{"id":75854,"date":"2020-11-02T19:19:12","date_gmt":"2020-11-02T22:19:12","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=75854"},"modified":"2021-12-01T13:55:39","modified_gmt":"2021-12-01T16:55:39","slug":"recuperacion-activa-vs-pasiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/recuperacion-activa-vs-pasiva\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n activa vs. pasiva"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Asegurar una correcta recuperaci\u00f3n entre sesiones e incluso entre los distintos ejercicios de una misma sesi\u00f3n es prioritario para maximizar las adaptaciones al entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[209,39,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Asegurar una correcta recuperaci\u00f3n entre sesiones e incluso entre los distintos ejercicios de una misma sesi\u00f3n es prioritario para maximizar las adaptaciones al entrenamiento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/recuperacion-activa-vs-pasiva\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recuperaci\u00f3n activa vs. pasiva\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Asegurar una correcta recuperaci\u00f3n entre sesiones e incluso entre los distintos ejercicios de una misma sesi\u00f3n es prioritario para maximizar las adaptaciones al entrenamiento.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/recuperacion-activa-vs-pasiva\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-02T22:19:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-01T16:55:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"5472\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3420\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Recuperaci\u00f3n activa vs. pasiva\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Asegurar una correcta recuperaci\u00f3n entre sesiones e incluso entre los distintos ejercicios de una misma sesi\u00f3n es prioritario para maximizar las adaptaciones al entrenamiento.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/recuperacion-activa-vs-pasiva\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\",\"width\":5472,\"height\":3420,\"caption\":\"ENTRENAMIENTO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/recuperacion-activa-vs-pasiva\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/recuperacion-activa-vs-pasiva\/\",\"name\":\"Recuperaci\\u00f3n activa vs. pasiva - 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Existen diferentes m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n, desde la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo o masajes hasta otros como usar prendas de compresi\u00f3n, la presoterapia o la electroestimulaci\u00f3n. Sin embargo, a pesar de que existen m\u00e9todos muy variados, posiblemente el m\u00e9todo m\u00e1s com\u00fan sea realizar ejercicio de baja intensidad (conocido como \u2018recuperaci\u00f3n activa\u2019).<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h2>Recuperaci\u00f3n post-ejercicio<\/h2>\n<p>Pese a la popularidad de la recuperaci\u00f3n activa, todav\u00eda existe cierta controversia con respecto a si es m\u00e1s efectivo descansar tras una sesi\u00f3n de ejercicio o si conviene realizar una sesi\u00f3n \u2018regenerativa\u2019 de ejercicio a baja intensidad. De acuerdo a una encuesta entre los principales equipos de futbol profesional franceses, el 81% de los equipos utiliza el ejercicio de baja intensidad durante 15-30 minutos como m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n inmediatamente tras un partido o en los d\u00edas posteriores.<sup>1<\/sup> Uno de los principales motivos para implementar la recuperaci\u00f3n activa es que, al estimular el flujo sangu\u00edneo hacia la musculatura, ha mostrado acelerar la eliminaci\u00f3n de metabolitos como el lactato en comparaci\u00f3n con la recuperaci\u00f3n pasiva.<sup>2<\/sup> Sin embargo, cada vez m\u00e1s evidencia sugiere que la eliminaci\u00f3n de lactato <em>per se<\/em> no debe ser considerada un marcador de mejor recuperaci\u00f3n, pues el lactato no provoca la fatiga como se pensaba hace ya bastantes a\u00f1os.<sup>3<\/sup> Adem\u00e1s, se ha observado que la recuperaci\u00f3n activa tras una sesi\u00f3n de ejercicio podr\u00eda empeorar la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno, especialmente en las fibras tipo I o lentas (las utilizadas durante el ejercicio de baja intensidad).<sup>4<\/sup> De hecho, diversos estudios realizados en futbolistas que jugaron dos partidos separados por 3 d\u00edas no mostraron beneficios en diversos marcadores de recuperaci\u00f3n (incluyendo marcadores de rendimiento, de da\u00f1o y dolor muscular, y de inflamaci\u00f3n) al comparar la recuperaci\u00f3n activa (1 hora de ejercicio a baja intensidad) con la recuperaci\u00f3n pasiva.<sup>5\u20137<\/sup> Es importante mencionar que un reciente meta-an\u00e1lisis concluy\u00f3 que la recuperaci\u00f3n activa es efectiva para reducir el dolor muscular tras las sesiones de ejercicio, aunque tambi\u00e9n concluy\u00f3 que este m\u00e9todo no reduce de forma significativa la percepci\u00f3n de fatiga ni produce beneficios en marcadores de da\u00f1o muscular (creatina kinasa) o inflamatorios (prote\u00edna C-reactiva e interleukina 6).<sup>8<\/sup> Por lo tanto, la evidencia cient\u00edfica no es suficientemente fuerte para respaldar de forma un\u00e1nime la recuperaci\u00f3n activa tras una sesi\u00f3n de ejercicio intenso o un partido en comparaci\u00f3n con mantener reposo, por lo que en muchas ocasiones ser\u00e1n las preferencias personales las que decidan la implementaci\u00f3n de una estrategia de recuperaci\u00f3n frente a otras.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h2>Recuperaci\u00f3n durante una sesi\u00f3n de ejercicio<\/h2>\n<p>Al igual que existe controversia con respecto a los beneficios de la recuperaci\u00f3n activa tras una sesi\u00f3n de ejercicio, tambi\u00e9n existe cierta controversia con respecto a si este m\u00e9todo es m\u00e1s efectivo que el reposo en los descansos dentro de una misma sesi\u00f3n de ejercicio. En este sentido, diversos estudios han mostrado que la recuperaci\u00f3n activa entre ejercicios de alta intensidad dificulta la reoxigenaci\u00f3n muscular e incluso disminuye el rendimiento, posiblemente debido a que el empeoramiento de la reoxigenaci\u00f3n muscular dificulta la re-s\u00edntesis de fosfocreatina. Por ejemplo, un estudio liderado por Gregory Dupont, cient\u00edfico y preparador f\u00edsico para equipos como el Real Madrid o la selecci\u00f3n francesa de F\u00fatbol, mostr\u00f3 que la recuperaci\u00f3n activa de baja intensidad entre dos sprints de 15 y 30 segundos reduc\u00eda el rendimiento en el segundo sprint.<sup>9<\/sup> De forma similar, otro estudio evalu\u00f3 el efecto de recuperaciones activas o pasivas de diferente duraci\u00f3n entre 10 sprints de 5 segundos. Los resultados mostraron que cuando las recuperaciones son cortas (especialmente de 1 minuto o menos aproximadamente), la recuperaci\u00f3n activa disminu\u00eda el rendimiento en los sprints y la reoxigenaci\u00f3n muscular.<sup>10<\/sup> Adem\u00e1s, un estudio liderado por Martin Buchheit, jefe de rendimiento del Paris Saint Germain y que participar\u00e1 en <a href=\"https:\/\/sportstomorrow.fcbarcelona.com\/project\/performance-in-sports-tomorrow\/\">Performance in Sports Tomorrw<\/a>, evalu\u00f3 el efecto de la recuperaci\u00f3n activa o pasiva durante 21 segundos entre 6 sprints de 4 segundos. De nuevo, los resultados mostraron un peor rendimiento con la recuperaci\u00f3n activa, as\u00ed como unos mayores niveles de deoxigenaci\u00f3n muscular, consumo de ox\u00edgeno y lactato.<sup>11<\/sup><\/p>\n<p>Es importante mencionar, no obstante, que en algunas ocasiones el objetivo puede ser mantener el estr\u00e9s metab\u00f3lico alto durante la sesi\u00f3n, y no tanto favorecer la recuperaci\u00f3n. As\u00ed, por ejemplo, en una sesi\u00f3n de entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad destinada a mejorar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno, el objetivo puede ser maximizar el tiempo que el deportista se ejercita a dicha intensidad.<sup>12<\/sup> Por ello, en algunos casos (especialmente cuando los periodos de recuperaci\u00f3n son muy prolongados, mayores de 3 minutos aproximadamente) realizar una recuperaci\u00f3n activa a baja intensidad entre las series de ejercicio puede ayudar a mantener la cin\u00e9tica de ox\u00edgeno elevada y aumentar as\u00ed el tiempo que se mantiene el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno, aunque la fatiga producida y por lo tanto la posible disminuci\u00f3n del rendimiento en las series, debe ser tenida en cuenta.<sup>12<\/sup><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p>En resumen, pese a su popularidad, no existe suficiente evidencia que apoye de forma un\u00e1nime los beneficios de la recuperaci\u00f3n activa tras una sesi\u00f3n de ejercicio intenso o un partido. Adem\u00e1s, al recuperar de forma activa entre los esfuerzos dentro de una misma sesi\u00f3n de ejercicio, es posible que el rendimiento se vea mermado, especialmente si son esfuerzos cortos de mucha intensidad (por ejemplo, sprints) y si las recuperaciones son cortas. No obstante, la recuperaci\u00f3n activa puede aportar ciertos beneficios psicol\u00f3gicos, y ayudar a aumentar el estr\u00e9s metab\u00f3lico durante las sesiones de ejercicio para maximizar las adaptaciones al entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pedro L. Valenzuela<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">N\u00e9d\u00e9lec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in soccer: Part II-recovery strategies. <em>Sport Med<\/em>. 2013;43(1):9-22. doi:10.1007\/s40279-012-0002-0<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Menzies P, Menzies C, McIntyre L, Paterson P, Wilson J, Kemi OJ. Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery. <em>J Sports Sci<\/em>. 2010;28(9):975-982. doi:10.1080\/02640414.2010.481721<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Brooks GA. Lactate doesn\u2019t necessarily cause fatigue: Why are we surprised? <em>J Physiol<\/em>. 2001;536(1):1. doi:10.1111\/j.1469-7793.2001.t01-1-00001.x<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fairchild TJ, Armstrong AA, Rao A, Liu H, Lawrence S, Fournier PA. Glycogen synthesis in muscle fibers during active recovery from intense exercise. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2003;35(4):595-602. doi:10.1249\/01.MSS.0000058436.46584.8E<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Andersson H, Raastad T, Nilsson J, Paulsen G, Garthe I, Kadi F. Neuromuscular fatigue and recovery in elite female soccer: Effects of active recovery. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2008;40(2):372-380. doi:10.1249\/mss.0b013e31815b8497<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Andersson H, B\u00f8hn SK, Raastad T, Paulsen G, Blomhoff R, Kadi F. Differences in the inflammatory plasma cytokine response following two elite female soccer games separated by a 72-h recovery. <em>Scand J Med Sci Sport<\/em>. 2010;20(5):740-747. doi:10.1111\/j.1600-0838.2009.00989.x<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Andersson H, Karlsen A, Blomhoff R, Raastad T, Kadi F. Active recovery training does not affect the antioxidant response to soccer games in elite female players. <em>Br J Nutr<\/em>. 2010;104(10):1492-1499. doi:10.1017\/S0007114510002394<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugu\u00e9 B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, Soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. <em>Front Physiol<\/em>. 2018;9(APR):1-15. doi:10.3389\/fphys.2018.00403<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Dupont G, Moalla W, Matran R, Berthoin S. Effect of short recovery intensities on the performance during two Wingate tests. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2007;39(7):1170-1176. doi:10.1249\/mss.0b013e31804c9976<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Ohya T, Aramaki Y, Kitagawa K. Eff ect of Duration of Active or Passive Recovery on Performance and Muscle Oxygenation during Intermittent Sprint Cycling Exercise. <em>Int J Sports Med<\/em>. 2013;34:616-622. doi:10.5432\/jjpehss.12060<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Buchheit M, Cormie P, Abbiss CR, Ahmaidi S, Nosaka KK, Laursen PB. Muscle deoxygenation during repeated sprint running: Effect of active vs. Passive recovery. <em>Int J Sports Med<\/em>. 2009;30(6):418-425. doi:10.1055\/s-0028-1105933<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Buchheit M, Laursen PB. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: Cardiopulmonary emphasis. <em>Sport Med<\/em>. 2013;43(5):313-338. doi:10.1007\/s40279-013-0029-x<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/57ac2ad8-fondo-14-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN GESTI\u00d3N DE LA CARGA DE TRABAJO EN F\u00daTBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-gestion-de-la-carga-de-trabajo-en-futbol\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75854"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75854"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111966,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75854\/revisions\/111966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}