{"id":71384,"date":"2020-09-16T09:00:21","date_gmt":"2020-09-16T12:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=71384"},"modified":"2021-12-01T10:28:36","modified_gmt":"2021-12-01T13:28:36","slug":"exercicio-e-lesoes-musculares-o-que-a-nutricao-pode-colaborar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/exercicio-e-lesoes-musculares-o-que-a-nutricao-pode-colaborar\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio e les\u00f5es musculares. 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Nas \u00faltimas d\u00e9cadas apareceram diversas controv\u00e9rsias em torno \u00e0 origem das agulhadas, desde o pensamento tradicional que afirmava que ocorriam por cristaliza\u00e7\u00e3o do \u00e1cido l\u00e1tico e at\u00e9 mesmo a evid\u00eancia atual que afirma que s\u00e3o les\u00f5es mec\u00e2nicas produzidas nas fibras musculares (o que acontece principalmente com os exerc\u00edcios com grande componentes exc\u00eantricos como no amortecimento na chegada de saltos ou durante uma corrida especialmente si for em descida).<\/p>\n<p>Ao certo, as agulhadas podem acontecer pelas les\u00f5es nas estruturas que se contraem e nas esquel\u00e9ticas das fibras musculares, inclusive as internas como a do ret\u00edculo sarcoplasm\u00e1tico, que gera ac\u00famulo de c\u00e1lcio intracelular, ativa\u00e7\u00e3o das vias proteol\u00edticas dependentes do c\u00e1lcio e o aumento dos processos inflamat\u00f3rios que geram dores e a diminui\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio rendimento.<sup>1<\/sup> Como podemos observar na Figura 1, depois de um exerc\u00edcio que provoca les\u00f5es musculares e em seguida torna o desempenho comprometido assim como o aumento progressivo dos processos inflamat\u00f3rios e de dores musculares, com mais intensidade entre 24 e 48 horas. Ao mesmo tempo, s\u00e3o ativadas as c\u00e9lulas sat\u00e9lites, que s\u00e3o c\u00e9lulas n\u00e3o diferenciais capazes de se adaptar e se tornarem c\u00e9lulas musculares para ajudarem no processo de recupera\u00e7\u00e3o de tecidos.<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":71339,"id":71339,"title":"imgDyE","filename":"fe883b64-imgdye.png","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/exercicio-e-lesoes-musculares-o-que-a-nutricao-pode-colaborar\/imgdye-2\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"imgdye-2","status":"inherit","uploaded_to":71384,"date":"2020-09-15 19:51:40","modified":"2020-09-15 20:09:23","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":618,"height":386,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye-300x187.png","medium-width":300,"medium-height":187,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye.png","medium_large-width":618,"medium_large-height":386,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye.png","large-width":618,"large-height":386,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye.png","1536x1536-width":618,"1536x1536-height":386,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fe883b64-imgdye.png","2048x2048-width":618,"2048x2048-height":386}},"epigrafe":"Figura 1: Altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o muscular, dores, inflama\u00e7\u00e3o e ativa\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sat\u00e9lites depois de uma jornada na qual provoca les\u00f5es musculares. Obtido de Owens y colaboradores.2"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2>O que a nutri\u00e7\u00e3o pode colaborar com esse processo?<\/h2>\n<p>Levando em considera\u00e7\u00e3o as les\u00f5es e as dores musculares que afetam o desempenho esportivo, os atletas buscam frequentemente estrat\u00e9gias para evitar ou pelo menos atenuar a intensidade das dores. Neste sentido, como vemos a Owens e colaboradores em uma recente revis\u00e3o publicada na European Jounal of Sport Science,<sup>2<\/sup> do ponto de vista nutricional existem diferentes estrat\u00e9gias que podem colaborar ou pelo menos ajudar, na preven\u00e7\u00e3o das dores (Tabela 1).<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":71385,"id":71385,"title":"Captura de pantalla 2020-09-15 a la(s) 16.38.29","filename":"2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/exercicio-e-lesoes-musculares-o-que-a-nutricao-pode-colaborar\/captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16-38-29\/","alt":"","author":"24","description":"","caption":"","name":"captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16-38-29","status":"inherit","uploaded_to":71384,"date":"2020-09-15 20:07:45","modified":"2020-09-15 20:07:45","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":557,"height":439,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29-300x236.png","medium-width":300,"medium-height":236,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29.png","medium_large-width":557,"medium_large-height":439,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29.png","large-width":557,"large-height":439,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29.png","1536x1536-width":557,"1536x1536-height":439,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2eb479fd-captura-de-pantalla-2020-09-15-a-las-16.38.29.png","2048x2048-width":557,"2048x2048-height":439}},"epigrafe":"Tabela 1. Estrat\u00e9gias nutricionais para redu\u00e7\u00e3o das consequ\u00eancias \u00e0s les\u00f5es musculares. "},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Em fun\u00e7\u00e3o das les\u00f5es musculares acreditamos na disrup\u00e7\u00e3o das membranas fibrilares, o consumo de prote\u00ednas (por exemplo, atrav\u00e9s do leite ou isoladas do soro do leite) em seguida das atividades f\u00edsicas ajudar\u00e1 no aumento da s\u00edntese proteica, e com isso, a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares. De fato, ao existirem les\u00f5es musculares, grande parte das prote\u00ednas dispon\u00edveis ser\u00e1 destinada \u00e0 readequa\u00e7\u00e3o do tecido muscular danificado, e se recomenda um consumo frequente e regular, especialmente se o objetivo for a hipertrofia muscular<sup>.<\/sup><sup>3<\/sup><\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, logo depois de uma les\u00e3o mec\u00e2nica existem eleva\u00e7\u00f5es do estres oxidativo e dos processos propensos \u00e0s inflama\u00e7\u00f5es, sendo recomendado o consumo de alimentos antioxidantes ou anti-inflamat\u00f3rio (como os que contenham polifen\u00f3is como as cerejas ou a rom\u00e3) o que poder\u00e1 contribuir com essa r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o. De forma singular, outros alimentos com capacidades anti-inflamat\u00f3rias como os ricos em \u00e1cidos graxos poli insaturados como o \u00f4mega 3 (existente no salm\u00e3o ou no atum) e a vitamina D poderiam trazer benef\u00edcios ao processo de diminui\u00e7\u00e3o das respostas inflamat\u00f3rias aos pacientes com les\u00f5es musculares. Finalmente, alguns estudos sugerem que a creatina poderia estimular o aumento e o desenvolvimento de c\u00e9lulas sat\u00e9lite, o que favorece a regenera\u00e7\u00e3o das fibras musculares logo ap\u00f3s les\u00f5es musculares.<sup>4<\/sup> Por isso, os suplementos que contenham creatina s\u00e3o indicados depois de les\u00f5es musculares e pode ser potencialmente ben\u00e9ficos, mesmo que sejam necess\u00e1rios estudos complementares para confirmar essa hip\u00f3tese.<\/p>\n<p>Igualmente importante afirmar que, da forma como comentamos nas publica\u00e7\u00f5es anteriores existem outras estrat\u00e9gias como a <a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/frio-para-melhorar-a-recuperacao-pos-exercicio-e-realmente-um-metodo-eficaz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aplica\u00e7\u00e3o de frio<\/a>, bloqueio com oxidativos ou inflama\u00e7\u00e3o que acontece com nas les\u00f5es musculares, o que pode atenuar as adapta\u00e7\u00f5es produzidas pelos exerc\u00edcios, pois elas t\u00eam um papel importante na produ\u00e7\u00e3o de processo anab\u00f3licos e a regenera\u00e7\u00e3o muscular. Por isso, estas estrat\u00e9gias podem ser convenientes nos casos em que busca a diminui\u00e7\u00e3o do desempenho em sess\u00f5es posteriores (por exemplo, se necessitar de um sprint em um jogo), mas o bloqueio excessivo das respostas inflamat\u00f3rias pode n\u00e3o ser recomend\u00e1vel se buscar a melhoria das adapta\u00e7\u00f5es produzidos com o treinamento durante uma pr\u00e9 temporada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p>Ao realizarmos exerc\u00edcios o que n\u00e3o estamos acostumados, especialmente se n\u00e3o tivermos um alto componente exc\u00eantrico, pode ser produzido les\u00f5es musculares com as seguintes agulhadas o que limitar\u00e1 nosso desempenho em posteriores sess\u00f5es. \u00c9 por isso que a primeira estrat\u00e9gia para evitar o surgimento das agulhadas ser\u00e1 um excelente planejamento das sess\u00f5es para que n\u00e3o aumente as cargas de treinamentos. Entretanto, existem diferentes estrat\u00e9gias nutricionais que podem amenizar as agulhadas uma vez que acontecem, as quais recomendamos o consumo de prote\u00ednas para favorecer a regenera\u00e7\u00e3o muscular, o consumo de alimentos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Pedro Valenzuela<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">McKune A, Semple S, Peters-Futre E. Acute Exercise-Induced Muscle Injury. Biol Sport [Internet]. 2012 Jan;29(1):3\u201310. Available from: http:\/\/biolsport.com\/abstracted.php?level=5&amp;ICID=978976<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Owens DJ, Twist C, Cobley JN, Howatson G, Close GL. Exercise-induced muscle damage: What is it, what causes it and what are the nutritional solutions? Eur J Sport Sci [Internet]. 2019;19(1):71\u201385. Available from: https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2018.1505957<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C. The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. Eur J Appl Physiol [Internet]. 2018;118(3):485\u2013500. Available from: http:\/\/dx.doi.org\/10.1007\/s00421-017-3792-9<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, et al. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. 2006;573(2):525\u201334.<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/57ac2ad8-fondo-14-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM NUTRI\u00c7\u00c3O DESPORTIVA AVAN\u00c7ADA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-nutricao-desportiva-avancada\/","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71384"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71384"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111754,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71384\/revisions\/111754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}