{"id":54782,"date":"2020-02-21T11:26:05","date_gmt":"2020-02-21T14:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=54782"},"modified":"2021-11-29T14:00:19","modified_gmt":"2021-11-29T17:00:19","slug":"a-periodizacao-um-conceito-fundamental-em-nutricao-esportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/a-periodizacao-um-conceito-fundamental-em-nutricao-esportiva\/","title":{"rendered":"A PERIODIZA\u00c7\u00c3O, UM CONCEITO FUNDAMENTAL EM NUTRI\u00c7\u00c3O ESPORTIVA"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A periodiza\u00e7\u00e3o nutricional prev\u00ea a integra\u00e7\u00e3o da nutri\u00e7\u00e3o a um conjunto das obras estrat\u00e9gicas que comp\u00f5em o treinamento f\u00edsico e 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um dos principais conceitos em nutri\u00e7\u00e3o esportiva \u00e9 a chamada periodiza\u00e7\u00e3o. A periodiza\u00e7\u00e3o nutricional prev\u00ea a integra\u00e7\u00e3o da nutri\u00e7\u00e3o a um conjunto das obras estrat\u00e9gicas que comp\u00f5em o treinamento f\u00edsico e mental.<\/p>\n<p>A periodiza\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m implica em oferecer ao atleta uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada para cada situa\u00e7\u00e3o em que se encontra. Por outro lado, tamb\u00e9m permite a cria\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias de adapta\u00e7\u00e3o de ordem muscular, metab\u00f3lica, imunol\u00f3gica e no per\u00edodo de repouso, assim como nos aspectos cognitivos, em resposta a um plano de a\u00e7\u00e3o ou \u00e0 uma estrat\u00e9gia j\u00e1 elaborada.<\/p>\n<p>A periodiza\u00e7\u00e3o envolve diferentes maneiras de nos alimentarmos de em dias de muitas atividades ou ent\u00e3o nas pr\u00e9-temporadas, durante os dias de campeonato ou ainda em diferentes momentos do dia, com o objetivo de adaptar e melhorar o rendimento f\u00edsico e mental.<\/p>\n<p>Desta maneira, v\u00e3o sendo criados modelos de alimenta\u00e7\u00e3o com diferentes quantidades de alimentos, em fun\u00e7\u00e3o dos objetivos propostos. Esses objetivos podem ser diversos, como por exemplo, corrigir a estrutura corporal, acelerar a recupera\u00e7\u00e3o e, para mulheres atletas, corrigir os \u00edndices de carboidratos em seu ciclo menstrual.<\/p>\n<h2>A pr\u00e9-temporada, um momento importante<\/h2>\n<p>Um claro exemplo da periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e9-temporada, quando as estrat\u00e9gias de treinamentos intensivos, as altera\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios de alimenta\u00e7\u00e3o entre outras circunst\u00e2ncias podem gerar efeitos favor\u00e1veis, pois necessitamos corrigir a composi\u00e7\u00e3o corporal do atleta e instru\u00ed-los para que aprendam a alimentar-se com determinados tipos de alimentos buscando melhorar o seu \u00edndice de gordura muscular.<\/p>\n<p>Desta forma, durante este per\u00edodo s\u00e3o aplicadas dietas compostas por mais vegetais e alimentos com menor \u00edndice de carboidratos e tamb\u00e9m menos energ\u00e9ticos, com o objetivo de auxiliar o atleta durante os campeonatos. Procuramos alterar os carboidratos como arroz, cereais e macarr\u00e3o, por verduras, legumes, frutas, sucos ou <em>taper<\/em> para em seguida aumentar novamente, e dependendo da necessidade, retornar \u00e0 quantidade inicial.<\/p>\n<p>Gorduras saud\u00e1veis como azeite de oliva, atum e frutas secas ou cereais tamb\u00e9m tem um papel fundamental e permitem que os m\u00fasculos dos atletas \u201caprendam\u201d fisiologicamente a usar este combust\u00edvel e ao mesmo tempo reconhecer o arroz, a batata ou o macarr\u00e3o.<\/p>\n<p>De fato, os especialistas indicam que a pr\u00e9-temporada \u00e9 o momento mais adequado para que o atleta assimile estes conceitos, em fun\u00e7\u00e3o do maior n\u00famero de jogos.<\/p>\n<h2>A personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental<\/h2>\n<p>A personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 um segundo aspecto mais importante na dieta dos atletas, pois as estrat\u00e9gias empregadas para o tipo e a intensidade do treinamento e da alimenta\u00e7\u00e3o visam adaptar o atleta para cada uma das diferentes etapas do processo. E o que pode ser ben\u00e9fico para um, n\u00e3o necessariamente poder\u00e1 ser para o outro.<\/p>\n<p>\u00c9 importante conhecer exatamente os objetivos a serem alcan\u00e7ados durante uma temporada, assim como a idade e o sexo do atleta, pois existem diversas altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/p>\n<h2>Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio levar em considera\u00e7\u00e3o as prefer\u00eancias deste atleta<\/h2>\n<p>N\u00e3o podemos esquecer que cada atleta tem um leque de op\u00e7\u00f5es e prefer\u00eancias de alimentos e, em alguns casos, as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito limitadas e a dieta pode ser pobre em variedade, exigindo adapta\u00e7\u00f5es. De fato, a diversidade dos alimentos consumidos tamb\u00e9m indica a qualidade da dieta para todos os atletas.<\/p>\n<p>Por este motivo, explica To\u00f1a Liz\u00e1rraga, nutricionista do FC Barcelona, a personaliza\u00e7\u00e3o depender\u00e1 de cada atleta, da sua capacidade, motiva\u00e7\u00e3o e interesse em estabelecer estas mudan\u00e7as de rotina e avaliar os efeitos, sempre respeitando suas prefer\u00eancias, mas propondo tamb\u00e9m novos desafios alimentares ou outras pautas com objetivos mais espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Por outro lado, n\u00e3o podemos esquecer os fatores culturais e religiosos que, por n\u00e3o permitirem determinados alimentos como, por exemplo, a carne su\u00edna e ainda outros fatores de sa\u00fade tais como: sensibilidade ou intoler\u00e2ncia a determinados alimentos.<\/p>\n<h2>Apresentar os alimentos ao atleta<\/h2>\n<p>Um exemplo para apresentar os alimentos durante a periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 o uso de <em>bowls<\/em> ou tigelas que tenham op\u00e7\u00f5es de ingredientes e quantidades necess\u00e1rias.<\/p>\n<p>Um exemplo claro \u00e9 montar uma tigela ou um <em>bowls<\/em> com ingredientes que representem prote\u00ednas, vegetais e carboidratos, aumentando ou diminuindo quantidades de carboidratos como macarr\u00e3o ou arroz, de acordo com a intensidade de esfor\u00e7o ou momento do dia (pr\u00e9 ou p\u00f3s-exerc\u00edcios). A partir de ent\u00e3o, personalizar as op\u00e7\u00f5es com ou sem gl\u00faten, lactose, vegetarianas ou de f\u00e1cil digest\u00e3o&#8230;<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":54769,"id":54769,"title":"personalization and periodization","filename":"9da92a2d-personalization-and-periodization.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/a-periodizacao-um-conceito-fundamental-em-nutricao-esportiva\/personalization-and-periodization-2\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"personalization-and-periodization-2","status":"inherit","uploaded_to":54782,"date":"2020-02-21 13:56:42","modified":"2020-02-21 14:25:48","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1190,"height":631,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization-300x159.jpg","medium-width":300,"medium-height":159,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization-768x407.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":407,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization-1024x543.jpg","large-width":1024,"large-height":543,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization.jpg","1536x1536-width":1190,"1536x1536-height":631,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/9da92a2d-personalization-and-periodization.jpg","2048x2048-width":1190,"2048x2048-height":631}},"epigrafe":""},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2>Aumentar o tempo de vida esportiva do atleta<\/h2>\n<p>Por \u00faltimo, podemos considerar que todos estes aspectos podem ser adaptados durante todo o per\u00edodo de atividade do atleta e mudar, de acordo com o tempo e sua idade. A idade \u00e9 outro fator que tem cada vez mais tem influ\u00eancia nas escolhas estrat\u00e9gicas de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>De fato, comprovou-se que o tempo de atividade do atleta profissional est\u00e1 cada vez maior, e que sua carreira ser\u00e1 influenciada em grande parte pela compreens\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o nutricional dele. O objetivo \u00e9 atrasar o ponto ou o momento em que o rendimento f\u00edsico pode ser afetado, pois levar\u00e1 mais tempo para se recuperar e existir\u00e3o mais infec\u00e7\u00f5es ou les\u00f5es acumuladas.<\/p>\n<p>Por este motivo, para os atletas veteranos recomendamos sempre uma alimenta\u00e7\u00e3o de car\u00e1ter anti-inflamat\u00f3rio e antioxidante, que lhe proporcione um maior tempo de carreira, enquanto que, para atletas mais jovens a prioridade busca atender \u00e0s suas necessidades energ\u00e9ticas, de crescimento, de aumento da massa muscular e de sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m temos que levar em considera\u00e7\u00e3o a digest\u00e3o e a toler\u00e2ncia de determinados alimentos que podem ser muito diferentes quando se tem 17 anos do que quando se tem 32 anos.<\/p>\n<p>A periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 um conceito que foi debatido na segunda edi\u00e7\u00e3o da confer\u00eancia do Bar\u00e7a Sports Nutrition.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Javier Granda Revilla<\/strong><\/em><\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/4c8c3d4c-fondo-01-8.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM NUTRI\u00c7\u00c3O DESPORTIVA NO FUTEBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-nutricao-esportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54782"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54782"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111333,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54782\/revisions\/111333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}