{"id":92969,"date":"2021-05-26T16:01:40","date_gmt":"2021-05-26T19:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=92969"},"modified":"2021-12-15T15:37:47","modified_gmt":"2021-12-15T18:37:47","slug":"tecnicas-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/tecnicas-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad en el deporte"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ansiedad y estr\u00e9s son dos t\u00e9rminos a los que por desgracia nos estamos acostumbrando demasiado en los \u00faltimos tiempos. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[215,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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19:01:41","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":750,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/22c2fa7b-vo210507a96531-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/22c2fa7b-vo210507a96531-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/22c2fa7b-vo210507a96531-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/22c2fa7b-vo210507a96531-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/22c2fa7b-vo210507a96531.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":750,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/22c2fa7b-vo210507a96531.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":750}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Ansiedad y estr\u00e9s son dos t\u00e9rminos a los que por desgracia nos estamos acostumbrando demasiado en los \u00faltimos tiempos. Los ritmos de vida acelerados y la alta exigencia en cualquier \u00e1mbito acaban por tener consecuencias negativas en nuestra salud mental. En el caso de los deportistas de alto rendimiento, esta exigencia se ve adem\u00e1s multiplicada por distintos factores asociados a su pr\u00e1ctica deportiva.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sin embargo, los trastornos de ansiedad o los efectos del estr\u00e9s no son el resultado de un est\u00edmulo concreto. Ante una misma situaci\u00f3n, diferentes deportistas acabar\u00e1n llegando a diferentes resultados. Incluso una misma persona la afrontar\u00e1 de manera distinta en diferentes momentos de su vida o si es capaz de practicar distintas estrategias para combatir lo que muchos se han dado en llamar la enfermedad del siglo XXI. \u00bfPuede la ansiedad convertirse en una inesperada aliada del deportista?<\/strong><\/p>\n<h2>De qu\u00e9 hablamos cuando hablamos de ansiedad y estr\u00e9s<\/h2>\n<p><strong>Resulta curioso descubrir que la ansiedad, por s\u00ed misma, no es algo negativo para nuestro organismo. La ansiedad es una emoci\u00f3n que nos prepara para algo importante provocando una importante activaci\u00f3n a nivel mental y corporal. As\u00ed de simple. El objetivo de esta reacci\u00f3n no es otro que \u201cdespertar\u201d a nuestro organismo para una respuesta inmediata ante ese acontecimiento que no tiene porqu\u00e9 ser malo. La v\u00edspera de un partido puede disparar nuestra ansiedad de la misma forma que presenciar un acontecimiento peligroso o imaginar que vamos a volar en avi\u00f3n. La ansiedad, por lo tanto, no s\u00f3lo es una emoci\u00f3n totalmente normal, sino que adem\u00e1s es necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Pretender que desaparezca es uno de los errores m\u00e1s comunes de quienes se ven afectados por ella.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Con el estr\u00e9s sucede algo parecido. En general, el estr\u00e9s es el mecanismo por el que nos preparamos para afrontar una situaci\u00f3n nueva, exigente o peligrosa. Que esa definici\u00f3n les sea familiar no es producto de un d\u00e9j\u00e0 vu: la ansiedad podr\u00eda definirse como la respuesta emocional provocada por el estr\u00e9s, aunque no son exactamente lo mismo. Autores como el Dr. Antonio Cano Vindel, presidente de la <a href=\"http:\/\/www.ansiedadyestres.org\/\">Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s<\/a> (SEAS), explican que \u201cel estr\u00e9s es lo que experimentamos cuando tenemos que solucionar un problema, y la ansiedad se produce cuando nos anticipamos a obtener un resultado negativo\u201d. Visto de esa forma, una buena gesti\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s puede resultarnos \u00fatil. Y esto es un aprendizaje clave en cualquier deportista de \u00e9lite. Un excesivo nivel de activaci\u00f3n -y, por tanto, de ansiedad y estr\u00e9s- puede causar un descenso importante en el rendimiento deportivo: falta de concentraci\u00f3n, taquicardias\u2026 Sin embargo, que ese nivel de activaci\u00f3n sea muy bajo tampoco nos interesa, ya que nuestra capacidad de reacci\u00f3n disminuir\u00e1 en los mismos t\u00e9rminos. El objetivo debe estar en llegar a un equilibrio donde nuestra activaci\u00f3n est\u00e9 en valores tolerables que nos permitan exprimir al m\u00e1ximo nuestro rendimiento en la disciplina:<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":92972,"id":92972,"title":"Infografia 01 ES","filename":"02eb49b9-infografia-01-es.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/tecnicas-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad-en-el-deporte\/infografia-01-es\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"infografia-01-es","status":"inherit","uploaded_to":92969,"date":"2021-05-26 18:56:12","modified":"2021-05-26 18:56:12","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":309,"height":237,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es-300x230.png","medium-width":300,"medium-height":230,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","medium_large-width":309,"medium_large-height":237,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","large-width":309,"large-height":237,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","1536x1536-width":309,"1536x1536-height":237,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","2048x2048-width":309,"2048x2048-height":237}},"epigrafe":"Fuente: recuperado de Yerkes & Dodson (1908)"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Una ansiedad en valores normales nos sirve para afrontar un eventual riesgo y, gracias a ello, nos permite mantener cierto control sobre nuestro cuerpo o mente para lidiar con esa situaci\u00f3n nueva. La ansiedad precompetitiva puede ser buena si la empleamos para el entrenamiento o para visualizar el partido. El perfeccionismo se convierte as\u00ed en el motor de nuestra mejora continua, pero tambi\u00e9n de la ansiedad y el estr\u00e9s. Si ese perfeccionismo es extremo y se convierte en neurosis, esa b\u00fasqueda de nuestra mejor versi\u00f3n llevar\u00e1 a bajos niveles de autoestima, sentimiento de culpa o de verg\u00fcenza. Autores como Jones (2003) afirman que los niveles de ansiedad y estr\u00e9s no son determinantes, sino que lo es la manera en que el deportista lo percibe como algo favorable o desfavorable.<\/strong><\/p>\n<h2>Controlando la ansiedad<\/h2>\n<p><strong>Si un deportista siente que est\u00e1 perdiendo la batalla contra la ansiedad es importante trazar una estrategia para darle la vuelta a la situaci\u00f3n y lograr que esa persona pueda aprovecharse de ella. Y probablemente el mejor primer paso que se pueda realizar es aceptar que la ansiedad nos ha superado y buscar ayuda en nuestra persona de referencia. Sea el entrenador o el psic\u00f3logo, una intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica adecuada en la que identificar el problema, entender por qu\u00e9 se est\u00e1 produciendo y pensar en la mejor t\u00e9cnica para afrontarlo es un factor clave en la recuperaci\u00f3n del rendimiento y la salud mental del jugador. Luego vendr\u00e1 la aplicaci\u00f3n de esas estrategias de afrontamiento, pero nunca en soledad.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfY qu\u00e9 estrategia es la mejor? Existen pautas generales pero toda estrategia debe trazarse teniendo en cuenta el potencial de cada persona. Habr\u00e1 gente a la que le ser\u00e1 m\u00e1s sencillo orientarse <em>hacia el exterior<\/em> tratando de buscar el origen del problema, de manera que dedique parte de sus energ\u00edas a comprender el porqu\u00e9 de la situaci\u00f3n an\u00f3mala para combatirlo desde su ra\u00edz. Otras personas optar\u00e1n por orientarse m\u00e1s <em>hacia su interior<\/em> para trabajar la manera en que le afectan los cambios en el entorno, y as\u00ed prepararse para lo que traiga el futuro. Y habr\u00e1 personas que trabajar\u00e1n en los dos sentidos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":92978,"id":92978,"title":"Infografia 02 ES","filename":"0bcd3c9b-infografia-02-es.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/tecnicas-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad-en-el-deporte\/infografia-02-es\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"infografia-02-es","status":"inherit","uploaded_to":92969,"date":"2021-05-26 18:58:21","modified":"2021-05-26 18:58:21","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":475,"height":310,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es-300x196.png","medium-width":300,"medium-height":196,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","medium_large-width":475,"medium_large-height":310,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","large-width":475,"large-height":310,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","1536x1536-width":475,"1536x1536-height":310,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","2048x2048-width":475,"2048x2048-height":310}},"epigrafe":"Fuente: adaptado de Anshel y cols. (1997)"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Entre los deportistas de \u00e9lite es muy habitual detectar estrategias como el control de los pensamientos, la focalizaci\u00f3n de la atenci\u00f3n, o el manejo y gesti\u00f3n emocional y de la conducta. Y hablando de t\u00e9cnicas concretas, est\u00e1n quienes practican el di\u00e1logo interno, la meditaci\u00f3n, el control de pensamientos negativos o la evaluaci\u00f3n de da\u00f1o, amenaza o reto que tienen delante. Todo \u00fatil si se aplica de una manera correcta y siempre con el seguimiento apropiado por parte de un profesional.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sin embargo, existen otras estrategias que llaman la atenci\u00f3n por su peculiaridad a pesar de estar fundamentadas en la ciencia. Por ejemplo, hacer mal las cosas. Puede sonar extra\u00f1o, pero tiene todo el sentido del mundo. En muchas situaciones, el deportista siente esa conocida sensaci\u00f3n de estar en <em>par\u00e1lisis por el an\u00e1lisis<\/em>. El perfeccionismo excesivo implica indecisi\u00f3n en muchos casos, y esa indecisi\u00f3n bloquea nuestra mente. En cambio, la liberaci\u00f3n de hacer mal las cosas -enti\u00e9ndase, de aceptar que se pueden hacer mal y no pasar\u00e1 nada- muchas veces liberar\u00e1 nuestra mente de ese peso y acelerar\u00e1 nuestra toma de decisiones en cualquier \u00e1mbito, incluido el deportivo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Otra t\u00e9cnica trata de <em>esperar para preocuparse<\/em>. Ante una actitud de preocuparnos frente a cualquier situaci\u00f3n, se recomienda, en lugar de dar rienda suelta a ese sentimiento, posponer la preocupaci\u00f3n para despu\u00e9s de pasado un rato. Pueden ser s\u00f3lo diez minutos, no hace falta m\u00e1s, pero esa simple postergaci\u00f3n nos permitir\u00e1 ver las cosas con una mayor perspectiva y, probablemente, veremos aquello que cre\u00edamos que era tan desastroso como algo un poco menos grave. Porque al final, la ansiedad y el estr\u00e9s no son algo absoluto, y con la ayuda adecuada siempre hay formas de relativizarlos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Jose Valenzuela<\/em><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>Anshell, M.H., Williams, L., &amp; Hodge, K. (1997). Cross-cultural and gender differences on coping style in sport. <em>International Journal of Sport Psychology, 28<\/em>, 141-156.<\/p>\n<p>Jones, M. V. (2003). Controlling Emotions in Sport. <em>The Sport Psychologist, 17<\/em>(4), 471\u2013486.<\/p>\n<p>Yerkes, R.M., &amp; Dodson, J.D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation. <em>Journal of Comparative Neurology &amp; Psychology, 18,<\/em> 459\u2013482.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? PortalCl\u00ednic<\/p>\n<p>Surprising ways to beat anxiety and become mentally strong \u2013 according to science<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"cta_boton_top":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4e5a6c3f-fondo-14-1-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN PSICOLOG\u00cdA DEL DEPORTE PARA EL DESARROLLO DE ATLETAS\t","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-psicologia-del-deporte-para-el-desarrollo-de-atletas\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92969"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114240,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92969\/revisions\/114240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}