{"id":110318,"date":"2021-11-24T16:22:58","date_gmt":"2021-11-24T19:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=110318"},"modified":"2021-11-24T16:23:00","modified_gmt":"2021-11-24T19:23:00","slug":"estrategias-para-reducir-los-efectos-negativos-de-los-viajes-en-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/estrategias-para-reducir-los-efectos-negativos-de-los-viajes-en-deportistas\/","title":{"rendered":"Estrategias para reducir los efectos negativos de los viajes en deportistas"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los viajes forman parte del d\u00eda a d\u00eda de numerosos deportistas, especialmente entre los deportistas de \u00e9lite. As\u00ed, es com\u00fan que los deportistas hagan frecuentes viajes de corta duraci\u00f3n cada semana, e incluso algunos viajes de larga duraci\u00f3n (>3 horas) de forma puntual. Los viajes, aunque son necesarios en muchas ocasiones, pueden tener efectos negativos para la salud y el rendimiento de los deportistas. <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[211,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Los viajes forman parte del d\u00eda a d\u00eda de numerosos deportistas, especialmente entre los deportistas de \u00e9lite. As\u00ed, es com\u00fan que los deportistas hagan frecuentes viajes de corta duraci\u00f3n cada semana, e incluso algunos viajes de larga duraci\u00f3n (&gt;3 horas) de forma puntual. 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As\u00ed, es com\u00fan que los deportistas hagan frecuentes viajes de corta duraci\u00f3n cada semana, e incluso algunos viajes de larga duraci\u00f3n (&gt;3 horas) de forma puntual. 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viajes forman parte del d\u00eda a d\u00eda de numerosos deportistas, especialmente entre los deportistas de \u00e9lite. As\u00ed, es com\u00fan que los deportistas hagan frecuentes viajes de corta duraci\u00f3n cada semana, e incluso algunos viajes de larga duraci\u00f3n (&gt;3 horas) de forma puntual. Los viajes, aunque son necesarios en muchas ocasiones, pueden tener efectos negativos para la salud y el rendimiento de los deportistas. Por ejemplo, adem\u00e1s de la propia fatiga asociada al estr\u00e9s y a las horas sentado, los viajes suponen a menudo cambios en los husos horarios con las consiguientes alteraciones de los ritmos circadianos (estado conocido como \u2018jet lag\u2019), y est\u00e1n asociados a una mayor incidencia de problemas gastrointestinales. Es importante remarcar que la fatiga asociada a los viajes no va ligada necesariamente al jet lag, pudiendo existir fatiga en cualquier tipo de viaje debido a numerosos factores m\u00e1s all\u00e1 del cambio de zona horaria (inactividad f\u00edsica, cambios t\u00e9rmicos, estr\u00e9s, etc). Sin embargo, el jet lag supone un estado m\u00e1s severo y prolongado, y ocurre principalmente cuando se atraviesan varias (m\u00e1s de 3) zonas horarias.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Efectos de los viajes en deportistas<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Son numerosos los estudios que han mostrado efectos negativos de los viajes en el rendimiento de los deportistas. Por ejemplo, un estudio en jugadores de Rugby encontr\u00f3 que en los partidos fuera de casa (sin llegar a cambiar de huso horario) los deportistas sent\u00edan mayor fatiga de piernas y adormecimiento general.<sup>1<\/sup> No obstante, los efectos en el rendimiento f\u00edsico son muchas veces controvertidos debido a la posible interferencia con la motivaci\u00f3n por competir en casa o en un estadio ajeno. Para evitar este posible sesgo de la motivaci\u00f3n, otro estudio simul\u00f3 las condiciones de viajes internacionales (24 horas) y dom\u00e9sticos (5 horas) produciendo mediante una c\u00e1mara hipob\u00e1rica una hipoxia moderada como la que se da en un avi\u00f3n, y comparando estos efectos con una condici\u00f3n control. Los resultados mostraron que el vuelo internacional (simulado) result\u00f3 en una peor cantidad y calidad del sue\u00f1o as\u00ed como en un peor rendimiento f\u00edsico en un test de sprints intermitente en comparaci\u00f3n con el viaje dom\u00e9stico y la condici\u00f3n control. Adem\u00e1s, la fatiga percibida fue mayor tras el vuelo internacional.<sup>2<\/sup> Pero los viajes no solo pueden tener consecuencias para el rendimiento, sino que tambi\u00e9n pueden afectar a la salud. De hecho, un estudio publicado en la prestigiosa revista British Journal of Sports Medicine analiz\u00f3 a 259 jugadores de Rugby durante un periodo de competici\u00f3n de 16 semanas, y los resultados mostraron que la incidencia de enfermedades aumentaba tras un viaje internacional (&gt;5 horas de diferencia horaria).<sup>3<\/sup> Por lo tanto, es necesario dise\u00f1ar estrategias que minimicen los efectos adversos de los viajes en deportistas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>La evidencia cient\u00edfica respecto a la efectividad de intervenciones destinadas a reducir el jet lag en deportistas es sin embargo bastante limitada o de escasa calidad. Por ejemplo, recientemente se public\u00f3 una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica que buscaba evaluar los efectos de distintas estrategias tanto farmacol\u00f3gicas (ej. melatonina, sedantes, estimulantes, etc) como no farmacol\u00f3gicas (ej. ejercicio, sue\u00f1o, nutrici\u00f3n, luz) en deportistas. Tras analizar un total de 22 estudios, los autores concluyeron que, aunque existen ciertos estudios preliminares que apoyan los beneficios de algunas estrategias, la evidencia es en general de baja calidad y con un elevado riesgo de sesgo.<sup>4<\/sup> Teniendo en cuenta la falta de evidencia, un panel de expertos internacionales incluyendo m\u00e9dicos, cient\u00edficos, nutricionistas y terapeutas f\u00edsicos ha publicado recientemente un art\u00edculo de consenso en la prestigiosa revista Sports Medicine en el que definen algunas recomendaciones para reducir los efectos negativos de los viajes y el jet lag.<sup>5<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2><strong>Estrategias para evitar los efectos negativos de los viajes<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Con respecto a la fatiga asociada a los viajes que no suponen jet lag (normalmente con una duraci\u00f3n de tres horas o menos), los expertos recomiendan que el objetivo primordial debe ser favorecer el descanso y, en la medida de lo posible, dejar un periodo de recuperaci\u00f3n tras el viaje antes de la competici\u00f3n. Para ello, se recomiendan estrategias como llegar descansado al viaje, aprovechar para dormir la siesta tras el viaje si es posible, asegurar una correcta hidrataci\u00f3n, y evitar la ingesta de bebidas cafeinadas, carbonatadas o con alcohol. Adem\u00e1s, es recomendable moverse frecuentemente y estirar durante el vuelo, as\u00ed como disminuir la carga de entrenamiento al llegar al sitio de destino.<\/strong><\/p>\n<p><strong>M\u00e1s complicados son, sin embargo, los viajes en los que se atraviesan numerosas zonas horarias, resultando as\u00ed en jet lag. Tras estos viajes el organismo sufre una asincron\u00eda entre los relojes \u201cperif\u00e9ricos\u201d (guiados por factores como la luz y el ruido) y los relojes centrales, y se estima que se tarda en recuperar la sincron\u00eda completa medio d\u00eda por cada zona horaria atravesada si se viaja hacia el oeste, y un d\u00eda por cada zona horaria si se viaja hacia el este. Durante este proceso es com\u00fan que los deportistas presenten fatiga f\u00edsica, problemas gastrointestinales, somnolencia durante el d\u00eda y problemas para dormir de noche, siendo estos problemas mayores cuantas m\u00e1s zonas horarias se atraviesen. Para evitar estos problemas se recomienda ajustar los horarios de sue\u00f1o y de luz progresivamente desde antes de comenzar el viaje, para lo cual modificar artificialmente la luz y la ingesta de melatonina puede ser favorable. Por ejemplo, si se va a realizar un viaje hacia el este (donde habr\u00e1 que acostarse \u201cantes\u201d), es recomendable que el deportista reciba luz solar lo m\u00e1s pronto posible esa ma\u00f1ana, as\u00ed como evitar la luz solar en las \u00faltimas horas del d\u00eda. De hecho, la aplicaci\u00f3n de intervenciones destinadas a favorecer el sue\u00f1o (ej., usando antifaz, cascos y almohada durante el viaje, y evitando el uso de dispositivos electr\u00f3nicos en las horas previas al sue\u00f1o) y que modifican la exposici\u00f3n a luz artificial seg\u00fan la hora del d\u00eda han mostrado mejorar la cantidad de sue\u00f1o durante el viaje y los d\u00edas posteriores, as\u00ed como reducir los efectos negativos del jet lag en algunos marcadores de rendimiento f\u00edsico, la fatiga y los s\u00edntomas de jet lag.<sup>6,7<\/sup> Estas estrategias deber\u00e1n ser combinadas con otras como las mencionadas anteriormente, incluyendo una correcta hidrataci\u00f3n, evitar las bebidas con alcohol o carbonatadas, evitar alimentos muy densos cal\u00f3ricamente, o moverse asiduamente durante el viaje (ej. cada dos horas) en las horas que no se est\u00e9 durmiendo. Adem\u00e1s, en algunas ocasiones puede ser recomendable la ingesta de hipn\u00f3ticos como el Zolpidem o la ingesta de cafe\u00edna si lo que se quiere es mantenerse activo.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":110282,"id":110282,"title":"IMG1","filename":"bea54844-img1.jpeg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/?attachment_id=110282","alt":"","author":"36","description":"","caption":"","name":"img1-7","status":"inherit","uploaded_to":110241,"date":"2021-11-24 18:51:12","modified":"2021-11-24 18:51:12","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":960,"height":1280,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","thumbnail-width":113,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","medium-width":225,"medium-height":300,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","medium_large-width":768,"medium_large-height":1024,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","large-width":768,"large-height":1024,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","1536x1536-width":960,"1536x1536-height":1280,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bea54844-img1.jpeg","2048x2048-width":960,"2048x2048-height":1280}},"epigrafe":"Tabla 1. Resumen de algunas recomendaciones para evitar los efectos negativos de los vuelos en deportistas. "},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2><strong>Conclusiones<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Los viajes pueden tener importantes consecuencias en el rendimiento y la salud de los deportistas, especialmente si son viajes que atraviesan numerosas zonas horarias. Para evitar dichos efectos y especialmente el jet lag, es recomendable que los deportistas adapten progresivamente sus horarios de sue\u00f1o y de exposici\u00f3n a la luz desde d\u00edas antes del vuelo, aunque esto no siempre es posible en el deporte de \u00e9lite. Adem\u00e1s, otras estrategias como favorecer el descanso durante el vuelo y tras el mismo \u2013 intentando sincronizar el horario de sue\u00f1o con la \u201cnoche\u201d en el horario de destino \u2013 y una correcta hidrataci\u00f3n ayudar\u00e1n tambi\u00e9n a minimizar los efectos negativos de estos viajes.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Referencias<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>McGuckin TA, Sinclair WH, Sealey RM, Bowman P. The effects of air travel on performance measures of elite Australian rugby league players. Eur J Sport Sci. 2014;14(SUPPL.1):37-41. doi:10.1080\/17461391.2011.654270<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Fowler P, Duffield R, Vaile J. Effects of simulated domestic and international air travel on sleep, performance, and recovery for team sports. Scand J Med Sci Sport. 2015;25(3):441-451. doi:10.1111\/sms.12227<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E, et al. Elite athletes travelling to international destinations &gt;5 time zone differences from their home country have a 2-3-fold increased risk of illness. Br J Sports Med. 2012;46(11):816-821. doi:10.1136\/bjsports-2012-091395<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Janse Van Rensburg DCC, Jansen Van Rensburg A, Fowler P, et al. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions. Br J Sports Med. 2020;54(16):960-968. doi:10.1136\/bjsports-2019-101635<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, et al. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sport Med. 2021;51(10):2029-2050. doi:10.1007\/s40279-021-01502-0<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Fowler P, Duffield R, Morrow I, Roach G, Vaile J. Effects of sleep hygiene and artificial bright light interventions on recovery from simulated international air travel. Eur J Appl Physiol. 2015;115(3):541-553.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Fowler P, Knez W, Thornton H, et al. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel. Int J Sport Physiol Perform. 2020;16(4):517-526.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":[{"nombre":"Pedro L. 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