{"id":26807,"date":"2019-07-26T16:22:48","date_gmt":"2019-07-26T19:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=26807"},"modified":"2021-11-26T13:11:44","modified_gmt":"2021-11-26T16:11:44","slug":"el-cerebro-dificulta-nuestro-descanso-la-primera-noche-fuera-y-podemos-impedirselo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-cerebro-dificulta-nuestro-descanso-la-primera-noche-fuera-y-podemos-impedirselo\/","title":{"rendered":"EL CEREBRO DIFICULTA NUESTRO DESCANSO LA PRIMERA NOCHE FUERA, Y PODEMOS IMPED\u00cdRSELO"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sensaci\u00f3n de despertar menos descansado tras la primera noche que dormimos fuera es habitual, y tradicionalmente se hab\u00eda atribuido a factores sicol\u00f3gicos, o al cansancio acumulado del viaje durante el d\u00eda 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sensaci\u00f3n de despertar menos descansado tras la primera noche que dormimos fuera es habitual, y tradicionalmente se hab\u00eda atribuido a factores sicol\u00f3gicos, o al cansancio acumulado del viaje durante el d\u00eda anterior. Este fen\u00f3meno es definido como Efecto Primera Noche o FNE por sus siglas en ingl\u00e9s, y ahora se sabe que el origen del cansancio est\u00e1 en el cerebro, debido a un h\u00e1bito adquirido, probablemente, en el curso de nuestra evoluci\u00f3n. Aplicando t\u00e9cnicas de neuroimagen y estudios del sue\u00f1o, el departamento de ciencias cognitivas, ling\u00fc\u00edsticas y sicol\u00f3gicas de la Universidad de Brown, en Estados Unidos, demostr\u00f3 que una mitad de nuestro cerebro se mantiene alerta esa primera noche, provocando que el sue\u00f1o sea menos profundo. Por eso, la posibilidad de sufrir despertares nocturnos es mucho mayor y repercute, por tanto, en nuestro descanso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los cient\u00edficos se inspiraron para su investigaci\u00f3n en la evidencia de que algunos mam\u00edferos marinos y ciertas especies de aves cuentan con un mecanismo destinado a reducir los riesgos de ser atacados por depredadores durante el sue\u00f1o. Considerando esto, era posible que el FNE fuese parte de un mecanismo similar en humanos. Los experimentos demostraron que el primer d\u00eda que una persona duerme en un entorno que no le es familiar, uno de sus hemisferios cerebrales, habitualmente el izquierdo, permanece m\u00e1s alerta de lo habitual. Tambi\u00e9n la conexi\u00f3n entre ambos hemisferios est\u00e1 m\u00e1s activa, para facilitar un despertar r\u00e1pido en caso de peligro. Esto tiene dos efectos contraproducentes en nuestro descanso. El primero, que nos mantiene mucho m\u00e1s atentos a los est\u00edmulos visuales y sonoros que se producen a nuestro alrededor. O lo que es lo mismo, que la m\u00e1s m\u00ednima luz o ruido pueden interrumpir la fase de sue\u00f1o en que nos encontramos, impedir que sea m\u00e1s profundo, e incluso despertarnos. El segundo efecto lo percibiremos nada m\u00e1s meternos en la cama, en forma de cierta sensaci\u00f3n de nerviosismo, provocada por la necesidad cerebral de mantenernos alerta. Nos costar\u00e1 mucho m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. Ambas sensaciones son bien conocidas por deportistas que tienen que viajar a menudo para librar encuentros. En el caso de primeros equipos, sus preparadores les hacen viajar d\u00edas antes, pero con el objetivo de reducir el efecto del cambio horario, si lo hay. Puede que adem\u00e1s deba considerarse incorporar en un futuro como pr\u00e1ctica dormir dos noches, en vez de una, fuera, a fin de reducir el efecto FNE o desplazarse el mismo d\u00eda del encuentro.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En lo que afecta a deportistas obligados a desempe\u00f1arse al m\u00e1ximo de sus capacidades despu\u00e9s de un viaje, esta es una de las aportaciones clave del estudio. Se descubri\u00f3 que la alerta FNE se reduce dr\u00e1sticamente, incluso llega a desaparecer, en la segunda noche en que volvemos a dormir en ese entorno que no nos era familiar. Como si el cerebro eliminara su alarma tras haber comprobado que el sitio es seguro. Pero la pregunta para el preparador es qu\u00e9 hacer cuando el equipo tiene que trasladarse y pasar esa primera noche en otro lugar antes de librar su encuentro. Sin que haya opci\u00f3n de dormir fuera dos d\u00edas. Es evidente que los deportistas sufrir\u00e1n el FNE, y que ello mermar\u00e1 su rendimiento.<\/p>\n<blockquote><p>No puede eliminarse el h\u00e1bito adquirido en nuestra evoluci\u00f3n como humanos, pero tal como afirma la autora principal del trabajo de investigaci\u00f3n, Yuka Sasaki, la plasticidad de nuestro cerebro permite emplear recursos que apaguen parcialmente su sistema de vigilancia.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sasaki sugiere como opci\u00f3n escoger siempre el mismo tipo de hotel o cadena de hoteles, para que la decoraci\u00f3n de sus habitaciones nos haga sentir en un entorno familiar. Una reflexi\u00f3n interesante para los entrenadores cuando trasladan a sus equipos y quieren disminuir el efecto FNE. Y que puede reforzarse con las recomendaciones recogidas en la Gu\u00eda del Sue\u00f1o, y elaboradas por los especialistas del Bar\u00e7a en colaboraci\u00f3n con \u00a0AdSalutem Institute para los j\u00f3venes que se entrenan en el club. Hay que prestar especial atenci\u00f3n a ruidos y luces, ya que esa primera noche se est\u00e1 m\u00e1s atento a percibirlos. Como medida adicional para reducir el efecto FNE debe cuidarse la temperatura de la habitaci\u00f3n y mantenerla entre 18 y 22\u00baC, a fin de que el cuerpo no tenga que hacer esfuerzos adicionales para calentarse o refrigerarse. Una ducha con agua templada para rebajar la temperatura corporal ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente. Es recomendable aconsejar a los deportistas que lleven su propia almohada, porque supondr\u00e1 un refuerzo positivo, \u00fatil para asociar el lugar nuevo en que duermen con su habitaci\u00f3n de descanso habitual. Esa noche ser\u00e1 igualmente imprescindible que realicen una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, preferiblemente cuando se hayan tendido en sus camas, pues ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que se queden dormidos practic\u00e1ndola y as\u00ed sus cerebros habr\u00e1n recibido la orden de permanecer tranquilos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dado que el estudio demostr\u00f3 la flexibilidad y capacidad del cerebro humano para adaptarse a nuevas situaciones, tal vez eliminar el FNE sea solo cuesti\u00f3n de entrenamiento, empleo de t\u00e9cnicas adecuadas, y voluntad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<p>\u201cNight Watch in One Brain Hemisphere during Sleep Associated with the First-Night Effect in Humans\u201d Masako Tamaki, Ji Won Bang, Takeo Watanabe, and Yuka Sasaki.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Este art\u00edculo forma parte de una serie destinada a los j\u00f3venes deportistas y sus preparadores. Con un doble enfoque, dar a conocer las \u00faltimas investigaciones sobre el sue\u00f1o y proporcionar recursos para reforzar o modificar conductas. Un esfuerzo m\u00e1s del Bar\u00e7a Innovation Hub en colaboraci\u00f3n con AdSalutem Institute y Allianz por ayudar a esa parte del entrenamiento invisible, que se complementa con la Gu\u00eda del Sue\u00f1o, elaborada para los j\u00f3venes deportistas del club.<\/h6>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/de2c3f70-fondo-13-2.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN M\u00c9DICO DE EQUIPO \u2013 CONCEPTOS ESENCIALES","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-medico-de-equipo-conceptos-esenciales\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26807"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26807"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110737,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26807\/revisions\/110737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}