{"id":25978,"date":"2019-07-05T16:56:31","date_gmt":"2019-07-05T19:56:31","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=25978"},"modified":"2021-11-26T10:56:04","modified_gmt":"2021-11-26T13:56:04","slug":"el-sueno-irregular-un-enemigo-del-rendimiento-en-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-irregular-un-enemigo-del-rendimiento-en-adolescentes\/","title":{"rendered":"EL SUE\u00d1O IRREGULAR: UN ENEMIGO DEL RENDIMIENTO EN ADOLESCENTES"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe una tendencia entre los adolescentes de todo el mundo a dormir cada vez menos horas entre semana, y compensarlo el fin de semana. <\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[211,45,45,33,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin 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una tendencia entre los adolescentes de todo el mundo a dormir cada vez menos horas entre semana, y compensarlo el fin de semana. Algo que ya es una epidemia en algunos pa\u00edses asi\u00e1ticos como China, Corea y Jap\u00f3n, cuyos j\u00f3venes dedican menos tiempo al sue\u00f1o que europeos y americanos. La consecuencia inmediata es un peor rendimiento acad\u00e9mico y deportivo. Y el peligro, que es en esta etapa del desarrollo cuando se fijan los h\u00e1bitos que nos marcar\u00e1n de por vida. Un adolescente habituado a privarse de horas de sue\u00f1o tender\u00e1 a ser un adulto con esa misma costumbre, y dif\u00edcilmente alcanzar\u00e1 pleno rendimiento intelectual y f\u00edsico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esta tendencia de sue\u00f1o irregular tiene una doble causa, la variaci\u00f3n de nuestro ciclo circadiano al llegar a la adolescencia, y el jetlag social. Con un agravante, el uso de pantallas y tecnolog\u00eda, que reduce significativamente el tiempo dedicado al descanso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ciclo circadiano de nuestro cuerpo es un patr\u00f3n c\u00edclico, asociado con la luz del sol, y que regula de forma autom\u00e1tica nuestra tendencia a estar activos o somnolientos. Cuando somos ni\u00f1os nos ligamos de forma natural con el ciclo d\u00eda\/noche, perteneciendo todos al cronotipo diurno. La adolescencia conlleva un reajuste, a partir del cual las personas comenzamos a pertenecer al cronotipo diurno -m\u00e1s activos en las primeras horas- o al cronotipo de tarde -m\u00e1s activos a partir del mediod\u00eda-. Es entonces cuando se produce el jetlag social, una privaci\u00f3n de sue\u00f1o provocada por la incompatibilidad entre las tendencias de los adolescentes y sus obligaciones sociales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En todos los pa\u00edses se adelanta la hora de entrada al instituto, oblig\u00e1ndoles a madrugar, lo que afectaba de manera especial en el pasado a los del cronotipo de tarde. Pero este efecto negativo se ha hecho universal gracias a la tecnolog\u00eda, que posibilita a todos prolongar su tiempo de relaciones sociales hasta altas horas de la noche.\u00a0 Al privarse de horas de sue\u00f1o aparece el jetlag social, as\u00ed denominado porque sus efectos son id\u00e9nticos a los que sufren los viajeros internacionales: fatiga, irritabilidad, fallos de memoria, y confusi\u00f3n en la toma de decisiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se ha observado que esos adolescentes que duermen poco entre semana dedican un tiempo excesivo a dormir el fin de semana, como compensaci\u00f3n. Pero la sensaci\u00f3n de descanso que puedan obtener en realidad no elimina los efectos nocivos que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o ha acumulado en su organismo. El rendimiento acad\u00e9mico empeora, aumenta la masa corporal, hay una mayor tendencia al des\u00e1nimo, y en los casos m\u00e1s graves, a la depresi\u00f3n. Si adem\u00e1s esta forma de dormir irregular se prolonga en el tiempo, las habilidades cognitivas de los adolescentes caen de forma definitiva, haciendo que su desempe\u00f1o sea muy inferior al que podr\u00edan conseguir con un descanso regular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este fen\u00f3meno reflejado en muchos estudios cient\u00edficos ha sido observado tambi\u00e9n entre los j\u00f3venes que practican deporte. Por l\u00f3gica suele considerarse que la consecuencia m\u00e1s elemental de no dormir bien es la fatiga muscular, pero los especialistas han comprobado que en los encuentros deportivos tambi\u00e9n afecta al rendimiento cognitivo. Al reducirse la habilidad espacial y de razonamiento se necesitan m\u00e1s segundos o d\u00e9cimas de segundo para comprender una situaci\u00f3n de juego, y tambi\u00e9n para decidir c\u00f3mo se contin\u00faa la jugada. Aumentando por tanto el riesgo de equivocarse. \u00a0Para contrarrestar este y otros efectos negativos, los especialistas del Bar\u00e7a en conjunci\u00f3n con AdSalutem Institute y Allianz, han elaborado una Gu\u00eda del Sue\u00f1o destinado a deportistas adolescentes, que facilita la comprensi\u00f3n de los beneficios del sue\u00f1o, y una serie de h\u00e1bitos a adquirir para que este se produzca de forma regular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las recomendaciones persiguen conseguir mediante sencillas t\u00e9cnicas restablecer el ciclo circadiano, y acentuar la tendencia a adoptar el cronotipo diurno. Todas ellas se basan en las evidencias cient\u00edficas de c\u00f3mo influye la luz y la oscuridad en el organismo, generando la producci\u00f3n de melatonina, la \u201chormona del sue\u00f1o\u201d. Contempla adem\u00e1s todos los aspectos de la conducta, desde el uso de tecnolog\u00eda a la alimentaci\u00f3n, y por supuesto pone el foco en generar las condiciones en el entorno que ayuden a conciliar el sue\u00f1o. Estas recomendaciones est\u00e1n destinadas a proporcionar un entrenamiento invisible m\u00e1s efectivo, que permita mejorar el bienestar de los deportistas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si dormir bien significa, siempre, un mejor rendimiento en todos los aspectos del d\u00eda a d\u00eda, en los adolescentes supone adem\u00e1s una diferencia decisiva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>El equipo Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Este art\u00edculo forma parte de una serie destinada a los j\u00f3venes deportistas y sus preparadores. Con un doble enfoque, dar a conocer las \u00faltimas investigaciones sobre el sue\u00f1o y proporcionar recursos para reforzar o modificar conductas. Un esfuerzo m\u00e1s del Bar\u00e7a Innovation Hub en colaboraci\u00f3n con <a href=\"http:\/\/www.adsalutem.institute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AdSalutem Institute<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.allianz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allianz<\/a> por ayudar a esa parte del entrenamiento invisible, que se complementa con la Gu\u00eda del Sue\u00f1o, elaborada para los j\u00f3venes deportistas del club.<\/h6>\n"}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"alineacion_vertical_header":"center","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/19e30f21-fondo-09-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN M\u00c9DICO DE EQUIPO \u2013 CONCEPTOS ESENCIALES","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-medico-de-equipo-conceptos-esenciales\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25978"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25978"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110586,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25978\/revisions\/110586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}