{"id":91116,"date":"2021-04-26T17:37:54","date_gmt":"2021-04-26T20:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=91116"},"modified":"2021-12-14T16:15:09","modified_gmt":"2021-12-14T19:15:09","slug":"o-sono-como-elemento-fundamental-para-a-saude-e-o-desempenho-do-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/o-sono-como-elemento-fundamental-para-a-saude-e-o-desempenho-do-atleta\/","title":{"rendered":"O sono como elemento fundamental para a sa\u00fade e o desempenho do atleta"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono representa um papel essencial na sa\u00fade das pessoas em geral e, al\u00e9m disso, \u00e9 uma vari\u00e1vel biofisiol\u00f3gica fundamental para os atletas.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[232,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This 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sono representa um papel essencial na sa\u00fade das pessoas em geral e, al\u00e9m disso, \u00e9 uma vari\u00e1vel biofisiol\u00f3gica fundamental para os atletas, uma vez que o desempenho e os processos de recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o diretamente influenciados pela sua dura\u00e7\u00e3o e qualidade.Um descanso adequado \u00e9 vital para a sa\u00fade do c\u00e9rebro e dos demais \u00f3rg\u00e3os, pois auxilia na melhoria dos processos de recupera\u00e7\u00e3o necess\u00e1rios ap\u00f3s as atividades desenvolvidas durante o dia. A import\u00e2ncia do sono \u00e9 t\u00e3o significativa que sua aus\u00eancia pode afetar seriamente a mem\u00f3ria, fun\u00e7\u00f5es cognitivas, processos de aprendizagem e tamb\u00e9m alterar o metabolismo da glicose e reduzir respostas imunol\u00f3gicas. Nesse contexto de pandemia atual, os dist\u00farbios do sono podem ser fatores de risco, pois diminui o \u00edndice de imunidade contra infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias assim como a efic\u00e1cia de uma poss\u00edvel imuniza\u00e7\u00e3o.\u00a0Assim, o sono \u00e9 um fator determinante na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica dos atletas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Apesar de, ao longo do tempo ter sido dada mais import\u00e2ncia as vari\u00e1veis relacionadas com o treinamento e sua capacidade de influenciar no desempenho dos atletas, ultimamente, o entendimento da fisiologia sobre o sono fomentou a quantidade de publica\u00e7\u00f5es que analisam sua incid\u00eancia na sa\u00fade e no desempenho, sendo que mais de 80% delas, em especial as cient\u00edficas abordam esta tem\u00e1tica foram lan\u00e7adas nesta \u00faltima d\u00e9cada. O esporte de alto rendimento, onde incidem estres f\u00edsico e psicol\u00f3gico, decorrentes das elevadas cargas de treinamento, viagens longas, amplitude nos hor\u00e1rios de treinamentos e partidas, bem como estres psicossocial pressionam a busca por melhores resultados e as influ\u00eancias das redes sociais, que ocasionam exposi\u00e7\u00f5es excessivas nas telas dos dispositivos, inclusive em hor\u00e1rios noturnos. Isto induz os atletas a apresentarem uma elevada variabilidade seja ela inter ou intraindividual sobre a qualidade do sono. Por isso, a predomin\u00e2ncia do sono insuficiente (inferior a 7 horas) e de baixa qualidade \u00e9 mais incidente entre os atletas de alto rendimento.\u00a0Diversas pesquisas demonstram como os pr\u00f3prios atletas apresentam experi\u00eancias com dist\u00farbios do sono, fadiga diurna ou que demoram muito para adormecer.\u00a0Diversas pesquisas calculam que, aproximadamente, 50 a 78% dos atletas profissionais de futebol de alto rendimento t\u00eam dist\u00farbios do sono e cerca de 25% com maior intensidade.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":91102,"id":91102,"title":"Sleep Disturbance","filename":"ce4f6d39-sleep-disturbance.png","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/o-sono-como-elemento-fundamental-para-a-saude-e-o-desempenho-do-atleta\/sleep-disturbance-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"sleep-disturbance-2","status":"inherit","uploaded_to":91116,"date":"2021-04-26 20:16:15","modified":"2021-04-26 20:37:55","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1026,"height":680,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-300x199.png","medium-width":300,"medium-height":199,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-768x509.png","medium_large-width":768,"medium_large-height":509,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance-1024x679.png","large-width":1024,"large-height":679,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance.png","1536x1536-width":1026,"1536x1536-height":680,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ce4f6d39-sleep-disturbance.png","2048x2048-width":1026,"2048x2048-height":680}},"epigrafe":""},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<h2>Influ\u00eancia do d\u00e9ficit de sono no desempenho e no risco de les\u00f5es<\/h2>\n<p><strong>A redu\u00e7\u00e3o do per\u00edodo de sono pode causar impactos no desempenho e recupera\u00e7\u00e3o dos atletas, inclusive afetar a realiza\u00e7\u00e3o de atividades espec\u00edficas da modalidade esportiva, fun\u00e7\u00f5es cognitivas ou par\u00e2metros como for\u00e7a subm\u00e1xima ou pot\u00eancia anaer\u00f3bica.\u00a0Al\u00e9m disso, em virtude do impacto apresentado pela fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e sistema nervoso, diversas pesquisas associam a quantidade de horas de sono com riscos de les\u00f5es. Por exemplo, uma pesquisa de Milewski e colaboradores que analisou 112 atletas adolescentes demonstrou que, aqueles que dormiam em m\u00e9dia menos de 8 horas por noite tiveram 1,7 vezes mais risco de sofrerem les\u00f5es se comparado com aqueles que dormiam 8 ou mais horas por noite.\u00a0Outra pesquisa onde foram analisadas as rela\u00e7\u00f5es do sono com riscos de les\u00f5es em 340 atletas adolescentes de alto rendimento, demonstrou que, os atletas que dormiam mais de 8 horas durante a semana, apresentaram menores probabilidades de les\u00f5es, diminuindo em aproximadamente 60%. Em outra pesquisa publicada recentemente foram analisados atletas profissionais do basquete da NCAA (National Collegiate Athletic Association) que demonstraram sofrer les\u00f5es com maior frequ\u00eancia ap\u00f3s noites com dist\u00farbios do sono. De acordo com a pesquisa, uma hora adicional de sono poderia estar associada a uma diminui\u00e7\u00e3o de at\u00e9 43% no risco de les\u00f5es no dia seguinte.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por todas estas raz\u00f5es, o sono \u00e9 eleito como um fator determinante na sa\u00fade e no desempenho dos atletas. Devido \u00e0 elevada predomin\u00e2ncia de dist\u00farbios relacionados ao sono entre atletas de alto rendimento, o departamento m\u00e9dico e o corpo t\u00e9cnico devem monitorar a qualidade de sono e tamb\u00e9m se anteciparem a poss\u00edveis situa\u00e7\u00f5es que possam causar dist\u00farbios. \u00c9 preciso considerar aqueles grupos com uma maior probabilidade de sofrer dist\u00farbios do sono, ou seja, o fator idade. Assim, atletas com mais 25 anos apresentaram piores classifica\u00e7\u00f5es em question\u00e1rios sobre qualidade do sono se comparados com atletas com menos de 20 anos.17 O g\u00eanero tamb\u00e9m pode representar um fator de risco, j\u00e1 que as mulheres podem apresentar uma maior predomin\u00e2ncia de problemas relacionados ao sono.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p><strong>Em virtude de tudo isso e conforme recomenda\u00e7\u00f5es de recentes edi\u00e7\u00f5es publicadas por especialistas na revista British Journal of Sports Medicine, a quantidade do sono ideal oscilaria entre 8 e 10 horas para adolescentes e entre 7 e 9 horas para adultos saud\u00e1veis.1 Contudo, os especialistas sugerem que inclusive os atletas precisam de uma maior quantidade de horas para se recuperarem das demandas f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas associadas \u00e0 pr\u00e1tica esportiva. Assim, para conseguir um sono reparador, \u00e9 importante adotar diferentes h\u00e1bitos de higiene de sono, evitando estimulantes como cafe\u00edna, \u00e1lcool e comidas muito pesadas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. Devemos nos expor \u00e0 luz natural durante o dia, manter a rotina relaxante antes de se deitar, por exemplo, adotando exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou medita\u00e7\u00e3o e reduzir a exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0s telas de dispositivos no per\u00edodo que antecede a hora de dormir, al\u00e9m de manter um ambiente fresco, escuro e tranquilo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Em s\u00edntese, o sono \u00e9 pe\u00e7a chave para a sa\u00fade e o desempenho dos atletas. O departamento m\u00e9dico e o corpo t\u00e9cnico devem se conscientizar quanto aos poss\u00edveis dist\u00farbios do sono associados \u00e0 pr\u00e1tica esportiva de alto rendimento, bem como procurar se antecipar a eles.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Adri\u00e1n Castillo Garc\u00eda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Refer\u00eancias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Walsh, N. P. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Br. J. Sports Med.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> bjsports-2020-102025 (2020) doi:10.1136\/bjsports-2020-102025.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Palmowski, J., Bo\u00dflau, T. K., Ryl, L., Kr\u00fcger, K. &amp; Reichel, T. Managing immune health in sports\u2013A practical guide for athletes and coaches. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dtsch. Zeitschrift fur Sport. 70 (2019), Nr. 10<\/span><\/i> <b>70<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 219\u2013226 (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jagger, J., Puro, V. &amp; De Carli, G. Occupational Transmission of Hepatitis C Virus. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">JAMA<\/span><\/i> <b>288<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1469\u20131471 (2002).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nedelec, M., Aloulou, A., Duforez, F., Meyer, T. &amp; Dupont, G. The Variability of Sleep Among Elite Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sport. Med. &#8211; Open<\/span><\/i> <b>4<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 34 (2018).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Roberts, S. S. H., Teo, W.-P. &amp; Warmington, S. A. Effects of training and competition on the sleep of elite athletes: a systematic review and meta-analysis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Br. J. Sports Med.<\/span><\/i> <b>53<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 513 LP \u2013 522 (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tuomilehto, H. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep of professional athletes: Underexploited potential to improve health and performance. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Sports Sci.<\/span><\/i> <b>35<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 704\u2013710 (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gupta, L., Morgan, K. &amp; Gilchrist, S. Does Elite Sport Degrade Sleep Quality? A Systematic Review. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sport. Med.<\/span><\/i> <b>47<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1317\u20131333 (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Khalladi, K. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Inter-relationship between sleep quality, insomnia, and sleep disorders in professional soccer players. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">BMJ Open Sport &amp;amp;amp; Exerc. Med.<\/span><\/i> <b>5<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e000498 (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fullagar, H. H. K. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep and Recovery in Team Sport: Current Sleep-Related Issues Facing Professional Team-Sport Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/span><\/i> <b>10<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 950\u2013957 (2015).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skein, M., Duffield, R., Minett, G. M., Snape, A. &amp; Murphy, A. The Effect of Overnight Sleep Deprivation After Competitive Rugby League Matches on Postmatch Physiological and Perceptual Recovery. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/span><\/i> <b>8<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 556\u2013564.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Milewski, M. D. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Chronic Lack of Sleep is Associated with Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Pediatr. Orthop.<\/span><\/i> <b>34<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, (2014).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">von Rosen, P., Frohm, A., Kottorp, A., Frid\u00e9n, C. &amp; Heijne, A. Too little sleep and an unhealthy diet could increase the risk of sustaining a new injury in adolescent elite athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Scand. J. Med. Sci. Sports<\/span><\/i> <b>27<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1364\u20131371 (2017).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Watson, A., Johnson, M. &amp; Sanfilippo, J. Decreased Sleep Is an Independent Predictor of In-Season Injury in Male Collegiate Basketball Players. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Orthop. J. Sport. Med.<\/span><\/i> <b>8<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 2325967120964481 (2020).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ROBERTS, S. S. H., TEO, W.-P., AISBETT, B. &amp; WARMINGTON, S. A. Extended Sleep Maintains Endurance Performance Better than Normal or Restricted Sleep. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Med. Sci. Sport. Exerc.<\/span><\/i> <b>51<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, (2019).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O\u2019Donnell, S., Beaven, C. M. &amp; Driller, M. The Influence of Match-Day Napping in Elite Female Netball Athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Int. J. Sports Physiol. Perform.<\/span><\/i> <b>13<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1143\u20131148.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B. &amp; Reilly, T. The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J. Sports Sci.<\/span><\/i> <b>25<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 1557\u20131566 (2007).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swinbourne, R., Gill, N., Vaile, J. &amp; Smart, D. Prevalence of poor sleep quality, sleepiness, and obstructive sleep apnoea risk factors in athletes. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur. J. Sport Sci.<\/span><\/i> <b>16<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 850\u2013858 (2016).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schaal, K. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Psychological balance in high level athletes: gender-based differences and sport-specific patterns. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">PLoS One<\/span><\/i> <b>6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e19007 (2011).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/c71352fe-fondo-14-1-5.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM GEST\u00c3O DE INSTALA\u00c7\u00d5ES DESPORTIVAS\t","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-gestao-de-instalacoes-desportivas\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91116"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91116"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114097,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91116\/revisions\/114097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}