{"id":7003,"date":"2018-10-08T09:28:18","date_gmt":"2018-10-08T12:28:18","guid":{"rendered":"http:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=7003"},"modified":"2021-11-23T11:41:03","modified_gmt":"2021-11-23T14:41:03","slug":"aumentar-volumen-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/aumentar-volumen-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"DOS SEMANAS BASTAN PARA AUMENTAR EL VOLUMEN Y LA FUERZA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por primera vez se demuestra que no hacen falta meses de entrenamiento, sino que dos semanas de un ejercicio apropiado bastan para mejorar significativamente tanto el volumen como la fuerza muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[212,39,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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primera vez se demuestra que no hacen falta meses de entrenamiento, sino que dos semanas de un ejercicio apropiado bastan para mejorar significativamente tanto el volumen como la fuerza muscular. Son las conclusiones de un estudio publicado recientemente en la <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.01265\/full\"><strong>revista Frontiers in Physiology<\/strong><\/a> y en el que ha participado <strong>Gerard Carmona, investigador del \u00c1rea de Rendimiento del FC Barcelona y de la Escuela Superior de Ciencias de la Salud TecnoCampus<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u201cLos libros de texto afirman que se necesitan ocho semanas para llegar a resultados significativos\u201d, explica Carmona. \u201cNosotros hemos observado que no es as\u00ed\u201d.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Un ejercicio pensado para el espacio<\/h2>\n<p>Los resultados han sido posibles gracias a la combinaci\u00f3n de <strong>un ejercicio altamente eficaz y de unas pruebas de imagen de alt\u00edsima resoluci\u00f3n<\/strong>. Diez voluntarios, todos ellos estudiantes de educaci\u00f3n f\u00edsica, se sometieron a un programa de entrenamiento basado en repeticiones de media sentadilla en <strong>un aparato de inercia rotacional<\/strong>. Estos aparatos \u201cse basan en un disco que se acelera y acumula energ\u00eda al descender\u201d, explica Carmona, \u201cpara despu\u00e9s rotar en sentido contrario y generar una resistencia. El dispositivo es fruto de una beca de la <strong>ESA<\/strong> (Agencia Espacial Europea), desarrollado para prevenir la atrofia muscular en el espacio\u201d.<\/p>\n<p>De esta manera se puede combinar en el mismo ejercicio uno de tipo conc\u00e9ntrico (en el que se acortan las fibras musculares) y otro <a href=\"http:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/ejercicios-excentricos-vacunas-musculos\/\">exc\u00e9ntrico<\/a> (en el que las fibras trabajan a trav\u00e9s de la tensi\u00f3n generada).<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":53147,"id":53147,"title":"aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio","filename":"aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/aumentar-volumen-fuerza-muscular\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio-2\/","alt":"","author":"1","description":"","caption":"","name":"aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio-2","status":"inherit","uploaded_to":7003,"date":"2018-10-04 14:54:17","modified":"2018-10-04 14:54:17","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2002,"height":982,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio-300x147.jpg","medium-width":300,"medium-height":147,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio-768x377.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":377,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio-1024x502.jpg","large-width":1024,"large-height":502,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":753,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aumentar_volumen_fuerza_muscular_estudio.jpg","2048x2048-width":2002,"2048x2048-height":982}},"epigrafe":"FIGURA 1. Medias sentadillas bilaterales conc\u00e9ntricas-exc\u00e9ntricas realizadas en un dispositivo de volante inercial \u201cYoYo squat\u201d; Vista anterior (A, B), vista lateral (C, D)."},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Los voluntarios hicieron 10 sesiones de entrenamiento durante cuatro semanas (2-3 sesiones por semana), que consistieron cada una de ellas en 5 series de 10 sentadillas. A las dos y a las cuatro semanas se realizaron pruebas de imagen por resonancia magn\u00e9tica que permit\u00edan estudiar un posible aumento de volumen muscular. Gran parte de los estudios anteriores se hicieron con pruebas de imagen que analizaban regiones concretas de los m\u00fasculos, pero en este caso \u201c<strong>tomamos m\u00e1s de 100 im\u00e1genes que nos permiten reconstruir su volumen en 3D<\/strong>\u201d, comenta Carmona.<\/p>\n<p>Los resultados fueron llamativos. A las dos semanas ya se apreciaba un incremento significativo en la fuerza y la potencia muscular, y el volumen de los cu\u00e1driceps hab\u00eda aumentado un 5.5% en promedio. A las 4 semanas <strong>el incremento era del 8.6% en volumen, de alrededor del 30% en la fuerza y de hasta el 50% en la potencia desarrollada<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Una sorpresa a\u00f1adida<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de la prontitud y magnitud de los resultados, el estudio dio lugar a una nueva sorpresa. Al estudiar mediante resonancia magn\u00e9tica funcional los m\u00fasculos que m\u00e1s se activaban con el entrenamiento, los investigadores observaron que <strong>no hab\u00eda una correlaci\u00f3n clara entre la actividad y el crecimiento muscular<\/strong>, una relaci\u00f3n que se antoja absolutamente intuitiva y que se hab\u00eda visto en muchos estudios anteriores. Esto podr\u00eda explicarse porque \u201cla mayor\u00eda de trabajos previos hab\u00edan analizado esta relaci\u00f3n con ejercicios muy anal\u00edticos, en los que trabaja un solo grupo muscular\u201d, explica Carmona. En el caso de la sentadilla hay muchos grupos musculares involucrados y la se\u00f1al de la resonancia magn\u00e9tica se vuelve considerablemente m\u00e1s compleja. De ah\u00ed que una de las conclusiones del estudio sea que este tipo de pruebas de imagen pueden no ser completamente fiables para predecir qu\u00e9 m\u00fasculos ganar\u00e1n volumen seg\u00fan el ejercicio analizado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Conclusiones valiosas para el profesional y para la \u201cvida real\u201d<\/h2>\n<p>La principal conclusi\u00f3n del estudio es que \u201c<strong>los ejercicios de inercia rotacional son muy efectivos para conseguir un aumento de volumen y de fuerza muscular, y que los resultados aparecen muy pronto con el entrenamiento<\/strong>\u201d, afirma Carmona. Esto es importante para el deporte profesional, donde los periodos de carga \u2014como la pretemporada\u2014 son limitados en el tiempo y deben maximizarse los resultados de la preparaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n puede ser relevante fuera del deporte de alta competici\u00f3n. \u201c<strong>Es un mensaje importante, por ejemplo, para las personas de edad avanzada que sufren una p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>\u201d, a\u00f1ade Carmona, quien lanza un mensaje optimista: \u201c<strong>el abandono del sedentarismo ofrece resultados positivos muy r\u00e1pidamente<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>El equipo de Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/strong><\/p>\n"}],"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"slidebox":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":[{"activar_imagen_unica_para_banner":true,"imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ebfe1b19-fondo-11-1.png","activar_titulo_banner":true,"titulo_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: DE LA REHABILITACI\u00d3N AL RENDIMIENTO","activar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_banner":"","activar_cta_banner":true,"cta_texto_banner":"\u00daNETE AHORA","cta_url_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-entrenamiento-de-fuerza\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","color_fondo_banner":"","imagen_fondo_banner":false,"activar_imagen_izquierda_banner":false,"imagen_izquierda_banner":false}],"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e205b909-fondo-02-7.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: DE LA REHABILITACI\u00d3N AL RENDIMIENTO","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-entrenamiento-de-fuerza\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7003"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7003"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109468,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7003\/revisions\/109468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}