{"id":27867,"date":"2019-08-05T14:05:32","date_gmt":"2019-08-05T17:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=27867"},"modified":"2021-11-27T00:49:15","modified_gmt":"2021-11-27T03:49:15","slug":"alimentos-que-son-muy-sanos-pero-no-recomendados-cuando-se-practica-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/alimentos-que-son-muy-sanos-pero-no-recomendados-cuando-se-practica-ejercicio\/","title":{"rendered":"ALIMENTOS QUE SON MUY SANOS\u2026 PERO NO RECOMENDADOS CUANDO SE PRACTICA EJERCICIO"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen infinidad de alimentos muy saludables y que est\u00e1n recomendados en la dieta de los deportistas de \u00e9lite.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[210,45,45,33,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is 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infinidad de alimentos muy saludables y que est\u00e1n recomendados en la dieta de los deportistas de \u00e9lite. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que existe un \u2018timing\u2019: un ajuste horario que debe tenerse en cuenta para saber cu\u00e1ndo se consumen si se quiere practicar deporte a continuaci\u00f3n. El motivo es que estos alimentos pueden contener elementos y componentes muy saludables pero que, por su lenta digesti\u00f3n o porque provocan gases o hinchaz\u00f3n, no interesa que sean consumidos antes de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>C\u00f3mo indica la doctora Mar\u00eda Antonia Lizarraga, m\u00e9dico especialista en Medicina del Deporte y Nutrici\u00f3n, es muy importante saber qu\u00e9 come el deportista y, sobre todo, qu\u00e9 come antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica f\u00edsica. La clave, como se\u00f1ala, es que sepa cu\u00e1ndo pueden tomarse los alimentos para que no le den problemas, sobre todo a causa de malas digestiones.<\/p>\n<p>En general, en d\u00edas de entrenamiento o partido en los que hay poco tiempo para hacer la digesti\u00f3n, se recomienda comer pocas cantidades de alimento, mejor l\u00edquido\u00a0 que s\u00f3lido y con poca cantidad de fibra.<\/p>\n<h2><strong><em>\u00bfCu\u00e1les son estos alimentos saludables que no est\u00e1n recomendados antes del deporte? <\/em><\/strong><\/h2>\n<p>Uno de ellos son los alimentos integrales, como cereales o barritas, porque por su alto contenido en fibra pueden dar problemas de gases o hinchaz\u00f3n. Por este motivo, se recomienda no consumirlos 2-3 horas antes del ejercicio.<\/p>\n<p>Lo mismo sucede con muchas verduras que contienen mucha fibra, como el br\u00f3coli, el repollo, la coliflor o las coles de Bruselas, que son muy flatulentas: son muy saludables y se recomienda comerlas dos veces por semana. Pero, como su digesti\u00f3n es larga, es mejor consumirlas en d\u00edas en los que los entrenamientos no son tan fuertes.<\/p>\n<p>Otro ejemplo son la leche y los l\u00e1cteos, que contienen nutrientes de mucho valor. Pero la leche o los batidos con leche no deben consumirse justo antes de empezar el esfuerzo y si no se dispone de tiempo para digerirla. Es mejor tomarla tras el ejercicio o antes de irse a dormir.<\/p>\n<p>Las legumbres \u2013lentejas, garbanzos, alubias\u2013 tambi\u00e9n son aconsejables un par veces por semana en una dieta saludable. El motivo es su alto contenido en fibra. Pero se recomienda que el deportista las coma el d\u00eda que no tiene un entrenamiento fuerte o un partido. Es mejor consumirlas separadas del esfuerzo. Y, por ejemplo, si se entrena a media ma\u00f1ana, comerlas en la cena o en la comida del d\u00eda siguiente. Se digieren mejor en forma de pur\u00e9 o mezcladas con verduras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>El equipo Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}],"id_magento":"221","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/de2c3f70-fondo-13-2.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-nutricion-deportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27867"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27867"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111064,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27867\/revisions\/111064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}