{"id":75850,"date":"2020-11-02T19:14:50","date_gmt":"2020-11-02T22:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=75850"},"modified":"2021-12-01T13:57:15","modified_gmt":"2021-12-01T16:57:15","slug":"recuperacao-ativa-ou-passiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/recuperacao-ativa-ou-passiva\/","title":{"rendered":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa ou passiva?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Garantir uma recupera\u00e7\u00e3o adequada entre as sess\u00f5es e tamb\u00e9m entre os diferentes exerc\u00edcios de uma mesma sess\u00e3o \u00e9 fundamental para maximizar as adapta\u00e7\u00f5es dos treinamentos.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[230,38,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Garantir uma recupera\u00e7\u00e3o adequada entre as sess\u00f5es e tamb\u00e9m entre os diferentes exerc\u00edcios de uma mesma sess\u00e3o \u00e9 fundamental para maximizar as adapta\u00e7\u00f5es dos treinamentos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/recuperacao-ativa-ou-passiva\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recupera\u00e7\u00e3o ativa ou passiva?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Garantir uma recupera\u00e7\u00e3o adequada entre as sess\u00f5es e tamb\u00e9m entre os diferentes exerc\u00edcios de uma mesma sess\u00e3o \u00e9 fundamental para maximizar as adapta\u00e7\u00f5es dos treinamentos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/recuperacao-ativa-ou-passiva\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bar\u00e7a Innovation Hub\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fcbuniversitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-02T22:14:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-01T16:57:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"5472\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3420\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Recupera\u00e7\u00e3o ativa ou passiva?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Garantir uma recupera\u00e7\u00e3o adequada entre as sess\u00f5es e tamb\u00e9m entre os diferentes exerc\u00edcios de uma mesma sess\u00e3o \u00e9 fundamental para maximizar as adapta\u00e7\u00f5es dos treinamentos.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BarcaInnoHub\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/\",\"name\":\"Bar\\u00e7a Innovation Hub\",\"description\":\"The worldwide centre for sports knowledge and innovation\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-WP\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/recuperacao-ativa-ou-passiva\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pt-WP\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2fcb0d8f-vo201019a44223.jpg\",\"width\":5472,\"height\":3420,\"caption\":\"ENTRENAMIENTO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/recuperacao-ativa-ou-passiva\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/recuperacao-ativa-ou-passiva\/\",\"name\":\"Recupera\\u00e7\\u00e3o ativa ou passiva? 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Existem diferentes m\u00e9todos de recupera\u00e7\u00e3o, que v\u00e3o desde aplica\u00e7\u00e3o de frio ou massagens at\u00e9 outros m\u00e9todos como o uso de compress\u00f5es, pressoterapia ou eletroestimula\u00e7\u00e3o. Entretanto, mesmo existindo diferentes m\u00e9todos muito diferentes, possivelmente os mais empregos sejam para exerc\u00edcios de baixa intensidade (conhecidos como \u2018recupera\u00e7\u00e3o ativa\u2019).<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h2>Recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio<\/h2>\n<p>Apesar da popularidade da recupera\u00e7\u00e3o ativa, ainda existe certa desconfian\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao fato de se \u00e9 t\u00e3o eficaz descansar depois de uma sess\u00e3o de treinamento ou se talvez seja prudente realizar uma sess\u00e3o \u2018regenerativa\u2019 com exerc\u00edcios de baixa intensidade. De acordo com uma pesquisa realizada entre as principais equipes de futebol profissional na Fran\u00e7a, 81% dos atletas fazem exerc\u00edcios de baixa intensidade durante 15 e 30 minutos como m\u00e9todo de recupera\u00e7\u00e3o imediatamente depois de um jogo ou nos dias posteriores a ele.<sup>1<\/sup> Um dos principais motivos para usar a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 que, ao estimular o fluxo sangu\u00edneo ao m\u00e1ximo, evidencia que h\u00e1 comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas demonstrando a elimina\u00e7\u00e3o de metab\u00f3licos como o lactato se comparado com a recupera\u00e7\u00e3o passiva.<sup>2<\/sup> Entretanto, cada vez \u00e9 mais evidente a sugest\u00e3o de que a retirada de lactato <em>per se<\/em> n\u00e3o deve ser considerada como um marcador de menor recupera\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o lactato n\u00e3o estimula a fadiga como chegou a imaginar-se h\u00e1 alguns anos.<sup>3<\/sup> Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m observamos que a recupera\u00e7\u00e3o ativa, depois de uma sess\u00e3o de treinamento pode piorar a s\u00edntese de glicog\u00eanio, especialmente nas fibras do tipo I ou lentas (as mais usadas durante os exerc\u00edcios de baixa intensidade).<sup>4<\/sup> Concretamente, diferentes estudos foram realizados em atletas que participaram de jogos com um intervalo de 3 dias e n\u00e3o tiveram benef\u00edcios com diferentes marcadores de recupera\u00e7\u00e3o, inclusive os marcadores de desempenho, les\u00f5es, dores musculares e inflama\u00e7\u00f5es, se compararmos com a recupera\u00e7\u00e3o ativa, ou seja, 1 hora de exerc\u00edcio de baixa intensidade, como uma recupera\u00e7\u00e3o passiva.<sup>5\u20137<\/sup> \u00c9 importante informar que uma recente meta-an\u00e1lise conclui que a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 efetiva para a mitiga\u00e7\u00e3o de dores musculares depois de sess\u00f5es de treinamento, assim como este m\u00e9todo n\u00e3o reduz significativamente a percep\u00e7\u00e3o de fadiga e tamb\u00e9m n\u00e3o induz a benef\u00edcios com marcadores para les\u00f5es musculares (creatina quinasa) ou inflamat\u00f3rias (prote\u00edna C-reativa e interleucina 6).<sup>8<\/sup> Portanto, as evid\u00eancias cient\u00edficas n\u00e3o s\u00e3o suficientemente sustent\u00e1veis para garantir, de forma un\u00e2nime, que a recupera\u00e7\u00e3o ativa depois de sess\u00f5es de treinamentos intensos ou de um jogo se comparado com repouso, o que em muitos casos ser\u00e1 mera prefer\u00eancia pessoal a que decidir\u00e1 qual destas estrat\u00e9gias de recupera\u00e7\u00e3o ser\u00e3o melhor empregadas.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h2>Recupera\u00e7\u00e3o durante sess\u00f5es de treinamentos<\/h2>\n<p>Tamb\u00e9m existem controv\u00e9rsias em rela\u00e7\u00e3o aos benef\u00edcios da recupera\u00e7\u00e3o ativa depois de sess\u00f5es de treinamentos, pois h\u00e1 controv\u00e9rsias em rela\u00e7\u00e3o aos m\u00e9todos mais eficientes que o repouso em descansos em uma mesma sess\u00e3o de treinamento. Neste sentido, diferentes estudos apresentam o fato de que a recupera\u00e7\u00e3o ativa entre exerc\u00edcios de alta intensidade dificultam a reoxigena\u00e7\u00e3o muscular e tamb\u00e9m diminuem o desempenho, em fun\u00e7\u00e3o de que diminuindo a reoxigena\u00e7\u00e3o muscular dificultar\u00e1 a absor\u00e7\u00e3o do fosfato de creatina. Por exemplo, um estudo liderado por Gregory Dupont, cientista e preparador f\u00edsico do Real Madrid e da sele\u00e7\u00e3o francesa de futebol, demonstrou que a recupera\u00e7\u00e3o ativa com baixa intensidade entre dois sprints de 15 e 30 segundos reduziria o desempenho no segundo sprint.<sup>9<\/sup> Assim como este estudo, outros avaliaram o efeito de recupera\u00e7\u00f5es ativas ou passivas em diferentes tempos de dura\u00e7\u00e3o, ou seja, 10 sprint de 5 segundos. Os resultados demonstraram que quando as recupera\u00e7\u00f5es s\u00e3o de curta dura\u00e7\u00e3o, especialmente as de 1 minuto ou menos, a recupera\u00e7\u00e3o ativa diminui o desempenho nos sprints e na reoxigena\u00e7\u00e3o muscular.<sup>10<\/sup> Tamb\u00e9m foi apresentado um estudo liderado por Martin Buchheit, diretor do departamento f\u00edsico do Paris Saint Germain, que avaliou os efeitos da recupera\u00e7\u00e3o ativa ou passiva durante 21 segundos com 6 sprint de 4 segundos. Novamente, os resultados demonstraram uma piora no desempenho com a recupera\u00e7\u00e3o ativa, pois foram verificados n\u00edveis de satura\u00e7\u00e3o muscular menores, menor consumo de oxig\u00eanio e de lactato.<sup>11<\/sup><\/p>\n<p>Portanto, \u00e9 importante informar que, em alguns casos, o objetivo pode manter ou sustentar o estres metab\u00f3lico elevado durante as sess\u00f5es e n\u00e3o cooperar com a recupera\u00e7\u00e3o. Por exemplo, em uma sess\u00e3o de treinamentos com intervalos de alta intensidade com o claro objetivo de maximizar o consumo de oxig\u00eanio, a intens\u00e3o pode ser a de aprimorar o tempo que o atleta se exercita com tal intensidade.<sup>12<\/sup> Por isso, em alguns casos, especialmente quando os per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o prolongados, ou seja, superiores a 3 minutos, realizar uma recupera\u00e7\u00e3o ativa com baixa intensidade entre s\u00e9ries de exerc\u00edcios poder\u00e1 manter a cin\u00e9tica da oxigena\u00e7\u00e3o elevada e aumentar o tempo de maximiza\u00e7\u00e3o consumo de oxig\u00eanio, mesmo que exista uma fadiga maior; por tanto, a possibilidade de diminuir o desempenho nas s\u00e9ries deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o.<sup>12<\/sup><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p>Para finalizar, mesmo com a popularidade, n\u00e3o h\u00e1 suficientes evid\u00eancias que argumentem de forma un\u00e2nime os benef\u00edcios de uma recupera\u00e7\u00e3o ativa depois de sess\u00f5es de treinamentos intensos ou mesmo de um jogo. Al\u00e9m de tudo, a recupera\u00e7\u00e3o ativa entre os esfor\u00e7os em uma mesma sess\u00e3o de treinamento, pode influenciar diretamente na qualidade do desempenho, especialmente se s\u00e3o esfor\u00e7os de curta dura\u00e7\u00e3o e intensidade, por exemplo, sprints e se o tempo de recupera\u00e7\u00e3o for pequeno. Entretanto, a recupera\u00e7\u00e3o ativa pode contribuir com determinados benef\u00edcios psicol\u00f3gicos e ajudar com o aumento do estres metab\u00f3lico durante as sess\u00f5es de treinamento com o objetivo de maximizar as adapta\u00e7\u00f5es aos treinamentos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pedro L. Valenzuela<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">N\u00e9d\u00e9lec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in soccer: Part II-recovery strategies. <em>Sport Med<\/em>. 2013;43(1):9-22. doi:10.1007\/s40279-012-0002-0<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Menzies P, Menzies C, McIntyre L, Paterson P, Wilson J, Kemi OJ. Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery. <em>J Sports Sci<\/em>. 2010;28(9):975-982. doi:10.1080\/02640414.2010.481721<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Brooks GA. Lactate doesn\u2019t necessarily cause fatigue: Why are we surprised? <em>J Physiol<\/em>. 2001;536(1):1. doi:10.1111\/j.1469-7793.2001.t01-1-00001.x<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fairchild TJ, Armstrong AA, Rao A, Liu H, Lawrence S, Fournier PA. Glycogen synthesis in muscle fibers during active recovery from intense exercise. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2003;35(4):595-602. doi:10.1249\/01.MSS.0000058436.46584.8E<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Andersson H, Raastad T, Nilsson J, Paulsen G, Garthe I, Kadi F. Neuromuscular fatigue and recovery in elite female soccer: Effects of active recovery. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2008;40(2):372-380. doi:10.1249\/mss.0b013e31815b8497<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Andersson H, B\u00f8hn SK, Raastad T, Paulsen G, Blomhoff R, Kadi F. Differences in the inflammatory plasma cytokine response following two elite female soccer games separated by a 72-h recovery. <em>Scand J Med Sci Sport<\/em>. 2010;20(5):740-747. doi:10.1111\/j.1600-0838.2009.00989.x<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Andersson H, Karlsen A, Blomhoff R, Raastad T, Kadi F. Active recovery training does not affect the antioxidant response to soccer games in elite female players. <em>Br J Nutr<\/em>. 2010;104(10):1492-1499. doi:10.1017\/S0007114510002394<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugu\u00e9 B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, Soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. <em>Front Physiol<\/em>. 2018;9(APR):1-15. doi:10.3389\/fphys.2018.00403<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Dupont G, Moalla W, Matran R, Berthoin S. Effect of short recovery intensities on the performance during two Wingate tests. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2007;39(7):1170-1176. doi:10.1249\/mss.0b013e31804c9976<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Ohya T, Aramaki Y, Kitagawa K. 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