{"id":57376,"date":"2020-04-03T17:15:32","date_gmt":"2020-04-03T20:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=57376"},"modified":"2021-11-29T18:21:41","modified_gmt":"2021-11-29T21:21:41","slug":"rutina-de-salud-durante-el-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/rutina-de-salud-durante-el-coronavirus\/","title":{"rendered":"RUTINA DE SALUD DURANTE EL CORONAVIRUS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo mantener la salud mientras estamos confinados? 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Podemos hacer muchas peque\u00f1as acciones para propiciar la salutog\u00e9nesis. Entre otras, podemos respirar profundamente, meditar, movernos y hacer ejercicio, echar una siesta, etc\u2026<\/p>\n<p>Otras estrategias pasan por acabar nuestra ducha con cambios de temperatura (de caliente a unos segundos con agua fr\u00eda), intercalar ayunos controlados, re\u00edrnos y socializar y ser amables, emp\u00e1ticos y solidarios. Por \u00faltimo, algo muy importante: seguir con nuestra rutina nutricional y de suplementos.<\/p>\n<h2>La ma\u00f1ana, momento clave<\/h2>\n<p>La ma\u00f1ana es un momento clave del d\u00eda. Ponte peque\u00f1as rutinas de salud que creas que eres capaz de hacer y que no te queden pendientes. Por ejemplo, prepara una infusi\u00f3n o agua con lim\u00f3n o jengibre y b\u00e9betelas para hidratarte y no picar entre horas.<\/p>\n<p>Otro aspecto importante es que cuides tu intestino, el llamado \u201csegundo cerebro\u201d. Te puede ayudar tomar probi\u00f3ticos en ayunas.<\/p>\n<p>El mindfulness puede ayudarte, incluso si eres principiante. Unos pocos minutos al d\u00eda cambian nuestro cerebro y mejoran nuestra salud y nuestra inmunidad. Tambi\u00e9n es muy \u00fatil respirar profundamente unas cuantas veces al d\u00eda.<\/p>\n<p>Es muy importante que te muevas o hagas ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>A veces, gestos tan sencillos como hacerse la cama son importantes: cuando todo parece estar fuera de control, necesitas tener la sensaci\u00f3n de controlar algo. Y haci\u00e9ndote la cama, puedes lograrlo.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 rutina nutricional debo seguir?<\/h2>\n<p>Controlar lo que comes mejora tu capacidad de manejar la situaci\u00f3n. Como es una fase de menos entrenamiento, hay que cuidarse m\u00e1s que nunca. Por este motivo, es fundamental seguir una dieta saludable y ajustar la ingesta de calor\u00edas a la disminuci\u00f3n del gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>Para intentar activar el metabolismo se recomienda que, si es posible, fracciones los entrenamientos en ma\u00f1ana y tarde.<\/p>\n<p>Es muy importante que no aumente la masa grasa estas semanas. Por tanto, controla tres aspectos fundamentales. El primero, los alimentos con alto contenido en grasas de mala calidad como carnes, grasas, embutidos, quesos grasos, salsas, natas, boller\u00eda, alimentos procesados\u2026<\/p>\n<p>El segundo aspecto a controlar es el az\u00facar. Est\u00e1 presente en bebidas refrescantes, zumos, miel, galletas, mermeladas, boller\u00eda\u2026 Por \u00faltimo, evita picar entre horas: en cambio, toma infusiones, agua con lim\u00f3n y jengibre, fruta, encurtidos, yogures, k\u00e9fir, un pu\u00f1ado de frutos secos\u2026<\/p>\n<h2>Empieza controlando lo que comes<\/h2>\n<p>Empieza con algo que te recuerde este control de lo que comes: bebe agua, lim\u00f3n con jengibre o un probi\u00f3tico en ayunas.<\/p>\n<p>Como hemos comentado, no dejes que el az\u00facar te amargue la vida: los dulces alimentan bacterias que no son \u00fatiles ahora y que, adem\u00e1s, aumentan los niveles de cortisol. No olvides que el desayuno marca la calidad de tu dieta.<\/p>\n<p>Puedes espaciar el tiempo entre comidas y hacer alg\u00fan ayuno de 12-15 horas. Mejorar\u00e1 tu inmunidad y tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p>No olvides tomar por la ma\u00f1ana tus suplementos habituales o con alg\u00fan inmunonutriente, si te lo han prescrito, como el zinc o la vitamina C. Recuerda que hay alimentos como los c\u00edtricos, la papaya, los kiwis o los pimientos, con niveles elevados de vitamina C. Las legumbres, los frutos secos, el marisco o las semillas contienen mucho zinc.<\/p>\n<p>Y no dejes de moverte y adec\u00faa tu comida a la hora del d\u00eda: come un poco de arroz integral, quinoa o patata o legumbre al mediod\u00eda o despu\u00e9s de hacer ejercicio. En la cena una raci\u00f3n de alimentos proteicos (huevos, pescado, tofu, o carne blanca) con verduras y alimentos vegetales en abundancia, buscando la calidad nutricional y la diversidad.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hacer el resto del d\u00eda?<\/h2>\n<p>Hay diferentes acciones que te pueden ayudar durante el resto del d\u00eda. Por ejemplo, prepara otra jarra de infusi\u00f3n con canela, jengibre, t\u00e9 verde\u2026 y t\u00f3mala entre horas. Tambi\u00e9n puedes tomar, antes de comer o cenar, caldos de verduras con pescado o pollo ecol\u00f3gicos caseros o comprados.<\/p>\n<p>Otra acci\u00f3n importante es asegurarse de que tienes buenos niveles de vitamina D. Puedes tomar, estos d\u00edas, 4.000 UI con alguna de las comidas. Y evita tomar alcohol, no ayuda ni al h\u00edgado, ni a las defensas, ni a la permeabilidad intestinal.<\/p>\n<h2>En resumen, \u00bfc\u00f3mo potenciar la calidad nutricional?<\/h2>\n<p>Puedes potenciar la calidad nutricional aumentando el consumo de alimentos de origen vegetal, comiendo dos o tres piezas de fruta al d\u00eda.<\/p>\n<p>Toma tambi\u00e9n verduras y hortalizas en la comida y la cena, ya sean crudas o cocidas. Pon color en tus platos: aseg\u00farate de que, como m\u00ednimo, haya alguna fruta o verdura de color verde, rojo, amarillo o naranja.<\/p>\n<p>Y come legumbres dos o tres veces por semana e introduce en tu dieta frutos secos y semillas.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, evita los alimentos procesados, y elige en la medida de lo posible los alimentos de temporada y proximidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Equipo de nutrici\u00f3n del FC Barcelona<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/57ac2ad8-fondo-14-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-nutricion-deportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57376"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57376"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111443,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57376\/revisions\/111443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}