{"id":58828,"date":"2020-04-22T18:08:00","date_gmt":"2020-04-22T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=58828"},"modified":"2021-11-29T19:25:43","modified_gmt":"2021-11-29T22:25:43","slug":"movernos-nos-hace-sentir-mas-felices-2a-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/movernos-nos-hace-sentir-mas-felices-2a-parte\/","title":{"rendered":"MOVERNOS NOS HACE SENTIR M\u00c1S FELICES (2\u00aa PARTE)"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Efectos tiene el ejercicio: van desde el aumento de motivaci\u00f3n, de la fuerza de voluntad y del control emocional hasta la mejora de memoria, la atenci\u00f3n y el aprendizaje.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[215,45,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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la primera parte de este post detallamos la ancestral conexi\u00f3n entre nuestro cerebro y nuestros m\u00fasculos, c\u00f3mo determinadas partes de nuestro cerebro son activadas con el ejercicio y c\u00f3mo generamos resiliencia, que nos permite recuperarnos antes y prevenir y retrasar la aparici\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n<p>En este segunda parte, hablaremos sobre qu\u00e9 efectos tiene el ejercicio: van desde el aumento de motivaci\u00f3n, de la fuerza de voluntad y del control emocional hasta la mejora de memoria, la atenci\u00f3n y el aprendizaje. Movi\u00e9ndonos, nuestro cuerpo saca su mejor versi\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero, adem\u00e1s, el ejercicio sirve para modular las sensaciones dolorosas y proteger frente a la depresi\u00f3n. Los deportistas conocen bien la mezcla, al mismo tiempo, de sensaciones de dolor y gratificantes que les acompa\u00f1an en esfuerzos intensos. Las endorfinas liberadas en ese momento pueden tener como objetivo heredado de nuestros antepasados el presentar una cierta analgesia que permita mantener el estado de lucha sin desfallecer.<\/p>\n<p>El efecto anti-inflamatorio del ejercicio y la sinergia con nutrientes como omega 3, c\u00farcuma o compuestos fen\u00f3licos del reino vegetal pueden contrarrestar un estado inflamatorio silente cr\u00f3nico. Esta inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica se asocia a la obesidad, el sedentarismo y el estr\u00e9s que caracteriza nuestra sociedad actual, con tasas crecientes de depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>El ejercicio y los niveles adecuados de vitamina B6 y zinc pueden ayudar a la conversi\u00f3n del tript\u00f3fano en serotonina, uno de los neurotransmisores m\u00e1s asociados a nuestro estado de bienestar. Y, parad\u00f3jicamente, en individuos sedentarios mal alimentados el mismo tript\u00f3fano puede generar metabolitos de car\u00e1cter inflamatorio perjudiciales para nuestra salud cerebral.<\/p>\n<p>La situaci\u00f3n de inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica silenciosa nos indica que existe una mala adaptaci\u00f3n para una situaci\u00f3n que no ten\u00edan prevista ni nuestros antepasados ni nuestros genes: disponemos de un exceso de comida sin necesidad de ir a buscarla, lo que limita y merma de manera l\u00f3gica nuestro rendimiento cognitivo, nuestra capacidad de supervivencia y nuestra respuesta de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Comer con moderaci\u00f3n -o incluso movernos para luego comer- puede simular las condiciones de nuestros antepasados y expresar genes protectores que modulan y frenan el deterioro cognitivo y p\u00e9rdida acelerada de nuestra reserva cognitiva neuronal. Esta reserva de neuronas del hipocampo (una regi\u00f3n de nuestro cerebro) se relaciona con la memoria y el aprendizaje y puede incrementarse con una sola sesi\u00f3n de ejercicio f\u00edsico. De la misma manera, sabemos que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o o el estr\u00e9s cr\u00f3nico y el az\u00facar y grasa en exceso de la dieta nos limitan las neuronas tanto en n\u00famero como en funci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Hormesis: entrenar la adaptaci\u00f3n<\/h2>\n<p>La adaptaci\u00f3n es entrenable con dosis moderadas de agentes estresantes que nosotros podemos controlar y que denominamos hormesis. El ejercicio, la restricci\u00f3n cal\u00f3rica o algunos componentes horm\u00e9ticos de alimentos como el resveratrol<em>, <\/em>la c\u00farcuma o el jengibre inducen estos efectos saludables a trav\u00e9s de la expresi\u00f3n de genes de supervivencia o sirtu\u00ednas.<\/p>\n<p>Llamamos horm\u00e9tico a todo aquello que, a trav\u00e9s de una dosis de estr\u00e9s controlado, nos hace m\u00e1s fuertes y adaptados. A trav\u00e9s de estrategias horm\u00e9ticas bien dise\u00f1adas se pueden generar individuos m\u00e1s fuertes y mejor adaptados, que se recuperan r\u00e1pido de las exigencias de distinto tipo, retrasando la aparici\u00f3n de las enfermedades. O, lo que es lo mismo, generamos resiliencia.<\/p>\n<p>Nuestro cerebro y nuestro bienestar mental se entrenan como un m\u00fasculo que necesita una rutina de ejercicios, alimentaci\u00f3n o incluso suplementaci\u00f3n para mejorar y sacar su mejor versi\u00f3n cada d\u00eda. Incluso algunos suplementos o estrategias pueden beneficiar a ambos de una forma similar como es el caso, entre otros, de las vitaminas B, el magnesio, los omega 3, la c\u00farcuma, la vitamina D o incluso la creatina.<\/p>\n<p>\u00bfPodemos activar ciertas regiones de nuestro c\u00f3rtex cerebral y entrenar ciertos circuitos cerebrales asociados a un estado de bienestar mental y resiliencia? S\u00ed, si escogemos bien lo que comemos y tomamos suplementos que ayuden a la salud y bienestar mental, si hacemos ejercicio combinando trabajo aer\u00f3bico con peque\u00f1as dosis de trabajo de fuerza y si dormimos las 7-8 horas de sue\u00f1o reparador. Adem\u00e1s, se generar\u00e1n las ganas o motivaci\u00f3n de querer seguir haci\u00e9ndolo.<\/p>\n<h2>Encontrar objetivos<\/h2>\n<p>Las personas que tienen marcado un objetivo o prop\u00f3sito en su vida o tienen su <em>ikigai <\/em>(\u2018raz\u00f3n de ser\u2019 en japon\u00e9s) viven m\u00e1s a\u00f1os y con menos patolog\u00edas. Pero, adem\u00e1s, el hecho de tener que cumplir sus objetivos les motiva en el d\u00eda a d\u00eda a cuidarse para llegar a cumplirlos.<\/p>\n<p>Este prop\u00f3sito u objetivo a medio largo plazo de querer vernos bien en los siguientes a\u00f1os de nuestra vida, es lo que marca el camino. Y nos ha de hacer tener claro cu\u00e1les son las estrategias para seguirlo: alimentaci\u00f3n controlada y no en exceso, movernos o ejercicio, sue\u00f1o reparador, manejo del estr\u00e9s&#8230; \u201c\u00bfC\u00f3mo me quiero ver dentro de unos a\u00f1os?\u201d puede ser una pregunta clave que nos haga tomar un camino u otro.<\/p>\n<p>Todos tenemos un ejemplo modelo de persona al que nos gustar\u00eda imitar o envidiamos por esa capacidad de haber llegado a una edad avanzada en un \u00f3ptimo estado f\u00edsico y mental. Hoy en d\u00eda se les pone incluso nombre: son los \u201c<em>wellderly\u201d<\/em> haciendo alusi\u00f3n a ese bienestar compatible con los a\u00f1os y sin patolog\u00edas.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tienen de diferente los <em>wellderly<\/em>, tienen alg\u00fan gen distinto? En realidad, gen\u00e9ticamente pocas diferencias salvo una ligera ventaja en aspectos que protegen de enfermedades neurodegenerativas y que podr\u00edamos intentar explicarlo como una cierta predisposici\u00f3n en la capacidad de saber escoger este prop\u00f3sito de vida saludable que incluye moverse, controlar el peso, comer sano\u2026 Pero, sobre todo, haberlo incorporado como una rutina o h\u00e1bito de vida.<\/p>\n<p>Nuestro cuerpo saca su mejor versi\u00f3n con el movimiento. Y movi\u00e9ndonos mejoramos en gran medida nuestras prestaciones f\u00edsicas y mentales, siendo estas \u00faltimas muy importantes de cara a dise\u00f1ar un objetivo o prop\u00f3sito a medio largo plazo que marque nuestra estrategia futura.<\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">\u201cEl bienestar mental es algo entrenable\u201d, tal y como repite en m\u00faltiples ocasiones el profesor Richard Davidson. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nos damos cuenta de lo desconocido que era hasta hace pocos a\u00f1os nuestro cerebro. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Pero ahora las neurociencias nos est\u00e1n explicando el potencial tan grande de mejora que tenemos y nos animan a empezar ya a ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Centro de Innovaci\u00f3n El Equipo Bar\u00e7a<\/span><\/span><\/em><\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/60232512-fondo-02-5.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN PSICOLOG\u00cdA DEL DEPORTE PARA EL DESARROLLO DE ATLETAS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-psicologia-del-deporte-para-el-desarrollo-de-atletas\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58828"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58828"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111469,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58828\/revisions\/111469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}