{"id":27341,"date":"2019-08-02T11:31:10","date_gmt":"2019-08-02T14:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=27341"},"modified":"2021-11-26T13:37:03","modified_gmt":"2021-11-26T16:37:03","slug":"beneficios-de-la-siesta-en-el-aprendizaje-de-jovenes-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/beneficios-de-la-siesta-en-el-aprendizaje-de-jovenes-deportistas\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LA SIESTA EN EL APRENDIZAJE DE J\u00d3VENES DEPORTISTAS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una peque\u00f1a siesta puede reforzar tanto el recuerdo de lo aprendido como un largo sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[211,45,45,33,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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la siesta ha sido vista como un s\u00edntoma de pereza propio de los pueblos del sur. Al menos esta era la visi\u00f3n compartida por los habitantes de las regiones m\u00e1s septentrionales del planeta y, por tanto, m\u00e1s fr\u00edas y con menos horas de luz: condiciones ambientales que disuaden al cuerpo de dormir durante el d\u00eda. Pero esta visi\u00f3n negativa ha cambiado radicalmente en la \u00faltima d\u00e9cada debido, sobre todo, a la difusi\u00f3n de la medicina del sue\u00f1o, y a sucesivos estudios que demostraron que dormir es determinante para el aprendizaje. Uno de ellos, llevado a cabo en la facultad de Medicina de Harvard, tiene especial relevancia para los preparadores deportivos porque demostr\u00f3 que una peque\u00f1a siesta puede reforzar tanto el recuerdo de lo aprendido como un largo sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los participantes en el estudio ten\u00edan que guiarse en el ordenador a trav\u00e9s de un laberinto virtual, que recorr\u00edan como si estuviesen dentro, hasta encontrar la salida. Hab\u00eda objetos, decoraciones y m\u00fasicas destinados a fomentar el recuerdo en las bifurcaciones y caminos alternativos. Pasadas cinco horas, deb\u00edan repetir el juego, para comprobar cu\u00e1nto recordaban del recorrido. Los resultados establecieron que quienes hab\u00edan dormido una siesta en ese intervalo ten\u00edan un desempe\u00f1o hasta un 46% mejor que el de sus compa\u00f1eros que no durmieron. No solo el sue\u00f1o, sino la indicaci\u00f3n de que se fueran a dormir pensando en la tarea realizada, se revelaron como un m\u00e9todo muy efectivo de memorizaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La clave reside en el trabajo realizado por nuestro cerebro al dormir, trayendo las memorias recientes desde el hipocampo, y clasificando aquellas consideradas importantes para su almacenamiento en el neoc\u00f3rtex, lo que nos proporciona memoria a largo plazo. Esta investigaci\u00f3n demostr\u00f3 que no era necesario un prolongado per\u00edodo de sue\u00f1o para que ese proceso se produjera: en el caso de los participantes ninguno super\u00f3 los cuarenta minutos. Si bien los investigadores advert\u00edan que ese tiempo no deb\u00eda considerarse una pauta com\u00fan, y que la duraci\u00f3n de la siesta pod\u00eda ser mucho menor pero igualmente efectiva para el aprendizaje. Lo que s\u00ed fue evidente es que un per\u00edodo breve de sue\u00f1o, como nuestra tradicional siesta, produce beneficios similares al de una noche completa durmiendo. Aun as\u00ed, resulta importante que la siesta no supere los 30-45 minutos ya que, transcurrido este tiempo, el cerebro entrar\u00eda en \u201cmodo sue\u00f1o\u201d y querr\u00eda realizar los 4-5 ciclos de sue\u00f1o necesarios para el correcto descanso. Interrumpir la normal aparici\u00f3n de esos ciclos hace que al despertar de la siesta nos podamos sentir peor que cuando empezamos a dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Estos resultados pueden trasladarse a los j\u00f3venes deportistas mediante recomendaciones encaminadas a que repasen lo aprendido antes de dormir, o que no tengan reparos en hacer una breve siesta si la necesitan. El sue\u00f1o refuerza los conocimientos sem\u00e1nticos -la explicaci\u00f3n de la t\u00e1ctica de juego, por ejemplo-, pero tambi\u00e9n la memoria procedimental, las habilidades motoras para ejecutar una tarea. Por tanto, si el momento del d\u00eda es el adecuado, y queremos aprovechar un desplazamiento, los preparadores pueden considerar si animarles a dormir un rato, haciendo un breve repaso de la t\u00e1ctica u otros factores clave del entrenamiento o encuentro deportivo del d\u00eda, o visualizando el partido.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El FC Barcelona est\u00e1 especialmente volcado en el refuerzo de ese entrenamiento invisible que es dormir, y para fomentar los buenos h\u00e1bitos entre equipos juveniles ha elaborado la Gu\u00eda del Sue\u00f1o, en colaboraci\u00f3n con AdSalutem Institute. En ella se recogen pr\u00e1cticas como no prolongar la siesta m\u00e1s all\u00e1 de los 30 minutos de duraci\u00f3n, y no hacerla tampoco despu\u00e9s de las cuatro de la tarde, pero s\u00ed aprovechar los trayectos de ida en desplazamientos a partidos o entrenamientos para realizarla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El sue\u00f1o irregular, como cont\u00e1bamos en un art\u00edculo anterior, es una de las mayores amenazas para el rendimiento de los adolescentes, y un fen\u00f3meno habitual en su rango de edad que se da en todo el mundo. Desterrar la idea negativa sobre la siesta no solo ayudar\u00e1 a compensar su posible cansancio, y a reforzar su aprendizaje, sino que influir\u00e1 adem\u00e1s en otro factor fundamental para un deportista: el equilibrio emocional. Los cambios de humor, irritabilidad y pensamientos negativos habituales en la adolescencia se reducen con unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Y las siestas regulares, cuando el cuerpo nos las pide, pueden suponer un importante beneficio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>El equipo Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Este art\u00edculo forma parte de una serie destinada a los j\u00f3venes deportistas y sus preparadores. Con un doble enfoque, dar a conocer las \u00faltimas investigaciones sobre el sue\u00f1o y proporcionar recursos para reforzar o modificar conductas. Un esfuerzo m\u00e1s del Bar\u00e7a Innovation Hub en colaboraci\u00f3n con\u00a0<a href=\"http:\/\/www.adsalutem.institute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AdSalutem Institute<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.allianz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allianz<\/a>\u00a0por ayudar a esa parte del entrenamiento invisible, que se complementa con la Gu\u00eda del Sue\u00f1o, elaborada para los j\u00f3venes deportistas del club.<\/h6>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/a37d5d34-fondo-03-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN M\u00c9DICO DE EQUIPO \u2013 CONCEPTOS ESENCIALES","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-medico-de-equipo-conceptos-esenciales\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27341"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110754,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27341\/revisions\/110754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}