{"id":75763,"date":"2020-10-30T09:00:38","date_gmt":"2020-10-30T12:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=75763"},"modified":"2021-12-01T13:16:32","modified_gmt":"2021-12-01T16:16:32","slug":"diminuir-a-frequencia-respiratoria-melhora-o-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/diminuir-a-frequencia-respiratoria-melhora-o-desempenho\/","title":{"rendered":"DIMINUIR A FREQU\u00caNCIA RESPIRAT\u00d3RIA MELHORA O DESEMPENHO?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante os Jogos Ol\u00edmpicos do M\u00e9xico em 1968 foram realizados testes de hipoventila\u00e7\u00e3o antes e depois dos treinamentos em lugares com maior altitude. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[237,230,38,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the 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11:20:01","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":5080,"height":3176,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/6b16555e-vo201028a48076-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/6b16555e-vo201028a48076-300x188.jpg","medium-width":300,"medium-height":188,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/6b16555e-vo201028a48076-768x480.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":480,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/6b16555e-vo201028a48076-1024x640.jpg","large-width":1024,"large-height":640,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/6b16555e-vo201028a48076.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":960,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/6b16555e-vo201028a48076.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1280}},"gif":false,"contenido":[{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p>Durante os Jogos Ol\u00edmpicos do M\u00e9xico em 1968 foram realizados testes de hipoventila\u00e7\u00e3o antes e depois dos treinamentos em lugares com maior altitude. Os atletas que est\u00e3o aclimatados a essas altitudes e dominam melhor as condi\u00e7\u00f5es foram aqueles os que, durante essa edi\u00e7\u00e3o dos jogos que aconteceram a uma altitude de 2340 metros sobre o n\u00edvel do mar,<sup>1<\/sup> na d\u00e9cada de 1970. Naquele momento iniciaram-se estudos sobre os efeitos ao treinar ou de morar em condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia para obter melhores desempenhos.<\/p>\n<p>O oxig\u00eanio \u00e9 fundamental para o nosso metabolismo celular, pois o organismo necessita de mecanismos para controlar e manter as concentra\u00e7\u00f5es de oxig\u00eanio dentro dos n\u00edveis satisfat\u00f3rios, sempre que poss\u00edvel. Este mecanismo depende em grande parte da hemoglobina, prote\u00edna presente nos gl\u00f3bulos vermelhos e que aumenta as condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia para equilibrar a redu\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio. Os benef\u00edcios ao treinar em lugares com maiores altitudes para os atletas s\u00e3o os de aumentar a quantidade de hemat\u00f3critos (quantidade de gl\u00f3bulos vermelhos no sangue), pois a hip\u00f3xia produz satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio deficiente no organismo que responde com compensa\u00e7\u00f5es, ao aumentar a massa de hemoglobina no sangue. Este aumento melhora o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio, um dos principais marcadores de desempenho para os esportes de resist\u00eancia.<sup>2<\/sup> Al\u00e9m disso, essa sugest\u00e3o \u00e9 indicada somente para atletas com n\u00edveis baixos de hemoglobina e que necessitam aumentar os \u00edndices entre 3 e 4%, inclusive naqueles atletas com valores iniciais elevados (&gt;14g\/kg) durante treinamentos espec\u00edficos em lugares com altitudes elevadas, ou seja, entre 2200 e 3000 metros e treinam em lugares n\u00e3o t\u00e3o elevados.<sup>2<\/sup><\/p>\n<h2>Regularizar a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria para simular as condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia<\/h2>\n<p>Os pesquisadores Xavier Wooron e Gre\u0301goire P. Millet recentemente estudaram a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia respirat\u00f3ria ou a indu\u00e7\u00e3o de apneias enquanto os atletas realizam s\u00e9ries de exerc\u00edcios de alta intensidades e produzem efeitos fisiol\u00f3gicos mim\u00e9ticos que encontramos durante os treinamentos onde se aplicava a hip\u00f3xia. Por exemplo, em um estudo <sup>3<\/sup> foram comparados os efeitos da hipoventila\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es de normoxia, ou seja, inspirar a cada 4 segundos quando em condi\u00e7\u00f5es normais fazemos a cada 1 segundo, com um padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o normal em condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia <strong>ficou demonstrado que as condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia s\u00e3o semelhantes as que foram observadas em altitudes com cerca de 2400 m, <\/strong>ou seja, a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia respirat\u00f3ria em 25% (respirar 15 vezes em vez de 60) diminui a satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no sangue na mesma medida que se respirasse a uma altitude de 2400 metros (Figura 1). Assim, a hipoventila\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria pode induzir a uma diminui\u00e7\u00e3o de satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio arterial<sup>4<\/sup> o que leva a diminui\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio muscular<sup>4<\/sup> e cerebral<sup>5<\/sup> desencadeando uma s\u00e9rie de respostas cardiovasculares e metab\u00f3licas que diminuem os impactos da falta disponibilidade de oxig\u00eanio.<\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":75764,"id":75764,"title":"hipoxia 01 PT","filename":"508c8f66-hipoxia-01-pt.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/diminuir-a-frequencia-respiratoria-melhora-o-desempenho\/hipoxia-01-pt\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"hipoxia-01-pt","status":"inherit","uploaded_to":75763,"date":"2020-10-30 11:18:09","modified":"2020-10-30 11:18:09","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1888,"height":1065,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt-300x169.png","medium-width":300,"medium-height":169,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt-768x433.png","medium_large-width":768,"medium_large-height":433,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt-1024x578.png","large-width":1024,"large-height":578,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt.png","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":866,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/508c8f66-hipoxia-01-pt.png","2048x2048-width":1888,"2048x2048-height":1065}},"epigrafe":"Figura 1. Varia\u00e7\u00e3o da satura\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea (SpO2 %) ao longo de 3 s\u00e9ries de 5 minutos.3 S1, S2, S3, s\u00e9rie 1, 2 e 3; T1, T2, T3, descanso 1, 2 e 3. "},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2>Manter a hip\u00f3xia pode melhorar a capacidade de realizar esfor\u00e7os de alta intensidade<\/h2>\n<p>Os mesmos pesquisadores tamb\u00e9m estudaram os efeitos de manter a hip\u00f3xia, ou seja, expirar o ar e manter-se uns instantes sem inspirar novamente, durante os sprints de curta dura\u00e7\u00e3o. Um estudo realizado <sup>6<\/sup> com nadadores, por exemplo, demonstrou que depois de 6 sess\u00f5es de sprints com apneia (2 s\u00e9ries de 16 s\u00e9ries de 15 metros com 30 segundos de descanso entre elas) aumentou a capacidade de realizar sprints repetitivos (de 7 a 9). Ao contr\u00e1rio, aqueles que treinaram com um padr\u00e3o normal de respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o obtiveram melhores desempenhos. Nesta mesma linha e desta vez com atletas e rugby, o estudo do mesmo grupo de pesquisadores<sup>7<\/sup> demonstrou como, depois de 4 semanas de treinamento (2-3 s\u00e9ries de 8&#215;40 metros de sprint) aqueles atletas que realizaram os sprint com apneia aumentaram a quantidade de sprints repetitivos em 64%. Aumentaram de 9 para 15.<\/p>\n<p>Recentemente foi publicado em um artigo<sup>8<\/sup> que analisou o impacto de 6 sess\u00f5es de treinamentos com sprints em um bicicleta com capacidade de <strong>repetir os sprints em atletas de esportes em equipe<\/strong>. Durante 3 semanas, 20 atletas masculinos que competem em diferentes esportes de equipe (basquete, futebol, handebol, rugby e h\u00f3quei) realizaram 3 blocos de 8 s\u00e9ries de 8 segundos com 150% de m\u00e1xima pot\u00eancia, descansando 16 segundos entre cada repeti\u00e7\u00e3o. Depois deste per\u00edodo, aqueles que conseguiram manter as s\u00e9ries com apneia obtiveram melhores rendimentos, se compararmos com a capacidade de realizar esfor\u00e7os repetitivos com m\u00e1xima intensidade durante uma corrida: aumentaram a dist\u00e2ncia percorrida entre o teste de ioi\u00f4 (pr\u00e9: 1111 m <em>vs<\/em> p\u00f3s: 1468 m) e diminu\u00edram a fadiga durante os sprints repetitivos (pr\u00e9: 5,8% <em>vs<\/em> p\u00f3s: 7,72%). Entretanto, os que mantiveram \u00edndices de respira\u00e7\u00e3o com padr\u00e3o normal n\u00e3o obtiveram melhoras no desempenho.<\/p>\n<p>Uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o \u00e9 o aumento da capacidade de poder fazer sprints que podem estar mediadas por um aumento do metabolismo anaer\u00f3bico, j\u00e1 que com os atletas de nata\u00e7\u00e3o que treinaram com apneia conseguiram aumentar a produ\u00e7\u00e3o de lactato (pr\u00e9 7,9 <em>vs<\/em> p\u00f3s 11,5 mmol\/L).<sup>6<\/sup> Al\u00e9m disso, estas adapta\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo glicol\u00edtico, tamb\u00e9m desenvolveram adapta\u00e7\u00f5es cardiovasculares para aumentar a recep\u00e7\u00e3o de sangue nos tecidos. Quando realizamos estes sprints com apneia ou s\u00e9ries mais longas de at\u00e9 5 minutos, reduzindo a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria em 25%, observamos o aumento do volume sist\u00f3lico o que compensaria diminui\u00e7\u00e3o da satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no sangue.<sup>3,9<\/sup><\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p>Para finalizar, a modula\u00e7\u00e3o da cad\u00eancia respirat\u00f3ria pode produzir altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas semelhantes aos que acontecem em lugares de altitude. As adapta\u00e7\u00f5es cardiovasculares e metab\u00f3licas que acontecem logo de treinamentos de alta intensidade, mantendo apneias podem melhorar os par\u00e2metros de diferentes disciplinas como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo ou esportes em equipe. Neste \u00faltimo caso, <strong>onde a capacidade para realizar a\u00e7\u00f5es com m\u00e1xima velocidade merece especial aten\u00e7\u00e3o, pois no futebol a maioria dos gols acontecem antes de sprints,<\/strong><sup>10<\/sup> e estes resultados apontam a possibilidades de <strong>\u201cjugarem\u201d com hip\u00f3xia o que poderia ajudar na melhora da capacidade ao realizarem sprints para que aconte\u00e7a o aumento da fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e metab\u00f3lica de glicol\u00edtica.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Adri\u00e1n Castillo<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Millet, G. P., Girard, O., Beard, A. &amp; Brocherie, F. Repeated sprint training in hypoxia\u2013an innovative method. <em>Dtsch. Z. Sportmed.<\/em> <strong>2019<\/strong>, 115\u2013122 (2019).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Hauser, A. <em>et al.<\/em> Do male athletes with already high initial haemoglobin mass benefit from \u2018live high\u2013train low\u2019 altitude training? <em>Exp. Physiol.<\/em> <strong>103<\/strong>, 68\u201376 (2018).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Woorons, X. <em>et al.<\/em> Cardiovascular responses during hypoventilation at exercise. <em>Int. J. Sports Med.<\/em> <strong>32<\/strong>, 438 (2011).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Woorons, X., Mucci, P., Aucouturier, J., Anthierens, A. &amp; Millet, G. P. Acute effects of repeated cycling sprints in hypoxia induced by voluntary hypoventilation. <em>Eur. J. Appl. Physiol.<\/em> <strong>117<\/strong>, 2433\u20132443 (2017).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Woorons, X., Dupuy, O., Mucci, P., Millet, G. P. &amp; Pichon, A. Cerebral and muscle oxygenation during repeated shuttle run sprints with hypoventilation. <em>Int. J. Sports Med.<\/em> <strong>40<\/strong>, 376\u2013384 (2019).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Trincat, L., Woorons, X. &amp; Millet, G. P. Repeated-Sprint Training in Hypoxia Induced by Voluntary Hypoventilation in Swimming. <em>Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/em> <strong>12<\/strong>, 329\u2013335 (2017).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fornasier-Santos, C., Millet, G. P. &amp; Woorons, X. Repeated-sprint training in hypoxia induced by voluntary hypoventilation improves running repeated-sprint ability in rugby players. <em>Eur. J. Sport Sci.<\/em> <strong>18<\/strong>, 504\u2013512 (2018).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Woorons, X., Billaut, F. &amp; Vandewalle, H. Transferable Benefits of Cycle Hypoventilation Training for Run-Based Performance in Team-Sport Athletes. <em>Int. J. Sports Physiol. 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