{"id":82303,"date":"2021-01-08T11:10:50","date_gmt":"2021-01-08T14:10:50","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=82303"},"modified":"2021-12-02T10:06:32","modified_gmt":"2021-12-02T13:06:32","slug":"o-papel-do-sistema-imunologico-no-desempenho-esportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/o-papel-do-sistema-imunologico-no-desempenho-esportivo\/","title":{"rendered":"O papel do sistema imunol\u00f3gico no desempenho esportivo"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 o sistema de defesa do nosso organismo contra qualquer elemento estranho como v\u00edrus, bact\u00e9rias e fungos. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[232,44,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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sistema imunol\u00f3gico \u00e9 o sistema de defesa do nosso organismo contra qualquer elemento estranho como v\u00edrus, bact\u00e9rias e fungos. Est\u00e1 comprovado que atividades f\u00edsicas, em doses adequadas, ativam o sistema imunol\u00f3gico, fortalecendo nossas barreiras de prote\u00e7\u00e3o. Os altos n\u00edveis de exig\u00eancia nos esportes de competi\u00e7\u00e3o, com dois ou at\u00e9 mesmo tr\u00eas jogos por semana, podem provocar uma depress\u00e3o no sistema imunol\u00f3gico. Este processo \u00e9 conhecido como imunossupress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p><strong>O aspecto mais importante \u00e9 o de encontrar equil\u00edbrio, uma vez que as exig\u00eancias de campeonatos que envolvem esfor\u00e7os de intensidade m\u00e1xima. Tamb\u00e9m devemos acrescentar componentes de estresse emocional e altera\u00e7\u00f5es na barreira intestinal, fatores estes que ocorrem em consequ\u00eancia do exerc\u00edcio intenso e do ritmo de sono, que se altera em virtude das numerosas viagens para se deslocarem de um jogo a outro.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Todos estes elementos podem inverter o efeito protetor dos exerc\u00edcios sobre o sistema imunol\u00f3gico e, em plena exig\u00eancia de campeonatos, acabam por diminuir as defesas. Esta imunossupress\u00e3o pode ser frequente no p\u00f3s-exerc\u00edcio ou ocorrer em virtude da falta de sono, fazendo com que o atleta apresente altera\u00e7\u00f5es na microbiota intestinal ou uma maior predisposi\u00e7\u00e3o para sofrer infec\u00e7\u00f5es como o resfriado ou a gripe.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00c9 preciso lembrar que estas infec\u00e7\u00f5es oportunistas s\u00e3o as mais comuns entre os atletas profissionais de futebol, assim como s\u00e3o especialmente comuns nos meses de inverno, quando ficam juntos com suas fam\u00edlias dentro de casa durante per\u00edodos mais longos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>N\u00e3o podemos esquecer que os campeonatos s\u00e3o altamente estressantes e geram ou propiciam inflama\u00e7\u00f5es em fun\u00e7\u00e3o do tempo insuficiente de recupera\u00e7\u00e3o. Estes processos desencadeiam cortisol, conhecido como horm\u00f4nio do estresse. Se os n\u00edveis de cortisol estiverem constantemente elevados, podem se tornar cr\u00f4nicos onde o nosso sistema imunol\u00f3gico pagar\u00e1 um pre\u00e7o muito alto Em especial para um tipo de c\u00e9lulas que comp\u00f5em este sistema, conhecidas como natural Killers (NK), aquelas que mant\u00eam \u00e0 dist\u00e2ncia v\u00edrus, bact\u00e9rias entre outros poss\u00edveis agentes estranhos.<\/strong><\/p>\n<h2>Importante lembrar tamb\u00e9m que o descanso \u00e9 essencial.<\/h2>\n<p><strong>Ter um bom sono e descansar bem \u00e9 fundamental. A evid\u00eancia cient\u00edfica \u00e9 imensa nesta \u00e1rea e tem comprovado que a maioria das pessoas que dormem menos de sete horas por noite sofrem diferentes efeitos fisiol\u00f3gicos, especialmente no sistema imunol\u00f3gico. Mais uma vez, a falta de sono ativa muitas vezes o cortisol e diminui defesas, fazendo com que as pessoas se sintam mais cansadas, irritadas e agressivas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A alimenta\u00e7\u00e3o pode desempenhar um papel favor\u00e1vel no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Dietas de v\u00e1rios tipos podem comprometer a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, como aquelas com altos n\u00edveis de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras, assim como as dietas com baixos n\u00edveis de energia, o jejum e as megadoses de vitaminas e minerais.<\/strong><\/p>\n<p><strong>No esporte, existe a janela metab\u00f3lica que, por sua vez, \u00e9 o momento ideal para se recuperar assim como representa o per\u00edodo de maiores riscos de se sofrer infec\u00e7\u00f5es, baixando as defesas, atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o elevada e de mudan\u00e7as de temperatura no corpo. Esta janela \u00e9 identificada nas duas primeiras horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio, quando o cortisol est\u00e1 mais elevado, por isso pode ser ajustada com a nutri\u00e7\u00e3o e se recuperar metabolicamente com uma rotina alimentar.<\/strong><\/p>\n<h2>A import\u00e2ncia da imunonutri\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p><strong>Durante o restante do dia, sabemos que h\u00e1 uma forma de se alimentar que pode ativar o sistema imunol\u00f3gico. \u00c9 a denominada imunonutri\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a nutri\u00e7\u00e3o baseada em uma grande quantidade de alimentos de proced\u00eancia vegetal e que permite fortalecer e ativar a barreira intestinal gra\u00e7as aos probi\u00f3ticos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A vitamina D tamb\u00e9m \u00e9 um imunonutriente e \u00e9 encontrada em alimentos como o leite, cereais, gema de ovo e peixes como o salm\u00e3o ou atum. Muitos atletas evitam os l\u00e1cteos para minimizar a ingest\u00e3o de gorduras saturadas, mas, ao fazerem isto, acabam excluindo esta vitamina, bem como vitaminas do grupo B e c\u00e1lcio, que desempenham um papel fundamental neste contexto. Por este motivo, a op\u00e7\u00e3o por alimentos l\u00e1cteos sem gordura ou com baixo teor de gordura \u00e9 uma boa alternativa.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Os alimentos que cont\u00e9m \u00e1cidos \u00d4mega 3, ajudam a aumentar as defesas do organismo, o que tamb\u00e9m s\u00e3o muito bem-vindos. Azeite, sementes de linha\u00e7a e chia, peixes como anchovas, sardinhas, atum e salm\u00e3o, frutas secas como nozes e abacate.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Os alimentos ricos em a\u00e7\u00facares e ultraprocessados devem ser evitados porque, al\u00e9m de serem muito pobres nutricionalmente, n\u00e3o s\u00e3o capazes de ativar o sistema imunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Entre os minerais que trazem efeitos moduladores ao sistema imunol\u00f3gico est\u00e3o zinco, ferro, sel\u00eanio e cobre. Lembrando que frango, peru, queijo, farinha de aveia, carnes vermelhas e alguns frutos do mar al\u00e9m de frutas secas como avel\u00e3s e am\u00eandoas cont\u00eam zinco.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m fazem parte do grupo de alimentos ricos em ferro, carnes vermelhas como vitelo e boi, frutas secas como nozes e castanhas de caju, sementes de gergelim, verduras como espinafre, agri\u00e3o e acelga al\u00e9m de frutos do mar como mariscos, ostras, moluscos, mexilh\u00f5es e berbig\u00f5es.<\/strong><\/p>\n<p><strong>O sel\u00eanio tamb\u00e9m \u00e9 encontrado nas carnes vermelhas, peixes, vegetais, frutas secas como a castanha do Par\u00e1 e o pinh\u00e3o, mariscos, ovos, galinha, atum e gr\u00e3os.<\/strong><\/p>\n<p><strong>As leguminosas como lentilhas, gr\u00e3o-de-bico e feij\u00e3o, assim como os alimentos integrais e os cereais, o marisco, a ameixa e as passas s\u00e3o todos ricos em cobre.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Finalmente, os suplementos com fibras funcionais como as beta-glucanas, al\u00e9m de colostro bovino, carboidratos, plantas medicinais como a equin\u00e1cea e a kaloba, amino\u00e1cidos como a glutamina, \u00e1cidos gordos poliinsaturados N-3 (\u00d4mega 3), os probi\u00f3ticos, os antioxidantes naturais como a quercetina, as vitaminas C, D3, E e o j\u00e1 citado zinco, tamb\u00e9m s\u00e3o uma alternativa.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Assim, nesta sec\u00e7\u00e3o observamos que o esporte profissional compromete o sistema imunol\u00f3gico dos atletas, sendo que este deve ser tratado com todo o cuidado, com uma gest\u00e3o efetiva dos seus per\u00edodos de descanso e das in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es de estresse as quais s\u00e3o submetidos, al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada. Lembrando que, duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico, a janela metab\u00f3lica representa o per\u00edodo crucial.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Javer Granda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111f9657-fondo-01-.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM M\u00c9DICO DE EQUIPE \u2013 CONCEITOS ESSENCIAIS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-medico-de-equipe-conceitos-essenciais\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82303"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82303"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112222,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82303\/revisions\/112222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}