{"id":83609,"date":"2021-01-20T17:23:19","date_gmt":"2021-01-20T20:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=83609"},"modified":"2021-12-10T16:21:52","modified_gmt":"2021-12-10T19:21:52","slug":"warn-up-post-warm-up-e-re-warm-up-sobre-acoes-que-impactam-nos-esportes-de-equipe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/warn-up-post-warm-up-e-re-warm-up-sobre-acoes-que-impactam-nos-esportes-de-equipe\/","title":{"rendered":"Warn-Up, Post-Warm-Up e Re-Warm-Up sobre a\u00e7\u00f5es que impactam nos esportes de equipe"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O aquecimento ou warm-up, tem um papel importante durante as atividades seja melhorando o desempenho ou ent\u00e3o diminuindo a possibilidade de sofrerem 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aquecimento ou <em>warm-up<\/em>, tem um papel importante durante as atividades seja melhorando o desempenho ou ent\u00e3o diminuindo a possibilidade de sofrerem les\u00f5es.<sup>1,2<\/sup> A import\u00e2ncia sobre o desempenho \u00e9 tamanha que o aquecimento \u00e9 estudado h\u00e1 mais de 30 anos.<sup>3 <\/sup>O principal objetivo \u00e9 diminuir a rigidez dos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, estimular o fluxo sangu\u00edneo perif\u00e9rico, aumentar a temperatura muscular e melhorar a condi\u00e7\u00e3o de mobilidade.<sup>4<\/sup> Naqueles casos que n\u00e3o existam nenhum dos casos anteriores, o objetivo principal n\u00e3o pode ser atingido. Um bom aquecimento contribui ativamente com o desempenho no dia do jogo. Desta forma, em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise foi identificada expressiva melhora no desempenho dos atletas, ou seja, 79% depois de terem realizado o aquecimento e um aumento que varia de 1% a 20% em fun\u00e7\u00e3o do tipo de estudo.<sup>5 <\/sup>Por outro lado, somente 3% dos casos de desempenho diminu\u00edram depois de terem realizado aquecimento, sendo que o principal motivo pelo qual foi realizado n\u00e3o era apropriado para a atividade que aconteceria em seguida.<sup>5<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Se quisermos que o aquecimento seja eficiente deveremos adicionar pontos espec\u00edficos para as atividades que ser\u00e3o realizadas. Por exemplo, um estudo com o objetivo de analisar o efeito do aquecimento, composto por 12 <em>jumping jacks<\/em>, sobre velocidade, for\u00e7a e precis\u00e3o.<sup>6<\/sup> As provas consistem em m\u00e1xima velocidade utilizando uma bicicleta, com m\u00e1xima dist\u00e2ncia poss\u00edvel, dist\u00e2ncia m\u00e1xima conquistada com o lan\u00e7amento de bolas de beisebol e a quantidade de tiros livres marcados. Levando em considera\u00e7\u00e3o o aquecimento n\u00e3o abordou pontos espec\u00edficos durante as provas que <em>a posteriori <\/em>seriam realizadas, n\u00e3o esperando um melhoramento no desempenho do atleta. Observamos nas diferentes provas realizadas que existem diferen\u00e7as entre realizar aquecimento ou n\u00e3o realiz\u00e1-lo.<sup>6 <\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Outro aspecto vinculado ao aquecimento que pode influenciar no desempenho dos atletas \u00e9 o tempo entre o final do pr\u00f3prio aquecimento e o in\u00edcio do jogo, o que conhecemos como <em>post-warm-up<\/em>. Dependendo da intensidade e durabilidade do aquecimento, \u00e9 prov\u00e1vel que o desempenho melhore caso a dura\u00e7\u00e3o do <em>post-warm-up<\/em> seja suficiente para que as reservas de fosfocreatina se restabele\u00e7am (~5 minutos). Ao mesmo tempo \u00e9 importante que a temperatura corporal n\u00e3o diminua, o que depender\u00e1 da intensidade e da dura\u00e7\u00e3o do aquecimento e das condi\u00e7\u00f5es ambientais. Isso come\u00e7a a acontecer entre 15 e 20 primeiros minutos. David Bishop, por exemplo, estabeleceu que um intervalo de tempo superior a 5 minutos, mas n\u00e3o inferior entre 15 e 20 minutos, provavelmente seja ideal para melhorar o efeito de ergonometria do aquecimento de curto prazo.<sup>7<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m estivemos atentos aos descansos realizados pelos atletas de esportes em equipe. Normalmente durante o processo de descanso destes atletas \u00e9 utilizado para hidrata\u00e7\u00e3o e escutar todas as instru\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas necess\u00e1rias, fazendo-o de forma passiva o que gera uma diminui\u00e7\u00e3o da atividade muscular e da temperatura corporal, reduzindo assim o rendimento e o aumento no risco de les\u00f5es. Por diferentes motivos v\u00e1rios pesquisadores investigam as influ\u00eancias sobre o per\u00edodo de descanso e o desempenho no come\u00e7o do segundo tempo e as diferentes estrat\u00e9gias, o que \u00e9 conhecido como <em>re-warm up<\/em>, para evitar altera\u00e7\u00f5es negativas que aconteceram durante o per\u00edodo de descanso.<sup>8-11<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2>Warm-up, post-warm-up e rewarm-up nos esportes de equipe<\/h2>\n<p><strong>Sabemos que o aquecimento \u00e9 fundamental para se ter um desempenho \u00f3timo. Entretanto, existem poucas evid\u00eancias cient\u00edficas que podem divergir de t\u00e9cnicas empregadas nas diferentes situa\u00e7\u00f5es. Em uma recente revis\u00e3o sistem\u00e1tica que foi publicada na reconhecida revista Sports Medicine que contou com a participa\u00e7\u00e3o do Dr. Mikel Izquierdo que avaliou os efeitos das estrat\u00e9gias durante o <em>warm-up<\/em>, <em>post-warm-up<\/em> e <em>re-warm-up<\/em> se comparado ao desempenho das a\u00e7\u00f5es de explos\u00e3o nos esportes em equipe.<sup>12<\/sup> A revis\u00e3o incluiu 30 estudos, dos quais 19 abordaram especificamente o <em>warm-up<\/em>, 5 o <em>post-warm-up<\/em>, e 6 o <em>re-warm-up<\/em>.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Como os resultados principais, os autores observaram que realizar um bom aquecimento ao realizar s\u00e9ries de 8 <em>sprints<\/em> com 60 metros colaborou na melhoria da capacidade de realizar novos <em>sprint<\/em>. Al\u00e9m disso, 7 minutos de exerc\u00edcios din\u00e2micos ap\u00f3s 5 minutos de corrida tamb\u00e9m ajudaram no desempenho dos <em>sprint<\/em>, saltos e na agilidade em geral. Jogar em espa\u00e7os reduzidos tamb\u00e9m parecer ser uma excelente estrat\u00e9gia, especialmente para o desempenho nas provas de salto. Nestes casos o aquecimento foi seguido de descanso passivo, entre 2 e 10 minutos, antes do recome\u00e7o das atividades. Quando o per\u00edodo de descanso acontece sentado, observamos uma diminui\u00e7\u00e3o entre 4 e 6% da capacidade de <em>sprint<\/em> e entre 12 e 20% para saltos. Durante este <em>post-warm-up<\/em>, utilizamos estrat\u00e9gias diferentes, ou seja, ficar em p\u00e9 ou usar cobertores t\u00e9rmicos que mant\u00eam o desempenho dentro do esperado, mesmo com um descanso simples. Entretanto, se o intervalo entre o final do aquecimento e in\u00edcio do jogo for superior a 15 minutos, realizar atividades de alto impacto como reativa\u00e7\u00e3o \u00e9 um fato que necessita ser observado. No descanso, novamente observamos uma queda no desempenho quando o atleta permanece sentado. E como estrat\u00e9gias de <em>re-warm-up<\/em>, os cobertores t\u00e9rmicos tiveram melhores efeitos que o descanso se comparados com o resultado dos <em>sprint<\/em> e dos saltos. Com a realiza\u00e7\u00e3o de atividades exc\u00eantricas foi prejudicial para o desempenho, apresentando efeitos limitativos para <em>sprint<\/em> e saltos.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p><strong>No esporte de elite, a dist\u00e2ncia entre vencer e perder \u00e9 \u00ednfima j\u00e1 que pequenos detalhes podem fazer grandes diferen\u00e7as, sobretudo no desempenho dos atletas. Por isso, t\u00e9cnicos e fisiologistas passam a maior parte da temporada criando e gerando estrat\u00e9gias que possam contribuir com melhores resultados e diminuindo todos os riscos de les\u00f5es. Como vimos durante a apresenta\u00e7\u00e3o do texto, a diferen\u00e7a pode ser simplesmente entre estar sentado no banco de reservas ou permanecer em p\u00e9 esperando ser convocado.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Javier S. Morales<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport. 2006;9(3):214-20.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">McCrary JM, Ackermann BJ, Halaki M. A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury. Br J Sports Med. 2015;49(14):935-42.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Simonson E, Teslenko N, Gorkin M. Einfluss von vor\u00fcbungen auf die leistung beim 100m. Arbeitsphysiol. 1936;9:152.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Smith CA. The warm-up procedure: to stretch or not to stretch. A brief review. J Orthop Sports Phys Ther. 1994;19(1):12-7.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010;24(1):140-8.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Skubic V, Hodgkins J. Effect of warm-up activities on speed, strength, and accuracy. Res Q. 1957;28:147-152.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Bishop D. Warm up II: performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Med. 2003;33(7):483-98.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Edholm P, Krustrup P, Randers MB. Half-time re-warm up increase\u2019s performance capacity in male elite soccer players. Scand J Med Sci Sports. 2014;25(1):e40-e49.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Lovell RJ, Kirke I, Siegler J, McNaughton LR, Greig MP. Soccer half-time strategy influences thermoregulation and endurance performance. J Sports Med Phys Fitness. 2007;47(3):263-9.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Lovell R, Midgley A, Barrett S, Carter D, Small K. Effects of different half-time strategies on second half soccer-specific speed, power, and dynamic strength. Scand J Med Sci Sports. 2013;23(1):105-13.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Mohr M, Krustrup P, Nybo L, Nielsen JJ, Bangsbo J. Muscle temperature and sprint performance during soccer matches&#8211;beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scand J Med Sci Sports. 2004;14(3):156-62.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Silva LM, Neiva HP, Marques MC, Izquierdo M, Marinho DA. Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(10):2285-2299.<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e205b909-fondo-02-7.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM TREINAMENTO DE ESPORTES COLETIVOS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-treinamento-de-esportes-coletivos\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83609"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83609"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113711,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83609\/revisions\/113711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}