{"id":85321,"date":"2021-02-17T15:21:30","date_gmt":"2021-02-17T18:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=85321"},"modified":"2021-12-02T15:44:40","modified_gmt":"2021-12-02T18:44:40","slug":"mitos-sobre-carga-de-trabalho-lesoes-e-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/mitos-sobre-carga-de-trabalho-lesoes-e-desempenho\/","title":{"rendered":"Mitos sobre carga de trabalho, les\u00f5es e desempenho"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O controle da carga de trabalho (TL, conforme a sigla em ingl\u00eas) tornou-se um elemento fundamental no processo de melhorias do desempenho e formas de preven\u00e7\u00e3o contra os riscos de les\u00f5es. <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[233,38,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized 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controle da carga de trabalho (TL, conforme a sigla em ingl\u00eas) tornou-se um elemento fundamental no processo de melhorias do desempenho e formas de preven\u00e7\u00e3o contra os riscos de les\u00f5es. A TL, nos \u00faltimos anos \u00e9 pesquisada de forma significativa, entre outras raz\u00f5es pela sua estreita rela\u00e7\u00e3o com a incid\u00eancia de les\u00f5es.<sup>1<\/sup> Por muitos anos, imagin\u00e1vamos que uma TL elevada poderia aumentar riscos de les\u00f5es, sendo este o principal limitador do desempenho. Longe disso, para conseguir um elevado desempenho esportivo \u00e9 importante realizar uma evolu\u00e7\u00e3o gradativa na TL. Por isso, o monitoramento da TL atualmente \u00e9 um dos principais interesses de t\u00e9cnicos e profissionais respons\u00e1veis pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica dos atletas, com o objetivo comum de encontrar o equil\u00edbrio necess\u00e1rio entre cargas de trabalho, que melhorar\u00e3o o desempenho esportivo ao provocarem menores \u00edndices de les\u00f5es. Isto significou um aumento nas evid\u00eancias no intuito de reduzir les\u00f5es associadas \u00e0 TL, ao fomentar o surgimento de mitos ou conceitos equivocados em torno da rela\u00e7\u00e3o entre TL, les\u00f5es e desempenho.<\/strong><\/p>\n<h2>Os 5 mitos sobre carga de trabalho, les\u00f5es e desempenho<\/h2>\n<p><strong>Tim Gabbett, especialista em Ci\u00eancias do esporte com uma longa trajet\u00f3ria no trabalho com atletas e t\u00e9cnicos de uma ampla gama de modalidades esportivas, apresentou um artigo cient\u00edfico publicado em 2018, na conceituada British Journal of Sports Medicine, sobre mitos ou conceitos equivocados associados a rela\u00e7\u00e3o entre TL, les\u00f5es e desempenho.<sup>2<\/sup><\/strong><\/p>\n<h3><strong>Mito 1<\/strong>: a carga de treinamento explica todas as les\u00f5es.<\/h3>\n<p><strong>As les\u00f5es ocorrem principalmente quando a TL excede a capacidade adaptativa do tecido, ou seja, quando ela \u00e9 maior que a capacidade do tecido de suport\u00e1-la. As TL altas s\u00e3o geralmente associadas ao melhor desempenho, enquanto que sua aplicabilidade inadequada \u00e9 um fator importante quanto ao risco de les\u00f5es.<sup>3\u20135<\/sup> Ainda que exista um equil\u00edbrio entre determinadas TL que melhoram o desempenho e minimizam os risos de les\u00f5es, seria elementar pensar que os riscos de les\u00f5es estivessem condicionados \u00fanica e exclusivamente a TL. De fato, fatores como os biomec\u00e2nicos, emocionais ou de estilo de vida influenciam no risco de les\u00f5es dos atletas, independentemente da TL. Definitivamente, a rela\u00e7\u00e3o entre treinamento, desempenho esportivo e riscos de les\u00f5es s\u00e3o complexos e multifatoriais.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Mito 2<\/strong>: a regra de 10%.<\/h3>\n<p><strong>H\u00e1 um mito popular de que o aumento da TL n\u00e3o deveria exceder o \u00edndice semanal de 10%. A regra de 10% tem sua origem nos anos 2000 quando este m\u00e9todo foi empregado com o objetivo de diminuir riscos de les\u00f5es prescrevendo aumentos gradativos de 10% na TL.<sup>6,7<\/sup> Embora grandes mudan\u00e7as semanais na TL aumentam os riscos de les\u00f5es,<sup>8,9<\/sup> pois n\u00e3o existem regras de 10% para preveni-las. Assim, em alguns casos, verificou-se que, certos atletas conseguem suportar uma TL entre 20% e 25%, pelo menos por curtos per\u00edodos de tempo.<sup>10<\/sup> Por outro lado, mudan\u00e7as superiores a 30% mostram um aumento do risco de les\u00f5es.<sup>10<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Embora exista um consenso de que grandes mudan\u00e7as semanais na TL elevem os riscos de se lesionarem, estas mesmas mudan\u00e7as devem ser interpretadas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 experi\u00eancia de treinamentos anteriores. Uma grande mudan\u00e7a na TL ap\u00f3s um per\u00edodo de cargas baixas elevaria o risco de les\u00f5es, enquanto uma eleva\u00e7\u00e3o semanal (&gt;10%) em uma TL alta ap\u00f3s um per\u00edodo de TL cr\u00f4nica alta seria mais indicado.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Mito 3<\/strong>: \u00e9 preciso evitar picos e redu\u00e7\u00f5es nas cargas de trabalho.<\/h3>\n<p><strong>Dentre os m\u00e9todos para desenvolver a TL, como eleva\u00e7\u00f5es de 10 % na TL de uma semana para outra, como informado, um m\u00e9todo de controle de TL baseado na an\u00e1lise de indicadores m\u00e9dios de carga aguda e cr\u00f4nica (ACWR conforme sua sigla em ingl\u00eas) ganhou recentemente grande popularidade,<sup>8<\/sup> onde cargas agudas se referem \u00e0 TL da pr\u00f3pria semana e cargas cr\u00f4nicas se referem \u00e0 TL a longo prazo, a TL m\u00e9dia de um per\u00edodo de 4 semanas. Neste caso, quando cargas agudas s\u00e3o superiores \u00e0s cr\u00f4nicas, isto indica que a fadiga suportada \u00e9 superior ao estado f\u00edsico do atleta, aumentando os riscos de les\u00f5es. Al\u00e9m disso, o estado f\u00edsico desempenha um papel importante na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, onde observamos que atletas que se submetem a cargas cr\u00f4nicas elevadas e cargas agudas moderadas tendem a sofrer menos les\u00f5es que os atletas com cargas cr\u00f4nicas menos expressivas.<sup>11<\/sup><\/strong><\/p>\n<p><strong>Diferentes pesquisas realizadas em diferentes modalidades de esporte<sup>4,12\u201315<\/sup> demonstraram que os picos na TL (cargas cr\u00f4nicas baixas em compara\u00e7\u00e3o com as agudas) aumentam consideravelmente os riscos de les\u00f5es. Quando o aumento na TL \u00e9 muito r\u00e1pido, chamamos de pico na TL, a capacidade do tecido em tolerar este n\u00edvel de tens\u00e3o \u00e9 excedida, ocasionando les\u00f5es. Por outro lado, as quedas na TL, o que significa um pequeno aumento nas cargas agudas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s cargas cr\u00f4nicas, resultam em menores riscos de les\u00f5es. \u00c9 importante notar que, enquanto os grandes picos na TL aumentam a probabilidade de les\u00f5es, \u00e9 prov\u00e1vel que redu\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m possam aumentarem as probabilidades de les\u00f5es. Isto \u00e9, n\u00e3o apenas o excesso de treinamento, mas tamb\u00e9m o aquele realizado com menor intensidade pode ser um fator de risco de les\u00f5es.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Quando olhamos para o ACWR, ou seja, quando levamos em conta a intensidade de uma TL em compara\u00e7\u00e3o com as TL das semanas anteriores, se estiver entre 0,8 e 1,3, onde a carga aguda \u00e9 aproximadamente igual \u00e0 carga cr\u00f4nica, podemos dizer que os riscos de les\u00f5es s\u00e3o relativamente baixos, devido a fatores relacionados \u00e0 TL. Entretanto, quando o ACWR for \u22651.5, onde cargas agudas s\u00e3o superiores as cargas cr\u00f4nicas, os riscos de les\u00f5es aumentam consideravelmente. Assim, os risco de les\u00f5es parecem se intensificar quando os atletas s\u00e3o submetidos a um ACWR entre 1,5 e 2, ou seja, quando a TL de uma semana (cargas agudas) \u00e9 de 50 a 100% superior as cargas m\u00e9dias das \u00faltimas 4 semanas (cargas cr\u00f4nicas).<sup>11<\/sup><\/strong><\/p>\n<h3><strong>Mito 4<\/strong>: 1,5 \u00e9 o indicador m\u00e9dio de cargas agudas e cr\u00f4nicas \u201cm\u00e1gico\u201d.<\/h3>\n<p><strong>Embora as probabilidades de les\u00f5es pare\u00e7am aumentar com um ACWR \u22651,5, \u00e9 preciso ter em mente que na ci\u00eancia do esporte 1+1 raramente \u00e9 2. Neste caso, o valor de 1,5 n\u00e3o \u00e9 um &#8220;n\u00famero m\u00e1gico&#8221; reduzindo assim os riscos de les\u00f5es. Isto seria parcialmente explicado pela natureza multifatorial das les\u00f5es e, enquanto alguns atletas podem sofrer les\u00f5es com ACWR abaixo dos 1,5, outros suportariam ACWR superior a 1,5.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Mito 5<\/strong>: tudo isto est\u00e1 relacionado com os indicadores m\u00e9dios de cargas agudas e cr\u00f4nicas.<\/h3>\n<p><strong>Embora os picos na TL que resultam em um elevado ACWR aumentem os riscos de les\u00f5es, n\u00e3o podemos esquecer a import\u00e2ncia das cargas cr\u00f4nicas e suas fun\u00e7\u00f5es em manter os atletas protegidos das les\u00f5es. Assim, Hulin e colaboradores observaram que os picos na TL tendem a elevar os riscos de les\u00f5es, pois os atletas submetidos a maiores cargas cr\u00f4nicas teriam probabilidades cinco vezes menores de se lesionar ao comparar-se com aqueles que apresentam baixas cargas de trabalho cr\u00f4nicas.<sup>12<\/sup> H\u00e1 duas explica\u00e7\u00f5es poss\u00edveis para este efeito protetor de treinamento: <em>1<\/em>) a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 carga permite que o organismo a suporte e <em>2<\/em>) o treinamento desenvolve as qualidades f\u00edsicas, por exemplo, for\u00e7a ou capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, que est\u00e3o associadas a menores probabilidades de les\u00f5es.<\/strong><\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p><strong>O controle da TL \u00e9 um elemento fundamental por onde percorrem tanto a melhoria do rendimento como a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. No entanto, notamos que ainda existem alguns mitos ou equ\u00edvocos em torno da rela\u00e7\u00e3o que se estabelece entre treino, desempenho esportivo e les\u00f5es. Assim, neste artigo abordamos e fornecemos evid\u00eancias no intuito de permitir que o leitor tire suas pr\u00f3prias conclus\u00f5es em torno deste assunto.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Javier S. Morales<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>REFER\u00caNCIAS<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Drew MK, Finch CF. The Relationship Between Training Load and Injury, Illness and Soreness: A Systematic and Literature Review. <em>Sports Med<\/em> 2016;<strong>46<\/strong>:861\u201383.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Gabbett TJ. Debunking the myths about training load, injury, and performance: empirical evidence, hot topics, and recommendations for practitioners. <em>Br J Sports Med<\/em> 2020;<strong>54<\/strong>:58\u201366.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Jaspers A, Kuyvenhoven JP, Staes F, Frencken WGP, Helsen WF, Brink MS. Examination of the external and internal load indicators\u2019 association with overuse injuries in professional soccer players. <em>J Sci Med Sport<\/em> 2018;<strong>21<\/strong>:579\u201385.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Malone S, Owen A, Mendes B, Hughes B, Collins K, Gabbett TJ. High-speed running and sprinting as an injury risk factor in soccer: Can well-developed physical qualities reduce the risk? <em>J Sci Med Sport<\/em> 2018;<strong>21<\/strong>:257\u201362.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Bacon CS, Mauger AR. 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The training-injury prevention paradox: Should athletes be training smarter and harder? <em>Br J Sports Med<\/em> 2016;<strong>50<\/strong>:273\u201380.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Piggott B, Newton M, Mcguigan M. The relationship between training load and incidence of injury and illness over a pre-season at an Australian Football League Club. <em>J Aust Strength Cond<\/em> 2009;<strong>17<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Nielsen RO, Cederholm P, Buist I, S\u00f8rensen H, Lind M, Rasmussen S. Can GPS be used to detect deleterious progression in training volume among runners? <em>J Strength Cond Res<\/em> 2013;<strong>27<\/strong>:1471\u20138.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Hulin BT, Gabbett TJ, Lawson DW, Caputi P, Sampson JA. The acute: Chronic workload ratio predicts injury: High chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league players. <em>Br J Sports Med<\/em> 2016;<strong>50<\/strong>:231\u20136.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Hulin BT, Gabbett TJ, Blanch P, Chapman P, Bailey D, Orchard JW. Spikes in acute workload are associated with increased injury risk in elite cricket fast bowlers. <em>Br J Sports Med<\/em> 2014;<strong>48<\/strong>:708\u201312.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Murray NB, Gabbett TJ, Townshend AD, Hulin BT, McLellan CP. Individual, and combined effects of acute and chronic running loads on injury risk in elite Australian footballers. <em>Scand J Med Sci Sport<\/em> 2017;<strong>27<\/strong>:990\u20138.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Weiss KJ, Allen S V., McGuigan MR, Whatman CS. The relationship between training load and injury in men\u2019s professional basketball. <em>Int J Sports Physiol Perform<\/em> 2017;<strong>12<\/strong>:1238\u201342.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">M\u00f8ller M, Nielsen RO, Attermann J, Wedderkopp N, Lind M, S\u00f8rensen H, et al. Handball load and shoulder injury rate: A 31-week cohort study of 679 elite youth handball players. <em>Br J Sports Med<\/em> 2017;<strong>51<\/strong>:231\u20137.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f04b205c-fondo-02-1.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM TREINAMENTO DE ESPORTES COLETIVOS","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-treinamento-de-esportes-coletivos\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center","cta_titulo_top":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85321"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85321"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112605,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85321\/revisions\/112605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}