{"id":36578,"date":"2019-09-13T12:47:11","date_gmt":"2019-09-13T15:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=36578"},"modified":"2021-11-27T02:27:19","modified_gmt":"2021-11-27T05:27:19","slug":"la-falta-de-sueno-debilita-el-sistema-inmunologico-y-retrasa-la-recuperacion-en-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/la-falta-de-sueno-debilita-el-sistema-inmunologico-y-retrasa-la-recuperacion-en-deportistas\/","title":{"rendered":"LA FALTA DE SUE\u00d1O DEBILITA EL SISTEMA INMUNOL\u00d3GICO Y RETRASA LA RECUPERACI\u00d3N EN DEPORTISTAS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre todos los beneficios de dormir bien, hay una raz\u00f3n muy importante para que los deportistas precisen dormir m\u00e1s horas y con una alta calidad de sue\u00f1o: necesitan devolver el equilibrio a su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[211,45,45,33,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Entre todos los beneficios de dormir bien, hay una raz\u00f3n muy importante para que los deportistas precisen dormir m\u00e1s horas y con una alta calidad de sue\u00f1o: necesitan devolver el equilibrio a su sistema inmunol\u00f3gico.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/la-falta-de-sueno-debilita-el-sistema-inmunologico-y-retrasa-la-recuperacion-en-deportistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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todos los beneficios de dormir bien, hay una raz\u00f3n muy importante para que los deportistas precisen dormir m\u00e1s horas y con una alta calidad de sue\u00f1o: necesitan devolver el equilibrio a su sistema inmunol\u00f3gico. Durante la pr\u00e1ctica deportiva se producen una serie de procesos en el organismo, que disparan una respuesta encaminada a devolver el equilibrio homeost\u00e1tico habitual del cuerpo, que se ha perdido por el estr\u00e9s del esfuerzo. O, dicho de otro modo, a reparar el organismo, tanto del esfuerzo a que ha sido sometido, como de la alteraci\u00f3n metab\u00f3lica sufrida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La primera consecuencia de un entrenamiento de alta intensidad y en cargas altas es el estr\u00e9s y la rotura de las fibras musculares. Para recomponerlas el sistema inmunol\u00f3gico pone en marcha la respuesta inflamatoria, la misma que se activa durante una enfermedad infecciosa. En este caso lo hace para reparar los m\u00fasculos, que resultar\u00e1n reforzados al final del proceso. Pero esta respuesta solo se pone en marcha cuando dormimos, y mantener durante un largo periodo la vigilia consigue justo el efecto contrario. , en parte para dedicar toda su energ\u00eda a la atenci\u00f3n al entorno.<\/p>\n<blockquote><p>As\u00ed que, cuando un deportista no duerme lo suficiente, \u201capaga\u201d parcialmente el interruptor de su sistema inmunol\u00f3gico, retrasando su total recuperaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otro desequilibrio producido por la pr\u00e1ctica deportiva es el aumento de los gl\u00f3bulos blancos en sangre. Las principales c\u00e9lulas del sistema defensivo no solo incrementan su n\u00famero, sino que se desplazan a los tejidos exteriores, sobre todo a la piel, en previsi\u00f3n de sufrir una herida o una lesi\u00f3n. De ese modo los agentes reparadores est\u00e1n preparados para actuar r\u00e1pidamente. Luego, en el descanso posterior al ejercicio, el organismo vuelve a recuperar su estado habitual, los linfocitos disminuyen y a la vez aumenta el n\u00famero de otras c\u00e9lulas defensivas, los neutr\u00f3filos. Este balance se mantiene siempre que no alteremos nuestras rutinas de sue\u00f1o. Singularmente, todo este proceso es similar al que se produce cuando estamos combatiendo un resfriado o una gripe. Momentos en que solemos guardar cama y dormir m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Durante una enfermedad nuestro cuerpo nos induce al estado de somnolencia, precisamente para disparar la respuesta inflamatoria a que alud\u00edamos. Es por este motivo que el deportista debe asumir tambi\u00e9n como una pr\u00e1ctica necesaria el descanso regular, con un m\u00ednimo de ocho horas diarias, y en el mismo intervalo durante toda la semana. Y es que con un solo d\u00eda que altere su patr\u00f3n de sue\u00f1o el atleta har\u00e1 descender de forma dr\u00e1stica sus ritmos de recuperaci\u00f3n basados en su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Uno de los reguladores de todo el balance de este sistema son las citocinas. Estas son secretadas por algunos tipos de c\u00e9lula y sirven de se\u00f1al para la activaci\u00f3n y el control de las respuestas inflamatorias. La concentraci\u00f3n de citocinas circulantes se reduce radicalmente ya en la primera noche en que dormimos mal. Su labor es alertar de que existe un problema en determinada \u00e1rea del cuerpo, y estimular la activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas reparadoras. Reducir el n\u00famero de citocinas durmiendo menos supone alargar el tiempo de recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos, disminuir el propio rendimiento, e incrementar tambi\u00e9n el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n o una enfermedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Porque, adem\u00e1s, las lesiones no solo est\u00e1n relacionadas con la recuperaci\u00f3n muscular. El sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n aprovecha el sue\u00f1o para reforzar su memoria. Se ha comprobado que quienes duermen despu\u00e9s de recibir una vacuna generan de forma m\u00e1s r\u00e1pida, y en mayor cantidad, los anticuerpos que les proteger\u00e1n de por vida contra la enfermedad. De igual modo nuestro cuerpo aprende de forma m\u00e1s \u00e1gil y eficiente a devolvernos el equilibrio homeost\u00e1tico -el estado de rendimiento \u00f3ptimo previo al deporte- cuando dormimos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La falta de sue\u00f1o o de regularidad en las horas de descanso es adem\u00e1s un proceso que se retroalimenta. Cada vez que no dormimos bien estamos estimulando toda una serie de procesos metab\u00f3licos destinados a mantenernos despiertos. Por ello es fundamental, especialmente en los deportistas, adquirir una serie de h\u00e1bitos destinados a mejorar su sue\u00f1o. Resulta adem\u00e1s de singular importancia en los adolescentes, afectados en todo el mundo por el sue\u00f1o irregular debido al jet-lag social y al uso incorrecto de la tecnolog\u00eda. Por ello el FC Barcelona y AdSalutem Institute en colaboraci\u00f3n con Allianz, han trabajado en com\u00fan para elaborar la Gu\u00eda del Sue\u00f1o, destinada a los j\u00f3venes deportistas que se entrenan en la Mas\u00eda. En la misma se recogen explicaciones sobre los beneficios del sue\u00f1o, y toda una serie de pr\u00e1cticas para usarlo de forma \u00f3ptima en el entrenamiento deportivo. Todo ello con un claro mensaje: el deportista que no duerme bien est\u00e1 tambi\u00e9n limitando sus posibilidades para ser el mejor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-medico-de-equipo-conceptos-esenciales\/?utm_source=organic&amp;utm_medium=content&amp;utm_campaign=nota\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ap\u00fantate al Certificado en M\u00e9dico de Equipo \u2013 Conceptos Esenciales<\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>El equipo Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/de2c3f70-fondo-13-2.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN M\u00c9DICO DE EQUIPO \u2013 CONCEPTOS ESENCIALES","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-medico-de-equipo-conceptos-esenciales\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36578"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36578"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111103,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36578\/revisions\/111103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}