{"id":22594,"date":"2019-05-07T15:45:26","date_gmt":"2019-05-07T18:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=22594"},"modified":"2019-05-07T15:45:27","modified_gmt":"2019-05-07T18:45:27","slug":"como-entrenar-el-intestino-al-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-entrenar-el-intestino-al-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO ENTRENAR EL INTESTINO AL EJERCICIO?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hasta hace unos a\u00f1os, parec\u00eda normal que el deportista tuviera problemas digestivos a la hora de realizar ejercicio. <\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[45,45,33,33,18],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta 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hace unos a\u00f1os, parec\u00eda normal que el deportista tuviera problemas digestivos a la hora de realizar ejercicio. Ahora se sabe que la digesti\u00f3n es dif\u00edcil en el momento del esfuerzo. El motivo es que el coraz\u00f3n manda la mayor parte de los cinco litros de sangre que contiene nuestro cuerpo sobre todo al m\u00fasculo, a la piel y al propio coraz\u00f3n y pulmones.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cUno de los \u00f3rganos m\u00e1s desfavorecidos en este proceso es el aparato digestivo: el hecho de quitar sangre al aparato digestivo mientras estamos haciendo ejercicio dificulta poder comer y beber mientras lo practicamos. Y, cuando el ejercicio es de alta intensidad o de duraci\u00f3n prolongada, el aparato digestivo sufre cambios en su pared. Es el concepto que se llama intestino de deportista o intestino permeable: no solo el intestino no recibe sangre, sino que si no lo mimamos, en muchas ocasiones puede resultar damnificado\u201d, explica la doctora To\u00f1a Liz\u00e1rraga, m\u00e9dico especialista en Medicina del Deporte y Nutrici\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo cuidarlo?<\/h2>\n<p>Deben comerse alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n y que no fermenten mucho o que est\u00e9n poco tiempo en el aparato digestivo. Por eso, muchos deportistas evitan alimentos con grasa, con fibra e incluso la leche, adem\u00e1s de eliminar en muchas ocasiones el \u00a0gluten. Otra manera de cuidarlo es incorporar regularmente probi\u00f3ticos y otros suplementos nutricionales centrados en la salud intestinal.<\/p>\n<p>\u201cAhora se sabe que hay ciertos alimentos con hidratos de carbono que, pese a que son interesantes para la pr\u00e1ctica del deporte, tienen componentes fermentables. Est\u00e1n en algunas frutas y en verduras como las coles o las alcachofas. Tambi\u00e9n en las legumbres o los alimentos con mucha fibra, que pueden estar m\u00e1s tiempo en el aparato digestivo, fermentan y dan gases a los deportistas, adem\u00e1s causar de digestiones lentas y pesadas y sensaci\u00f3n de malestar\u201d, a\u00f1ade la doctora Liz\u00e1rraga, que es responsable del \u00e1rea de Nutrici\u00f3n del FC Barcelona.\u00a0 \u00a0<\/p>\n<p>Por eso, los d\u00edas de competici\u00f3n no es recomendable tomar determinadas frutas con niveles elevados de fructosa o de hidratos de carbono fermentables. \u00a0Se recomienda\u00a0en ese momento quitar alimentos con mucha fibra, aunque sean muy saludables y est\u00e9n \u00a0aconsejados en la alimentaci\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda. Por este motivo, si se va a practicar deporte, es recomendable consumir alimentos f\u00e1ciles de digerir como arroz blanco, zanahorias o calabazas.<\/p>\n<p>Esta alimentaci\u00f3n es lo que se denomina baja en FODMAP, que son las siglas en ingl\u00e9s de este tipo de carbohidratos y alcoholes relacionados: Fructo oligosac\u00e1ridos, disac\u00e1ridos, monosac\u00e1ridos y polioles fermentables.<\/p>\n<h2>Importancia del asesoramiento<\/h2>\n<p>Un aspecto clave es que el deportista se deje asesorar por un m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n o un dietista\/nutricionista. En este sentido, la doctora Liz\u00e1rraga recuerda que su papel orientador es fundamental. \u201cEl deportista puede estar muy despistado: come alimentos muy saludables y aconsejables pero el aparato digestivo de un deportista es muy delicado y le puede sentar muy mal cuando hace ejercicio\u201d.<\/p>\n<p>Por este motivo, cree que es muy importante que este concepto de funcionalidad se lo explique un profesional: porque quiz\u00e1 se toma un gel, una bebida deportiva o cualquier alimento porque se lo ha aconsejado otro deportista, le encanta el sabor y piensa que va a ser ideal para el d\u00eda del partido o para la carrera en la que va a participar. Y, en el momento de la pr\u00e1ctica deportiva, le puede causar una diarrea o tener que ir al lavabo.<\/p>\n<h2>Entrenar el intestino<\/h2>\n<p>\u201cNo es que el alimento, o el gel o la bebida sean malos. Es que la situaci\u00f3n del ejercicio mismo\u00a0 tiene unos condicionantes que no permite que te sientan bien de la misma manera que cuando est\u00e1s quieto. Adem\u00e1s, debe tenerse en cuenta que el deporte requiere consumir m\u00e1s alimentos de este tipo. Y, si no est\u00e1 su intestino bien entrenado, le van a sentar mal. Porque, cada vez m\u00e1s, sabemos que el intestino es entrenable, igual que se entrena m\u00fasculo: comer y beber durante el esfuerzo requiere un entrenamiento y saber qu\u00e9 te sienta bien y mal. E ir practicando con algunos alimentos y tomarlos poco a poco para que el intestino se adapte a ellos\u201d, concluye.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-nutricion-deportiva\/?utm_source=organic&amp;utm_medium=content&amp;utm_campaign=nota\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ap\u00fantate al Certificado en Nutrici\u00f3n Deportiva<\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>El equipo Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22594"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22594"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22610,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22594\/revisions\/22610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}