{"id":105759,"date":"2021-12-01T11:00:00","date_gmt":"2021-12-01T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=105759"},"modified":"2021-12-01T11:21:56","modified_gmt":"2021-12-01T14:21:56","slug":"sprints-em-hipoxia-para-melhorar-o-desempenho-nos-esportes-coletivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/sprints-em-hipoxia-para-melhorar-o-desempenho-nos-esportes-coletivos\/","title":{"rendered":"Sprints em hip\u00f3xia para melhorar o desempenho nos esportes coletivos"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os esportes coletivos &#8211; como futebol, r\u00fagbi, handebol, h\u00f3quei ou basquete, entre outros &#8211; s\u00e3o caracterizados pela altern\u00e2ncia de esfor\u00e7os curtos de alt\u00edssima intensidade (<10 segundos) com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o em menor intensidade. \u00c9 por isso que a capacidade de fazer sprints repetidamente torna-se um dos principais determinantes do desempenho. Na verdade, v\u00e1rios estudos observaram que jogadores que competem em uma categoria competitiva mais elevada (por exemplo, profissionais em vez de semi-profissionais) apresentam uma melhor performance em testes de sprints repetidos.\n<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[230,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Os esportes coletivos - como futebol, r\u00fagbi, handebol, h\u00f3quei ou basquete, entre outros - s\u00e3o caracterizados pela altern\u00e2ncia de esfor\u00e7os curtos de alt\u00edssima intensidade (&lt;10 segundos) com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o em menor intensidade. \u00c9 por isso que a capacidade de fazer sprints repetidamente torna-se um dos principais determinantes do desempenho. 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como futebol, r\u00fagbi, handebol, h\u00f3quei ou basquete, entre outros &#8211; s\u00e3o caracterizados pela altern\u00e2ncia de esfor\u00e7os curtos de alt\u00edssima intensidade (&lt;10 segundos) com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o em menor intensidade. \u00c9 por isso que a capacidade de fazer sprints repetidamente torna-se um dos principais determinantes do desempenho. Na verdade, v\u00e1rios estudos observaram que jogadores que competem em uma categoria competitiva mais elevada (por exemplo, profissionais em vez de semi-profissionais) apresentam uma melhor performance em testes de sprints repetidos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Treinar a habilidade de executar sprints repetidos \u00e9, portanto, um dos pilares fundamentais no planejamento de esportes coletivos. De fato, o treinamento de sprints repetidos demonstrou ter aumentado n\u00e3o apenas o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio dos atletas, mas tamb\u00e9m o pico de velocidade e a velocidade m\u00e9dia ao realizar v\u00e1rios sprints consecutivos. Nesse sentido, embora as sess\u00f5es de sprints repetidos sejam realizadas normalmente em norm\u00f3xia (quer dizer, com uma concentra\u00e7\u00e3o normal de oxig\u00eanio), cada vez mais evid\u00eancias mostram que realizar tais sess\u00f5es em hip\u00f3xia (com uma concentra\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio expirado reduzida, como durante o treinamento em altitude ou com hip\u00f3xia por gerador) pode trazer maiores benef\u00edcios.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sustentando o potencial da realiza\u00e7\u00e3o de sprints repetidos em hip\u00f3xia, uma metan\u00e1lise publicada na prestigiosa revista Sports Medicine, e realizada por especialistas em hip\u00f3xia como Franck Brocherie e Gr\u00e9goire Millet, analisou os estudos que comparavam os efeitos deste tipo de treinamento com os mesmos exerc\u00edcios realizados em norm\u00f3xia. Cobrindo 9 pesquisas com mais de 200 participantes no total (incluindo diferentes esportes como futebol, lacrosse, h\u00f3quei, r\u00fagbi ou mesmo ciclistas e esquiadores de fundo), os resultados mostraram que o treinamento de sprint em hip\u00f3xia (realizado principalmente de bicicleta ou corrida, e com uma m\u00e9dia de 2-3 sess\u00f5es por semana num per\u00edodo de 4 semanas) melhorou o desempenho m\u00e9dio em sprints com mais intensidade do que o referido treinamento em norm\u00f3xia. Efetivamente, at\u00e9 mesmo interven\u00e7\u00f5es de sprints muito curtas em hip\u00f3xia t\u00eam mostrado benef\u00edcios. Por exemplo, um estudo comparou os efeitos de apenas 4 sess\u00f5es de sprints (3 blocos de 8 sprints de 10 segundos, com recupera\u00e7\u00e3o de 20 segundos entre cada sprint) realizadas em norm\u00f3xia ou hip\u00f3xia por duas semanas em jogadores de rugby, e os resultados mostraram que, com a realiza\u00e7\u00e3o em hip\u00f3xia dessas 4 sess\u00f5es, os jogadores melhoraram ainda mais a sua pot\u00eancia m\u00e1xima e m\u00e9dia nos sprints.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A prop\u00f3sito, embora a maioria dos estudos tenha avaliado os efeitos da realiza\u00e7\u00e3o de sprints repetidos com hip\u00f3xia artificial induzida por um gerador de hip\u00f3xia &#8211; um recurso n\u00e3o dispon\u00edvel para todas as equipes &#8211; cada vez mais evid\u00eancias mostram que benef\u00edcios podem ser obtidos mesmo quando tal hip\u00f3xia for produzida por meio de hipoventila\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria (ou seja, simplesmente prendendo a respira\u00e7\u00e3o durante os sprints). Por exemplo, um estudo avaliou jogadores de r\u00fagbi que realizaram uma sess\u00e3o de sprints repetidos de 40 metros com hipoventila\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o normal. Ap\u00f3s 4 semanas de treinamento, descobriram que aqueles que tentaram prender a respira\u00e7\u00e3o durante os sprints melhoraram o n\u00famero de esfor\u00e7os que poderia ser repetido at\u00e9 a fadiga (de 9 a 15), enquanto o grupo de controle n\u00e3o melhorou seu desempenho.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Os mecanismos exatos pelos quais o treinamento de sprint hip\u00f3xico maximiza o n\u00edvel de desempenho em compara\u00e7\u00e3o com o mesmo treinamento norm\u00f3xico ainda s\u00e3o desconhecidos. No entanto, sugere-se que a hip\u00f3xia poderia estimular ainda mais o recrutamento de fibras r\u00e1pidas e o metabolismo glicol\u00edtico, contribuindo assim para melhorias na pot\u00eancia muscular. Al\u00e9m disso, o treinamento em hip\u00f3xia poderia melhorar a capacidade de tamponamento ou &#8216;buffer&#8217; do m\u00fasculo (o que permitiria atenuar a fadiga induzida pelo ac\u00famulo de metab\u00f3litos durante os sprints) bem como promover ainda mais a angiog\u00eanese e biog\u00eanese mitocondrial, ou seja, a cria\u00e7\u00e3o de novos capilares e mitoc\u00f4ndrias no n\u00edvel muscular. Portanto, os benef\u00edcios dos sprints repetidos realizados em hip\u00f3xia parecem estar ligados principalmente com adapta\u00e7\u00f5es no n\u00edvel perif\u00e9rico (ao n\u00edvel muscular), e n\u00e3o tanto no n\u00edvel central como acontece com outro tipo de treinamentos tradicionais em hip\u00f3xia (como, por exemplo, os exerc\u00edcios em altitude, que principalmente produzem uma melhora na capacidade de transportar oxig\u00eanio para os tecidos, por causa de um incremento da eritropoiese).<\/strong><\/p>\n<h2><strong><em>Conclus\u00f5es\u00a0<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>Melhorar a capacidade de realizar sprints repetidamente deve ser um dos principais objetivos na maioria dos esportes coletivos. Para isso, o treinamento espec\u00edfico daquela capacidade por meio do desenvolvimento de protocolos de sprint repetidos parece ser uma das estrat\u00e9gias mais eficazes, e mesmo que seja poss\u00edvel obter benef\u00edcios realizando tal treinamento em norm\u00f3xia (ou seja, em condi\u00e7\u00f5es normais de oxig\u00eanio), a realiza\u00e7\u00e3o na hip\u00f3xia (por meio de gerador artificial de hip\u00f3xia, ou mesmo por hipoventila\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria no caso de ter menos recursos) parece maximizar os benef\u00edcios obtidos.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong><u>Refer\u00eancia<\/u>:<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Girard O, Mendez-Villanueva A, Bishop D. Repeated-sprint ability part I: Factors contributing to fatigue. <em>Sport Med<\/em>. 2011;41(8):673-694. doi:10.2165\/11590550-000000000-00000<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Aziz AR, Mukherjee S, Chia MYH, Teh KC. Validity of the running repeated sprint ability test among playing positions and level of competitiveness in trained soccer players. <em>Int J Sports Med<\/em>. 2008;29(10):833-838. doi:10.1055\/s-2008-1038410<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Bishop D, Girard O, Mendez-Villanueva A. Repeated-Sprint Ability \u2013 Part II Recommendations for Training. <em>Sport med<\/em>. 2011;41(9):741-756.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Brocherie F. Effects of Repeated-Sprint Training in Hypoxia on Sea-Level Performance\u202f: A Meta-Analysis. <em>Sport Med<\/em>. 2017;47:1651-1660. doi:10.1007\/s40279-017-0685-3<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Beard A, Ashby J, Chambers R, Brocherie F, Millet G. Repeated-Sprint Training in Hypoxia in International Rugby Union Players. <em>Int J Sport Physiol Perform<\/em>. 2019;14(6):850-854.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Fornasier-santos C, Millet GP, Woorons X. Repeated-sprint training in hypoxia induced by voluntary hypoventilation improves running repeated-sprint ability in rugby players. <em>Eur J Sport Sci<\/em>. 2018;0(0):1-9. doi:10.1080\/17461391.2018.1431312<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Faiss R, Girard O, Millet GP. Advancing hypoxic training in team sports\u202f: from intermittent hypoxic training to repeated sprint training in hypoxia. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2013;47:45-50. doi:10.1136\/bjsports-2013-092741<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Girard O, Brocherie F, Millet GP. Effects of Altitude\/Hypoxia on Single- and Multiple-Sprint Performance: A Comprehensive Review. <em>Sport Med<\/em>. 2017;47(10):1931-1949. doi:10.1007\/s40279-017-0733-z<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":[{"nombre":"Pedro L. 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