{"id":79817,"date":"2020-12-18T10:31:24","date_gmt":"2020-12-18T13:31:24","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=79817"},"modified":"2021-12-01T23:32:38","modified_gmt":"2021-12-02T02:32:38","slug":"los-expertos-opinan-que-ejercicios-funcionan-para-prevenir-las-lesiones-musculares-en-el-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/los-expertos-opinan-que-ejercicios-funcionan-para-prevenir-las-lesiones-musculares-en-el-futbol\/","title":{"rendered":"Los expertos opinan: \u00bfQu\u00e9 ejercicios funcionan para prevenir las lesiones musculares en el f\u00fatbol?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las lesiones tienen una gran importancia en el mundo del f\u00fatbol. 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De hecho, un estudio que analiz\u00f3 24 equipos de 9 pa\u00edses europeos diferentes durante 11 a\u00f1os mostr\u00f3 que se dan en torno a 7-8 lesiones por cada mil horas de juego, estando una mayor incidencia de lesiones asociada con una posici\u00f3n m\u00e1s baja en el ranking final del equipo.<sup>1<\/sup> Entre todas las lesiones, las musculares son las m\u00e1s frecuentes, m\u00e1s que otras producidas por golpes, fracturas o lesiones articulares.<sup>2<\/sup> Las lesiones musculares tienen importantes consecuencias negativas tanto para el rendimiento como para la econom\u00eda del equipo, ya que los deportistas que las sufren est\u00e1n de media dos semanas apartados del equipo.<sup>3<\/sup> Por ello, el dise\u00f1o de estrategias preventivas de las lesiones musculares es fundamental.<\/p>\n<p>Los equipos de futbol implementan diferentes programas de ejercicio para disminuir la incidencia de lesiones musculares, aunque a menudo lo hacen sin que haya una evidencia clara respecto a qu\u00e9 funciona. De hecho, como conclu\u00eda una reciente revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<sup>4<\/sup> y como ya resumimos en este post, no hay suficiente evidencia que apoye ning\u00fan ejercicio en concreto para prevenir las lesiones musculares en los deportistas de \u00e9lite. Por ello, se ha propuesto que &#8211; a falta de evidencia de alto nivel &#8211; el consenso entre expertos puede ser la mejor opci\u00f3n para guiar la evidencia en torno a las estrategias m\u00e1s efectivas.<\/p>\n<p>Ante este contexto, el grupo Elite Football Performance (EFP), encabezado por investigadores y t\u00e9cnicos de prestigio de equipos de futbol de \u00e9lite como Arsenal FC, FC Barcelona, Real Madrid CF o AS Roma, han elaborado una gu\u00eda de consenso (denominada \u2018encuesta Delphi\u2019) sobre qu\u00e9 ejercicios ser\u00edan los m\u00e1s efectivos para prevenir las lesiones musculares, as\u00ed como su momento \u00f3ptimo de implementaci\u00f3n.<sup>5<\/sup> La encuesta fue enviada a un total de 21 t\u00e9cnicos de diferentes ligas europeas, con 12 a\u00f1os de media en el futbol de \u00e9lite y con experiencia acad\u00e9mica.<\/p>\n<p>En dichas encuestas, los profesionales van contestando rondas de preguntas hasta que se llega a un acuerdo entre la mayor\u00eda (&gt;70%) de los respondedores. En la primera ronda, los profesionales deb\u00edan valorar la efectividad (en una escala de 4 puntos, desde nada efectivo hasta muy efectivo) de 13 distintos tipos de ejercicio comunes en la prevenci\u00f3n de lesiones, incluyendo desde ejercicios de sprint, pliometr\u00eda o exc\u00e9ntricos hasta ejercicios de equilibrio, flexibilidad o fortalecimiento del core.<\/p>\n<p>Como muestra la Tabla 1, al finalizar las cuatro rondas necesarias para llegar a un consenso, los profesionales concluyeron que los ejercicios de sprint y de carrera a alta velocidad eran los m\u00e1s efectivos para prevenir las lesiones (con 3 de 4 puntos posibles, es decir, muy efectivos), seguido de los ejercicios exc\u00e9ntricos (2 de 4 puntos posibles), los cu\u00e1les todos los profesionales consideraban como efectivos. Por otro lado, numerosos tipos de ejercicio fueron considerados simplemente \u2018efectivos\u2019 (1 de 4 puntos posibles), incluyendo los ejercicios conc\u00e9ntricos e isom\u00e9tricos, la pliometr\u00eda horizontal y vertical, los ejercicios de coordinaci\u00f3n\/t\u00e9cnica, la flexibilidad y la estabilidad del core. Por el contrario, no se lleg\u00f3 a ning\u00fan consenso en torno a la efectividad de los ejercicios multi-articulares como los movimientos ol\u00edmpicos o los ejercicios funcionales, los ejercicios unilaterales realizados en condiciones de inestabilidad, o los ejercicios de agilidad, de golpeo (por ejemplo, con pases largos), o los sprints resistidos.<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":79818,"id":79818,"title":"Cuadro04","filename":"624fae70-cuadro04.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/los-expertos-opinan-que-ejercicios-funcionan-para-prevenir-las-lesiones-musculares-en-el-futbol\/cuadro04\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"cuadro04","status":"inherit","uploaded_to":79817,"date":"2020-12-18 13:22:19","modified":"2020-12-18 13:22:19","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":684,"height":428,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04-300x188.png","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04.png","medium_large-width":684,"medium_large-height":428,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04.png","large-width":684,"large-height":428,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04.png","1536x1536-width":684,"1536x1536-height":428,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/624fae70-cuadro04.png","2048x2048-width":684,"2048x2048-height":428}},"epigrafe":"Tabla 1. Consenso entre expertos respecto a los ejercicios efectivos para la prevenci\u00f3n de lesiones musculares en futbolistas de \u00e9lite."},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Respecto a los ejercicios m\u00e1s efectivos, los profesionales concluyeron que el momento ideal para implementar los sprints o la carrera de alta intensidad es 3 d\u00edas antes del partido cuando se dispone de m\u00e1s de 5 d\u00edas de descanso entre partidos, mientras que si hay menos de 4 d\u00edas de descanso entre partidos los autores concluyeron que no es necesario implementar este tipo de ejercicios. Adem\u00e1s, concluyeron que los jugadores que no participan en el partido deber\u00edan implementar este tipo de ejercicios uno o dos d\u00edas posteriores al mismo. Por otro lado, se concluy\u00f3 que los ejercicios exc\u00e9ntricos tambi\u00e9n deber\u00edan ser idealmente implementados 3 d\u00edas antes del partido, pero no hubo consenso en torno a si pod\u00edan ser combinados con los sprints o la carrera de alta intensidad. Adem\u00e1s, los profesionales concluyeron que estos ejercicios exc\u00e9ntricos \u2013 sobre todo si se realizan con baja intensidad y volumen \u2013 s\u00ed podr\u00edan ser implementados cuando hay menos de 4 d\u00edas entre partidos ya que los jugadores suelen estar acostumbrados. Por \u00faltimo, todos o al menos la mayor\u00eda de los profesionales concluyeron que, adem\u00e1s de elegir correctamente los ejercicios, para prevenir lesiones es fundamental controlar la carga de trabajo semanal, tener en cuenta lesiones previas, el trabajo multidisciplinar e implementar otras estrategias de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Interesantemente, vemos c\u00f3mo los sprints y la carrera de alta intensidad, que tradicionalmente han sido vistos como un mecanismo de lesi\u00f3n (sobre todo de la musculatura isquiosural), son considerados actualmente como un ejercicio clave para la prevenci\u00f3n de lesiones. En este sentido, es importante remarcar que los profesionales encuestados resaltaron la necesidad de individualizar la velocidad a la que se realizan dichos ejercicios, as\u00ed como integrar los mismos dentro de actividades espec\u00edficas del f\u00fatbol (por ejemplo, con toma de decisiones y golpeo final de bal\u00f3n). Por otro lado, se concluy\u00f3 que los ejercicios exc\u00e9ntricos pueden ser implementados tanto antes como despu\u00e9s de las sesiones de entrenamiento, aunque hay que ser cuidadosos con c\u00f3mo afecta al rendimiento en otras sesiones o en los partidos el posible dolor muscular inducido por estos ejercicios.<\/p>\n<p>En resumen, ante la escasa evidencia cient\u00edfica respecto a qu\u00e9 ejercicios son eficaces para prevenir las lesiones musculares en futbolistas, los expertos dan su opini\u00f3n y concluyen que los ejercicios de sprints y carrera a alta velocidad, as\u00ed como los ejercicios exc\u00e9ntricos son, siempre que est\u00e9n bien planificados y que atiendan a las caracter\u00edsticas individuales y a la carga de trabajo semanal, los ejercicios m\u00e1s efectivos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Pedro Valenzuela<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">H\u00e4gglund M, Wald\u00e9n M, Magnusson H, Kristenson K, Bengtsson H, Ekstrand J. Injuries affect team performance negatively in professional football: An 11-year follow-up of the UEFA Champions League injury study. Br J Sports Med. 2013;47(12):738\u201342.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">L\u00f3pez-Valenciano A, Ruiz-P\u00e9rez I, Garcia-G\u00f3mez A, Vera-Garcia FJ, De Ste Croix M, Myer GD, et al. Epidemiology of injuries in professional football: A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019;1\u20139.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Ekstrand J, H\u00e4gglund M, Wald\u00e9n M. Epidemiology of muscle injuries in professional football (soccer). Am J Sports Med. 2011;39(6):1226\u201332.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fanchini M, Steendahl IB, Impellizzeri FM, Pruna R, Dupont G, Coutts AJ, et al. Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Elite Footballers: A Systematic Review and Best Evidence Synthesis. Sport Med [Internet]. 2020;(0123456789). Available from: https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-020-01282-z<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">McCall A, Pruna R, Van der Horst N, Dupont G, Buchheit M, Coutts AJ, et al. Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Male Elite Footballers: An Expert-Led Delphi Survey of 21 Practitioners Belonging to 18 Teams from the Big-5 European Leagues. Sport Med. 2020;50:1667\u201381.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/19e30f21-fondo-09-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: DE LA REHABILITACI\u00d3N AL RENDIMIENTO","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-entrenamiento-de-fuerza\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79817"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79817"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112180,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79817\/revisions\/112180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}