{"id":84794,"date":"2021-02-08T17:30:07","date_gmt":"2021-02-08T20:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=84794"},"modified":"2021-02-09T05:49:29","modified_gmt":"2021-02-09T08:49:29","slug":"como-afecta-el-agua-fria-como-metodo-de-recuperacion-al-rendimiento-de-los-deportes-de-fuerza-y-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-afecta-el-agua-fria-como-metodo-de-recuperacion-al-rendimiento-de-los-deportes-de-fuerza-y-resistencia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el agua fr\u00eda como m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n al rendimiento de los deportes de fuerza y resistencia?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La elevada carga de entrenamiento en el deporte profesional hace que la recuperaci\u00f3n entre sesiones cobre especial importancia. 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elevada carga de entrenamiento en el deporte profesional hace que la recuperaci\u00f3n entre sesiones cobre especial importancia. Si el descanso no es el adecuado, esto podr\u00eda repercutir en que el deportista no sea capaz de realizar la cantidad de trabajo necesaria para producir las adaptaciones que consigan en \u00faltima instancia mejorar el rendimiento. Por ello, optimizar las estrategias de recuperaci\u00f3n es una de las principales tareas de entrenadores y responsables de la preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<p><strong>En este contexto, uno de los m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s populares es la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, que implica sumergirse parcial o totalmente en agua a una temperatura de ~10-15\u00baC durante 5-20 min.<sup>1<\/sup> Tradicionalmente se ha planteado la hip\u00f3tesis de que el agua fr\u00eda acelera la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento, lo que potencialmente podr\u00eda contribuir a maximizar las respuestas adaptativas de forma cr\u00f3nica. A pesar de que el agua fr\u00eda es un m\u00e9todo eficaz para reducir el dolor dentro de las 24 horas posteriores al entrenamiento,<sup>2<\/sup> evidenciando que puede ser un m\u00e9todo eficaz para reducir la fatiga de forma aguda, existen otros mecanismos inducidos por el agua fr\u00eda que podr\u00edan tambi\u00e9n atenuar las adaptaciones propias del entrenamiento. Dos de estos mecanismos, son la reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y de la inflamaci\u00f3n. El fr\u00edo induce una respuesta vasoconstrictora y una posterior disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo que disminuye el transporte de amino\u00e1cidos y, por lo tanto, la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares,<sup>3<\/sup> contribuyendo as\u00ed a una atenuaci\u00f3n de la hipertrofia muscular y del desarrollo de la fuerza. Por otro lado, la reducci\u00f3n de la repuesta inflamatoria asociada al fr\u00edo podr\u00eda limitar un mecanismo esencial del proceso de reparaci\u00f3n muscular posterior al entrenamiento, lo que se traducir\u00eda en una menor ganancia de masa muscular a largo plazo. Por ejemplo, un estudio publicado por Roberts y colaboradores en 2015 compar\u00f3 los efectos de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda (10 minutos a 10\u00baC, piernas sumergidas hasta la cintura) y la recuperaci\u00f3n activa (bicicleta a intensidad baja) sobre los cambios en la masa muscular, la fuerza y la actividad de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite (c\u00e9lulas madre musculares) en un programa de entrenamiento de fuerza.<sup>4<\/sup> Tras 12 semanas de entrenamiento, los investigadores observaron que aquellos que recuperaban con agua fr\u00eda, vieron reducidas las adaptaciones al entrenamiento de forma significativa, adem\u00e1s de tener menores ganancias de masa y fuerza muscular y una reducci\u00f3n de prote\u00ednas clave en la s\u00edntesis muscular y de la activaci\u00f3n de c\u00e9lulas sat\u00e9lite hasta 2 d\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por todo ello, cabr\u00eda pensar que, debido a la atenuaci\u00f3n de las adaptaciones vinculadas al entrenamiento, utilizar el agua fr\u00eda como m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n podr\u00eda perjudicar el rendimiento en deportes de fuerza. Pero \u00bfy en los deportes de resistencia? Para dar respuesta a esta pregunta, un reciente meta-an\u00e1lisis publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine ha analizado el impacto del uso del agua fr\u00eda en el rendimiento tanto de deportes de fuerza como de resistencia.<sup>5<\/sup> Los resultados mostraron que el uso regular de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda disminuye par\u00e1metros de rendimiento de la fuerza como la 1-RM (1 repetici\u00f3n m\u00e1xima), la fuerza isom\u00e9trica, la fuerza-resistencia (medida en n\u00famero de repeticiones) o la potencia en movimientos bal\u00edsticos como el salto. Por otro lado, en lo que respecta a par\u00e1metros relacionados con deportes de resistencia, la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda no afecta al rendimiento en la prueba contrarreloj ni a la potencia aer\u00f3bica m\u00e1xima. Es decir, estos resultados sugieren que el agua fr\u00eda s\u00ed afectar\u00eda al rendimiento de los deportes de fuerza, pero no al de los de resistencia. Una posible explicaci\u00f3n que plantean los investigadores que justificar\u00eda la falta del efecto de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda sobre el rendimiento en los deportes de resistencia ser\u00eda que los cambios perif\u00e9ricos de la funci\u00f3n muscular podr\u00edan tener un impacto menor que las adaptaciones centrales (funci\u00f3n cardiovascular).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Con todo ello, debido a que la evidencia sugiere que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda no induce mejoras en los deportes de resistencia y que, adem\u00e1s, reduce algunos de los principales par\u00e1metros de rendimiento en deportes de fuerza, la hip\u00f3tesis de que la inmersi\u00f3n con agua fr\u00eda podr\u00eda producir mayores adaptaciones a largo plazo por una mejor recuperaci\u00f3n quedar\u00eda descartada.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-84816\" src=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ee402876-a4_infografia-agua-fria.jpg\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\" \/><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-84817 size-large\" src=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/a9cdd70c-a4_infografia-agua-fria-724x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"724\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/a9cdd70c-a4_infografia-agua-fria-724x1024.jpg 724w, https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/a9cdd70c-a4_infografia-agua-fria-212x300.jpg 212w, https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/a9cdd70c-a4_infografia-agua-fria-768x1086.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p><strong>El agua fr\u00eda como m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n parece eficaz a la hora de reducir el dolor y la fatiga en las horas posteriores al entrenamiento, por lo que en algunos casos su uso podr\u00eda llegar a tener inter\u00e9s. Por ejemplo, en torneos donde se juegan partidos en d\u00edas consecutivos, la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda podr\u00eda estar justificada, ya que, en este caso, el objetivo es el rendimiento a corto plazo y no las adaptaciones a futuro. En cambio, sobre todo en aquellos deportes en los que la fuerza y la potencia son par\u00e1metros relevantes en el rendimiento, podr\u00eda reducir las adaptaciones a largo plazo por los mecanismos fisiol\u00f3gicos que desencadena: reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y de la inflamaci\u00f3n y, por ello, de la activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite y de las v\u00edas moleculares implicadas en la regeneraci\u00f3n e hipertrofia muscular. El da\u00f1o muscular inducido por el estr\u00e9s del ejercicio es necesario en los procesos de recuperaci\u00f3n y mejora de la funci\u00f3n muscular, por lo que m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n como el agua fr\u00eda podr\u00edan poner en riesgo las adaptaciones vinculadas al propio proceso de entrenamiento, sobre todo en deportes de fuerza.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Adri\u00e1n Castillo Garc\u00eda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Peiffer JJ, Abbiss CR, Watson G, Nosaka K, Laursen PB. Effect of cold-water immersion duration on body temperature and muscle function. J Sports Sci. 2009 Aug 1;27(10):987\u201393.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Wang Y, Li S, Zhang Y, Chen Y, Yan F, Han L, et al. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Phys Ther Sport. 2021;48:177\u201387.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fuchs CJ, Kouw IWK, Churchward-Venne TA, Smeets JSJ, Senden JM, Lichtenbelt WD van M, et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol. 2020 Feb 1;598(4):755\u201372.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, Figueiredo VC, Egner IM, Shield A, et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol. 2015 Sep 15;593(18):4285\u2013301.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Malta ES, Dutra YM, Broatch JR, Bishop DJ, Zagatto AM. The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Strength and Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sport Med. 2021;51(1):161\u201374.<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"AP\u00daNTATE AHORA AL Certificado en M\u00e9dico de Equipo","cta_boton_top":"\u00fanete ahora","cta_url_top":"https:\/\/bit.ly\/2VEHuAp","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84794"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84794"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84823,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84794\/revisions\/84823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}