{"id":74492,"date":"2020-10-16T09:00:06","date_gmt":"2020-10-16T12:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=74492"},"modified":"2021-12-01T12:35:33","modified_gmt":"2021-12-01T15:35:33","slug":"vitamina-d-en-deportistas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/vitamina-d-en-deportistas-2\/","title":{"rendered":"VITAMINA D EN DEPORTISTAS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nutrici\u00f3n juega un rol fundamental en el rendimiento y la salud de los deportistas. Sin embargo, a menudo se pone el foco en algunas variables como el consumo energ\u00e9tico o la ingesta adecuada de macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas), olvidando el importante papel que tienen otros elementos como las vitaminas. <\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[210,45,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"La nutrici\u00f3n juega un rol fundamental en el rendimiento y la salud de los deportistas. Sin embargo, a menudo se pone el foco en algunas variables como el consumo energ\u00e9tico o la ingesta adecuada de macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas), olvidando el importante papel que tienen otros elementos como las vitaminas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/vitamina-d-en-deportistas-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamina D en deportistas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La nutrici\u00f3n juega un rol fundamental en el rendimiento y la salud de los deportistas. 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Sin embargo, a menudo se pone el foco en algunas variables como el consumo energ\u00e9tico o la ingesta adecuada de macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas), olvidando el importante papel que tienen otros elementos como las vitaminas.<\/p>\n<h2><em>\u00a0<\/em><em>Origen de la vitamina D<\/em><\/h2>\n<p>La vitamina D es una de las principales vitaminas y juega un importante papel en funciones tan diversas como la inmune, la cardiovascular o la muscular, estando su deficiencia asociada a numerosas patolog\u00edas como las cardiovasculares, las reumatoideas, la debilidad muscular o la osteoporosis.<sup>1<\/sup> La vitamina D puede ser sintetizada a trav\u00e9s del contacto de los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol con la piel. Estos rayos UVB convierten el precursor 7-dehidrocolesterol, el cual est\u00e1 presente en la piel, en D3 (colecalciferol). Adem\u00e1s, este colecalciferol puede ser obtenido tambi\u00e9n mediante la dieta (por ejemplo en alimentos como el salm\u00f3n o las sardinas, la leche y los cereales fortificados, o la yema de huevo), aumentando su absorci\u00f3n con alimentos altos en grasas. Es entonces cuando esta mol\u00e9cula es transportada al h\u00edgado para convertirse en 25(OH)D, la forma de almac\u00e9n de vitamina D, pudiendo ser activada en los t\u00fabulos renales a 1,25(OH)2D gracias a la hormona paratiroidea.<\/p>\n<h2><em>\u00a0<\/em><em>Estatus de Vitamina D en deportistas<\/em><\/h2>\n<p>Aunque se ha propuesto que las recomendaciones respecto a los niveles \u2018\u00f3ptimos\u2019 de vitamina D deber\u00edan ser reestablecidos, con las recomendaciones actuales la mayor parte de la poblaci\u00f3n presentar\u00eda deficiencia de vitamina D, como confirma una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica que incluy\u00f3 estudios realizados en pa\u00edses de todo el mundo.<sup>2<\/sup> Adem\u00e1s, los deportistas tambi\u00e9n parecen presentar valores de vitamina D generalmente bajos, aunque estos pueden depender del tipo de deporte (menores en deportes jugados \u2018indoor\u2019), momento de la temporada (menores durante el invierno), el pa\u00eds (menores a mayores latitudes) y el tipo de piel (menores en personas con pieles oscuras).<sup>3<\/sup> La baja exposici\u00f3n solar parece ser, por lo tanto, uno de los principales factores asociados a la deficiencia de vitamina D en deportistas, aunque un estudio realizado en m\u00e1s de 500 deportistas holandeses de alto nivel mostr\u00f3 que menos del 15% cumpl\u00eda con las recomendaciones de ingesta de vitamina D.<sup>4<\/sup><\/p>\n<p>Estos datos son particularmente alarmantes en el \u00e1mbito del rendimiento deportivo, especialmente teniendo en cuenta las importantes funciones de la vitamina D a nivel multisist\u00e9mico. Por ejemplo, un estudio realizado en jugadores de f\u00fatbol americano y publicado en la prestigiosa revista American Journal of Sports Medicine mostr\u00f3 que los deportistas con menores niveles de vitamina D eran m\u00e1s propensos a tener una lesi\u00f3n, incluyendo fracturas \u00f3seas.<sup>5<\/sup> Adem\u00e1s, otro estudio mostr\u00f3 que niveles bajos de vitamina D se asociaban a un mayor riesgo de contraer enfermedades.<sup>6<\/sup><\/p>\n<p>Es por ello que se ha propuesto que la suplementaci\u00f3n con vitamina D podr\u00eda ser beneficiosa para prevenir la deficiencia de este micronutriente en deportistas. De hecho, la suplementaci\u00f3n con vitamina D es capaz de reducir el n\u00famero de deportistas que ingieren insuficientes niveles de vitamina D a menos de un 30% &#8211; mientras que sin suplementaci\u00f3n esta cifra alcanza m\u00e1s del 85% -.<sup>4<\/sup> \u00a0Sin embargo, existe controversia con respecto a si la suplementaci\u00f3n con vitamina D tiene un efecto directo sobre el rendimiento en los test f\u00edsicos. Un estudio liderado por el Dr. Graeme L. Close mostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con vitamina D mejoraba la capacidad de sprint y salto en deportistas.<sup>7<\/sup> Sin embargo, el mismo grupo de investigaci\u00f3n mostr\u00f3 en otro estudio que, aunque la suplementaci\u00f3n con vitamina D durante 6 semanas fue suficiente para elevar la concentraci\u00f3n de este micronutriente en todos los participantes \u2013 teniendo la mitad de ellos deficiencia de vitamina D antes del estudio \u2013, no mejoraba ninguna variable de rendimiento.<sup>8<\/sup> \u00a0De forma similar, dos recientes revisiones sistem\u00e1ticas que incluyeron hasta 13 estudios han mostrado que, aunque la suplementaci\u00f3n es efectiva para reducir la deficiencia de vitamina D en deportistas, no induce mejoras significativas en la fuerza muscular.<sup>9,10<\/sup> Sin embargo, otro reciente estudio mostr\u00f3 que en los casos de deficiencia \u2013 como ocurre, por ejemplo, durante el invierno \u2013 s\u00ed podr\u00eda ser beneficiosa para el rendimiento en sprint.<sup>11<\/sup><\/p>\n<h2><em>Conclusiones<\/em><\/h2>\n<p>En resumen, la vitamina D desempe\u00f1a importantes funciones para la salud de nuestro organismo, siendo tambi\u00e9n de gran relevancia en el \u00e1mbito del deporte. Sin embargo, la evidencia sugiere que existe una alta prevalencia de deficiencia de vitamina D en deportistas, y que esta puede tener importantes consecuencias negativas a nivel multisist\u00e9mico (incluyendo desde un sistema inmune debilitado hasta un mayor riesgo de lesi\u00f3n). Adem\u00e1s, la suplementaci\u00f3n con vitamina D ha mostrado ser segura y efectiva para reducir la deficiencia de este micronutriente en la mayor\u00eda de los deportistas. Por ello, aunque no existe suficiente evidencia para apoyar de forma un\u00e1nime los beneficios de la suplementaci\u00f3n con vitamina D en el rendimiento f\u00edsico (por ejemplo, en test de fuerza o de sprint), poniendo en una balanza los perjuicios de tener unos niveles bajos de vitamina D \u2013 especialmente en el caso de deportistas de \u00e9lite que tienen que soportar unas elevadas cargas de entrenamiento \u2013 y por otro lado la ausencia de efectos adversos con la suplementaci\u00f3n incluso a dosis moderadas\/altas, la suplementaci\u00f3n con vitamina D puede ser recomendable.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Zhang R, Naughton DP. Vitamin D in health and disease: Current perspectives. <em>Nutr J<\/em>. 2010;9(1):1-13. doi:10.1186\/1475-2891-9-65<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Palacios C, L G. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? <em>J Steroid Biochem Mol Biol<\/em>. 2014;144PA:138-145. doi:10.1038\/jid.2014.371<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. <em>Curr Sports Med Rep<\/em>. 2010;9(4):220-226. doi:10.1249\/JSR.0b013e3181e7dd45<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Wardenaar F, Brinkmans N, Ceelen I, et al. Micronutrient intakes in 553 dutch elite and sub-elite athletes: Prevalence of low and high intakes in users and non-users of nutritional supplements. <em>Nutrients<\/em>. 2017;9(2). doi:10.3390\/nu9020142<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Maroon JC, Mathyssek CM, Bost JW, et al. Vitamin D profile in national football league players. <em>Am J Sports Med<\/em>. 2015;43(5):1241-1245. doi:10.1177\/0363546514567297<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Halliday TM, Peterson NJ, Thomas JJ, Kleppinger K, Hollis BW, Larson-Meyer DE. Vitamin D status relative to diet, Lifestyle, Injury, and Illness in College Athletes. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2011;43(2):335-343. doi:10.1249\/MSS.0b013e3181eb9d4d<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Close GL, Russell J, Cobley JN, et al. Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: Implications for skeletal muscle function. <em>J Sports Sci<\/em>. 2013;31(4):344-353. doi:10.1080\/02640414.2012.733822<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Close GL, Leckey J, Patterson M, et al. The effects of vitamin D3 supplementation on serum total 25[OH]D concentration and physical performance: A randomised dose-response study. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2013;47(11):692-696. doi:10.1136\/bjsports-2012-091735<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Han Q, Li X, Tan Q, Shao J, Yi M. Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25(OH)D concentration and strength in athletes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. <em>J Int Soc Sports Nutr<\/em>. 2019;16(1):1-13. doi:10.1186\/s12970-019-0323-6<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Farrokhyar F, Sivakumar G, Savage K, et al. Effects of Vitamin D Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations and Physical Performance in Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. <em>Sport Med<\/em>. 2017;47(11):2323-2339. doi:10.1007\/s40279-017-0749-4<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Michalczyk MM, Go\u0142a\u015b A, Maszczyk A, Kaczka P, Zaj\u0105c A. Influence of sunlight and oral d3 supplementation on serum 25(Oh)d concentration and exercise performance in elite soccer players. <em>Nutrients<\/em>. 2020;12(5). doi:10.3390\/nu12051311<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b6aded65-fondo-11-1-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-nutricion-deportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74492"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74492"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111912,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74492\/revisions\/111912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}