendiment.<sup>4,5<\/sup> Per aix\u00f2, durant les vacances podria ser recomanable prioritzar l&#8217;entrenament d&#8217;alta intensitat i de for\u00e7a per tornar a la nova temporada en les millors condicions possibles.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Conclusions<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Encara que les vacances s\u00f3n necess\u00e0ries a nivell f\u00edsic i mental, poden tenir importants conseq\u00fc\u00e8ncies negatives en el rendiment i la composici\u00f3 corporal dels futbolistes, cosa que repercutiria a la vegada en el risc de lesi\u00f3 i el rendiment en comen\u00e7ar la nova temporada. \u00c9s necessari implementar programes d&#8217;entrenament adaptats durant aquests per\u00edodes, en els que s\u2019ha de tractar de mantenir la intensitat dels entrenaments (per exemple, mitjan\u00e7ant sessions d&#8217;entrenament interv\u00e0l\u00b7lic d&#8217;alta intensitat o for\u00e7a) malgrat que el volum d\u2019aquest es redueixi de forma marcada.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Refer\u00e8ncies<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Mujika I, Padilla S. Detraining: Loss of training induced physiological and performance adaptation. Part I. Short term insufficient training stimulus. <em>Sport Med<\/em>. 2000;30(2):79-87. doi:10.2165\/00007256-200030020-00002<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Houmard JA, Hortobagyi T, Johns RA, et al. Effect of short-term training cessation on performance measures in distance runners. <em>Int J Sports Med<\/em>. 1992;13(8):572-576. doi:10.1055\/s-2007-1024567<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Clemente FM, Ramirez-Campillo R, Sarmento H. Detrimental Effects of the Off-Season in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-analysis. <em>Sport Med<\/em>. 2021;51(4):795-814. doi:10.1007\/s40279-020-01407-4<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Christensen PM, Krustrup P, Gunnarsson TP, Kiilerich K, Nybo L, Bangsbo J. VO2 kinetics and performance in soccer players after intense training and inactivity. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2011;43(9):1716-1724. doi:10.1249\/MSS.0b013e318211c01a<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Thomassen M, Christensen PM, Gunnarsson TP, Nybo L, Bangsbo J. Effect of 2-wk intensified training and inactivity on muscle Na +-K+ pump expression, phospholemman (FXYDI) phosphorylation, and performance in soccer players. <em>J Appl Physiol<\/em>. 2010;108(4):898-905. doi:10.1152\/japplphysiol.01015.2009<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98853"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98853"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98869,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98853\/revisions\/98869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}