{"id":84797,"date":"2021-02-08T17:37:19","date_gmt":"2021-02-08T20:37:19","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=84797"},"modified":"2021-02-08T17:37:20","modified_gmt":"2021-02-08T20:37:20","slug":"como-a-metodologia-empregada-com-agua-fria-e-usada-para-a-recuperacao-do-desempenho-de-atletas-em-esportes-com-o-uso-de-forca-e-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-a-metodologia-empregada-com-agua-fria-e-usada-para-a-recuperacao-do-desempenho-de-atletas-em-esportes-com-o-uso-de-forca-e-resistencia\/","title":{"rendered":"Como a metodologia empregada com \u00e1gua fria \u00e9 usada para a recupera\u00e7\u00e3o do desempenho de atletas em esportes com o uso de for\u00e7a e resist\u00eancia?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Altas cargas de treinamentos nos esportes profissionais induzem a recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es que requeiram de especial 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cargas de treinamentos nos esportes profissionais induzem a recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es que requeiram de especial aten\u00e7\u00e3o. Se o descanso n\u00e3o for adequado, isso pode repercutir no atleta e fazer com que ele n\u00e3o consiga dar melhores respostas de trabalho que \u00e9 necess\u00e1rio ao realizar adapta\u00e7\u00f5es que consiga melhorar seu desempenho. Por isso, uma das principais tarefas que os t\u00e9cnicos e respons\u00e1veis pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica dos atletas hoje em dia t\u00eam \u00e9 justamente aprimorar estrat\u00e9gias de recupera\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Neste contexto, uma das metodologias de recupera\u00e7\u00e3o mais comumente usada \u00e9 a imers\u00e3o do corpo ou membros em \u00e1gua fria, necessitando de uma imers\u00e3o parcial ou total nesta \u00e1gua a uma temperatura entre 10 e 15\u00b0C durante 5 a 20 minutos.<sup>1<\/sup> Por tradi\u00e7\u00e3o foram propostas algumas hip\u00f3teses de que \u00e1gua fria pode acelerar a recupera\u00e7\u00e3o dos atletas ap\u00f3s sess\u00f5es de treinamento, o que potencialmente contribui com a maximiza\u00e7\u00e3o das respostas adaptativas cr\u00f4nicas. A \u00e1gua fria \u00e9 uma metodologia eficaz para a redu\u00e7\u00e3o de dores no prazo de 24 horas ap\u00f3s treinamentos,<sup>2<\/sup> e evid\u00eancia uma metodologia comprovadamente eficaz com o objetivo de reduzir a fadiga de forma aguda, pois existem outros mecanismos que s\u00e3o importantes com a aplica\u00e7\u00e3o desta metodologia que pode melhorar o processo adaptativo do pr\u00f3prio treinamento. Dois destes mecanismos, s\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo e a inflama\u00e7\u00e3o. O frio gera respostas vasoconstritoras e posterior diminui\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo o que desacelera o transporte de amino\u00e1cidos e, portanto, a s\u00edntese proteica muscular,<sup>3<\/sup> o que contribui com a redu\u00e7\u00e3o da hipertrofia muscular e do desenvolvimento da for\u00e7a. Por outro lado, a redu\u00e7\u00e3o da resposta inflamat\u00f3ria associada ao emprego do frio pode limitar o mecanismo essencial do processo de repara\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s os treinamentos, o que se traduz como menores ganhos de massa muscular a longo prazo. Por exemplo, um artigo p\u00fablico por Roberts e colaboradores em 2015 comparou os efeitos da imers\u00e3o dos membros inferiores at\u00e9 a cintura em \u00e1gua fria, ou seja, 10 minutos com 10\u00b0C e a recupera\u00e7\u00e3o ativa com o emprego de bicicleta com baixa intensidade, altera massa muscular, for\u00e7a e atividade das c\u00e9lulas sat\u00e9lites, (c\u00e9lulas tronco musculares) em um programa de treinamento com for\u00e7a.<sup>4<\/sup> Depois de 12 semanas de treinamento, os pesquisadores observaram que aqueles que se recuperaram com essa metodologia, observaram a redu\u00e7\u00e3o das adapta\u00e7\u00f5es no treinamento de forma significativa, al\u00e9m de sofrerem menores ganhos de massa e for\u00e7a muscular, assim como redu\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas importantes na s\u00edntese muscular e da ativa\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sat\u00e9lites em at\u00e9 2 dias ap\u00f3s a sess\u00e3o de treinamento.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por isso, podemos pensar que, em fun\u00e7\u00e3o da diminui\u00e7\u00e3o das adapta\u00e7\u00f5es que est\u00e3o vinculadas ao treinamento, o emprego da \u00e1gua fria como metodologia para a recupera\u00e7\u00e3o pode prejudicar o desempenho nos esportes de for\u00e7a. Mas essas instru\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m servem para os esportes de resist\u00eancia? Para uma resposta mais objetiva, uma recente meta-an\u00e1lise publicada na prestigiosa revista Sports Medicine verificou o impacto do emprego de \u00e1gua fria no desempenho tanto de esportes com for\u00e7a como resist\u00eancia.<sup>5<\/sup> Os resultados demonstraram que a regularidade da metodologia diminui par\u00e2metros de desempenho da for\u00e7a como a 1-RM (1 repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima), for\u00e7a isom\u00e9trica, for\u00e7a-resist\u00eancia (medida em quantidade de repeti\u00e7\u00f5es) ou pot\u00eancia dos movimentos bal\u00edsticos como o salto. Por outro lado, em rela\u00e7\u00e3o aos par\u00e2metros relacionados ao esporte de resist\u00eancia, a imers\u00e3o do corpo ou membros em \u00e1gua fria n\u00e3o afeta o desempenho nas provas de velocidade e pot\u00eancia aer\u00f3bica m\u00e1xima. Ou seja, os resultados indicam que a metodologia de uso da \u00e1gua fria sim afetaria o desempenho dos esportes de for\u00e7a. Entretanto, n\u00e3o h\u00e1 resultados para os de resist\u00eancia. Uma das explica\u00e7\u00f5es poss\u00edveis que os pesquisadores levantam justifica a falta dos efeitos de uma imers\u00e3o para o desempenho nos esportes de resist\u00eancia pode ser que as mudan\u00e7as perif\u00e9ricas em fun\u00e7\u00e3o muscular induzem a um impacto nas adapta\u00e7\u00f5es centrais (fun\u00e7\u00e3o cardiovascular).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Com todas essas informa\u00e7\u00f5es, as evid\u00eancias sugerem que a imers\u00e3o do corpo ou membros n\u00e3o induz a melhores desempenhos nos esportes de resist\u00eancia e que al\u00e9m disso, tamb\u00e9m reduz alguns dos principais par\u00e2metros do desempenho em esportes de for\u00e7a. A hip\u00f3tese de uma imers\u00e3o pode produzir melhores adapta\u00e7\u00f5es a longo prazo para uma recupera\u00e7\u00e3o mais efetiva o qual ser\u00e1 destratada.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p><strong>A metodologia de empregabilidade do uso de \u00e1gua fria como forma de recupera\u00e7\u00e3o parece ser eficaz na redu\u00e7\u00e3o de dores e fadiga ap\u00f3s treinamentos e em alguns casos a metodologia pode ser melhor empregada. Por exemplo, nos campeonatos que acontecem sem intervalos de descanso prudentes, a metodologia de imers\u00e3o em \u00e1gua fria pode ser justificada, pois nestes casos, o objetivo \u00e9 melhorar o desempenho a curto prazo e n\u00e3o em adapta\u00e7\u00f5es futuras. Recomendamos, sobretudo, para aqueles esportes que requerem de for\u00e7a e pot\u00eancia como par\u00e2metros importantes para o desempenho, podendo reduzir as adapta\u00e7\u00f5es a longo prazo atrav\u00e9s de mecanismos fisiol\u00f3gicos que podem: diminuir o fluxo sangu\u00edneo e inflama\u00e7\u00f5es, ativa\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas sat\u00e9lites e vias moleculares envolvidas na regenera\u00e7\u00e3o e na hipertrofia muscular. As les\u00f5es musculares induzidas pelo stress das atividades f\u00edsicas em processos de recupera\u00e7\u00e3o e melhoria das fun\u00e7\u00f5es musculares, torna essa metodologia arriscada para adapta\u00e7\u00f5es vinculadas ao pr\u00f3prio processo de treinamento, ainda mais nos esportes que necessitam de for\u00e7a.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Adri\u00e1n Castillo Garc\u00eda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Peiffer JJ, Abbiss CR, Watson G, Nosaka K, Laursen PB. Effect of cold-water immersion duration on body temperature and muscle function. J Sports Sci. 2009 Aug 1;27(10):987\u201393.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Wang Y, Li S, Zhang Y, Chen Y, Yan F, Han L, et al. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Phys Ther Sport. 2021;48:177\u201387.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fuchs CJ, Kouw IWK, Churchward-Venne TA, Smeets JSJ, Senden JM, Lichtenbelt WD van M, et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol. 2020 Feb 1;598(4):755\u201372.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, Figueiredo VC, Egner IM, Shield A, et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol. 2015 Sep 15;593(18):4285\u2013301.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Malta ES, Dutra YM, Broatch JR, Bishop DJ, Zagatto AM. The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Strength and Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sport Med. 2021;51(1):161\u201374.<\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"INSCRIVA-SE PARA O Certificado em M\u00e9dico de Equipe","cta_boton_top":"ENTRAR","cta_url_top":"https:\/\/bit.ly\/33H2F9m","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84797"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84797"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84799,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84797\/revisions\/84799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}