{"id":58404,"date":"2020-04-17T16:50:34","date_gmt":"2020-04-17T19:50:34","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=58404"},"modified":"2021-11-29T19:18:09","modified_gmt":"2021-11-29T22:18:09","slug":"movernos-nos-hace-sentir-mas-felices-1a-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/movernos-nos-hace-sentir-mas-felices-1a-parte\/","title":{"rendered":"MOVERNOS NOS HACE SENTIR M\u00c1S FELICES (1\u00aa PARTE)"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es evidente que el movimiento nos hace m\u00e1s felices y nos genera bienestar.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[215,45,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Es evidente 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evidente que el movimiento nos hace m\u00e1s felices y nos genera bienestar. De hecho, estamos dise\u00f1ados para movernos y, por este motivo, movi\u00e9ndonos expresamos toda una serie de genes de adaptaci\u00f3n que son capaces de dar nuestra mejor versi\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Nuestros antepasados se mov\u00edan, corr\u00edan y saltaban mientras buscaban el alimento o hu\u00edan del peligro. Por eso es l\u00f3gico pensar que nuestro m\u00fasculo y nuestro cerebro est\u00e1n conectados para actuar conjuntamente. Lo hacen a trav\u00e9s de unas conexiones llamadas mioquinas que potencian y activan la participaci\u00f3n de m\u00e1s neuronas \u2013en un proceso llamado neurog\u00e9nesis\u2013 y su conexi\u00f3n \u00f3ptima durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Durante muchos a\u00f1os se pens\u00f3 que, una vez que madur\u00e1bamos, el n\u00famero de nuestras neuronas comenzaba a descender. Hoy sabemos que nuestro cerebro es como un m\u00fasculo: puede ejercitarse, crece y se modifica cada d\u00eda. Este apasionante concepto se llama neuroplasticidad y explica que nuestro cerebro es cambiante en cada momento y que cambia en funci\u00f3n de est\u00edmulos y experiencias vividas.<\/p>\n<p>No olvidemos que el cerebro y su funcionamiento ha sido un gran desconocido durante tiempo. Pero el avance de las neurociencias en los \u00faltimos a\u00f1os nos comienza a explicar el gran potencial de adaptabilidad que tiene y la respuesta tan diferente, en funci\u00f3n de nuestro estilo de vida.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 partes del cerebro se activan con el ejercicio?<\/h2>\n<p>Hoy en d\u00eda, a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de imagen como la resonancia magn\u00e9tica, somos capaces de conocer qu\u00e9 partes del cerebro se est\u00e1n activando en personas en reposo o tras 20 minutos de ejercicio. Las t\u00e9cnicas de imagen tambi\u00e9n nos ayudan a saber c\u00f3mo puede cambiar la expresi\u00f3n de algunos de nuestros genes. Son los llamados cambios epigen\u00e9ticos que est\u00e1n vinculados, entre otros aspectos, al ejercicio, la dieta, las horas de sue\u00f1o o la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En una parte importante de la poblaci\u00f3n cada vez es mayor el inter\u00e9s por un estilo de vida activo y saludable que nos lleve a disfrutar y conocer mejor nuestro cuerpo. Se busca vivir m\u00e1s conscientemente y, para ello, se utilizan estrategias de bienestar f\u00edsico y mental en el ejercicio, en la alimentaci\u00f3n, en la meditaci\u00f3n&#8230;<\/p>\n<h2>Practicar la salutog\u00e9nesis<\/h2>\n<p>De hecho, la tendencia es que cada persona se quiera sentir protagonista y parte activa del cuidado tanto de su salud actual como la de los pr\u00f3ximos a\u00f1os de su vida. Es lo que se llama practicar la salutog\u00e9nesis.<\/p>\n<p>El t\u00e9rmino salutog\u00e9nesis fue creado por el m\u00e9dico y soci\u00f3logo Aaron Antonovsky a finales del siglo XX. Proviene del lat\u00edn <em>salus<\/em> (\u201csalud\u201d) y del griego <em>g\u00e9nesis<\/em> (\u201corigen\u201d, \u201ccreaci\u00f3n de\u201d). Puede servirnos para definir los efectos en positivo que generan en nuestro cuerpo ciertos h\u00e1bitos de vida o incluso pensamientos positivos que refuerzan circuitos cerebrales de bienestar mental y de motivaci\u00f3n. El movimiento y el ejercicio son salutog\u00e9nicos. Pero, adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica regular nos genera positivismo y m\u00e1s ganas de practicar nuevas estrategias de salutog\u00e9nesis.<\/p>\n<p>El concepto de nuestra salud en general tambi\u00e9n ha ido cambiando en los \u00faltimos a\u00f1os. El m\u00e1s utilizado es de 1948 y lo define como un completo estado de bienestar f\u00edsico, ps\u00edquico y social (y no s\u00f3lo la ausencia de enfermedad). Desde hace unos a\u00f1os se ha redefinido a un concepto mucho m\u00e1s activo de capacidad de adaptaci\u00f3n ante las distintas circunstancias que se van presentando a lo largo de la vida.<\/p>\n<p>Estas circunstancias pueden ser de tipo muy diverso: retos, exigencias o situaciones de estr\u00e9s que ponen a prueba nuestra capacidad f\u00edsica y mental. El resultado puede ser una saludable capacidad de recuperar el equilibrio y la adaptaci\u00f3n durante el m\u00e1ximo de a\u00f1os. O, por el contrario, la no adaptaci\u00f3n y la aparici\u00f3n temprana de enfermedades.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la resiliencia?<\/h2>\n<p>A trav\u00e9s de estrategias bien dise\u00f1adas podemos generar individuos m\u00e1s fuertes y mejor adaptados, que se recuperen r\u00e1pido de las exigencias de distinto tipo, retrasando la aparici\u00f3n de las enfermedades. Es lo que se llama generar resiliencia.<\/p>\n<p>La resiliencia o capacidad de recuperarse r\u00e1pido de la adversidad comenz\u00f3 teniendo un car\u00e1cter o aspecto psicol\u00f3gico. A d\u00eda de hoy, hablamos tambi\u00e9n de resiliencia tras el esfuerzo f\u00edsico, tras un estr\u00e9s metab\u00f3lico de una gran comida o tras un problema o adversidad emocional.<\/p>\n<p>La salud activa o salutog\u00e9nesis requiere de herramientas de resiliencia para nuestro cuerpo y nuestro cerebro, sabiendo hoy en d\u00eda que hay una constante interacci\u00f3n mutua explicada por mensajeros de informaci\u00f3n que los conectan para mejorar su rendimiento.<\/p>\n<p>De este modo, la ciencia nos permite medir estas conexiones entre \u00f3rganos alejados: se ha demostrado que hormonas anab\u00f3licas como Igf-1, mioquinas como el BDNF (factor neurotr\u00f3fico derivado de cerebro) o neurotransmisores como la serotonina aumentan con el ejercicio. Adem\u00e1s, modulan el cortisol o par\u00e1metros claramente inflamatorios como citoquinas TNF alfa o la interleucina IL-6.<\/p>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico mejora la vascularizaci\u00f3n y oxigenaci\u00f3n cerebral y retrasa el deterioro cognitivo, aumentando la reserva cognitiva y el n\u00famero de neuronas del hipocampo. Adem\u00e1s, el ejercicio interv\u00e1lico de alta intensidad (HIT) puede actuar sobre el hipot\u00e1lamo regulando el apetito y, a su vez, el trabajo de fuerza puede actuar sobre el c\u00f3rtex frontal y la capacidad de razonamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>El equipo Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"mostrar_banner_1":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/8cfd44b6-fondo-02-8.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN PSICOLOG\u00cdA DEL DEPORTE PARA EL DESARROLLO DE ATLETAS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-psicologia-del-deporte-para-el-desarrollo-de-atletas\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58404"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58404"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111464,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58404\/revisions\/111464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}