{"id":25968,"date":"2019-07-05T16:51:54","date_gmt":"2019-07-05T19:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=25968"},"modified":"2021-11-26T11:02:21","modified_gmt":"2021-11-26T14:02:21","slug":"o-sono-irregular-um-inimigo-do-desempenho-em-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/o-sono-irregular-um-inimigo-do-desempenho-em-adolescentes\/","title":{"rendered":"O SONO IRREGULAR: UM INIMIGO DO DESEMPENHO EM ADOLESCENTES"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adolescentes de todo o mundo tendem a dormir menos e menos horas durante a semana, e compensar isso no fim de semana.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[232,44,44,32,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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de todo o mundo tendem a dormir menos e menos horas durante a semana, e compensar isso no fim de semana.\u00a0 Essa tend\u00eancia j\u00e1 \u00e9 uma epidemia em alguns pa\u00edses asi\u00e1ticos como China, Coreia e Jap\u00e3o, onde os jovens passam menos tempo dormindo do que europeus e americanos. A consequ\u00eancia imediata disso \u00e9 um pior desempenho acad\u00eamico e esportivo. Al\u00e9m disso, \u00e9 neste est\u00e1gio de desenvolvimento que adquirimos os h\u00e1bitos que nos marcar\u00e3o pelo resto da vida. Um adolescente acostumado a privar-se de horas de sono tender\u00e1 a ser um adulto com esse mesmo h\u00e1bito e dificilmente atingir\u00e1 o pleno desempenho intelectual e f\u00edsico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Essa tend\u00eancia irregular do sono tem uma causa dupla: a varia\u00e7\u00e3o de nosso ritmo circadiano ao atingir a adolesc\u00eancia e o <em>jet lag<\/em>social. O uso de telas e tecnologia representam uma circunst\u00e2ncia agravante, pois reduzem significativamente o tempo que seria para repouso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>O ritmo circadiano do nosso corpo \u00e9 um padr\u00e3o c\u00edclico, associado \u00e0 luz solar, que regula automaticamente nossa tend\u00eancia a estar ativos ou sonolentos. Quando somos crian\u00e7as, tendemos a acompanhar naturalmente o ciclo dia\/noite, ou seja, pertencemos ao cronotipo diurno. Na adolesc\u00eancia ocorre um reajuste, a partir do qual as pessoas passam a pertencer ou ao cronotipo diurno &#8211; mais ativo nas primeiras horas do dia &#8211; ou ao cronotipo da tarde &#8211; mais ativo depois do meio-dia. \u00c9 a\u00ed que ocorre o <em>jet lag<\/em>social, uma priva\u00e7\u00e3o de sono causada pela incompatibilidade entre as tend\u00eancias dos adolescentes e suas obriga\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Em todos os pa\u00edses a hora de entrada na escola \u00e9 cedo, obrigando os adolescentes a &#8220;madrugarem&#8221;, o que, no passado, afetava principalmente os de cronotipo vespertino. Mas esse efeito negativo se tornou universal gra\u00e7as \u00e0 tecnologia, que permite que todos prolonguem seu tempo de relacionamento social at\u00e9 tarde da noite.\u00a0 Ao privar-se de horas de sono, surge o <em>jet lag<\/em>social, assim chamado porque seus efeitos s\u00e3o id\u00eanticos aos sofridos pelos viajantes internacionais: fadiga, irritabilidade, falhas de mem\u00f3ria e confus\u00e3o na tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Foi observado que aqueles adolescentes que dormem pouco durante a semana passam muito tempo dormindo no final de semana, como compensa\u00e7\u00e3o. Mas a sensa\u00e7\u00e3o de descanso que isso pode trazer realmente n\u00e3o elimina os efeitos nocivos que a priva\u00e7\u00e3o de sono acumulou em seu corpo. O desempenho acad\u00eamico piora, a massa corporal aumenta, h\u00e1 uma tend\u00eancia maior ao des\u00e2nimo e, nos casos mais graves, \u00e0 depress\u00e3o. Se, al\u00e9m disso, esse padr\u00e3o irregular de sono for prolongado por muito tempo, as habilidades cognitivas dos adolescentes cair\u00e3o definitivamente, tornando seu desempenho muito inferior ao que poderiam alcan\u00e7ar com um descanso regular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esse fen\u00f4meno, que aparece em v\u00e1rios estudos cient\u00edficos, tamb\u00e9m tem sido observado entre os jovens que praticam esportes. Logicamente, a consequ\u00eancia mais elementar de n\u00e3o dormir bem \u00e9 a fadiga muscular, mas especialistas descobriram que, em eventos esportivos, o desempenho cognitivo tamb\u00e9m \u00e9 afetado. Quando a capacidade espacial e de racioc\u00ednio \u00e9 reduzida, s\u00e3o necess\u00e1rios mais segundos ou d\u00e9cimos de segundo para compreender uma situa\u00e7\u00e3o de jogo e tamb\u00e9m para decidir como a jogada deve ser continuada. Portanto, aumenta-se o risco de cometer erros.\u00a0 Para combater este e outros efeitos negativos, os especialistas do Bar\u00e7a, em conjunto com AdSalutem Institute, desenvolveram um Guia do Sono para adolescentes atletas, que facilita a compreens\u00e3o dos benef\u00edcios do sono e traz uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos que devem ser adquiridos para que ele seja produzido de forma regular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es buscam, por meio de t\u00e9cnicas simples, restabelecer o ritmo circadiano e acentuar a tend\u00eancia a adotar o cronotipo diurno. Todas elas s\u00e3o baseadas na evid\u00eancia cient\u00edfica de como a luz e a escurid\u00e3o influenciam o organismo, gerando a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o &#8220;horm\u00f4nio do sono&#8221;. Tamb\u00e9m inclui todos os aspectos do comportamento, desde o uso da tecnologia at\u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o e, claro, se concentra em gerar condi\u00e7\u00f5es no ambiente que ajudem a dormir. Essas recomenda\u00e7\u00f5es visam fornecer um treinamento invis\u00edvel mais eficaz, que melhore o bem-estar dos atletas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se dormir bem sempre gera um melhor desempenho em todos os aspectos do dia a dia, para os adolescentes isso faz muita diferen\u00e7a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>A equipe Bar\u00e7a Innovation Hub<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 style=\"text-align: left;\">*Este artigo faz parte de uma s\u00e9rie destinada aos jovens atletas e seus preparadores. Com um duplo enfoque, apresentar as \u00faltimas pesquisas sobre o sono e proporcionar recursos para refor\u00e7ar ou modificar comportamentos. Outro esfor\u00e7o do Bar\u00e7a Innovation Hub em colabora\u00e7\u00e3o com o <a href=\"http:\/\/www.adsalutem.institute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AdSalutem Institute<\/a> e a <a href=\"https:\/\/www.allianz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allianz<\/a> para ajudar essa parte invis\u00edvel do treino, que \u00e9 complementado com o Guia do Sono, elaborado para os jovens atletas do clube.<\/h6>\n"}],"activar_banner_1":false,"banner_1":[{"activar_imagen_unica_para_banner":true,"imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/3aaf78cf-fondo-01-2.png","activar_titulo_banner":true,"titulo_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM M\u00c9DICO DE EQUIPE \u2013 CONCEITOS ESSENCIAIS","activar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_banner":"","activar_cta_banner":true,"cta_texto_banner":"ENTRAR","cta_url_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-medico-de-equipe-conceitos-essenciais\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","color_fondo_banner":"","imagen_fondo_banner":false,"activar_imagen_izquierda_banner":false,"imagen_izquierda_banner":false}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","alineacion_vertical_header":"center","activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/8cfd44b6-fondo-02-8.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM M\u00c9DICO DE EQUIPE \u2013 CONCEITOS ESSENCIAIS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-medico-de-equipe-conceitos-essenciais\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25968"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25968"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110595,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25968\/revisions\/110595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}