{"id":57372,"date":"2020-04-03T17:11:07","date_gmt":"2020-04-03T20:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=57372"},"modified":"2021-11-29T18:26:57","modified_gmt":"2021-11-29T21:26:57","slug":"rotina-saudavel-durante-a-pandemia-do-novo-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/rotina-saudavel-durante-a-pandemia-do-novo-coronavirus\/","title":{"rendered":"ROTINA SAUD\u00c1VEL DURANTE A PANDEMIA DO NOVO CORONAV\u00cdRUS"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como manter a sa\u00fade durante o confinamento? 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Podemos realizar pequenas a\u00e7\u00f5es para garantir a salutog\u00eanese, entre outras coisas, respirar profundamente, meditar, mover-se e exercitar-se, dormir uma sesta \u00e0 tarde etc.<\/p>\n<p>Outra \u00f3tima alternativa \u00e9, ao finalizar o banho, modificar a temperatura (de quente \u00e0 fria por alguns segundos), intercalar caf\u00e9s da manh\u00e3 controladamente, rir e sociabilizar eletronicamente, ser educados, emp\u00e1ticos e solid\u00e1rios. Tamb\u00e9m \u00e9 igualmente importante: continuar nossa rotina nutricional e suplementos.<\/p>\n<h2>Durante \u00e0 manh\u00e3 \u00e9 um momento importante<\/h2>\n<p>A manh\u00e3 \u00e9 um momento importante do nosso dia. Crie pequenas rotinas de sa\u00fade que acredite que posso cumprir e que n\u00e3o fiquem pendentes para outro momento. Prepare uma infus\u00e3o ou \u00e1gua com lim\u00e3o e gengibre, por exemplo, para manter-se hidratado e n\u00e3o belisque fora dos hor\u00e1rios de refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Outro aspecto importante \u00e9 cuidar de seu intestino, o chamado \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d, tomando probi\u00f3ticos em jejum, pode ajudar muito.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica do mindfulness poder\u00e1 ajud\u00e1-lo, mesmo se for iniciante e, poucos minutos por dia podem mudar seu c\u00e9rebro, melhorar sua sa\u00fade e imunidade. Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante respirar profundamente algumas vezes por dia,<\/p>\n<p>assim como fazer atividades f\u00edsicas durante \u00e0s primeiras horas do dia.<\/p>\n<p>Em alguns momentos, gestos t\u00e3o simples como arrumar a cama, tornam-se importantes, pois, quando tudo parece estar fora de controle, \u00e9 necess\u00e1rio ter a sensa\u00e7\u00e3o de se controlar alguma coisa e, arrumando a cama, voc\u00ea consegue.<\/p>\n<h2>Qual a melhor rotina nutricional que posso fazer?<\/h2>\n<p>Controlar o que come melhora a sua capacidade de lidar com a situa\u00e7\u00e3o. Como \u00e9 uma fase com menos treinamento, \u00e9 preciso cuidar-se mais do que nunca. Por isso, \u00e9 fundamental seguir uma dieta saud\u00e1vel e ajustar a ingest\u00e3o de calorias \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>Podemos tentar ativar nosso metabolismo, e para isso recomendamos, se poss\u00edvel, fracionar os treinamentos com parte das atividades pela manh\u00e3 e a outra pela tarde, pois \u00e9<\/p>\n<p>muito importante que n\u00e3o aumente a massa de gordura nestas semanas. Portanto, ser\u00e1 preciso considerar tr\u00eas aspectos fundamentais, conforme a seguir: o primeiro diz respeito ao controle da ingest\u00e3o de alimentos com alto teor de gordura de m\u00e1 qualidade como carnes, gorduras vegetais, embutidos, queijos gordurosos, molhos, cremes, bolos e alimentos processados;<\/p>\n<p>o segundo aspecto refere-se ao controle da quantidade de a\u00e7\u00facar, presente em refrigerantes, sucos, mel, biscoitos, geleias, bolos e, por \u00faltimo, evitar beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es, optando por tomar infus\u00f5es, \u00e1gua saborizada (com lim\u00e3o e gengibre), Kefir al\u00e9m de comer frutas, conservas, iogurtes e frutas secas.<\/p>\n<h2>Comece controlando o que come<\/h2>\n<p>Comece com algo que fa\u00e7a voc\u00ea lembrar deste controle, como beber \u00e1gua saborizada com lim\u00e3o e gengibre ou probi\u00f3ticos em jejum.<\/p>\n<p>Como citamos anteriormente, n\u00e3o permita que o a\u00e7\u00facar amargue sua vida, pois os doces alimentam bact\u00e9rias que n\u00e3o s\u00e3o \u00fateis neste momento assim como aumentam os n\u00edveis de cortisona. N\u00e3o esque\u00e7a que o caf\u00e9 da manh\u00e3 determina a qualidade da sua dieta.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m poder\u00e1 distribuir o tempo entre as refei\u00e7\u00f5es e fazer algum jejum de 12 a 15 horas. Melhorar\u00e1 sua imunidade e motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o esque\u00e7a de, em todas as manh\u00e3s, tomar seus suplementos habituais ou com algum imunonutriente, caso tenha sido prescrito, como zinco ou vitamina C. Lembre-se que, alimentos como frutas c\u00edtricas, mam\u00e3o, kiwi e pimentas cont\u00e9m n\u00edveis elevados de vitamina C. Legumes, frutas secas, mariscos e gr\u00e3os s\u00e3o ricos em zinco.<\/p>\n<p>E n\u00e3o deixe de movimentar-se e adequar a quantidade de comida, conforme o andamento do dia como, por exemplo: comer um pouco de arroz integral, quinoa ou batata e legumes ao meio-dia e depois das atividades f\u00edsicas. Para o jantar, uma por\u00e7\u00e3o de alimentos ricos em prote\u00edna como ovos, peixes, tofu ou carne branca com verduras e alimentos vegetais em abund\u00e2ncia, visando a qualidade nutricional e a variedade de alimentos.<\/p>\n<h2>O que fazer durante o dia?<\/h2>\n<p>Existem diferentes a\u00e7\u00f5es que podem ajud\u00e1-lo a passar o dia. Prepare uma jarra com infus\u00e3o de canela, gengibre e ch\u00e1 verde, podendo tomar durante o dia, por exemplo. Tamb\u00e9m poder\u00e1 tomar, antes de almo\u00e7ar ou jantar, caldos de verduras com peixe ou frango org\u00e2nico caseiro ou comprado.<\/p>\n<p>Outra a\u00e7\u00e3o importante \u00e9 garantir bons n\u00edveis de vitamina D, podendo tomar nestes dias, 4.000 UI em uma das refei\u00e7\u00f5es. E evitar a ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas, pois n\u00e3o auxiliam as fun\u00e7\u00f5es do f\u00edgado, reduzindo suas defesas e a permeabilidade intestinal.<\/p>\n<h2>Em resumo, como potencializar sua qualidade nutricional?<\/h2>\n<p>Poder\u00e1 potencializar a qualidade nutricional, aumentando o consumo de alimentos de origem vegetal, comendo dois ou tr\u00eas tipos de frutas ao dia.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m poder\u00e1 incluir verduras e hortali\u00e7as nas suas refei\u00e7\u00f5es, sobretudo no jantar, sejam elas cruas ou cozidas. D\u00ea cor aos seus pratos: garanta que, pelo menos, tenha alguma fruta ou vegetal com diferentes cores: verde, vermelho, amarelo ou laranja.<\/p>\n<p>E coma legumes duas ou tr\u00eas vezes por semana assim como introduza em sua dieta frutas secas e gr\u00e3os.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, evite alimentos processados e escolha, na medida do poss\u00edvel, alimentos de temporada e que sejam produzidos pr\u00f3ximo de onde voc\u00ea mora.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Equipa de nutri\u00e7\u00e3o do FC Barcelona<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/57ac2ad8-fondo-14-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM NUTRI\u00c7\u00c3O ESPORTIVA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-nutricao-esportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57372"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111445,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57372\/revisions\/111445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}