{"id":86144,"date":"2021-03-02T14:27:52","date_gmt":"2021-03-02T17:27:52","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=86144"},"modified":"2021-12-02T17:25:33","modified_gmt":"2021-12-02T20:25:33","slug":"liquidos-y-electrolitos-en-el-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/liquidos-y-electrolitos-en-el-futbol\/","title":{"rendered":"L\u00edquidos y electrolitos en el f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El proceso de p\u00e9rdida del agua corporal se llama deshidrataci\u00f3n. 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Y, a la vez, incorporan agua en las comidas y bebidas. Pero, si las temperaturas son muy calurosas, la cantidad de agua en el cuerpo no se mantiene constante, pudiendo producirse alteraciones en la funci\u00f3n cardiovascular y en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal y, por tanto, en el rendimiento, en la competencia t\u00e9cnica y en la destreza.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Este proceso de p\u00e9rdida del agua corporal se llama deshidrataci\u00f3n. A causa de la falta de agua corporal, se produce una deshidrataci\u00f3n aguda o cr\u00f3nica denominada hipohidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Las bebidas que tienen hidratos de carbono y sales son las ideales para hidratarse. De este modo, adem\u00e1s, de hidratar al deportista, se le aportan electrolitos. Los electrolitos son sustancias que producen una carga positiva o negativa cuando se disuelven en agua. Est\u00e1n \u00a0presentes en la sangre y otros l\u00edquidos del cuerpo y afectan a diferentes funciones, como la actividad muscular.<\/strong><\/p>\n<p><strong>El cerebro tambi\u00e9n puede resultar perjudicado por la falta de l\u00edquido, con un menor rendimiento cognitivo y menores reflejos y coordinaci\u00f3n que pueden ser cruciales en los \u00faltimos minutos de un partido. As\u00ed, cuando el cuerpo se deshidrata, aumenta la temperatura corporal. Esta informaci\u00f3n es procesada por el hipot\u00e1lamo, que desencadena diferentes respuestas como la liberaci\u00f3n de hormonas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Los electrolitos m\u00e1s comunes son el calcio, el fl\u00faor, el magnesio, el f\u00f3sforo, el potasio y el sodio, que es el m\u00e1s frecuente. Todos estos elementos se pueden perder al sudar, por lo que deben reponerse con l\u00edquidos que los contengan. Y bebidas como el agua no los tienen.<\/strong><\/p>\n<h2>La importancia de la personalizaci\u00f3n<\/h2>\n<p><strong>Un aspecto clave es personalizar la hidrataci\u00f3n de cada deportista en funci\u00f3n de su f\u00edsico, la intensidad o el ejercicio que realizan y las condiciones ambientales. Una herramienta sencilla que permite saber si se bebe o no lo necesario es mirar el color de la orina antes de que comience un entrenamiento o un partido: si es de un color amarillento claro o transparente, la hidrataci\u00f3n es adecuada. Si, por el contrario, es de un color m\u00e1s oscuro, es necesario hidratarse m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Un consumo a lo largo del d\u00eda de frutas y verduras aumenta la hidrataci\u00f3n, mientras que la alimentaci\u00f3n basada en prote\u00ednas causa deshidrataci\u00f3n. Es importante identificar el tipo de dieta y la ingesta de l\u00edquidos que realiza el jugador, porque el m\u00fasculo tiene tendencia a romperse si est\u00e1 deshidratado.<\/strong><\/p>\n<h2>Aprovechar las pausas de hidrataci\u00f3n<\/h2>\n<p><strong>En aquellos partidos en las que est\u00e9n permitidas, deben aprovecharse las pausas de hidrataci\u00f3n, sobre todo en situaciones de calor. Entonces, se deber\u00eda beber aproximadamente cada diez minutos una cantidad peque\u00f1a de l\u00edquido. No debe beberse mucho, para que el l\u00edquido no se acumule en el est\u00f3mago y cause problemas gastrointestinales.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n es interesante pesarse antes y despu\u00e9s de realizar el ejercicio, para saber as\u00ed cu\u00e1nto l\u00edquido se ha perdido. Se aconseja que la reposici\u00f3n de l\u00edquido se haga en la hora\/hora y media despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva. La cantidad debe ser del 150% perdido: si el deportista ha perdido un kilo de peso, deber\u00e1 beber un litro y medio de l\u00edquido.<\/strong><\/p>\n<h2>Bebidas deportivas, la mejor hidrataci\u00f3n<\/h2>\n<p><strong>La reposici\u00f3n de l\u00edquido puede ser solo con agua. Pero, como se ha comentado, lo ideal es utilizar bebidas deportivas para rehidratarse. Cuentan en su composici\u00f3n con glucosa, hidratos de carbono y sales en diferentes formulaciones, lo que permite su personalizaci\u00f3n en funci\u00f3n de si el ejercicio es mayor o menor o si el calor va a ser m\u00e1s o menos intenso. Pueden consumirse embotelladas o hacerse en casa, con un zumo de fruta natural al que se a\u00f1aden 2\/3 partes de agua y un poco de sal.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pasar de la personalizaci\u00f3n en la hidrataci\u00f3n a una estrategia de deporte de equipo es fundamental. Para lograrlo, se realizan tests de hidrataci\u00f3n y sudoraci\u00f3n a los jugadores al principio de la temporada, en los que se valora la cantidad de bebida y de sales que son precisas. Adem\u00e1s de comparar el peso antes y despu\u00e9s del ejercicio, se mide la cantidad de sal que se pierde mediante unos parches en la piel que analizan el sudor.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>De esto modo, a los deportistas que pierden m\u00e1s sodio tras el partido o el entrenamiento, se les recomienda que\u00a0 beban una bebida deportiva acompa\u00f1ada de un sobre de sales o un trozo de un alimento que contenga sal como, por ejemplo, queso parmesano.<\/strong><\/p>\n<h2>Tambi\u00e9n antes del ejercicio<\/h2>\n<p><strong>La hidrataci\u00f3n antes del partido debe incorporarse como una rutina y el deportista debe tenerla interiorizada, bebiendo peque\u00f1os sorbos pautados de bebida 60-90 minutos antes del ejercicio. Es importante que aprendan sobre sus necesidades de l\u00edquido y la manera de monitorizar el estado de su hidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por \u00faltimo, es importante tener clara la diferencia entre las bebidas deportivas y las energ\u00e9ticas (o energizantes). Las bebidas deportivas tienen aguas, sales y az\u00facares e hidratan y, al contar con carbohidratos, proporcionan energ\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por su parte, las bebidas energ\u00e9ticas cuentan, adem\u00e1s de estos componentes, \u00a0con otros como la taurina, que no est\u00e1n recomendadas para la pr\u00e1ctica del f\u00fatbol. El alcohol tambi\u00e9n est\u00e1 desaconsejado, porque causa deshidrataci\u00f3n al frenar a las hormonas que ahorran agua en el cuerpo y alargar el tiempo de recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>BIHUB Team<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/19e30f21-fondo-09-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-nutricion-deportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86144"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112720,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86144\/revisions\/112720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}