{"id":91113,"date":"2021-04-26T17:31:22","date_gmt":"2021-04-26T20:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=91113"},"modified":"2021-12-14T16:14:37","modified_gmt":"2021-12-14T19:14:37","slug":"el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o, piedra fundamental para la salud y el rendimiento del deportista"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o tiene un papel esencial en la salud de las personas en general y, adem\u00e1s, es una variable biofisiol\u00f3gica fundamental para los deportistas.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[211,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"El sue\u00f1o tiene un papel esencial en la salud de las personas en general y, adem\u00e1s, es una variable biofisiol\u00f3gica fundamental para los deportistas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El sue\u00f1o, piedra fundamental para la salud y el rendimiento del deportista\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El sue\u00f1o tiene un papel esencial en la salud de las personas en general y, adem\u00e1s, es una variable biofisiol\u00f3gica fundamental para los deportistas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-26T20:31:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-14T19:14:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"El sue\u00f1o, piedra fundamental para la salud y el rendimiento del deportista\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"El sue\u00f1o tiene un papel esencial en la salud de las personas en general y, adem\u00e1s, es una variable biofisiol\u00f3gica fundamental para los deportistas.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg\",\"width\":1200,\"height\":750},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/\",\"name\":\"El sue\\u00f1o, piedra fundamental para la salud y el rendimiento del deportista -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-04-26T20:31:22+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-14T19:14:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"description\":\"El sue\\u00f1o tiene un papel esencial en la salud de las personas en general y, adem\\u00e1s, es una variable biofisiol\\u00f3gica fundamental para los deportistas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"El sue\\u00f1o, piedra fundamental para la salud y el rendimiento del deportista\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","id_magento":"348","imagen_de_portada":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg","imagen_destacada":{"ID":91110,"id":91110,"title":"VO210426A93457","filename":"4b9be293-vo210426a93457.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/vo210426a93457-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"vo210426a93457-2","status":"inherit","uploaded_to":91113,"date":"2021-04-26 20:20:01","modified":"2021-04-26 20:31:23","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":750,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":750,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4b9be293-vo210426a93457.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":750}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>El sue\u00f1o tiene un papel esencial en la salud de las personas en general y, adem\u00e1s, es una variable biofisiol\u00f3gica fundamental para los deportistas, ya que el rendimiento y los procesos de recuperaci\u00f3n se ven influenciados por la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.\u00a0Un descanso adecuado es vital para la salud del cerebro y del resto del cuerpo, ayudando a mejorar los procesos reparadores necesarios despu\u00e9s de la actividad desarrollada durante el d\u00eda. Su importancia es tal, que la falta de sue\u00f1o afecta a la consolidaci\u00f3n de la memoria, la funci\u00f3n cognitiva, los procesos de aprendizaje, altera el metabolismo de la glucosa y reduce la respuesta inmunitaria1. Adem\u00e1s, en el contexto de pandemia que vivimos, la falta de sue\u00f1o podr\u00eda ser un factor de riesgo, ya que disminuye la resistencia frente a las infecciones respiratorias y la eficacia de una posible vacuna.\u00a0Por lo tanto, el sue\u00f1o es un factor que determina la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y la funci\u00f3n inmunitaria del deportista.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A pesar de que hist\u00f3ricamente se ha dado m\u00e1s importancia a variables relacionadas con el entrenamiento y en la capacidad para influir en el rendimiento de los deportistas, la comprensi\u00f3n de la fisiolog\u00eda del sue\u00f1o ha hecho que el n\u00famero de publicaciones que analizan su incidencia sobre la salud y el rendimiento se haya disparado en los \u00faltimos a\u00f1os; m\u00e1s del 80% de las publicaciones cient\u00edficas sobre esta tem\u00e1tica se han publicado en la \u00faltima d\u00e9cada. El deporte de alto rendimiento, en el que confluyen el estr\u00e9s f\u00edsico y psicol\u00f3gico derivado de la elevada carga de entrenamiento, los numerosos viajes, la variabilidad en los horarios de entrenamiento y partidos, as\u00ed como el estr\u00e9s psicosocial que genera la presi\u00f3n por conseguir buenos resultados y la influencia de las redes sociales \u2013lo que deriva tambi\u00e9n en un uso excesivo de pantallas incluso en horarios nocturnos\u2013 hace que los deportistas muestren una elevada variabilidad inter e intraindividual de la calidad del sue\u00f1o.\u00a0Por ello, la prevalencia de sue\u00f1o insuficiente (&lt;7 horas) y de poca calidad es alta entre los deportistas de \u00e9lite.\u00a0Diversos estudios muestran c\u00f3mo los propios deportistas expresan que tienen un sue\u00f1o poco reparador, fatiga diurna o que tardan mucho en conciliar el sue\u00f1o.\u00a0As\u00ed, diversos estudios estiman que alrededor del 50-78% de los deportistas de \u00e9lite presentan alteraciones del sue\u00f1o y alrededor de un 25% grandes alteraciones.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":91104,"id":91104,"title":"Sleep Disturbance","filename":"ce4f6d39-sleep-disturbance.png","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/el-sueno-piedra-fundamental-para-la-salud-y-el-rendimiento-del-deportista\/sleep-disturbance-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"sleep-disturbance-2","status":"inherit","uploaded_to":91113,"date":"2021-04-26 20:16:15","modified":"2021-04-26 20:31:23","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1026,"height":680,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-300x199.png","medium-width":300,"medium-height":199,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-768x509.png","medium_large-width":768,"medium_large-height":509,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-1024x679.png","large-width":1024,"large-height":679,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance.png","1536x1536-width":1026,"1536x1536-height":680,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance.png","2048x2048-width":1026,"2048x2048-height":680}},"epigrafe":""},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2><strong>Influencia del d\u00e9ficit de sue\u00f1o en el rendimiento y el riesgo de lesiones<\/strong><\/h2>\n<p><strong>El descenso en la cantidad de horas de sue\u00f1o tiene impacto en el rendimiento y la recuperaci\u00f3n de los deportistas, pudiendo afectar a la realizaci\u00f3n de habilidades espec\u00edficas de la disciplina deportiva, a la funci\u00f3n cognitiva o a par\u00e1metros como la fuerza subm\u00e1xima o la potencia anaer\u00f3bica. Adem\u00e1s, debido al impacto que tiene en la funci\u00f3n inmune y el sistema nervioso, diversos estudios asocian la cantidad de horas de sue\u00f1o con el riesgo de lesi\u00f3n. Por ejemplo, un estudio de Milewski y colaboradores que analiz\u00f3 a 112 deportistas adolescentes mostr\u00f3 que aquellos que dorm\u00edan de media menos de 8 horas por noche tuvieron 1,7 veces m\u00e1s riesgo de sufrir lesiones que aquellos que dorm\u00edan 8 o m\u00e1s horas por noche. Otro estudio donde se analiz\u00f3 la relaci\u00f3n del sue\u00f1o con el riesgo de lesi\u00f3n en 340 deportistas de \u00e9lite adolescentes, hall\u00f3 que los deportistas que dorm\u00edan m\u00e1s de 8 horas durante la semana redujeron las probabilidades de lesi\u00f3n alrededor de un 60%.\u00a0Adem\u00e1s, recientemente se ha publicado otro estudio que analiz\u00f3 a jugadores de baloncesto de la NCAA (National Collegiate Athletic Association) que mostr\u00f3 que los jugadores sufrieron lesiones con mayor frecuencia despu\u00e9s de las noches en las que menos durmieron. Seg\u00fan el estudio, una hora adicional de sue\u00f1o se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n de hasta el 43% en el riesgo de lesiones al d\u00eda siguiente.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Debido a que la reducci\u00f3n de la cantidad y calidad del sue\u00f1o impacta en la recuperaci\u00f3n de los deportistas y su rendimiento f\u00edsico y mental, <i>\u00bfc\u00f3mo podr\u00eda afectar extender el tiempo de sue\u00f1o?<\/i> A pesar de que no hay demasiada evidencia al respecto, un reciente estudio en ciclistas y triatletas mostr\u00f3 una reducci\u00f3n en el tiempo de una prueba contrarreloj despu\u00e9s de tres noches consecutivas de extensi\u00f3n del sue\u00f1o (~ 8.4 horas de sue\u00f1o cada noche) en comparaci\u00f3n con el sue\u00f1o habitual de los deportistas (~ 6.8 horas de sue\u00f1o cada noche).\u00a0Por ello, los investigadores concluyeron el estudio sugiriendo \u201c<i>que los deportistas de resistencia deber\u00edan dormir m\u00e1s de 8 horas para optimizar su rendimiento<\/i>\u201d.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por otro lado, existe otra forma de complementar las posibles horas de sue\u00f1o perdidas: la siesta. Estas peque\u00f1as \u201cp\u00edldoras de sue\u00f1o\u201d de 20 a 30 minutos, adem\u00e1s de mejorar el estado de alerta, la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo, pueden mejorar tambi\u00e9n el rendimiento. Por ejemplo, un estudio en jugadores de \u00e9lite de netball mostr\u00f3 c\u00f3mo una siesta de menos de 20 minutos podr\u00eda mejorar la velocidad de salto.\u00a0Otro estudio en hombres sanos hall\u00f3 c\u00f3mo la siesta puede mejorar aspectos fisiol\u00f3gicos y cognitivos despu\u00e9s de una p\u00e9rdida parcial de sue\u00f1o, y mejorar adem\u00e1s par\u00e1metros de rendimiento como el sprint.16 En este sentido, existe un concepto denominado \u201csiesta de caf\u00e9\u201d, que consiste en consumir una dosis de 150-200 mg de cafe\u00edna justo antes de una siesta de 15-20 minutos, pudiendo ser una buena medida para los deportistas con el fin de reducir la somnolencia a media tarde.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por todo ello, el sue\u00f1o se erige como un factor determinante en la salud y el rendimiento de los deportistas. Debido a la elevada prevalencia de alteraciones relacionadas con el sue\u00f1o entre los deportistas de \u00e9lite, los responsables m\u00e9dicos y t\u00e9cnicos deber\u00edan monitorizar la calidad del sue\u00f1o y anticiparse a posibles situaciones que lo puedan perturbar. Adem\u00e1s, se deben tener en cuenta a aquellos grupos con una mayor probabilidad de sufrir alteraciones del sue\u00f1o. Un ejemplo es la edad. As\u00ed, deportistas mayores de 25 a\u00f1os mostraron peores puntuaciones en cuestionarios de calidad de sue\u00f1o que los menores de 20 a\u00f1os.\u00a0El g\u00e9nero tambi\u00e9n puede ser un factor de riesgo, donde las mujeres podr\u00edan presentar una mayor prevalencia de problemas relacionados con el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p><strong>Con todo ello, y seg\u00fan las recomendaciones de una reciente revisi\u00f3n publicada por expertos en la revista British Journal of Sports Medicine, la cantidad de sue\u00f1o \u00f3ptima oscilar\u00eda de 8 a 10 horas para adolescentes, y de 7 a 9 horas para adultos sanos.No obstante, los expertos sugieren que los deportistas necesitar\u00edan incluso un mayor n\u00famero de horas para recuperarse de las demandas f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas asociadas a la pr\u00e1ctica deportiva. Por ello, para conseguir un sue\u00f1o reparador, se podr\u00edan seguir diferentes h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o: evitar estimulantes como la cafe\u00edna, el alcohol y las comidas pesadas demasiado cerca de la hora de acostarse, asegurar la exposici\u00f3n a la luz natural durante el d\u00eda, tener una rutina relajante antes de meterse en la cama (p. ej., ciclos de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n), reducir el uso de pantallas las horas previas a dormir, o tener un ambiente fresco, oscuro y tranquilo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>En resumen, el sue\u00f1o es pieza clave para la salud y el rendimiento de los deportistas. Los responsables m\u00e9dicos y t\u00e9cnicos deben ser conscientes de las posibles alteraciones vinculadas a la pr\u00e1ctica deportiva en el alto rendimiento, e intentar anticiparse a ellas.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Adri\u00e1n Castillo Garc\u00eda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Referencias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Walsh, N. P. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Br. J. Sports Med.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> bjsports-2020-102025 (2020) doi:10.1136\/bjsports-2020-102025.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Palmowski, J., Bo\u00dflau, T. K., Ryl, L., Kr\u00fcger, K. &amp; Reichel, T. Managing immune health in sports\u2013A practical guide for athletes and coaches. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dtsch. Zeitschrift fur Sport. 70 (2019), Nr. 10<\/span><\/i> <b>70<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 219\u2013226 (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jagger, J., Puro, V. &amp; De Carli, G. Occupational Transmission of Hepatitis C Virus. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">JAMA<\/span><\/i> <b>288<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1469\u20131471 (2002).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nedelec, M., Aloulou, A., Duforez, F., Meyer, T. &amp; Dupont, G. The Variability of Sleep Among Elite Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sport. Med. &#8211; Open<\/span><\/i> <b>4<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 34 (2018).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Roberts, S. S. H., Teo, W.-P. &amp; Warmington, S. A. Effects of training and competition on the sleep of elite athletes: a systematic review and meta-analysis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Br. J. Sports Med.<\/span><\/i> <b>53<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 513 LP \u2013 522 (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tuomilehto, H. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep of professional athletes: Underexploited potential to improve health and performance. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Sports Sci.<\/span><\/i> <b>35<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 704\u2013710 (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gupta, L., Morgan, K. &amp; Gilchrist, S. Does Elite Sport Degrade Sleep Quality? A Systematic Review. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sport. Med.<\/span><\/i> <b>47<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1317\u20131333 (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Khalladi, K. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Inter-relationship between sleep quality, insomnia and sleep disorders in professional soccer players. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">BMJ Open Sport &amp;amp;amp; Exerc. Med.<\/span><\/i> <b>5<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e000498 (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fullagar, H. H. K. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep and Recovery in Team Sport: Current Sleep-Related Issues Facing Professional Team-Sport Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/span><\/i> <b>10<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 950\u2013957 (2015).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skein, M., Duffield, R., Minett, G. M., Snape, A. &amp; Murphy, A. The Effect of Overnight Sleep Deprivation After Competitive Rugby League Matches on Postmatch Physiological and Perceptual Recovery. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/span><\/i> <b>8<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 556\u2013564.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Milewski, M. D. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Chronic Lack of Sleep is Associated With Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Pediatr. Orthop.<\/span><\/i> <b>34<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, (2014).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">von Rosen, P., Frohm, A., Kottorp, A., Frid\u00e9n, C. &amp; Heijne, A. Too little sleep and an unhealthy diet could increase the risk of sustaining a new injury in adolescent elite athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Scand. J. Med. Sci. Sports<\/span><\/i> <b>27<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1364\u20131371 (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Watson, A., Johnson, M. &amp; Sanfilippo, J. Decreased Sleep Is an Independent Predictor of In-Season Injury in Male Collegiate Basketball Players. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Orthop. J. Sport. Med.<\/span><\/i> <b>8<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 2325967120964481 (2020).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ROBERTS, S. S. H., TEO, W.-P., AISBETT, B. &amp; WARMINGTON, S. A. Extended Sleep Maintains Endurance Performance Better than Normal or Restricted Sleep. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Med. Sci. Sport. Exerc.<\/span><\/i> <b>51<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O\u2019Donnell, S., Beaven, C. M. &amp; Driller, M. The Influence of Match-Day Napping in Elite Female Netball Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/span><\/i> <b>13<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1143\u20131148.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B. &amp; Reilly, T. The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Sports Sci.<\/span><\/i> <b>25<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1557\u20131566 (2007).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swinbourne, R., Gill, N., Vaile, J. &amp; Smart, D. Prevalence of poor sleep quality, sleepiness and obstructive sleep apnoea risk factors in athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur. J. Sport Sci.<\/span><\/i> <b>16<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 850\u2013858 (2016).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schaal, K. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Psychological balance in high level athletes: gender-based differences and sport-specific patterns. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">PLoS One<\/span><\/i> <b>6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e19007 (2011).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/c71352fe-fondo-14-1-5.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN GESTI\u00d3N DE INSTALACIONES DEPORTIVAS\t","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-gestion-de-instalaciones-deportivas-2\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91113"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114096,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91113\/revisions\/114096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}