{"id":96949,"date":"2021-07-16T16:09:17","date_gmt":"2021-07-16T19:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=96949"},"modified":"2021-12-02T00:08:22","modified_gmt":"2021-12-02T03:08:22","slug":"como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno llenos?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los carbohidratos suponen la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio de alta intensidad. Por ello, es primordial llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[209,39,33],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno llenos?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los carbohidratos suponen la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio de alta intensidad. Por ello, es primordial llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-16T19:09:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T03:08:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno llenos?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Los carbohidratos suponen la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio de alta intensidad. Por ello, es primordial llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"url\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg\",\"width\":1200,\"height\":750},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/\",\"name\":\"\\u00bfC\\u00f3mo llegar a la competici\\u00f3n con los dep\\u00f3sitos de gluc\\u00f3geno llenos?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-07-16T19:09:17+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T03:08:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\\u00bfC\\u00f3mo llegar a la competici\\u00f3n con los dep\\u00f3sitos de gluc\\u00f3geno llenos?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#\/schema\/person\/d54ede1bda2cf45fbe59b2aa56c192ef\",\"name\":\"Lucia Cisterna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3605aa2f147fdf58f13c94660d967afe?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lucia Cisterna\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","acf":{"blog_type_card":"card-medium","margin":"mt-0","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","imagen_de_portada":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","imagen_destacada":{"ID":96950,"id":96950,"title":"VO210517A98465","filename":"59959466-vo210517a98465.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/vo210517a98465\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"vo210517a98465","status":"inherit","uploaded_to":96949,"date":"2021-07-16 19:02:57","modified":"2021-07-16 19:02:57","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1200,"height":750,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":94,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","1536x1536-width":1200,"1536x1536-height":750,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59959466-vo210517a98465.jpg","2048x2048-width":1200,"2048x2048-height":750}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Cuando hacemos ejercicio, especialmente a moderada o alta intensidad, los carbohidratos se convierten en la principal fuente de energ\u00eda. De hecho, cuando el ejercicio se prolonga en el tiempo y se agotan los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno (la forma de almac\u00e9n de los carbohidratos), el rendimiento se ver\u00e1 mermado ya que toda la energ\u00eda deber\u00e1 prevenir de la lip\u00f3lisis (que permite sostener una menor intensidad de ejercicio), y adem\u00e1s puede ocurrir incluso la temida \u201cp\u00e1jara\u201d (una hipoglucemia). Es por ello que en pr\u00e1cticamente todos los deportes es recomendable llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Mostrando la importancia de la disponibilidad de carbohidratos (o gluc\u00f3geno) durante la competici\u00f3n, un estudio evalu\u00f3 a un grupo de personas que realiz\u00f3 una sesi\u00f3n de ejercicio intensa que trataba de deplecionar (es decir, gastar) los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno.<sup>1<\/sup> Tras dicha sesi\u00f3n, algunos participantes consumieron una cena alta en carbohidratos (8 g\/kg) para recuperar los niveles de gluc\u00f3geno, mientras que otros consumieron una cena baja en carbohidratos (2 g\/kg). Al d\u00eda siguiente, los participantes realizaron un protocolo de sprints intermitentes durante 60 minutos (lo que podr\u00eda asimilarse a un partido de f\u00fatbol), y los resultados mostraron que aquellos que hab\u00edan cenado menos carbohidratos no solo ten\u00edan unos niveles de gluc\u00f3geno menores (casi la mitad) antes del test que los que hab\u00edan cenado m\u00e1s carbohidratos, sino que adem\u00e1s recorrieron una menor distancia total (-4,9%) y a alta intensidad (-8,1%) (Figura 1). Por lo tanto, parece evidente que hay que llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles. \u00bfPero c\u00f3mo podemos conseguirlo?<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":96956,"id":96956,"title":"IMG1","filename":"707c2629-img1.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/img1-4\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img1-4","status":"inherit","uploaded_to":96949,"date":"2021-07-16 19:04:16","modified":"2021-07-16 19:04:16","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":411,"height":282,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":103,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","medium-width":300,"medium-height":206,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","medium_large-width":411,"medium_large-height":282,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","large-width":411,"large-height":282,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","1536x1536-width":411,"1536x1536-height":282,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/707c2629-img1.png","2048x2048-width":411,"2048x2048-height":282}},"epigrafe":"Figura 1. Distancia recorrida durante un test de sprints intermitentes en participantes que llegaron al test con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno m\u00e1s llenos (HCHO) o m\u00e1s bajos (LCHO). Figura obtenida de Skein et al.1"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Una revisi\u00f3n realizada por la prestigiosa investigadora australiana Louise Burke repasa las distintas estrategias nutricionales que han sido estudiadas para aumentar la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno (ver resumen en Figura 2).<sup>2<\/sup> Hasta hace unos a\u00f1os, los protocolos de \u201cre-s\u00edntesis\u201d de gluc\u00f3geno se hab\u00edan fundamentado en gran parte en la llamada \u201cventana de la oportunidad\u201d o \u201cventana metab\u00f3lica\u201d, que apoyaba que la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno era mucho mayor si la ingesta de carbohidratos se realizaba en las horas posteriores (especialmente en las dos horas posteriores) tras una sesi\u00f3n de ejercicio que si se realizaba m\u00e1s tarde.<sup>3<\/sup> Esta \u201cventana metab\u00f3lica\u201d podr\u00eda darse porque, tras un entrenamiento intenso en el que se produce una depleci\u00f3n de los niveles de gluc\u00f3geno, se activar\u00edan una serie de mecanismos (incluyendo un aumento de la sensibilidad a la insulina y de la permeabilidad de la membrana celular a la glucosa, as\u00ed como la estimulaci\u00f3n de la enzima gluc\u00f3geno sintasa) que favorecer\u00edan la re-s\u00edntesis de gluc\u00f3geno.<sup>4<\/sup> Es por ello que, bas\u00e1ndose en estas respuestas fisiol\u00f3gicas, se ha propuesto que si se dispone de poco tiempo entre una sesi\u00f3n de ejercicio intensa y la siguiente sesi\u00f3n o competici\u00f3n (por ejemplo, al realizar dos sesiones de entrenamiento en un mismo d\u00eda o cuando se compite varias veces en una jornada), ser\u00eda importante ingerir carbohidratos lo antes posible.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bas\u00e1ndose tambi\u00e9n en la activaci\u00f3n de mecanismos que favorecen la re-s\u00edntesis de gluc\u00f3geno tras la depleci\u00f3n del mismo, tradicionalmente se ha apoyado que, para llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles, ser\u00eda conveniente deplecionar los mismos unos d\u00edas antes de la competici\u00f3n (ya sea mediante dietas bajas en carbohidratos [&lt;2 g\/kg] o realizando entrenamientos muy intensos) y posteriormente realizar una fase de \u201ccarga\u201d o \u201csuper-compensaci\u00f3n\u201d de carbohidratos (8-12 g\/kg al d\u00eda aproximadamente) durante los dos o tres d\u00edas previos a la competici\u00f3n.<sup>5<\/sup> Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta estrategia puede ser arriesgada ya que puede producir fatiga como consecuencia del entrenamiento o de la baja disponibilidad de carbohidratos. Adem\u00e1s, posteriormente se ha observado que se puede producir una super-compensaci\u00f3n de gluc\u00f3geno similar sin necesidad de depleccionar el gluc\u00f3geno en los d\u00edas previos a la competici\u00f3n \u2013 evitando as\u00ed los riesgos de producir fatiga \u2013, tan solo aumentando la ingesta de carbohidratos durante los d\u00edas previos a la competici\u00f3n (Sherman et al. 1981). De hecho, un estudio observ\u00f3 que los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno pueden ser recargados de forma \u00f3ptima en tan solo un d\u00eda si se ingiere una elevada cantidad de carbohidratos (10 g\/kg) y se reduce el nivel de actividad f\u00edsica (por ejemplo, entrenando muy ligero o descansando el d\u00eda previo a la competici\u00f3n).<sup>6<\/sup><\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":96962,"id":96962,"title":"IMG2","filename":"1279d37a-img2.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/img2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img2","status":"inherit","uploaded_to":96949,"date":"2021-07-16 19:05:05","modified":"2021-07-16 19:05:05","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":567,"height":351,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":93,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","medium-width":300,"medium-height":186,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","medium_large-width":567,"medium_large-height":351,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","large-width":567,"large-height":351,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","1536x1536-width":567,"1536x1536-height":351,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1279d37a-img2.png","2048x2048-width":567,"2048x2048-height":351}},"epigrafe":"Figura. 2. Protocolos para la supercompensaci\u00f3n de gluc\u00f3geno antes de una competici\u00f3n y su efecto en los niveles de gluc\u00f3geno muscular. Figura adaptada de Burke et al.2"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>En resumen, es conveniente llegar a las competiciones con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo m\u00e1s llenos posibles. Para ello, es recomendable ingerir una adecuada cantidad de carbohidratos (&gt; 1 g\/kg por hora) tras las sesiones de ejercicio, especialmente en las 2-4 horas posteriores cuando la re-s\u00edntesis de gluc\u00f3geno est\u00e1 aumentada. Adem\u00e1s, otros factores como el \u00edndice gluc\u00e9mico o la velocidad de absorci\u00f3n del carbohidrato pueden condicionar la re-s\u00edntesis de gluc\u00f3geno, siendo recomendables los carbohidratos de r\u00e1pida absorci\u00f3n como la glucosa (en vez de otros como la fructosa) si se requiere de una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n, como por ejemplo al entrenar o competir dos veces en un d\u00eda. Por otro lado, es importante aumentar la ingesta de carbohidratos (8-10 g\/kg) los d\u00edas previos a la competici\u00f3n y reducir la carga de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":96968,"id":96968,"title":"img3","filename":"417295fe-img3.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/img3-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img3-2","status":"inherit","uploaded_to":96949,"date":"2021-07-16 19:05:55","modified":"2021-07-16 19:05:55","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2133,"height":1067,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":75,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","medium-width":300,"medium-height":150,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":384,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","large-width":1024,"large-height":512,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":768,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/417295fe-img3.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1024}},"epigrafe":"Figura 3. Resumen para llegar a la competici\u00f3n con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno llenos."},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Referencias<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Skein M, Duffield R, Kelly BT, Marino FE. The effects of carbohydrate intake and muscle glycogen content on self-paced intermittent-sprint exercise despite no knowledge of carbohydrate manipulation. <em>Eur J Appl Physiol<\/em>. 2012;112(8):2859-2870. doi:10.1007\/s00421-011-2253-0<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Burke LM, van Loon LJC, Hawley JA. Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans. <em>J Appl Physiol<\/em>. 2017;122(5):1055-1067. doi:10.1152\/japplphysiol.00860.2016<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Ivy JL, Katz AL, Cutler CL, Sherman WM, Coyle EF. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. <em>J Appl Physiol<\/em>. 1988;64(4):1480-1485. doi:10.1152\/jappl.1988.64.4.1480<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Prats C, Helge JW, Nordby P, et al. Dual regulation of muscle glycogen synthase during exercise by activation and compartmentalization. <em>J Biol Chem<\/em>. 2009;284(23):15692-15700. doi:10.1074\/jbc.M900845200<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Bergstr\u00f6m J, Hultman E, Roch-Norlund a E. Muscle glycogen synthetase in normal subjects. Basal values, effect of glycogen depletion by exercise and of a carbohydrate-rich diet following exercise. <em>Scand J Clin Lab Invest<\/em>. 1972;29(2):231-236. doi:10.3109\/00365517209081080<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, Steele P, Fournier PA. Carbohydrate loading in human muscle: An improved 1 day protocol. <em>Eur J Appl Physiol<\/em>. 2002;87(3):290-295. doi:10.1007\/s00421-002-0621-5<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","slidebox":false,"banner_1":[{"activar_imagen_unica_para_banner":true,"imagen_unica_para_banner":false,"activar_titulo_banner":true,"titulo_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA AVANZADA","activar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_banner":"","activar_cta_banner":true,"cta_texto_banner":"\u00daNETE AHORA","cta_url_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/product\/certificado-en-nutricion-deportiva-avanzada?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","color_fondo_banner":"","imagen_fondo_banner":false,"activar_imagen_izquierda_banner":false,"imagen_izquierda_banner":false}],"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/19e30f21-fondo-09-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"AP\u00daNTATE AHORA AL CERTIFICADO EN NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA AVANZADA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"\u00daNETE AHORA","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/como-llegar-a-la-competicion-con-los-depositos-de-glucogeno-llenos\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96949"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96949"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96949\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112195,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96949\/revisions\/112195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}