{"id":22580,"date":"2019-05-07T15:40:13","date_gmt":"2019-05-07T18:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=22580"},"modified":"2019-05-07T15:40:15","modified_gmt":"2019-05-07T18:40:15","slug":"como-treinar-o-intestino-para-o-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-treinar-o-intestino-para-o-exercicio\/","title":{"rendered":"COMO TREINAR O INTESTINO PARA O EXERC\u00cdCIO?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>At\u00e9 alguns anos atr\u00e1s, parecia normal que o atleta tivesse problemas digestivos na hora de realizar exerc\u00edcio. <\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[44,44,32,32,18],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta 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alguns anos atr\u00e1s, parecia normal que o atleta tivesse problemas digestivos na hora de realizar exerc\u00edcio. Agora se sabe que a digest\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil no momento do esfor\u00e7o. O motivo \u00e9 que o cora\u00e7\u00e3o manda a maior parte dos cinco litros de sangue que nosso corpo cont\u00e9m principalmente ao m\u00fasculo, \u00e0 pele e ao pr\u00f3prio cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cUm dos \u00f3rg\u00e3os mais desfavorecidos nesse processo \u00e9 o aparelho digestivo: o fato de tirar sangue do aparelho digestivo enquanto estamos fazendo exerc\u00edcio dificulta poder comer e beber enquanto o praticamos. E quando o exerc\u00edcio \u00e9 de alta intensidade ou de dura\u00e7\u00e3o prolongada, o aparelho digestivo sofre mudan\u00e7as em sua parede. \u00c9 o conceito chamado de intestino de atleta ou intestino perme\u00e1vel: n\u00e3o s\u00f3 o intestino n\u00e3o recebe sangue, mas tamb\u00e9m se n\u00e3o o mimarmos, em muitas ocasi\u00f5es ele pode resultar danificado\u201d, explica a doutora To\u00f1a Liz\u00e1rraga, m\u00e9dica especialista em Medicina do Esporte e Nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Como cuid\u00e1-lo?<\/h2>\n<p>\u00c9 preciso comer alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o e que n\u00e3o fermentem muito, ou que estejam pouco tempo no aparelho digestivo. Por isso, muitos atletas evitam alimentos com gordura, fibra e, inclusive, leite, al\u00e9m de eliminar muitas vezes o gl\u00faten. Outra maneira de cuid\u00e1-lo \u00e9 incorporar regularmente probi\u00f3ticos e outros suplementos nutricionais focados na sa\u00fade intestinal.<\/p>\n<p>\u201cAgora se sabe que h\u00e1 certos alimentos com carboidratos que, apesar de serem interessantes para a pr\u00e1tica do esporte, cont\u00eam componentes ferment\u00e1veis. Est\u00e3o presentes em algumas frutas e em verduras como as couves ou as alcachofras. Tamb\u00e9m nos legumes ou alimentos com muita fibra, que podem estar mais tempo no aparelho digestivo, fermentam e d\u00e3o gases aos atletas, al\u00e9m de causar digest\u00f5es lentas e pesadas e sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar\u201d, adiciona a doutora Liz\u00e1rraga, que \u00e9 respons\u00e1vel pela \u00e1rea de Nutri\u00e7\u00e3o do FC Barcelona.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>Por isso, nos dias de competi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel ingerir determinadas frutas com n\u00edveis elevados de frutose ou de carboidratos ferment\u00e1veis.\u00a0 Recomenda-se nesse momento retirar alimentos com muita fibra, embora sejam muito saud\u00e1veis e estejam aconselhados na alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia. Por este motivo, se for praticar esporte, \u00e9 recomend\u00e1vel consumir alimentos f\u00e1ceis de digerir, como arroz branco, cenouras ou ab\u00f3boras.<\/p>\n<p>Essa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 denominada baixa em FODMAP, que \u00e9 a sigla em ingl\u00eas para este tipo de carboidratos e alco\u00f3is relacionados: Fruto-oligossacar\u00eddeos, dissacar\u00eddeos, monossacar\u00eddeos e poli\u00f3is ferment\u00e1veis.<\/p>\n<h2>Import\u00e2ncia do assessoramento<\/h2>\n<p>Um aspecto fundamental \u00e9 que o atleta se deixe assessorar por um m\u00e9dico especialista em nutri\u00e7\u00e3o ou um dietista\/nutricionista. Neste sentido, a doutora Liz\u00e1rraga lembra que seu papel orientador \u00e9 fundamental. \u201cO atleta pode estar muito distra\u00eddo: come alimentos muito saud\u00e1veis e aconselhados, mas o aparelho digestivo de um atleta \u00e9 muito delicado e pode lhe cair muito mal quando ele faz exerc\u00edcio.\u201d<\/p>\n<p>Por este motivo, ela acredita que \u00e9 muito importante que este conceito de funcionalidade seja explicado por um profissional: porque talvez ele ingira um gel, uma bebida esportiva ou qualquer alimento porque lhe foi aconselhado por outro atleta, ele gosta muito do sabor e pensa que ser\u00e1 ideal para o dia do jogo ou para a corrida de que vai participar. E no momento da pr\u00e1tica esportiva, pode lhe causar uma diarreia ou ele pode ter que ir ao banheiro.<\/p>\n<h2>Treinar o intestino<\/h2>\n<p>\u201cN\u00e3o \u00e9 que o alimento, o gel ou a bebida sejam ruins. \u00c9 que a situa\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio exerc\u00edcio t\u00eam alguns condicionantes que n\u00e3o permitem que lhe caiam bem da mesma maneira que quando voc\u00ea est\u00e1 em repouso. Al\u00e9m disso, deve-se levar em conta que o esporte requer maior consumo deste tipo de alimentos. E, se seu intestino n\u00e3o estiver bem treinado, v\u00e3o lhe cair mal. Porque, cada vez mais, sabemos que o intestino \u00e9 trein\u00e1vel, como um m\u00fasculo: comer e beber durante o esfor\u00e7o requer um treinamento e saber o que lhe cai bem e mal. E ir praticando com alguns alimentos e ingeri-los aos poucos para que o intestino se adapte a eles\u201d, conclui.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-nutricao-esportiva\/?utm_source=organic&amp;utm_medium=content&amp;utm_campaign=nota\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Inscreva-se para o Certificado em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva<\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>A equipe Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n"}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22580"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22580"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22593,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22580\/revisions\/22593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}