{"id":85315,"date":"2021-02-17T15:11:50","date_gmt":"2021-02-17T18:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=85315"},"modified":"2021-12-02T15:39:02","modified_gmt":"2021-12-02T18:39:02","slug":"mitos-sobre-la-carga-de-trabajo-las-lesiones-y-el-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/mitos-sobre-la-carga-de-trabajo-las-lesiones-y-el-rendimiento\/","title":{"rendered":"Mitos sobre la carga de trabajo, las lesiones y el rendimiento"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El control de la carga de trabajo (TL, por sus siglas en ingl\u00e9s) se ha convertido en una piedra angular sobre la que optimizar el rendimiento y evitar el riesgo de lesi\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[212,39,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is 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control de la carga de trabajo (TL, por sus siglas en ingl\u00e9s) se ha convertido en una piedra angular sobre la que optimizar el rendimiento y evitar el riesgo de lesi\u00f3n. La TL viene siendo ampliamente estudiada en los \u00faltimos a\u00f1os, entre otros motivos por su estrecha relaci\u00f3n con la incidencia de lesiones.<sup>1<\/sup> Durante muchos a\u00f1os se ha cre\u00eddo que una alta TL incrementaba el riesgo de lesi\u00f3n, siendo este el principal limitante del rendimiento. Por el contrario, para conseguir un elevado rendimiento deportivo es importante realizar una correcta progresi\u00f3n en la TL. Por ello, la monitorizaci\u00f3n de la TL actualmente es uno de los principales intereses de los entrenadores y responsables de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, con el objetivo de encontrar el equilibrio necesario entre las TL que optimizar\u00e1n el rendimiento deportivo minimizando el riesgo de lesi\u00f3n. Esto ha supuesto un aumento en la evidencia para reducir las lesiones asociadas con la TL, lo que ha tra\u00eddo consigo la aparici\u00f3n de mitos o conceptos err\u00f3neos alrededor de la relaci\u00f3n entre la TL, las lesiones y el rendimiento.<\/strong><\/p>\n<h2>5 mitos sobre la carga de trabajo, las lesiones y el rendimiento<\/h2>\n<p><strong>Tim Gabbett, experto en ciencias aplicadas al deporte con una extensa trayectoria trabajando con atletas y entrenadores de una amplia gama de deportes, ha reproducido en un reciente art\u00edculo cient\u00edfico publicado en la prestigiosa British Journal of Sports Medicine los mitos o conceptos err\u00f3neos asociados a la relaci\u00f3n entre la TL, las lesiones y el rendimiento que ya publicara en 2018.<sup>2<\/sup><\/strong><\/p>\n<h3><u>Mito 1: La carga de entrenamiento explica todas las lesiones<\/u><\/h3>\n<p><strong>Las lesiones ocurren principalmente cuando la TL excede la capacidad de adaptaci\u00f3n del tejido (es decir, cuando la TL es mayor que la capacidad del tejido para soportar esa TL). Las TL altas han sido generalmente asociadas con un mejor rendimiento, mientras que la aplicaci\u00f3n de una TL inadecuada es un importante factor de riesgo de lesi\u00f3n.<sup>3\u20135<\/sup> Y aunque exista un equilibrio entre aquellas TL que maximizar\u00e1n las mejoras del rendimiento minimizando el riesgo de lesi\u00f3n, ser\u00eda muy simplista pensar que el riesgo de lesi\u00f3n estar\u00e1 condicionado \u00fanicamente por la TL. De hecho, factores como los biomec\u00e1nicos, emocionales o de estilo de vida influir\u00e1n en el riesgo de lesi\u00f3n de los deportistas, con independencia de la TL. En definitiva, la relaci\u00f3n entre entrenamiento, rendimiento deportivo y riesgo de lesi\u00f3n es compleja y multifactorial.<\/strong><\/p>\n<h3><u>Mito 2: La regla del 10%<\/u><\/h3>\n<p><strong>Existe un mito popular que dice que el incremento de la TL no deber\u00eda exceder un 10% semanal. La \u201cregla del 10%\u201d tiene su origen en los a\u00f1os 2000 donde se usaba este m\u00e9todo para minimizar el riesgo de lesi\u00f3n prescribiendo aumentos graduales en la TL de un 10%.<sup>6,7<\/sup> Sin embargo, aunque grandes cambios semanales en la TL aumentan el riesgo de lesi\u00f3n,<sup>8,9<\/sup> no existe una \u201cregla del 10%\u201d para prevenir lesiones. As\u00ed, en algunos casos se ha visto que determinados deportistas pueden llegar a tolerar TL de entre el 20% y el 25%, al menos durante periodos cortos de tiempo.<sup>10<\/sup> En cambio, cambios superiores al 30% s\u00ed muestran un incremento en el riesgo de lesi\u00f3n.<sup>10<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Aunque en general parece existir el consenso de que los grandes cambios semanales en la TL incrementan el riesgo lesional, estos cambios en la TL deben interpretarse en relaci\u00f3n con el bagaje de entrenamiento previo. Es decir, un cambio grande en la TL despu\u00e9s de venir de una etapa de bajas cargas s\u00ed aumentar\u00eda el riesgo de lesi\u00f3n, mientras que un aumento semanal (&gt;10%) en la TL alta tras un periodo con TL cr\u00f3nica alta ser\u00e1 mejor tolerado. \u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><u>Mito 3: Evitar los \u2018picos\u2019 y \u2018valles\u2019 a toda costa<\/u><\/h3>\n<p><strong>Dentro de los m\u00e9todos para desarrollar la TL (p. ej., incrementos del 10 % en la TL de una semana a la otra como acabamos de ver), recientemente ha ganado una gran popularidad un m\u00e9todo de control de las TL basado en el an\u00e1lisis del ratio carga aguda:cr\u00f3nica (ACWR, por sus siglas en ingl\u00e9s),<sup>8<\/sup> donde la carga aguda se refiere a la TL de la propia semana y la carga cr\u00f3nica ir\u00eda en relaci\u00f3n con la TL a m\u00e1s largo plazo, la TL media de un periodo de 4 semanas. En este caso, cuando la carga aguda es superior a la cr\u00f3nica refleja que la fatiga soportada es superior al estado de forma del deportista, aumentando su riesgo de lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, la forma f\u00edsica juega un papel destacado en la prevenci\u00f3n de lesiones, habi\u00e9ndose observado que deportistas con una alta carga cr\u00f3nica y una carga aguda moderada tend\u00edan a sufrir menos lesiones que los deportistas con una carga cr\u00f3nica menor.<sup>11<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Diferentes investigaciones en una gran variedad de deportes<sup>4,12\u201315<\/sup> han demostrado que los \u2018picos\u2019 en la TL (una carga cr\u00f3nica baja en comparaci\u00f3n con la aguda) aumentan considerablemente el riesgo de lesi\u00f3n. Cuando el aumento en la TL es demasiado r\u00e1pido \u2013 pico en la TL \u2013, se excede la capacidad que tiene el tejido de tolerar ese estr\u00e9s, gener\u00e1ndole un da\u00f1o. Por el contrario, los \u2018valles\u2019 en la TL (peque\u00f1o aumento de la carga aguda con respecto a la carga cr\u00f3nica) tienen como resultado un riesgo lesional menor. Es importante destacar que, si bien grandes \u2018picos\u2019 en la TL incrementan la probabilidad de lesiones, es probable que los \u2018valles\u2019 tambi\u00e9n puedan aumentarla. Es decir, no solo el sobreentrenamiento, sino que tambi\u00e9n el subentrenamiento podr\u00eda resultar un factor de riesgo lesional.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cuando se atiende al ACWR (es decir, cuando se tiene en cuenta c\u00f3mo de alta es una TL en comparaci\u00f3n con las TL de las anteriores semanas), si se encuentra entre 0,8 y 1,3 (la carga aguda es aproximadamente igual a la cr\u00f3nica) podemos decir que el riesgo de lesi\u00f3n es relativamente bajo por factores relacionados con la TL. Sin embargo, cuando el ACWR es \u22651,5 (la carga aguda es mucho mayor que la carga cr\u00f3nica), el riesgo lesional aumenta considerablemente. As\u00ed, el riesgo de lesi\u00f3n parece dispararse cuando los deportistas son sometidos a un ACWR entre 1,5\u20132, es decir, cuando la TL de una semana (carga aguda) es un 50\u2013100% mayor que la carga media de las \u00faltimas 4 semanas (carga cr\u00f3nica).<sup>11<\/sup><\/strong><\/p>\n<h3><u>Mito 4: 1,5 es el ratio carga aguda:cr\u00f3nica m\u00e1gico<\/u><\/h3>\n<p><strong>Aunque la probabilidad de lesi\u00f3n parece incrementar con un ACWR de \u22651,5, hay que tener en cuenta que en ciencias del deporte 1+1 pocas veces son 2. En este caso, el valor de 1,5 no es un \u2018n\u00famero m\u00e1gico\u2019 por debajo del cual no exista riesgo de lesi\u00f3n. Esto vendr\u00eda en parte explicado por la naturaleza multifactorial de las lesiones y mientras algunos deportistas pueden sufrir una lesi\u00f3n con un ACWR mucho menor que 1,5, otros tolerar\u00e1n un ACWR muy por encima de 1,5.<\/strong><\/p>\n<h3><u>Mito 5: todo est\u00e1 en relaci\u00f3n con el ratio carga aguda:cr\u00f3nica<\/u><\/h3>\n<p><strong>Si bien los \u2018picos\u2019 en la TL que resultan en un elevado ACWR aumentan el riesgo de lesi\u00f3n, no hay que olvidar la importancia de la carga cr\u00f3nica y su funci\u00f3n para mantener a los deportistas protegidos frente a las lesiones. As\u00ed, aunque Hulin y colaboradores observaron que los \u2018picos\u2019 en la TL aumentaban el riesgo de lesi\u00f3n, los jugadores con mayores cargas cr\u00f3nicas ten\u00edan una probabilidad cinco veces menor de lesionarse que aquellos con bajas cargas de trabajo cr\u00f3nicas.<sup>12<\/sup> Hay dos posibles explicaciones para este efecto protector del entrenamiento: <em>1<\/em>) la exposici\u00f3n a la \u2018carga\u2019 permite que el cuerpo tolere esa \u2018carga\u2019; y, <em>2<\/em>) el entrenamiento desarrolla las cualidades f\u00edsicas (p. ej., la fuerza o la capacidad cardiorrespiratoria), las cuales se asocian con una probabilidad menor de lesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p><strong>El control de la TL es una piedra angular sobre la que pivotan tanto la mejora del rendimiento como la prevenci\u00f3n de lesiones. Sin embargo, vemos como siguen existiendo algunos mitos o conceptos err\u00f3neos en torno a la relaci\u00f3n que se establece entre el entrenamiento, el rendimiento deportivo y las lesiones. En este art\u00edculo hemos tratado de abordarlos y proporcionar evidencias que permitan al lector extraer sus propias conclusiones alrededor de los mismos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Javier S. Morales<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>REFERENCIAS<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Drew MK, Finch CF. The Relationship Between Training Load and Injury, Illness and Soreness: A Systematic and Literature Review. <em>Sports Med<\/em> 2016;<strong>46<\/strong>:861\u201383.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Gabbett TJ. Debunking the myths about training load, injury and performance: empirical evidence, hot topics and recommendations for practitioners. <em>Br J Sports Med<\/em> 2020;<strong>54<\/strong>:58\u201366.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Jaspers A, Kuyvenhoven JP, Staes F, Frencken WGP, Helsen WF, Brink MS. Examination of the external and internal load indicators\u2019 association with overuse injuries in professional soccer players. <em>J Sci Med Sport<\/em> 2018;<strong>21<\/strong>:579\u201385.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Malone S, Owen A, Mendes B, Hughes B, Collins K, Gabbett TJ. High-speed running and sprinting as an injury risk factor in soccer: Can well-developed physical qualities reduce the risk? <em>J Sci Med Sport<\/em> 2018;<strong>21<\/strong>:257\u201362.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Bacon CS, Mauger AR. Prediction of overuse injuries in professional U18-U21 footballers using metrics of training distance and intensity. <em>J Strength Cond Res<\/em> 2017;<strong>31<\/strong>:3067\u201376.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Johnston CAM, Taunton JE, Lloyd-Smith DR, McKenzie DC. Preventing running injuries. Practical approach for family doctors. <em>Can Fam Physician<\/em> 2003;<strong>49<\/strong>:1101\u20139.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Buist I, Bredeweg SW, Lemmink KAPM, Pepping GJ, Zwerver J, Van Mechelen W, et al. The GRONORUN study: Is a graded training program for novice runners effective in preventing running related injuries? Design of a Randomized Controlled Trial. <em>BMC Musculoskelet Disord<\/em> 2007;<strong>8<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: Should athletes be training smarter and harder? <em>Br J Sports Med<\/em> 2016;<strong>50<\/strong>:273\u201380.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Piggott B, Newton M, Mcguigan M. The relationship between training load and incidence of injury and illness over a pre-season at an Australian Football League Club. <em>J Aust Strength Cond<\/em> 2009;<strong>17<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Nielsen RO, Cederholm P, Buist I, S\u00f8rensen H, Lind M, Rasmussen S. Can GPS be used to detect deleterious progression in training volume among runners? <em>J Strength Cond Res<\/em> 2013;<strong>27<\/strong>:1471\u20138.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Hulin BT, Gabbett TJ, Lawson DW, Caputi P, Sampson JA. The acute: Chronic workload ratio predicts injury: High chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league players. <em>Br J Sports Med<\/em> 2016;<strong>50<\/strong>:231\u20136.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Hulin BT, Gabbett TJ, Blanch P, Chapman P, Bailey D, Orchard JW. Spikes in acute workload are associated with increased injury risk in elite cricket fast bowlers. <em>Br J Sports Med<\/em> 2014;<strong>48<\/strong>:708\u201312.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Murray NB, Gabbett TJ, Townshend AD, Hulin BT, McLellan CP. Individual and combined effects of acute and chronic running loads on injury risk in elite Australian footballers. <em>Scand J Med Sci Sport<\/em> 2017;<strong>27<\/strong>:990\u20138.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Weiss KJ, Allen S V., McGuigan MR, Whatman CS. The relationship between training load and injury in men\u2019s professional basketball. <em>Int J Sports Physiol Perform<\/em> 2017;<strong>12<\/strong>:1238\u201342.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">M\u00f8ller M, Nielsen RO, Attermann J, Wedderkopp N, Lind M, S\u00f8rensen H, et al. Handball load and shoulder injury rate: A 31-week cohort study of 679 elite youth handball players. <em>Br J Sports Med<\/em> 2017;<strong>51<\/strong>:231\u20137.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/57ac2ad8-fondo-14-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-Rendimiento-en-deportes-de-equipo\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85315"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85315"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112597,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85315\/revisions\/112597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}