{"id":78797,"date":"2020-12-09T17:18:46","date_gmt":"2020-12-09T20:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=78797"},"modified":"2021-12-01T23:02:01","modified_gmt":"2021-12-02T02:02:01","slug":"a-nutricao-pratica-dentro-do-mundo-dos-esportes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/a-nutricao-pratica-dentro-do-mundo-dos-esportes\/","title":{"rendered":"A nutri\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica dentro do mundo dos esportes"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os atletas ou pessoas que praticavam esportes, devem receber aten\u00e7\u00e3o especial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua nutri\u00e7\u00e3o; \u00e9 necess\u00e1rio que seja saud\u00e1vel, equilibrado e o mais amplo poss\u00edvel, ao ingerir a melhor variedade de alimentos. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[231,38,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Os atletas ou pessoas que praticavam esportes, devem receber aten\u00e7\u00e3o especial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua nutri\u00e7\u00e3o; 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Mas a origem da nutri\u00e7\u00e3o esportiva se remente a muitos s\u00e9culos antes, na Gr\u00e9cia cl\u00e1ssica, quando come\u00e7aram a celebra\u00e7\u00f5es dos Jogos Ol\u00edmpicos da antiguidade.<\/p>\n<p>J\u00e1 naquela \u00e9poca sab\u00edamos que os atletas ou pessoas que praticavam esportes, devem receber aten\u00e7\u00e3o especial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua nutri\u00e7\u00e3o; \u00e9 necess\u00e1rio que seja saud\u00e1vel, equilibrado e o mais amplo poss\u00edvel, ao ingerir a melhor variedade de alimentos. Este \u00e9 um aspecto que, normalmente n\u00e3o acontece, pois muitos atletas n\u00e3o ingerem todos os tipos de alimentos e se concentram basicamente em tr\u00eas tipos.<\/p>\n<p>Os questionamentos que devemos realizar a um atleta s\u00e3o exatamente o que consumem, quando consumem, adaptado aos dias de treinamento, se est\u00e3o em pr\u00e9-temporadas, em pleno campeonato ou j\u00e1 em per\u00edodo de descanso. Este conceito denominado de periodiza\u00e7\u00e3o nutricional orienta o consumo de alimentos de maneira personalizada em fun\u00e7\u00e3o do estilo de vida do momento. Qual ser\u00e1 o momento ideal para o consumo de determinados alimentos sejam eles mais ou menos energ\u00e9ticos. A periodiza\u00e7\u00e3o tem como objetivo melhorar o desempenho da sa\u00fade e melhorar o peso e a composi\u00e7\u00e3o da estrutura corporal.<\/p>\n<p>Assim, se a pr\u00e1tica de um esporte de resist\u00eancia, ser\u00e3o indicados mais carboidratos. Enquanto que, se o esporte for de for\u00e7a, dever\u00e3o ingerir mais prote\u00ednas. Devemos levar em considera\u00e7\u00e3o que o ajuste da dura\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o e do porte do atleta.<\/p>\n<p>Outro aspecto importante \u00e9 que cada vez \u00e9 mais relevante o \u2018timing\u2019 dentro do esporte, ou seja, quando ingerir alimentos: al\u00e9m de ingerir de forma ampla e variada, com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada ao tipo de esporte realizado e que horas \u00e9 mais recomendado a ingest\u00e3o nos dias de treinamento. O objetivo real \u00e9 aproveitar a resposta hormonal que a alimenta\u00e7\u00e3o nos oferece e os exerc\u00edcios e sincroniz\u00e1-los com o ritmo circadiano do corpo e a hora do dia.<\/p>\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e tamb\u00e9m acelerar na recupera\u00e7\u00e3o delas. Por exemplo, se comermos um prato de macarr\u00e3o ou de frutas depois de atividades f\u00edsicas, reteria alguns sinais de inflama\u00e7\u00f5es e de estres provocadas pela pr\u00f3pria atividade f\u00edsica.<\/p>\n<h2>A advert\u00eancia aos atletas para evitarem les\u00f5es<\/h2>\n<p>Para evitar o ac\u00famulo de fadiga, o que muitas vezes, \u00e9 a porta de entrada \u00e0 uma les\u00e3o, \u00e9 fundamental dar todos os detalhes ao atleta sobre estas circunst\u00e2ncias que os coloca em momentos mais fr\u00e1geis e vulner\u00e1veis, pois est\u00e3o com a imunidade mais deficiente. Inclusive, com um m\u00fasculo que necessita reduzir o processo inflamat\u00f3rio porque, caso n\u00e3o se recupere, poder\u00e1 cronificar e tornar-se mais propenso a futuras les\u00f5es.<\/p>\n<p>Portanto, para uma efetiva preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, \u00e9 importante que tenhamos uma alimenta\u00e7\u00e3o e atividades f\u00edsicas espec\u00edficas, mas cuidar das quantidades durante os treinamentos di\u00e1rios que cada vez mais contam com mais cargas. Este esfor\u00e7o acumulado sugere uma prova di\u00e1ria de adapta\u00e7\u00e3o do corpo, exigindo cada vez mais dele. Caso n\u00e3o tenhamos um suporte para a melhor recupera\u00e7\u00e3o poss\u00edvel, e aqui falamos da nutri\u00e7\u00e3o com seu papel cada vez mais importante aliada ao descanso e o controle emocional, podemos aplicar um excessivo processo inflamat\u00f3rio ap\u00f3s um esfor\u00e7o ou uma les\u00e3o.<\/p>\n<p>A tend\u00eancia \u00e9 que o atleta d\u00ea prioridade a nutri\u00e7\u00e3o e que todos os dias tenha cuidado e que possa ter uma vis\u00e3o integral da sua sa\u00fade. O grande desafio \u00e9 que o atleta \u2018ou\u00e7a\u2019 seu corpo, suas sensa\u00e7\u00f5es digestivas, seus cansa\u00e7os e que possa ajudar na toma de decis\u00f5es e no atendimento do nutricionista com informa\u00e7\u00f5es que possam corrigir ou melhorar a dieta levando a personaliza\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o. O atleta tamb\u00e9m dever\u00e1 contar com o nutricionista sobre quais alimentos tem prefer\u00eancias e introduzir os de menor prefer\u00eancia. E dever\u00e1 saber que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 energia ou calorias, mas sim alimentos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n<h2>Treinamento, nutri\u00e7\u00e3o e desempenho<\/h2>\n<p>Os principais fatores que afetam \u00e0 capacidade de desempenho esportivo s\u00e3o, principalmente, a heran\u00e7a gen\u00e9tica e a qualidade do processo de treinamento. Mas, \u00e9 claro que a nutri\u00e7\u00e3o tem um papel importante no aprimoramento da capacidade e do desempenho. Portanto, para que um atleta possa dar seu m\u00e1ximo dentro das possibilidades, seja elas de treinamento ou n\u00e3o a nutri\u00e7\u00e3o tem um papel fundamental e ambas devem estarem aliadas ao atleta.<\/p>\n<p>Outros aspectos que devem levar em considera\u00e7\u00e3o s\u00e3o as fun\u00e7\u00f5es gastrointestinais e a prote\u00e7\u00e3o ao sistema imunol\u00f3gico. As fun\u00e7\u00f5es gastrointestinais podem influenciar tanto na sa\u00fade como no desempenho esportivo, pois \u00e9 a base do desenvolvimento das estrat\u00e9gias nutricionais. Por outro lado, recomendamos que a alimenta\u00e7\u00e3o seja adequada e eficiente para uma s\u00e9rie de micronutrientes fundamentais para a imunidade, por exemplo, os n\u00edveis de zinco no corpo.<\/p>\n<h2>Os objetivos da nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/h2>\n<p>Para finalizar, a nutri\u00e7\u00e3o esportiva tem grandes objetivos. O primeiro deles \u00e9 conseguir um desenvolvimento alimentar para atividades f\u00edsicas adequadas, o que permite enfrentar o estres f\u00edsico que um treinamento pode representar, contribuindo com subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para uma excelente adapta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de tudo, promover uma recupera\u00e7\u00e3o efetiva para todas as les\u00f5es. Uma caracter\u00edstica importante \u00e9 que deve ser completamente adapt\u00e1vel \u00e0s situa\u00e7\u00f5es especiais, tais como altera\u00e7\u00f5es de carga ou metas a serem alcan\u00e7adas.<\/p>\n<p>O segundo \u00e9 um grande objetivo para poder criar uma dieta para competi\u00e7\u00f5es que seja excelente. Assim, o atleta conseguir\u00e1 chegar aos campeonatos com excelentes condi\u00e7\u00f5es para atingir seu melhor potencial dentro de campo. Envolve a alimenta\u00e7\u00e3o e o campeonato seja ele durante ou ap\u00f3s o final de um campeonato.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Javier Granda<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/8ef1b3e1-fondo-14-1-3.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM NUTRI\u00c7\u00c3O DESPORTIVA NO FUTEBOL","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-nutricao-esportiva\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78797"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78797"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112167,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78797\/revisions\/112167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}