{"id":7021,"date":"2018-10-10T04:00:47","date_gmt":"2018-10-10T07:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=7021"},"modified":"2021-11-23T12:04:02","modified_gmt":"2021-11-23T15:04:02","slug":"gestao-da-carga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/gestao-da-carga\/","title":{"rendered":"O QUE \u00c9 REALMENTE A GEST\u00c3O DA CARGA?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste artigo, Tim Gabbett e a sua equipa fornecem um guia convivial para os profissionais, ao descrever o objetivo geral da gest\u00e3o de carga aos treinadores.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[233,38,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Neste 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18:49:05","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2439,"height":1372,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/load_management-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/load_management-300x169.jpg","medium-width":300,"medium-height":169,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/load_management-768x432.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":432,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/load_management-1024x576.jpg","large-width":1024,"large-height":576,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/load_management.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":864,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/load_management.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1152}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Digam-me s\u00f3 o que preciso saber!<\/strong><\/h2>\n<p>Qualquer um que tenha trabalhado com treinadores desportivos sabe que eles t\u00eam exig\u00eancias competitivas. N\u00e3o precisam apenas elaborar uma estrat\u00e9gia geral para a equipa executar, como tamb\u00e9m precisam de entrar em contato com os administradores (ex.: o presidente e o conselho), patrocinadores e meios sociais, gerir escalas, assistentes t\u00e9cnicos e atletas individuais (e as suas personalidades \u00fanicas), e desempenham um papel fundamental no planeamento di\u00e1rio de sess\u00f5es t\u00e9cnicas, t\u00e1ticas (e por vezes) de for\u00e7a e condicionamento. N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida que \u00e9 importante que os treinadores entendam os princ\u00edpios de gest\u00e3o de carga, <em>mas falta-lhes tempo!<\/em> Com todos os recursos de monitoriza\u00e7\u00e3o e gest\u00e3o de carga de trabalho dos atletas dispon\u00edveis, n\u00e3o \u00e9 surpreendente quando os treinadores exclamam<em>\u201cDigam-me s\u00f3 o que preciso saber!\u201d<\/em> Este artigo fornece um guia convivial para os profissionais, ao descrever o objetivo geral da <a href=\"http:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-carga-lesoes-desportos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gest\u00e3o de carga<\/a> aos treinadores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1) Constru\u00e7\u00e3o de Cargas Cr\u00f3nicas<\/strong><\/h3>\n<p>A les\u00e3o ocorre quando a carga excede a capacidade do tecido de se adaptar (ou seja, quando a carga \u00e9 maior do que a capacidade de carga). Consequentemente, acreditou-se, durante muitos anos, que as les\u00f5es ocorreriam como resultado de elevadas cargas de treino. No entanto, um grande n\u00famero de estudos mostrou recentemente que cargas cr\u00f3nicas elevadas est\u00e3o associadas a um menor risco de les\u00e3o (1). Estes resultados foram confirmados por v\u00e1rios grupos desportivos e de investiga\u00e7\u00e3o. Igualmente interessante \u00e9 a influ\u00eancia da elevada carga cr\u00f3nica no desempenho. Em meados dos anos 90, Foster <em>et al.<\/em> (2) estudou o desempenho de corredores, ciclistas e patinadores de velocidade e demonstrou que o desempenho estava claramente ligado \u00e0 carga de treino; atletas com cargas de treino mais elevadas tiveram desempenhos mais r\u00e1pidos em provas contra-rel\u00f3gio. O desempenho desportivo em equipa tamb\u00e9m pode ser explicado, pelo menos em parte, pela carga de treino (3, 4). Parece que cargas de treino cr\u00f3nicas apropriadamente elevadas reduzem, de v\u00e1rias formas, o risco de les\u00f5es, melhorando o desempenho do atleta. Em primeiro lugar, <em>a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 carga ajuda os atletas a resistir \u00e0 carga subsequente.<\/em> Em segundo lugar, o treino devidamente prescrito desenvolve qualidades f\u00edsicas que n\u00e3o protegem apenas contra les\u00f5es, mas tamb\u00e9m permitem que os atletas realizem tarefas de competi\u00e7\u00e3o de elevada intensidade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"http:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-carga-lesoes-desportos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Inscreva-se para o\u00a0Certificado em Carga de Trabalho e Les\u00f5es em Desportos em Equipa, projetado por Tim Gabbett<\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2) Prepare-se para o \u201cpior cen\u00e1rio\u201d<\/strong><\/h3>\n<p>O \u201cpior cen\u00e1rio\u201d refere-se \u00e0 parte mais exigente do jogo. Essas partes ocorrem em momentos cr\u00edticos da competi\u00e7\u00e3o (ex. chutos \u00e0 baliza, golos marcados ou sofridos), e s\u00e3o frequentemente chamados de \u201csprints repetidos\u201d (ex. futebol, h\u00f3quei de campo) ou \u201cesfor\u00e7o repetitivo de elevada intensidade\u201d (ex. basquete, r\u00fagbi, h\u00f3quei no gelo). A capacidade (ou incapacidade) de realizar esses esfor\u00e7os repetidos de elevada intensidade \u00e9 geralmente cr\u00edtica para o resultado da competi\u00e7\u00e3o. De fato, prov\u00e1mos recentemente que uma grande percentagem das tentativas pontuadas em r\u00fagbi ocorreu devido a um esfor\u00e7o repetido de elevada intensidade (5). <em>Estas partes exigentes do jogo devem, portanto, ser vistas como uma \u201coportunidade\u201d para ganhar vantagem sobre um advers\u00e1rio.<\/em> Exp\u00f4r os atletas \u00e0s partes mais exigentes do jogo em treinos regulares (com descanso adequado), melhora a sua capacidade de tolerar essas exig\u00eancias durante a competi\u00e7\u00e3o. Afinal, se os programas de treino se concentram nas demandas m\u00e9dias da competi\u00e7\u00e3o e negligenciam as partes mais exigentes, ent\u00e3o, na melhor das hip\u00f3teses, os atletas s\u00f3 podem estar preparados para 50% da competi\u00e7\u00e3o (Figura 1).<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":98685,"id":98685,"title":"momento_demandante_juego","filename":"momento_demandante_juego.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/gestao-da-carga\/momento_demandante_juego\/","alt":"","author":"1","description":"","caption":"","name":"momento_demandante_juego","status":"inherit","uploaded_to":7021,"date":"2018-10-05 13:20:19","modified":"2018-10-05 13:20:19","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1094,"height":654,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego-300x179.jpg","medium-width":300,"medium-height":179,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego-768x459.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":459,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego-1024x612.jpg","large-width":1024,"large-height":612,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego.jpg","1536x1536-width":1094,"1536x1536-height":654,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/momento_demandante_juego.jpg","2048x2048-width":1094,"2048x2048-height":654}},"epigrafe":"Figura 1. Um exemplo da parte mais exigente do jogo (ou \u201cpior cen\u00e1rio poss\u00edvel\u201d) para um atleta de desporto em equipa.\u00a0A Figura 1 mostra o continuum de atividades de reabilita\u00e7\u00e3o, atividades de compet\u00eancias, demandas m\u00e9dias de jogos e as partes mais intensas do jogo. Reproduzido de (6)."},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>3) Chegar l\u00e1 com a maior seguran\u00e7a poss\u00edvel<\/strong><\/h3>\n<p>&#8220;M\u00edlon de Crotona&#8221; foi um lutador do s\u00e9culo 6 a.C. que venceu muitas provas nos antigos festivais atl\u00e9ticos gregos. Segundo a lenda, M\u00edlon carregou um touro adulto montanha acima at\u00e9 ao matadouro. Acredita-se que tenha conseguido estes feitos de for\u00e7a ao levantar primeiro um bezerro nos seus anos de forma\u00e7\u00e3o, e todos os dias depois disso, carregando o bezerro at\u00e9 se tornar um animal adulto (Figura 2). Em termos modernos, M\u00edlon de Crotona demonstrou o princ\u00edpio de treino chamado <em>sobrecarga progressiva.<\/em> A sobrecarga durante os treinos \u00e9 necess\u00e1ria para que os tecidos do corpo (ex. osso, m\u00fasculo, tend\u00e3o) se adaptem e tolerem poss\u00edveis tens\u00f5es. No entanto, se o incremento na carga for muito r\u00e1pido, a capacidade do tecido para tolerar essa tens\u00e3o \u00e9 excedida (ver ponto #1 acima), resultando em danos ou, em casos graves, rutura do tecido. Embora existam v\u00e1rios m\u00e9todos de progress\u00e3o das cargas de treino (ex. aumento de 10% na carga a cada semana), recentemente, descrevemos a taxa de carga de trabalho cr\u00f3nica aguda (ACWR) como um m\u00e9todo seguro e sistem\u00e1tico de aumentar as cargas de treino (7 ). Os resultados desta investiga\u00e7\u00e3o (que foi replicada por mais de 35 estudos diferentes e 11 desportos diferentes) (1) demonstram que grandes &#8220;picos&#8221; (ou seja, aumentos r\u00e1pidos) na carga de treino aumentam o risco de les\u00f5es. No entanto, aumentos menores na carga resultam num risco de les\u00e3o consideravelmente menor.<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":98690,"id":98690,"title":"milon_de_crotona","filename":"milon_de_crotona.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/gestao-da-carga\/milon_de_crotona\/","alt":"","author":"1","description":"","caption":"","name":"milon_de_crotona","status":"inherit","uploaded_to":7021,"date":"2018-10-05 13:20:06","modified":"2018-10-05 13:20:06","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":798,"height":561,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona-300x211.jpg","medium-width":300,"medium-height":211,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona-768x540.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":540,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona.jpg","large-width":798,"large-height":561,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona.jpg","1536x1536-width":798,"1536x1536-height":561,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/milon_de_crotona.jpg","2048x2048-width":798,"2048x2048-height":561}},"epigrafe":"Figura 2. M\u00edlon de Crotona."},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>O que espera do seu atleta?<\/strong><\/h2>\n<p>Constru\u00e7\u00e3o de cargas de trabalho cr\u00f3nicas elevadas, prepara\u00e7\u00e3o para a parte mais exigente do jogo e para cargas de trabalho que aumentam de forma sistem\u00e1tica e segura s\u00e3o princ\u00edpios simples, por\u00e9m s\u00f3lidos, de treino. Quando os treinadores afirmam<em>\u201cDigam-me apenas o que preciso saber!\u201d<\/em>, talvez a melhor resposta seja perguntar o que esperam do seu atleta. O que pretendem que o atleta alcance durante a competi\u00e7\u00e3o? As respostas podem ser amplas e variadas, mas geralmente incluem: <em>\u201cQuero que estejam em forma!\u201d,\u201cQuero que lidem com o que quer que seja que o jogo lhes apresente!\u201d, e \u201cQuero que estejam dispon\u00edveis!\u201d.<\/em> Que treinador n\u00e3o quer que os seus melhores jogadores estejam em forma, preparados e prontos para a &#8220;batalha&#8221;? Seguir os 3 passos simples descritos neste artigo fornece aos treinadores uma grande oportunidade de alcan\u00e7ar este objetivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Pelo Professor Tim Gabbett e a equipa Gabbett Performance Solutions<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em><strong>Tim Gabbett<\/strong>, consultor de alto rendimento. 20 anos de experi\u00eancia em ci\u00eancias aplicadas ao desporto, trabalhando com atletas e treinadores de diferentes tipos de desporto.\u00a0Professor especialista do\u00a0<a href=\"http:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-carga-lesoes-desportos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Certificado em Carga de Trabalho e Les\u00f5es em Desportos em Equipa<\/a>\u00a0do Bar\u00e7a Innovation Hub \u2013 Universitas.<\/em><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<p>1. Gabbett TJ. Debunking the myths about training load, injury and performance: Empirical evidence, hot topics and recommendations for practitioners. <em>Br J Sports Med<\/em> 2018; na imprensa.<\/p>\n<p>2. Foster C, Daines E, Hector L, <em>et al<\/em>. Athletic performance in relation to training load. <em>Wisc Med J<\/em> 1996;95;370-374.<\/p>\n<p>3. Aughey RJ, Elias GP, Esmaeili A, <em>et al<\/em>. Does the recent internal load and strain on players affect match outcome in elite Australian football? <em>J Sci Med Sport <\/em>2016;19:182-186.<\/p>\n<p>4. Lazarus BH, Stewart AM, Hopkins WG, <em>et al.<\/em> Proposal of a global training load measure predicting match performance in elite sport. <em>Front Physiol<\/em> 2017; Nov 21;8:930. doi: 10.3389\/fphys.2017.00930. eCollection.<\/p>\n<p>5. Gabbett TJ, Gahan CW. Repeated high-intensity effort activity in relation to tries scored and conceded during rugby league match-play. <em>Int J Sports Physiol Perform<\/em> 2016; na imprensa.<\/p>\n<p>6. Gabbett TJ, Kennelly S, Sheehan J, <em>et al<\/em>. If overuse injury is a \u201ctraining load error\u201d should undertraining be viewed the same way? <em>Br J Sports Med<\/em> 2016;50:1017-1018.<\/p>\n<p>7. Gabbett TJ. The training\u2014injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? <em>Br J Sports Med<\/em> 2016;50:273-280.<\/p>\n"}],"banner_1":[{"activar_imagen_unica_para_banner":true,"imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/f0a8a66c-fondo-02.png","activar_titulo_banner":true,"titulo_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM CARGA DE TRABALHO E LES\u00d5ES EM DESPORTOS EM EQUIPA","activar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_banner":"","activar_cta_banner":true,"cta_texto_banner":"ENTRAR","cta_url_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-carga-de-trabalho-e-lesoes-em-desportos-em-equipa\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","color_fondo_banner":"","imagen_fondo_banner":false,"activar_imagen_izquierda_banner":false,"imagen_izquierda_banner":false}],"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"id_magento":"","colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/470ca6c8-fondo-01-.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM CARGA DE TRABALHO E LES\u00d5ES EM DESPORTOS EM EQUIPA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-carga-de-trabalho-e-lesoes-em-desportos-em-equipa\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7021"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7021"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109480,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7021\/revisions\/109480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}