{"id":105753,"date":"2021-12-01T11:00:00","date_gmt":"2021-12-01T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=105753"},"modified":"2021-12-01T11:23:00","modified_gmt":"2021-12-01T14:23:00","slug":"sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo\/","title":{"rendered":"Sprints en hipoxia para mejorar el rendimiento en deportes de equipo"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los deportes de equipo \u2014 como pueden ser el f\u00fatbol, el rugby, el balonmano, el hockey o el baloncesto, entre otros \u2014 se caracterizan por alternar esfuerzos cortos de muy alta intensidad (<10 segundos) con periodos de recuperaci\u00f3n a una menor intensidad. Es por ello que la capacidad para realizar sprints de forma repetida ser\u00e1 uno de los principales determinantes del rendimiento.1 De hecho, diversos estudios han observado que los jugadores que compiten en una categor\u00eda competitiva mayor (por ejemplo, profesionales en vez de semi-profesionales) presentan un mayor rendimiento en tests de sprints repetidos.\n<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[209,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Los deportes de equipo \u2014 como pueden ser el f\u00fatbol, el rugby, el balonmano, el hockey o el baloncesto, entre otros \u2014 se caracterizan por alternar esfuerzos cortos de muy alta intensidad (&lt;10 segundos) con periodos de recuperaci\u00f3n a una menor intensidad. Es por ello que la capacidad para realizar sprints de forma repetida ser\u00e1 uno de los principales determinantes del rendimiento.1 De hecho, diversos estudios han observado que los jugadores que compiten en una categor\u00eda competitiva mayor (por ejemplo, profesionales en vez de semi-profesionales) presentan un mayor rendimiento en tests de sprints repetidos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sprints en hipoxia para mejorar el rendimiento en deportes de equipo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los deportes de equipo \u2014 como pueden ser el f\u00fatbol, el rugby, el balonmano, el hockey o el baloncesto, entre otros \u2014 se caracterizan por alternar esfuerzos cortos de muy alta intensidad (&lt;10 segundos) con periodos de recuperaci\u00f3n a una menor intensidad. Es por ello que la capacidad para realizar sprints de forma repetida ser\u00e1 uno de los principales determinantes del rendimiento.1 De hecho, diversos estudios han observado que los jugadores que compiten en una categor\u00eda competitiva mayor (por ejemplo, profesionales en vez de semi-profesionales) presentan un mayor rendimiento en tests de sprints repetidos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-01T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-01T14:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/91883a7b-fondo-07-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"810\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"200\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Sprints en hipoxia para mejorar el rendimiento en deportes de equipo\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Los deportes de equipo \u2014 como pueden ser el f\u00fatbol, el rugby, el balonmano, el hockey o el baloncesto, entre otros \u2014 se caracterizan por alternar esfuerzos cortos de muy alta intensidad (&lt;10 segundos) con periodos de recuperaci\u00f3n a una menor intensidad. Es por ello que la capacidad para realizar sprints de forma repetida ser\u00e1 uno de los principales determinantes del rendimiento.1 De hecho, diversos estudios han observado que los jugadores que compiten en una categor\u00eda competitiva mayor (por ejemplo, profesionales en vez de semi-profesionales) presentan un mayor rendimiento en tests de sprints repetidos.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/91883a7b-fondo-07-1.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/91883a7b-fondo-07-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/91883a7b-fondo-07-1.png\",\"width\":810,\"height\":200},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/sprints-en-hipoxia-para-mejorar-el-rendimiento-en-deportes-de-equipo\/\",\"name\":\"Sprints en hipoxia para mejorar el rendimiento en deportes de equipo - Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-12-01T14:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-01T14:23:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/bb81c23594bd52e2fe8e431b31e3355b\"},\"description\":\"Los deportes de equipo \\u2014 como pueden ser el f\\u00fatbol, el rugby, el balonmano, el hockey o el baloncesto, entre otros \\u2014 se caracterizan por alternar esfuerzos cortos de muy alta intensidad (&lt;10 segundos) con periodos de recuperaci\\u00f3n a una menor intensidad. 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deportes de equipo \u2014 como pueden ser el f\u00fatbol, el rugby, el balonmano, el hockey o el baloncesto, entre otros \u2014 se caracterizan por alternar esfuerzos cortos de muy alta intensidad (&lt;10 segundos) con periodos de recuperaci\u00f3n a una menor intensidad. Es por ello que la capacidad para realizar sprints de forma repetida ser\u00e1 uno de los principales determinantes del rendimiento.<sup>1<\/sup> De hecho, diversos estudios han observado que los jugadores que compiten en una categor\u00eda competitiva mayor (por ejemplo, profesionales en vez de semi-profesionales) presentan un mayor rendimiento en tests de sprints repetidos.<sup>2<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>El entrenamiento de la capacidad para realizar sprints repetidos supone por lo tanto uno de los pilares fundamentales en la planificaci\u00f3n de los deportes de equipo. De hecho, el entrenamiento de sprints repetidos ha mostrado aumentar no solo el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno de los deportistas, sino tambi\u00e9n la velocidad pico y la velocidad media al realizar varios sprints consecutivos.<sup>3<\/sup> En este sentido, aunque las sesiones de sprints repetidos se llevan a cabo normalmente en normoxia (es decir, con una concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno normal), cada vez m\u00e1s evidencia muestra que realizar dichas sesiones en hipoxia (con una concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno espirado reducida, como puede ser al realizar los entrenamientos en altura o con un generador de hipoxia artificial) podr\u00eda aportar mayores beneficios.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Confirmando el potencial de realizar sprints repetidos en hipoxia, un meta-an\u00e1lisis publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine y llevada a cabo por expertos en hipoxia como Franck Brocherie y Gr\u00e9goire Millet analiz\u00f3 los estudios publicados que hab\u00edan comparado los efectos de dicho tipo de entrenamiento con el mismo entrenamiento realizado en normoxia.<sup>4<\/sup> Tras incluir 9 estudios con m\u00e1s de 200 participantes totales (incluyendo distintos deportes como f\u00fatbol, lacrosse, hockey, rugby o incluso ciclistas y esquiadores de fondo), los resultados mostraron que el entrenamiento de sprints en hipoxia (realizados principalmente en bicicleta o en carrera, e incluyendo una media de 2-3 sesiones semanales durante 4 semanas) mejoraba el rendimiento medio en los sprints en mayor medida que dicho entrenamiento en normoxia. De hecho, incluso intervenciones muy cortas de sprints en hipoxia han mostrado ser beneficiosas. Por ejemplo, un estudio compar\u00f3 los efectos de tan solo 4 sesiones de sprints (3 bloques de 8 sprints de 10 segundos, con 20 segundos de recuperaci\u00f3n entre sprints) realizadas en normoxia o en hipoxia durante dos semanas en jugadores de Rugby, y los resultados mostraron que si estas 4 sesiones se realizaban en hipoxia, los jugadores mejoraban su potencia m\u00e1xima y media en los sprints en mayor medida.<sup>5<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Curiosamente, aunque la mayor\u00eda de estudios han evaluado los efectos de realizar los sprints repetidos con hipoxia artificial inducida mediante un generador de hipoxia \u2013 algo que no est\u00e1 al alcance de todos los equipos \u2013, cada vez m\u00e1s evidencia muestra que se podr\u00edan obtener beneficios incluso al producir dicha hipoxia mediante la hipoventilaci\u00f3n voluntaria (es decir, simplemente aguantando la respiraci\u00f3n durante los sprints). Por ejemplo, un estudio evalu\u00f3 a jugadores de Rugby que realizaban una sesi\u00f3n de sprints repetidos de 40 metros con hipoventilaci\u00f3n o con respiraci\u00f3n normal.<sup>6<\/sup> Tras 4 semanas de entrenamiento, observaron que aquellos que hab\u00edan tratado de mantener la respiraci\u00f3n durante los sprints mejoraron el n\u00famero de esfuerzos que pod\u00edan repetir hasta la fatiga (de 9 a 15), mientras que el grupo control no mejor\u00f3 su rendimiento.<sup>6<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Los mecanismos exactos por los cu\u00e1les el entrenamiento de sprints en hipoxia maximiza las ganancias en el rendimiento en comparaci\u00f3n con el mismo entrenamiento en normoxia todav\u00eda se desconocen. Sin embargo, se ha propuesto que la hipoxia podr\u00eda estimular en mayor medida el reclutamiento de fibras r\u00e1pidas y el metabolismo glucol\u00edtico, contribuyendo as\u00ed a las mejoras en la potencia mucular.<sup>7,8<\/sup> Adem\u00e1s, el entrenamiento en hipoxia podr\u00eda mejorar la capacidad de tamponamiento o \u2018buffer\u2019 del m\u00fasculo (lo que permitir\u00eda atenuar la fatiga inducida por la acumulaci\u00f3n de metabolitos durante los sprints) as\u00ed como promover en mayor medida la angiog\u00e9nesis y la biog\u00e9nesis mitocondrial, es decir, la creaci\u00f3n de nuevos capilares y mitocondrias a nivel muscular.<sup>7,8<\/sup> Por lo tanto, los beneficios de los sprints repetidos realizados en hipoxia parecen deberse principalmente a adaptaciones a nivel perif\u00e9rico (a nivel muscular), y no tanto a nivel central como ocurre con otros tipos de entrenamientos tradicionales en hipoxia (como por ejemplo, las estancias en altitud, que producen principalmente una mejora en la capacidad de transportar ox\u00edgeno a los tejidos gracias a un aumento de la eritropoyesis).<\/strong><\/p>\n<h2><strong><em>Conclusiones<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>Mejorar la capacidad para realizar sprints de forma repetida debe ser un objetivo principal en la mayor\u00eda de deportes de equipo. Para ello, el entrenamiento espec\u00edfico de dicha capacidad mediante la realizaci\u00f3n de protocolos de sprints repetidos parece ser una de las estrategias m\u00e1s eficaces, y aunque se pueden obtener beneficios realizando dichos entrenamientos en normoxia (es decir, en condiciones de ox\u00edgeno normales), su realizaci\u00f3n en hipoxia (mediante un generador de hipoxia artificial, o incluso mediante la hipoventilaci\u00f3n voluntaria en caso de disponer de menores recursos) parece maximizar los beneficios obtenidos.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Referencias<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Girard O, Mendez-Villanueva A, Bishop D. Repeated-sprint ability part I: Factors contributing to fatigue. <em>Sport Med<\/em>. 2011;41(8):673-694. doi:10.2165\/11590550-000000000-00000<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Aziz AR, Mukherjee S, Chia MYH, Teh KC. Validity of the running repeated sprint ability test among playing positions and level of competitiveness in trained soccer players. <em>Int J Sports Med<\/em>. 2008;29(10):833-838. doi:10.1055\/s-2008-1038410<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Bishop D, Girard O, Mendez-Villanueva A. Repeated-Sprint Ability \u2013 Part II Recommendations for Training. <em>Sport med<\/em>. 2011;41(9):741-756.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Brocherie F. Effects of Repeated-Sprint Training in Hypoxia on Sea-Level Performance\u202f: A Meta-Analysis. <em>Sport Med<\/em>. 2017;47:1651-1660. doi:10.1007\/s40279-017-0685-3<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Beard A, Ashby J, Chambers R, Brocherie F, Millet G. Repeated-Sprint Training in Hypoxia in International Rugby Union Players. <em>Int J Sport Physiol Perform<\/em>. 2019;14(6):850-854.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Fornasier-santos C, Millet GP, Woorons X. Repeated-sprint training in hypoxia induced by voluntary hypoventilation improves running repeated-sprint ability in rugby players. <em>Eur J Sport Sci<\/em>. 2018;0(0):1-9. doi:10.1080\/17461391.2018.1431312<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Faiss R, Girard O, Millet GP. Advancing hypoxic training in team sports\u202f: from intermittent hypoxic training to repeated sprint training in hypoxia. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2013;47:45-50. doi:10.1136\/bjsports-2013-092741<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Girard O, Brocherie F, Millet GP. Effects of Altitude\/Hypoxia on Single- and Multiple-Sprint Performance: A Comprehensive Review. <em>Sport Med<\/em>. 2017;47(10):1931-1949. doi:10.1007\/s40279-017-0733-z<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":[{"nombre":"Pedro L. 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