{"id":5565,"date":"2018-08-27T04:00:50","date_gmt":"2018-08-27T07:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=5565"},"modified":"2021-11-23T10:40:52","modified_gmt":"2021-11-23T13:40:52","slug":"ejercicios-excentricos-vacunas-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/ejercicios-excentricos-vacunas-musculos\/","title":{"rendered":"EJERCICIOS EXC\u00c9NTRICOS: ESTUDIANDO &#8220;VACUNAS&#8221; PARA LOS M\u00daSCULOS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento mediante ejercicios exc\u00e9ntricos es importante para prevenir lesiones. Sin embargo, un entrenamiento intensivo puede ocasionar tambi\u00e9n un cierto da\u00f1o muscular, que es preciso vigilar para reducir al m\u00e1ximo el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[212,39,36,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento mediante ejercicios exc\u00e9ntricos es importante para prevenir lesiones. 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Uno de los grupos musculares m\u00e1s sensibles a este tipo de lesiones es el de los llamados isquiotibiales, que se alojan en la parte posterior de la pierna y que trabajan especialmente en situaciones de sprint.<\/p>\n<p><strong>Para trabajar estos m\u00fasculos y prevenir posibles da\u00f1os es importante el entrenamiento mediante ejercicios de tipo exc\u00e9ntrico<\/strong>, que generan tensiones a partir del estiramiento, como sucede por ejemplo con los ejercicios llamados de \u201cpeso muerto\u201d. Sin embargo, un entrenamiento intensivo puede ocasionar tambi\u00e9n un cierto da\u00f1o muscular, que es preciso vigilar para reducir al m\u00e1ximo el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<blockquote><p>Recientemente, varios miembros del equipo m\u00e9dico del F.C. Barcelona han participado en un estudio en el que analizan la variabilidad individual de este da\u00f1o y su seguimiento mediante diferentes t\u00e9cnicas diagn\u00f3sticas. <strong>El trabajo<\/strong> <strong>ha sido publicado en la revista <\/strong><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.00054\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Frontiers in Physiology<\/strong><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ejercicios exc\u00e9ntricos: unas \u201cvacunas\u201d bajo control<\/h2>\n<p>\u201cLos ejercicios exc\u00e9ntricos son una buena estrategia de prevenci\u00f3n de lesiones\u201d, afirma <strong>Gerard Carmona<\/strong>, investigador del \u00c1rea de Rendimiento del FC Barcelona y en la Escuela Superior de Ciencias de la Salud TecnoCampus y primer firmante del art\u00edculo. Al realizarlos, \u201c<strong>se desencadenan procesos de adaptaci\u00f3n que protegen al m\u00fasculo: funcionan como una especie de vacuna<\/strong>\u201d.\u00a0Sin embargo, conviene vigilar los efectos de este entrenamiento, porque seg\u00fan las caracter\u00edsticas individuales o el estado f\u00edsico de cada deportista podr\u00eda no tener los beneficios prometidos.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cEl prop\u00f3sito del estudio\u201d, resume Carmona, \u201cera clasificar a las personas seg\u00fan el da\u00f1o muscular ante la pr\u00e1ctica de un ejercicio exc\u00e9ntrico de alta intensidad\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>Para ello, <strong>trece voluntarios realizaron seis series de diez repeticiones de un ejercicio de \u201cleg-curl\u201d a intensidad supram\u00e1xima<\/strong>, en el que el peso se sub\u00eda de forma externa y ellos deb\u00edan bajarlo gradualmente durante tres segundos. Antes y despu\u00e9s del ejercicio y durante siete d\u00edas se analiz\u00f3 la capacidad de generaci\u00f3n de fuerza (FGC, por sus siglas en ingl\u00e9s), se determin\u00f3 la concentraci\u00f3n de diversas enzimas musculares en sangre (que dan una medida del da\u00f1o muscular) y se realizaron resonancias magn\u00e9ticas funcionales que permit\u00edan localizar los m\u00fasculos que m\u00e1s hab\u00edan trabajado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Resultados y conclusiones del estudio<\/h2>\n<p>Tanto la disminuci\u00f3n en la capacidad de generaci\u00f3n de fuerza como el aumento de enzimas musculares en sangre determinaron que pod\u00edan establecerse <strong>dos grupos de personas seg\u00fan su respuesta muscular<\/strong>: los que respond\u00edan con un gran da\u00f1o y los que lo hac\u00edan con un da\u00f1o moderado.<\/p>\n<p>Los que menos acusaron el ejercicio fueron los que mayor actividad f\u00edsica de base realizaban, incluyendo deportes en los que son frecuentes los momentos de sprint. Sin embargo, \u201c<strong>hab\u00eda una gran variabilidad en la respuesta, incluso en aquellos que ten\u00edan un nivel de base muy parecido<\/strong>\u201d, puntualiza Carmona. Destaca, adem\u00e1s, una de las contribuciones a\u00f1adidas del trabajo:<\/p>\n<blockquote><p>\u201cLa disminuci\u00f3n de la capacidad de fuerza es muy similar al aumento de las enzimas musculares, por lo que servir\u00eda para hacer el seguimiento del da\u00f1o de manera mucho m\u00e1s sencilla y sin necesidad de hacer extracciones de sangre\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>El estudio permiti\u00f3 tambi\u00e9n conocer \u201cla din\u00e1mica de reclutamiento muscular de este tipo de ejercicio\u201d, los elementos que m\u00e1s intervienen al realizarlo. Aunque se habla del t\u00e9rmino gen\u00e9rico \u201cisquiotibiales\u201d, en realidad se trata de un grupo formado por cuatro m\u00fasculos diferentes: semimembranoso, semitendinoso y b\u00edceps femoral, que cuenta con una porci\u00f3n o cabeza corta y otra larga. \u201cVimos que, si ya hay fatiga o da\u00f1o muscular previo, <strong>el ejercicio incide especialmente sobre el semitendinoso, o que incluso puede hacerlo sobre la cabeza corta del b\u00edceps<\/strong>\u201d, asegura Carmona. En esos casos, que podr\u00edan detectarse simplemente porque no hay una recuperaci\u00f3n completa de la fuerza a los tres d\u00edas del ejercicio, \u201ceste podr\u00eda aumentar el riesgo de lesi\u00f3n y ser\u00eda conveniente realizar otro ejercicio diferente o, muy posiblemente, pautar un periodo de descanso\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>El equipo de Bar\u00e7a Innovation Hub<\/strong><\/em><\/p>\n"}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e205b909-fondo-02-7.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL FISIOTERAPIA Y READAPTACI\u00d3N EN LESIONES MUSCULARES EN EL F\u00daTBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/readaptacion-lesiones-musculares-futbol\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5565"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5565"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109438,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5565\/revisions\/109438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}