{"id":66750,"date":"2020-07-24T10:38:21","date_gmt":"2020-07-24T13:38:21","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=66750"},"modified":"2021-11-30T12:24:00","modified_gmt":"2021-11-30T15:24:00","slug":"que-nos-ensena-el-cuidado-del-sistema-inmunitario-de-los-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/que-nos-ensena-el-cuidado-del-sistema-inmunitario-de-los-deportistas\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 NOS ENSE\u00d1A EL CUIDADO DEL SISTEMA INMUNITARIO DE LOS DEPORTISTAS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La situaci\u00f3n de confinamiento que estamos dejando atr\u00e1s, como han recogido m\u00faltiples medios de comunicaci\u00f3n, supon\u00eda una amenaza para el sistema inmunitario.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[211,45,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"La situaci\u00f3n de confinamiento que estamos dejando atr\u00e1s, como han recogido m\u00faltiples medios de comunicaci\u00f3n, supon\u00eda una amenaza para el sistema inmunitario.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/que-nos-ensena-el-cuidado-del-sistema-inmunitario-de-los-deportistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"QU\u00c9 NOS ENSE\u00d1A 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situaci\u00f3n de confinamiento que estamos dejando atr\u00e1s, como han recogido m\u00faltiples medios de comunicaci\u00f3n, supon\u00eda una amenaza para el sistema inmunitario. La falta de contacto con el exterior y de horas de sol, d\u00e9ficit de alimentos frescos, un estilo de vida forzosamente sedentario, posibles problemas de sue\u00f1o y estados de ansiedad y depresi\u00f3n son causas directas de p\u00e9rdida de inmunidad.<\/p>\n<p>El sistema inmunol\u00f3gico es un complejo conjunto de relaciones e interconexiones, especialmente entre los sistemas hormonales y el sistema nervioso. Su funcionamiento \u00f3ptimo responde al equilibrio y la armon\u00eda. Alcanzar ese balance responde a principios muy relativos y variables. Los deportistas profesionales se enfrentan a una situaci\u00f3n parad\u00f3jica a este respecto. El ejercicio f\u00edsico activa la inmunidad. Las variables conocidas hasta ahora son que el ejercicio aumenta los gl\u00f3bulos blancos, un ejercicio corto e intenso aumenta los linfocitos y un ejercicio prolongado aumenta los neutr\u00f3filos. Sin embargo, en la alta competici\u00f3n se pueden producir momentos y situaciones de alto nivel de cortisol y fases de inmunosupresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de entrenamientos de gran intensidad o ejercicios extenuantes es muy frecuente un descenso de la inmunidad de hasta 24 horas. Son cambios transitorios, luego se vuelve a la normalidad, pero constituyen lo que se denomina una &#8220;ventana abierta&#8221; de oportunidad para contagios de todo tipo. Las infecciones en las v\u00edas respiratorias en las etapas de alto rendimiento son muy habituales. Adem\u00e1s, un aumento de la permeabilidad intestinal por esfuerzos elevados puede permitir la entrada de endotoxinas bacterianas en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Para impedir la debilidad del sistema inmunol\u00f3gico, a los deportistas se les recomienda controlar la carga de los entrenamientos e ir aumentando su intensidad no m\u00e1s de un 5 o 10% semanal. Son preferibles m\u00e1s sesiones de entrenamiento cortas que pocas, pero demasiado largas. El esfuerzo intenso y prolongado es el que m\u00e1s afecta. Adem\u00e1s, durante el ejercicio, los cambios fisiol\u00f3gicos como el aumento de la temperatura corporal y el decrecimiento de la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno pueden afectar a la inmunidad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante implementar un trabajo de recuperaci\u00f3n siempre inmediatamente despu\u00e9s de las sesiones m\u00e1s duras, y es recomendable introducir semanas de recuperaci\u00f3n cada dos o tres intensivas. Del mismo modo, es fundamental durante los entrenamientos mantener la hidrataci\u00f3n. Esta es importante porque ayuda a mantener el flujo de saliva, en la que se encuentran prote\u00ednas con propiedades antimicrobianas. Adem\u00e1s, es necesaria la toma de carbohidratos despu\u00e9s del desgaste para modular cortisol, un factor de inmunodepresi\u00f3n temporal. Si tras la sesi\u00f3n, la orina es oscura, significa que hay que reponer m\u00e1s agua por el peso perdido durante el ejercicio. Al menos, hasta que su color sea m\u00e1s claro.<\/p>\n<p>Los factores emocionales y de estr\u00e9s tambi\u00e9n tienen una estrecha relaci\u00f3n con las alteraciones del sistema. No obstante, el estr\u00e9s solo se puede medir como el nivel de ansiedad que sufre una persona seg\u00fan su propia percepci\u00f3n, porque las causas que la producen no afectan por igual a cada uno. Hay quien no se inmuta ante una adversidad de gran envergadura y, al mismo tiempo, puede hundirse por un peque\u00f1o detalle que escapa de su control.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el estr\u00e9s f\u00edsico, combinado con la falta de sue\u00f1o y otro tipo de inconveniencias, pueden producir la sensaci\u00f3n de que el deportista no controla la situaci\u00f3n. La sensaci\u00f3n de falta de control es el factor estresante. En este aspecto, es normal que se monitorice todo tipo de estr\u00e9s tanto psicosocial como f\u00edsico que pueda sufrir el atleta y tener un control sobre su estado de \u00e1nimo para, si es preciso, introducir herramientas de control de la ansiedad.<\/p>\n<p>En la \u00e9lite, los viajes de larga distancia y el estr\u00e9s y la ansiedad de la alta competici\u00f3n hacen que el fen\u00f3meno de la &#8220;ventana abierta&#8221; sea m\u00e1s prolongado y frecuente. Ante este riesgo, la respuesta emocional que se d\u00e9 a las diferentes situaciones de agotamiento mental y estr\u00e9s que encuentra un deportista influye en la respuesta neuroendocrina.<\/p>\n<p>Tradicionalmente, se ha tratado de recomendar a los deportistas un entorno en el que puedan eludir cualquier estr\u00e9s vital innecesario. Muchos atletas se preparan en situaciones de aut\u00e9ntico aislamiento. Sin embargo, es imposible establecer baremos y catalogaciones sobre las preocupaciones sociales y emocionales de deportistas que tienen or\u00edgenes dispares y situaciones culturales y socioecon\u00f3micas diferentes. El ideal en este sentido pasa por facilitar herramientas para que aprendan a manejar el estr\u00e9s y salgan fortalecidos y adaptados a la m\u00e1xima exigencia f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n son habituales en la \u00e9lite los problemas de sue\u00f1o. Las investigaciones que se han realizado han encontrado que tienen peores patrones de sue\u00f1o que la gente que no es deportista. Est\u00e1 demostrado que dormir menos de siete horas diarias disminuye la respuesta de los anticuerpos. Las posibilidades de contraer un rinovirus, los pat\u00f3genos m\u00e1s habituales en humanos y los responsables del resfriado com\u00fan, son de cuatro a cinco veces m\u00e1s elevadas sin un sue\u00f1o regular.<\/p>\n<p>Las recomendaciones m\u00e1s frecuentes para los deportistas son establecer rutinas de sue\u00f1o. Dormir siempre m\u00e1s de siete horas de forma regular, no durmiendo un d\u00eda menos y tratando de recuperar al siguiente las horas. <a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-irregular-un-enemigo-del-rendimiento-en-adolescentes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El sue\u00f1o perdido no se puede compensar<\/a>. No obstante, las siestas o sue\u00f1os de no m\u00e1s de 30 o 45 minutos s\u00ed que pueden ser beneficiosas. Por supuesto, es imprescindible asegurarse una buena oscuridad en la habitaci\u00f3n y, una vez en la cama, alejarse de las pantallas.<\/p>\n<p>El terreno m\u00e1s complejo es el de la nutrici\u00f3n. Tradicionalmente, se sabe que los alimentos ricos en Vitamina C, Vitamina D y en zinc son los que m\u00e1s refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico y, por otra parte, suelen recomendarse probi\u00f3ticos para los atletas que realizan continuos desplazamientos, pero la administraci\u00f3n de una dieta modelo no es factible. Siempre depende de muchos factores seg\u00fan el perfil de cada profesional y su disciplina deportiva.<\/p>\n<p>A grandes rasgos, los m\u00e1rgenes con los que trabajan los nutricionistas pasan por establecer un equilibrio entre la ingesta de energ\u00eda y el gasto y eludir las dietas extremas. La buena calidad nutricional se alcanza con altos aportes de fitonutrientes que aseguran buenos niveles de micronutrientes. Luego, en funci\u00f3n de la situaci\u00f3n particular de cada profesional, los nutricionistas valoran si es precisa la incorporaci\u00f3n de suplementos para fortalecer el sistema inmune. Muchas veces como un modo preventivo, de acuerdo con el calendario que tenga que afrontar, por ejemplo.<\/p>\n<p>Una dieta normal y saludable comprender\u00eda la toma de pescado un m\u00ednimo de cuatro veces a la semana, dos de ellas pescado azul, y con un consumo cal\u00f3rico proveniente de grasas de en torno al 25-35%, seg\u00fan los objetivos que tenga el deportista y el tipo de entrenamiento que realice. Si se atiende a la enfermedad m\u00e1s com\u00fan tras la &#8220;ventana abierta&#8221; de inmunidad despu\u00e9s de un entrenamiento duro, la quercetina, por ejemplo, que se encuentra en la manzana y la cebolla, reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.<\/p>\n<p>En la situaci\u00f3n actual, lo m\u00e1s preocupante para el deportista es encontrarse en un estado de desentreno. Cuando se produce una reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, ya sea debida a una enfermedad, una lesi\u00f3n o unas vacaciones, lo que afecta a la adaptaci\u00f3n anat\u00f3mica y fisiol\u00f3gica del deportista, conlleva cambios cardiorrespiratorios, musculares y metab\u00f3licos. Si la interrupci\u00f3n es de m\u00e1s de cuatro semanas, se considera un desentreno de larga duraci\u00f3n. Con solo unos pocos d\u00edas de desentrenamiento, ya se ha detectado que puede reducirse el volumen de plasma y sangre y cambios hormonales.<\/p>\n<p>En la actualidad, la inmunolog\u00eda deportiva es ya una materia por s\u00ed misma de la ciencia del deporte. Todav\u00eda no est\u00e1 claro cient\u00edficamente por qu\u00e9 un esfuerzo extenuante prolongado puede alterar el sistema inmune. Los estudios m\u00e1s recientes indican que puede que no haya una destrucci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunes, sino una concentraci\u00f3n en lugares sensibles, como podr\u00eda ser, durante el ejercicio, la zona pulmonar. Lo que s\u00ed es una certeza es que los beneficios del ejercicio f\u00edsico para el organismo superan cualquier efecto negativo que puedan tener.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>BIHUB team<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>FUENTES<\/p>\n<p><em>Recommendations to maintain immune health in athletes<\/em> &#8211; European Journal of Sport Science<\/p>\n<p><em>Exercise, training, and the immunesystem<\/em> &#8211; Sport Medicine, Training and Rehabilitation<\/p>\n<p><em>Nutritional strategies to counter stress to the immune system in athletes, with special reference to football<\/em> &#8211; Journal of Sport Sciences<\/p>\n<p><em>Immune function and exercise<\/em> &#8211; European Journal of Sport Science<\/p>\n<p><em>Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan<\/em> &#8211; Frontiers in immunology<\/p>\n<p><em>How to reboost your immune system<\/em> &#8211; Harvard Health Publishing<\/p>\n<p><em>The immune system in sport: getting the balance right<\/em>&#8211; British Journal of Sports Medicine<\/p>\n<p><em>Cambios fisiol\u00f3gicos debidos al desentrenamiento<\/em> &#8211; Apunts. Medicina de l&#8217;Esport<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/57ac2ad8-fondo-14-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN M\u00c9DICO DE EQUIPO \u2013 CONCEPTOS ESENCIALES","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-medico-de-equipo-conceptos-esenciales\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66750"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66750"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111628,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66750\/revisions\/111628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}